高中心理课 情绪与调节
情绪管理
第一周 情绪概述
张朋云
刘翔夺冠后 欣喜狂奔
中国女排队员夺冠 后激动得哭成一团
2003年,美国出兵伊拉克,伊拉克儿童流离失所, 你对美国的行为感到
“愤怒”
恐 惧 ”
呢你 ？觉 得 图 中 此
人 的 感 受 是 怎 么 样
“
一 什么是情绪
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情绪是人的需要是否得到满足 而产生的一种主观的体验和反 应。
1.得到满足 ? 2.未得到满足
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同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？
情绪的成分
1.主观体验 2.外部表现—面部表情，身体语
言，语调表情
3.生理唤醒—与自主神经系统， 与分泌系统
二 情绪的外部表现 有哪些?
面部表情 身体语言 语调
身体语言
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手心向下 紧握拳头 双臂交叉 手指不停敲打 从头到脚打量 不眨眼地盯着 手摸额头 驼背 紧闭嘴唇
否定、抑制、在控制场合中
挑战，提出警告，鼓励
傲慢、威胁、紧张、防御
催促、不耐烦、无聊
自负、怀疑、挑衅、好奇 感兴趣、警告、威胁
羞愧 长期压力大
愤怒、对抗、坚决
最基本的四种情绪：
喜
怒
惧
哀
真笑与假笑
真笑时，面颊上提，眼 周围肌肉堆起。 假笑时，仅嘴部肌肉上 提，眼部肌肉无变化。
三 青少年情绪的特点 1.情绪丰富热烈（爱唱爱跳） 2.情绪具有冲动性和爆发性（强 度大，喜怒形于色） 3.文饰性（外部表情与内心体验 不一致） 4.深刻性和稳定性增强
四 情绪和生活有什么联系呢?
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美国科学家曾经做过一个实验--将人 在不同的情绪下呼出的气体收集在试 管中，放进冰箱冷却后变成水，奇迹 出现了： （1）心平气和状态下呼出的气体冷却 成水后，水是澄清透明的。 （2）悲伤状态下呼出的气体冷却成水 后，水有白色沉淀。 （3）愤怒状态下呼出的气体有紫色沉 淀，将其注射到大白鼠的身上，几分 钟后大白鼠死亡。
处于积极情绪和消极情绪状态时,你 的学习、生活有什么不一样吗?
当处于积极的情绪状 态时,学习效率高,干 什么都有劲. 在不开心时,注意力 无法集中,记东西老 记不住,干什么事都 提不起劲.
情绪与身体健康
喜伤心 怒伤肝 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 长时期焦虑、激动、愤怒会造成胃溃 疡。长期情绪紧张会导致心血管疾病。 长寿的人都乐观开朗。 笑使肺扩张，从而促进血液循环；能 消除自主神经的紧张，消除疲劳。
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不良情绪会带来不良影响， 消极情绪会使人精神萎靡， 工作、学习效率下降，有害 身心健康。我们要主动的想 办法来克制不良情绪的发生。
不良情绪：主要是过度强烈的 情绪反应和持续的消极情绪。 ? 如气的说不出话来，过度紧张 导致思维中断。 ? 持续的消极情绪影响身体健康， 同时影响生活品质。
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为保持良好情绪，建议： ? 1.不对自己过分苛求 ? 2.对他人期望不要过高 ? 3.偶尔屈服一下 ? 4.找人倾吐烦恼 ? 5.为别人做些事
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第二周 情绪调节
方法一
注意转移
把注意力从引起情绪不佳的事情上， 转移到其他事情上。二者差异越大， 效果越快。 如心情苦闷时，看个喜剧电影。 演讲时紧张，把注意力集中在内容 上，忽视台下的观众。
美 美 睡 一 觉
玩 玩 电 脑
翩 翩 起 舞 其他
挥 笔 作 画
……
方法二 宣泄法
在适当的场合哭一场
向他人倾诉 运动、劳动
放声歌唱
方法三 理智控制法
当意识到自己处于不良情绪时，及 时提醒自己恢复平静。
心理换位
自我激励
林则徐初到广州禁烟 时，一些腐败官吏百般阻 挠，使他的情绪波动很大， 怒不可遏。但他意识到暴 怒无济于事，于是他竭力 控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上， 作为警戒。每当要发怒时， 就注视墙上的“制怒”条 幅，将怒气压下去。
清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但 他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他 写下了这样一副自勉联： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱 并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著 《聊斋志异》。
自我暗示
座右铭
方法四
交往调节法
1.向朋友倾诉 2.与朋友讨论，检视自己 是否有过失 3.听听朋友的劝告与建议
方法五 身体调节
1.腹式呼吸 2.放松训练 3.换换胃口 4.热水澡 5.换换发型 6.舒展身躯（瑜伽）
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔 马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
六 情绪升华法
化悲愤为力量，化情绪为行动。
一辆疾驰而拥挤的巴士突然急刹车，一 位男士不慎撞在了一位女士的身上。该女 士认为这各男士在揩她的油，鄙视道： “什么德性！”骂声引来众多好奇的目光， 该男士立即用幽默化解了尴尬，他是这样 说的：“对不起，这不是什么德性，是惯 性！”全车乘客包括这位女士都忍俊不禁， 于是人人释然。
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16世纪牛津某个圣诞日：一名学生拿着书包在路 上行走，遇到一头野猪，已经躲不开了只能搏斗。 野猪一次次张开大嘴扑向学生，学生灵机一动， 觉得必须找一个嚼不碎、吞不下的东西塞到野猪 嘴里，把它噎住。什么东西呢？学生立即醒悟， 从书包中取出一本刚才还读得头昏脑涨的亚里士 多德著作，往野猪嘴里塞去。
野猪果然受不了亚里士多德，吞噎几下便憋死了。 学生回到学校后一讲，同学们上山割下那个野猪 头，把它烤熟了，当夜就端到了教师的圣诞餐桌 上。意思不言而明：尊敬的老师，你们教的学问 真了不起，活生生把一头野猪给憋死了。
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不是所有的玩笑都是合适的。
1.忌不分场合，不顾对象。
2.忌揭短，取笑。 3.敢拿自己开玩笑是真正的自信。
情绪ABC理论
A-诱发事件 B-对这件事情的看法、信念
C-个人情绪和行为的结果
人的情绪问题由不合理信念造成。
两人一起逛街，迎面碰到他 们的领导，但领导没有与他们打 招呼，直接走过去了。一个人想， 他可能正在想事情没看到我们， 要么是有别的原因，反正又不是 大事。另一个人想，是不是上次 我工作出错，领导还对我有看法， 坏了，以后会不会给我穿小鞋啊。
不合理信念特点:
1.绝对化。“必须，应该”
2.过分概括化。以偏概全。 3.糟糕至极。
要有目标和追求 要有目标和追求
经常保持微笑
学会和别人一块分享喜悦
乐于助人
保持自己的一颗童心
要能处乱不惊
学会宽恕他人
有几个知心朋友
保 持 自 信
尊重弱者
学会和别人愉快的相处
偶 尔 放 纵 一 下
改变心情 你不能左右天气，但你可以＿＿＿＿； 展现笑容 你不能选择容颜，但你可以＿＿＿＿； 掌握自己 你不能控制他人，但你可以＿＿＿＿； 把握今天 你不能预知明天，但你可以＿＿＿＿； 事事尽心 你不能样样顺利，但你可以＿＿＿＿。
