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自觉参与体育锻炼


理论教案自觉地参与体育锻炼 一、教学目标: 1 2 3 、知识目标:学生知道体育与健康课的课堂常规,了解自觉参与 、能力目标:培养学生自觉参加体育锻炼,增强体质;掌 、情感目标:能积极参与讨论,敢于发表自己的见解,激发学生自 体育锻炼的积极意义。 握科学锻炼的方法。 觉参加体育锻炼的兴趣。 二、教学 重点: 学生理解体育与健康课的课堂常规 难点: 学生掌握自觉参与体育锻炼的基本要

点 三、教学内容: (一)体育与健康课的课堂常规 1、穿着得体,穿运动服、运动鞋,不得佩戴各类首饰。 2、课堂纪律严明,不无故旷课、逃课,身体不适不能上课者需提交假条 后在旁见习。 (二)自觉参与体育锻炼 生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预防疾病。 对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说,适当地进行身体锻炼 是具有好处的。不仅可以提高运动素质,还可以做到劳逸结合,使 智力水平得到充分的发挥。 1、为何要锻炼? 几乎每个人都会这样回答:锻炼有益于健康。 事实表明,参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽,精力充 沛地完成各项工作和任务。

2、体育锻炼对促进身体健康的益处: 体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康,具体表现有以下 几个方面: 预防心血管病: 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在 美国每死去的两个人中就有一个是心血管病,在我国死于心血管病 的人亦居首位。大量研究表明,参与有规律的体育锻炼可以显著地 降低心血管病形成和发生的危险性。 改善呼吸系统的功能: 人在体育锻炼过程中呼吸过程加深,会吸进更多的氧气, 排出更多的二氧化碳,从而使得肺活量增大,残气量减少,肺功能增强。 经常锻炼的人由于身体适应能力较强,其呼吸显得平稳、深沉、匀和, 频率也较慢,平均每分钟呼吸 6~8 次,而不锻炼的人平均每分钟呼 吸 12~15 次。 提高消化系统的功能: 体育锻炼会增强体内营养物质的消耗,使整个机体的代谢增 强,从而提高食欲。另外,体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液 分泌,改善肝脏、胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到 提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 改善神经系统的功能:

人的活动是在神经系统支配下的协调活动,坚持锻炼的人(特 别是中老年人),常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛,这正是神经 系统功能健壮的表现。 降低糖尿病发生的危险性: 糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果病人不加控制, 还会引起许多其它健康问题,如视力减弱和肾亏等。有规律的体育 锻炼由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性 大大减小。 预防骨裂: 骨质疏松会引起骨裂,骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生, 在老年人(特别是老年女性)中比较普遍。 研究表明,有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强 度达到预防骨裂之目的。当然,体育锻炼对于骨质疏松病人也具有 积极的治疗作用。 保持身体活动的能力: 人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退,尤其是 60 岁以后,身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语:“老年 勤锻炼,拐杖当宝剑”。事实表明,有规律的体育锻炼能使老年人 身体活动能力的退化减慢。 控制体重与改变体型: 众所周知,过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其是容易造 成造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常 标准的 15~25%,那么,他的死亡危险率会增至 30%。俗话说:

“长练筋长三分,不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪,增强肌 肉力量,保持关节柔韧性,故可以控制体重,改善体形和外表。 延年益寿: 俗话说:“身体锻炼好,八十不算老;身体锻炼差,四十长白发”。大 量的研究表明,有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续 30 年 的研究显示,不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为 31%。那 么,为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢?主要原因在于有 规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。 3、科学锻炼 早锻炼: 人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究 资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先,早晨的空气并不新鲜。一年中, 绝大多数的早晨(特别是 5—8 点 ) , 陆地上空的逆低层大气,都会出现 逆温层,其高度 200——1000 米不等,它象一个盖子一样,使城市 中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。加上早晨空气扰动小,致使烟 尘杂质不易扩散到高空和周围去,造成近地面层空气加重。其次, 从生理学角度讲专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明: 早晨是肝脏中含糖量最低时期,若在这段时间进行体育锻炼,运动 的能源———糖,将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入 血液后,由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,因而导致血 液游离脂肪酸浓度显著增高。有关学者曾对心脏病史的病人调查发 现:医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最 多的时刻,发病率占 61.3%。比下午一点钟左右要高三倍,。这主要是因 为早晨血液黏稠,容易形成血栓,进行较强烈的运动,也容易造成碰、撞、 扭伤等。当然,并不是让大家放弃早上的锻炼时机。对中学生来说, 每天早晨起床后坚持 10-15 分钟的运动负荷比较小的运动,仍是极

其有效的,可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象,使整个 有机体承受能力得到增强,焕发一天学习的情绪,提高学习效率。如进 行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。 下午课外活动时间的锻炼: 根据人体生物钟节律,最佳时间是下午 5 点钟和接近黄昏的时 间。此时,绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及 适应能力均处于最佳状态。而且,人体内的糖分也增至最高峰,进 行各种健身运动时,不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷 的现象。有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚。例如, 有很多训练的表现与体温有紧密联系。体温在黄昏和傍晚时最高 (一天中体温通常会在 1 至 2 摄氏度范围内不断变化,在凌晨 5 点 达到最低)。研究也表明人的体温在黄昏时最高。既然研究发现这 种体能变化极小,除非你是竞技运动员,否则它不会对你产生多大 影响。而对于竞技运动员来说,体能的微小变化都会影响是否能达 到自己的最佳水平。顺便提一下,当你为竞赛作准备时,专家建议 最好训练时间要与比赛时间相同。这可使你的身体节奏更适应这个 时间以及环境因素。(例如户外的气温和污染程度)。睡前的身体 活动 睡前锻炼也收效甚佳: 为什么呢? 这是因为,睡前身体活动的作用,能在睡眠全过程中得到维持, 尤其是做一些加深呼吸的运动,如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动 能使人体整个系统充氧,处于较好充氧状态的人,不仅睡眠好,而 且对解除白天疲劳的速度也会大大加快,使身体得以很好的恢复。 特别是对失眠的人,睡前锻炼可治愈失眠症,很有必要。睡前活动 给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢,而且运动后的良性

疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴,将 使你非常舒服地进入梦乡,这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入 睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、 俯卧撑等。 什么样的运动强度更有利于自身的锻炼呢? 下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。 每分钟脉搏在 160 次的锻炼强度大约为 80%; 每分钟脉搏在 140 次的锻炼强度大约为 70%; 每分钟脉搏在 120 次的锻炼强度大约为 60%; 每分钟脉搏在 110 次的锻炼强度大约为 50%; 研究证明,锻炼强度小于 50%的没有明显的锻炼效果,大于 80% 的属于运动训练的强度。对于一般人来讲,身体锻炼时脉搏控制在(110160/ 次 分每个人应根据自身的实际,选择对自己较合适的运动活动和时 间,要讲究实效,切实可行。选择身体锻炼的内容时,应随季节的 变化做出相应的安排,不必一次确定不再更改,可先初步决定后,试行 一段时间,如感到有必要,也可以进行调整或变更,但不宜变更太多。制 定出自己的锻炼计划后,就应自觉遵守,持之以恒。


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