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耐久跑教案


《体育与健康》 课时计划
授课人:马宝杰 教 材 内 容

年级:初三

人数:

45 人

2014-10-22

1、耐久跑——发展跑的能力

2、身体素质练习

教 学 目 标

1、让学生了解耐久跑的基

本知识,学会用测量心率的方法来检测自己的运动负荷。 2、通过耐久跑的途中跑练习,发展学生跑的能力,提高心肺功能,使 80%左右的学生能 正确掌握耐久跑的呼吸方法与跑步节奏。 3、培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。 运动负荷 教 学 内 容 次 数 时 间 组织: ????????? 组 织 教 法 与 要 求

教 学 过 程

教 学 时 间

一、体委整队,报告人数

开 1 始 2 分 钟 三、宣布教学内容和要求 1、耐久跑——发展跑的能力 2、身体素质练习 四、检查服装,安排见习生 五、 测量学生相对安静时脉搏 一、慢跑热身。 二、师生问好

????????? ????????? ?????????



要求:1、认真练习,相互鼓励; 2、克服困难,注意安全。 要求:1、系好鞋带, 2、见习生做力所能及的练习。 方法:测量安静 10 秒钟脉搏。 组织: ? ? ? ? ???? ? ? ? ? ? ? ? ? ??? ? 要求:跑动中轻松、自然、有节奏。







6’ 8

教师带领学生一路纵 队,在布置好的场地上绕 小标志物进行慢跑,最后 跑成圆形。
二、徒手操:6 节(4×8 拍) (1)上肢运动 (2)体侧运动 组织:

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部 分 钟

(3)体转运动 (4)腹背运动 (5)全身运动 (6)跳跃运动



要求:精神饱满,动作到位,幅度大。

三、专项练习 (1)原地的放松跑练习 15-20”×2-3 组 一、耐久跑 复习改进耐久跑的途中 跑,发展跑的能力。 教学重点:发展跑的能力 难点: 呼吸与跑步节奏的 配合

要求: (1) 、在教师的引导下确定自己的呼吸方 法 (2) 、在放松跑中体会自己的呼吸方法 (3) 、体会呼吸方法与跑的节奏 组织:练习场地可参考下图,也可以篮球场地 线为标志:
● ● ● ● ● ● ● ●



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基 27 28 分 钟

● ● ●





教学步骤: 1、 教师讲解练习方法

2、四个小组分别在四块练习场地根据图示体
会途中跑的呼吸与跑步节奏(定时跑 3’ ) 要求: (1)以小组为单位,研究教师设定的跑 动路线并推荐领跑同学。 (2)在途中跑中体会 2 步一呼 2 步一吸 或 3 步一呼 3 步一吸。 3、运动后即刻测定 10 秒钟的脉搏跳动次数。 教师提示常用的两种测量方法。 4、师生互相讨论在练习中出现的问题(如呼吸 方法、跑的节奏等) 5、 四个小组轮换场地后根据图示在途中跑中再 次体会呼吸与跑步节奏。 (定时跑:3’ ): 要求: (1)以小组为单位,再次研究教师设定 的另一套跑动路线并推荐领跑同学。 (2)在途中跑中继续体会正确的呼吸方 法。跑动中轻松、自然、有节奏。 6、运动后即刻测定 10 秒钟的脉搏跳动次数。 要求: (1)互相讨论在练习中出现的问题(如 呼吸方法、跑的节奏等) (2)根据学生的脉率恢复情况再次对个 别学生做出适当的调整。 7、四个小组发挥想象,跑出更多的图形(定时 跑 3’)



要求: (1)集体合作,开动脑筋,跑出更多、 更新颖的 图形。 (2)在途中跑中体会呼吸与跑步节奏的 配合。 (3)跑动中轻松、自然、有节奏。 8、对以上练习情况给与评价,以鼓励表扬为主 组织: 二、身体素质练习: 1、支撑练习(1—2 次) 2、碰碰车 ?? ?? ?? ?? 2’ ?? ?? ?? ?? ??

要求:在教师引导下做练习,发展学生的上肢 力量及协调性 一、放松整理 结 2 束 3 分 钟 分 习 学生跟随教师做放松练 1-2 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 二、课后小结: 评价本课完成教学目标的情 况。 三、布置作业 四、收拾器材 要求:动作舒展、身心放松。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 组织:四路横队。师生共同进行练习



场 地 器 材

1.篮球球场 2 块 2.小标志物若干 3. 音响1台 4.跑表 1 个 预 计 运 动 负 荷

180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 –

密 度

38%左右

5

10

15

20

25

30

35

40

45


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