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初三体育中考


初三生将陆续开始体育中考。 中考成绩仍然以 30 分计 入学生升学考试总分。家长和考生都希望能拿到 30 分,在中考中占有先机。有关老师提醒考生,想拿满 分,锻炼时要注意安全别受伤。 在锻炼时,考生要选择正确的场地、器材。练习长跑、 跳远最好在正规的操场上练习, 不要在柏油路、 砖地、 洋灰地上锻炼,很容易损伤关节,拉伤肌肉。有的考 生喜欢在家里的地砖地上练习跳远,由于地砖很滑,

很容易受伤。练习时,考生还要注意地面的软硬度, 不要在过硬的地方练习。还有的男生在家利用门框之 类的东西练习引体向上, 其实危险性很大, 容易受伤。 林德森提醒考生,越是临近考试,越要注意安全。练 习时要注意天气变化,适时增减衣服,练习完要及时 换掉汗湿的衣服,练得疲劳了要注意放松休息。1、耐 力跑建议:(1)每天适量锻炼,以晨跑为例,男生跑 1000-1200m,女生跑 800-1000m,先以慢跑为主作 为过渡, 后逐步提高跑步速度; (2)正确掌握呼吸节奏, 合理分配体力;(3)克服“极点” ,培养学生吃苦耐劳 的精神。 进行跳绳训练时,主要进行正确的跳绳姿势的训练, 即摇动绳子的双手手腕应该离身体大腿不远的地方, 同时跳绳过程中不宜跳得太高,绳子能经过就行,同

时注意呼吸,控制节奏,每天可在家进行短时间的练 习。 三、注意细节对考生取得好的成绩很重要,比赛或者 考试时的每一个细节可以注定一个运动员取得好的成 绩,比如现在的运动员进行比赛时鞋子甚至是运动服 都有很高的要求,那对于学生考试来说也是一样。 离考试还有十几天时间,一些学生考试才开始进行突 击训练,这样的习惯很不好,效果也不一定好。所以 平时注意训练很重要,现在正在上初一、初二的学生 还有一两年的时间进行训练,如果这一两年时间进行 锻炼的话,那考试效果肯定要比突击好得多,在考试 的测试项目台阶试验和 50 米短跑都是对学生长效身 体机能和素质的测验。 {建议]平时制定合理的训练计划,清晨进行早锻炼, 在体育老师的指导下进行有效的训练, 养成快乐运动、 享受运动的信念, 这对于提高体育成绩有很大的帮助, 到时候轻松拿到体育考试这 50 分不在话下。 四、此外,在考试时要认真做好考前准备活动,由于 考试的重要性,考生容易因过于兴奋或紧张从而造成 肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多, 因此充分的准备活动就非常重要。可在慢跑的基础上

对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进 行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和 协调性,在保证安全的前提下提高运动成绩。 初三年级迎中考体育课安排 为了进一步增强我校体育工作, 提高初三年级学 生的中考体育成绩,针对考前的初三体育课进行如下 安排:
3月 主要以耐力跑为主,逐步提高男 1000m,女 800m 成绩。 (1)

先以慢跑

为主作为过渡,然后逐渐提高跑步速度;(2) 正确掌握呼吸方法和节奏, 合理分配体力; (3) 克服“极点” ,培养学生吃苦耐劳的精神。
4月

5月


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