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高考将近。如何抵御“高原反应”


进入五月份后(有些同学或者会出现得更早一些),不少学生都会出现一种“高原状 态”(或叫高原反应)。 所谓“高原状态”, 就像爬山到了一定高度的时候所产生的一种反应或感 觉,其感觉是:好像既上不去,也下不来,走每一步都很吃力,反应也比较迟钝,虽然很想 摆脱这种状况,但又不知所措。显然,这种感状态对进一步复习备考是非常不利的,也很容 易产生一种焦虑,甚至怀疑自己的智商是否出现了问题,

从而最终失去信心。 1.为什么会产生这种高原反应?为什么会在这个时候出现? 其实这也是一种自然的规律,学生大可不必那么紧张。通常来说,这种高原反应时 段不会太长, 一般在一个星期左右。 这主要是学生进入二轮复习后进行了大量的专题训练和 不断的综合测试,以至于精力透支,大脑缺氧。再加上课余时间未能及时自我调节和放松, 所以在记忆和学习效率方面明显下降。 如果出现这种状况又不及时进行调节的话, 只能越来 越糟糕。有些同学甚至会误认为自己的努力还不够,结果反而变本加厉地抢时间和拼杀。显 然,只能是欲速则不达,赔了夫人又折兵。 2.如何尽快走出高原反应期? 既然高原反应不利于进一步复习备考,哪么如何才能尽快让自己走出这一反应期 呢? 1)采用减法策略:在短期内适当减少做高难度的练习或套题,暂时回到基础练习 上来。从练的状态变成以复习为主的状态,让大脑有个机会减压和补氧的机会,从而逐步恢 复到正常的状态。 2)采取加法策略;要增加课外调节和放松的活动时间,如慢跑、听听音乐,和同学 聊聊天,进行一些轻松的课外阅读,其主要目的是为大脑补氧。这样的调节有一个星期左右 基本上就能恢复到正常的备考状态。这时大概是到了五月中旬左右。当恢复正常状态后,还 有两个星期左右的时间可以让自己以最佳状态进入高考前的冲刺阶段, 从而确保在高考中发 挥自己最好的水平。


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