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篮球技术理论


篮球技术理论

主讲:阮光辉

2008年4月26日

内容提要
主要介绍技术分类、发展概况以及技术的运用要 求等。篮球技术分进攻技术和防守技术两大部分,为 了便于分析,把攻守篮板球技术单列一节。 在进攻中队员无球时,主要是向篮下空切,或摆 脱对手向空位移动接球。还可以为同伴作掩护、拉开、 牵制等,制造进攻机

会。其进攻行动一般依靠各种移 动,假动作来完成。队员得球后主要进攻目的是投篮、 传球或突破,因此,队员接球时要保持“攻击”的姿 势(即持球姿势便于能投、能传、能突以威胁对手)。 防守时要选择合理的防守位置,保持正确的防守 姿势(包括手臂、身体动作与步法),做到“人、球、 篮、区”四位一体,伺机进行抢球、打球、断球以转 入反攻。 2012-4-20 2

第一节

篮球技术理论

图例符号 ● 球 ; ④ 进攻队员④号; ④°进攻队员 ④号持球; ④防守队员 ④号; ⊙ 教师; → 队员移动路线; ~→队员运球路线; ----→队员传球路线; ≯队员投篮; {掩护; 夹击;⊥ 急停;④进攻队员④号转身;

¤ 障碍物。
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篮球技术
是篮球比赛中为了完成攻守目的, 夺取比赛胜利而运用的各种专门动作的 总称,它分进攻与防守两大部分。

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篮球技术简单分类

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一、进攻技术
篮球进攻技术包括无球和有球技术两类。 主要有: 1.空切、 2.徒手摆脱、 3.接球、 4.传球、 5.运球、 6.投篮、 7.持球突破等。

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当前进攻技术主要表现形式
1)加强了技术动作之间的衔接,提高了 动作的变化能力。 2)动作的技巧性提高,运用自如。 3)技术动作的速率加快,缩短了动作的 准备时间。 4)提高了动作的突然性; 5)无球队员的移动积极、快速,扩大了 移动范围.提高了动作的对抗性和隐蔽 性。 2012-4-20 7

(一)无球队员进攻技术
无球队员的进攻行动有主动创造进攻机 会和帮助同伴两种。主要是外围队员向 篮下空切、突然移动摆脱接球、内线队 员摆脱对手及接球等。一般依靠起动、 变向变速跑、急停、转身、假动作等实 现进攻目的。

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1. 空切
概念:空切的目的是摆脱防守队员,到 空位或篮下得球投篮或进行攻击配合。 空切的方法: 1)利用速度。摆脱前先主动贴近对手, 然后突然起动用速度超越对方。 2)利用对方重心变化。采用变向变速跑、 身体虚晃假动作及在对方紧逼时突然转 身等方法,使对方重心失去平衡。
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要求
(1)要和同伴的行动协调一致,不要二个以 上队员同时向一个方向和一个攻击点跑,要分 清层次和先后。 ( 2 )要和球动协调起来。在起动时间上,不 要过早切向篮下,在空切方向上最好是与球的 位置相对或平行。 (3)要贴近对方,用身体和脚步动作卡位, 把对方挡在自己的侧面。 (4)起动要有突然性,起动后要掌握好动作 节奏和速率变化。 (5)空切时要侧身跑,注意球的活动,随时 2012-4-20 10 准备接球进攻。

2.摆脱对手
概念:无球队员在对方采用人盯人防守 而无法顺利接球时,要主动摆脱对手创 造接球进攻的机会。

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摆脱的方法:
1)对方紧逼时,进攻队 员可快速向篮下空切, 然后突然急停或转向, 拉开与对手的距离(如 右图) 2)在对方防守不便直接 得球时,接球前先主动 靠近对方把对手向篮下 挤压,然后突然后撤 (如右图)。
外围队员除以上两种个人摆脱对手方法外,还可以利 用交叉换位和掩护等方法,摆脱对手的控制去接球。 2012-4-20

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中锋队员和处于内线的策应队员,在对方采用 中锋队员和处于内线的策应队员, 人盯人防守时, 人盯人防守时,摆脱对手的方法有
(1)卡位:中锋队员原地要球时,用侧身跨步和手 臂动作挡住对手,或运用后撤步挤压对方。把对手挡 在来球方向的远则。 (2)变向:在慢跑中贴近防守并突然改变移动方向, 把对手挡在体侧或身后。在双方争抢攻击点时,可用 迂回步、交叉步、转身、跨步等挡住防守队员。 (3)转身:在跑动中贴近防守者,突然用后转身挡 住对手。 (4)假动作:原地或行进间摆脱对手时利用脚步动 作或身体虚晃,诱使对方在选位、堵卡时的判断错误, 摆脱对手接球。
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摆脱对手要求
(1)要快慢结合,动作突然。 (2)要真假结合,主动变化。如外围队 员向篮下挤压时,防守不堵,就可直接 向篮下空切。 (3)要沉着冷静,掌握时机。如内线队 员摆脱对手时,要注意球的转移方问, 不要盲目地在篮下来回跑动。

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3.接球 3.接球
接球有单手和双手两种方法。具体运用 取决于来球的力量、方向和落点。接球 好坏对进行下一动作有直接影响。

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接球要求
(1)要抢占有利位置、积极、主动迎球。不要站在原地等 球。 (2)接球时要向传球队员传递信息。可以通过语言暗号、 手、眼或身体动作示意接球的意图和来球的方向及落点。 (3)接球前要了解场上情况,进行处理球的预测,接球后 当不能投篮和突破时,要及时快速将球传出,以利用同伴 和球不停的移动中创造更好的进攻机会。 (4)接球动作要快速,要刚柔结合,球触及手指后,手腕 后引,缓冲来球的力量。 (5)要用手臂和身体保护来球,以防对方抢、断球。 队员无球时,除空切、摆脱对手接球进攻外,还可以 通过移动给同伴创造进攻机会,如拉开、弱侧助攻等。
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(二)持球队员进攻技术
队员得球之后,基本的进攻动作是传 球、投篮或运球突破,因此,队员接球 时,首先要保持“攻击”的姿势(能传、 能投、能突),使接球与下一动作紧密 结合。

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1.传球 1.传球
传球是队员之间配合的主要手段,是比赛 中运用最多的技术之一。

在现代篮球运动中,传球的隐蔽性加强,方式多 种多样,控制球支配球能力和分析判断能力等大大提 高。但比赛中传球失误仍然是一个较大问题,它不仅 降低了进攻成功率,而且给同伴的心理上造成不良影 响。

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造成传球失误的原因
从主观分析主要是基本功不扎实,动作幅度大、 隐蔽性差,传球的力量、落点、时间差掌握的 不好,传球时机不恰当等所致。因此,提高传 球动作的规范化、技巧性和攻击性,是教学训 练中要解决的一个重要问题。

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常用传球动作
双手胸前传球、双手头上传球、单手肩 上传球、单双手反弹传球、单双手低手 传球、单手体侧传球、单手背后传球、 点拨球等,可以在原地、行进间或跳起 后完成。

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传球要求
(1)传球之前要观察好场上情况,传球要快速,不要将球停留在手上时 间太长。 (2)传球动作要隐蔽,要掌握几种隐蔽传球技术,并做到把传球与投篮、 突破、假动作等结合起来运用。 (3)传球的出球点要多,动作幅度不要太大,多运用指腕力量传球。 (4)要根据同伴的意图和行动,掌握传球的方向、高度和落点。 (5)当同伴未摆脱对手,或没有良好的接球进攻机会,而且又有可能遭 到围夹时不要传球。 (6)传球要及时,准确、做到人到球到,以球领人。每传一次球都要使 同伴接球后便于做下一个动作。 (7)不要盯着接球队员传球,要声东击西,真真假假。 (8)外围队员应根据对方的防守战术及我方的战术要求,运用传球调动 对方和指挥同伴。 (9)传球之后要立即向空位移动或空切。决不能把自己置于下一个集 体配合之外。因为,接球的队员需要同伴去援助和配合,同时还要考虑 争夺篮板球和给其他队员创造进攻机会。 (10)传球时要沉着冷静,从容不迫,及时果断。
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2.投篮
篮球运动攻守矛盾的焦点是投篮。进攻 的目的是为了投篮得分,防守的目的是 为了阻止对方投篮得分,一场比赛的胜 负由投篮得分多少决定。因此,一切攻 守技术和战术,都是以投篮为中 心,创造更好的投蓝机会。

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如何提高得分能力
就要提高投篮命中率,同时还要力求增 加投蓝次数。这两者是质和量的关系, 是相辅相成的。

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增加投篮次数的方法
加快进攻节奏,缩短配合时间,精简配 合组织。

提高投篮命中率方法
加强投篮的训练,掌握正确的投篮动作,善于在比 赛中合理地运用投篮技术和创造更好的投篮机会。

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(1)投篮技术
可分为原地投篮、行进间投篮和跳起投 篮三种。

投篮主要动作:
原地双手胸前投篮;原地双手头上投篮;原地 单手肩上投篮;行进间单手肩上投篮;行进间 单、双手低手投篮;反手投篮;勾手投篮;跳 起单手肩上投篮;跳起双手头上投篮;扣篮等。
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当前投篮技术的发展和提高,主要表现在:
1)难、新投篮技术不断出现。如各种方式的扣篮、高空补 篮、半勾手投篮、跳起空中变化投篮等,丰富和发展了投 篮技术,使投篮技术多样化,提高了投篮的实用性。 2 2)善于利用“时、空、差”投篮。投篮前的动作明显加快, 动作的突然性提高,经常在移动中突然跳起投篮。同时善 于利用假动作、快出手及空间变换手及身体动作等,避开 防守的封盖进行投篮。 3)投篮与传球、突破等技术巧妙结合,融为一体。 4)提高了投篮时的对抗能力,经常在失去身体平衡和严密 防守情况下,强行投篮。 5)各位置队员得分能力普遍提高,尤其是三分线外的投篮, 普遍引起重视和运用。
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(2)影响投篮命中率的因素
投篮命中率与很多因素相关,基本有以 下几种: (1)投射角、抛物线与入篮角; (2)球的旋转; (3)瞄篮点; (4)技术规格; (5)时机的掌握; (6)心理因素等。 2012-4-20

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(1)投射角、抛物线与入篮角
投射角:即出手点的切线与水平面的夹 角。 抛物线:投篮时,球出手后在空间飞行 过程中受重力的影响而形成的一条弧线 轨迹。 入篮角:通过球入篮点的切线与水平面 的夹角。
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投射角决定球在空中飞行弧度和入篮角的大小。投射角 大,球在空中飞行的弧度就高,入篮角就大。反之就小。只 有一定的投射角与一定的出手速度相结合,才能使球沿着适 宜的轨迹飞行,从而获得适宜的入篮角,提高投篮的准确性。 据研究认为:最佳、次佳和较佳的投射角的具体条件是: 最佳投射角:处于投射角具有较大允许偏差值范围内, 并且入射角处于36°一47°之间。 次佳投射角:处于投射角具有较大允许偏差值范围内, 并且入射角处于44°-47.36°之间。 较佳投射角:处于投射角具有较大允许偏差范围内,并 且入射角处于41.2°-44°之间。 然而投射角并非一成不变,它因投篮人的身高和投篮距离 而变化。

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2)球的旋转
投篮时,球的旋转是依靠伸臂举球,手腕 前屈或翻转,手指拨球动作所产生的力作用于 球体,使球产生的一种有规律的旋转。由于投 篮的动作方法与用力的方向不同,球的旋转也 就不同。一般中,远距离不碰板投篮时,大都 是使球围绕横轴向后旋转,这样易于加大球的 飞行弧线,从而增大入射截面。篮下碰饭投篮 时,要根据不同投篮动作和位置,使球侧旋或 不旋,以便碰板时产生一个适宜的角度入篮。 因此,要提高投篮命中率,应当通过手指的拨 球动作使球产生正常的旋转。
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3)瞄篮点
是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。 瞄准是为了精确的目测投篮的方向、距 离,从而决定投篮出手的角度,用力的 大小,速度的快慢和球飞行弧度的高低, 它是提高投篮命中率的重要环节。

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由于投篮有直接命中和碰板命中两种, 由于投篮有直接命中和碰板命中两种,所 直接命中和碰板命中两种 瞄篮点也有两种。直接命中的瞄篮点是篮 以,瞄篮点也有两种。直接命中的瞄篮点是篮 圈离投篮队员最近的一点, 圈离投篮队员最近的一点,通常是指篮圈前沿 的正中点, 的正中点,这种瞄篮点在球场的任何地方投空 心球都适用。碰板投篮是以篮板的某一点作为 心球都适用。碰板投篮是以篮板的某一点作为 瞄篮点,即投篮时将球投向篮板上能够碰板入 瞄篮点, 篮的一点。投篮队员与篮板成15° 篮的一点。投篮队员与篮板成 °一45°角的 ° 位置上,采用碰板投篮较好,以接近30° 位置上,采用碰板投篮较好,以接近 °角的 地方最适宜。碰板投篮时,应根据投篮的位置、 地方最适宜。碰板投篮时,应根据投篮的位置、 距离、球出手的高度、以手的力量、动作速度、 距离、球出手的高度、以手的力量、动作速度、 球的飞行弧度和球的旅转因素,选择合适的瞄 球的飞行弧度和球的旅转因素, 篮点。 篮点。
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4)技术规格
投篮的技术规格包括:持球方法、 手臂动作和力量运用等。 规格的投篮技术,有利于对球的飞 行方向和速度的控制。即投篮时主动肌、 对抗肌的协调一致,并有利于神经系统 对提高动作的精细调节。

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5)投篮时机
掌握好投篮时机不仅与命中率有很 大关系,而且对同伴的情绪也有一定影 响。比赛中好的投篮时机是靠主观努力 和同伴配合创造的。 主要包括:良好的投篮位置、避开防守 队员的封盖、投篮时有同伴拼抢篮板球、 比赛时间、比分与战术的要求等。
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6)心理因素
比赛中投篮命中率,在很大程度上取决 于心理因素。主要是情绪、意志、运动 员的感知觉能力、思维想象能力等,都 与投篮命中率有密切关系。

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由于比赛中运动员完成投篮是在高度紧 张、剧烈对抗下进行的,这无疑给运动员制 造各种心理上的压力。比赛规模的大小、比 赛时间、比分情况、观众的情绪、对手防守 能力的强弱等,也往往会使其情绪不稳定, 特别是现代篮球运动对抗性越来越强,要保 证投篮命中率,就要求运动员有坚强的意志 品质,即要求投篮队员消除心理上紧张情绪, 排除一切外界干扰,树立必胜的信心,只有 这样,才能保证原有的技术水平得到正常发 挥。
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3.运球
运球的目的是摆脱对手和组织配合。 运球技术的关键是队员控制球、保护球 的能力,以及脚步动作的熟练程度。 当前,运球技术有新的发展,技巧 性大大提高。如各种体后运球、胯下运 球等变化很多,同时在动作上也由原来 的拍拨发展为按吸,使运球技术更具有 保护性、突然性和攻击性。
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运球技术方法
1)高运球;2)体前变向运球;3)运球 急停急起;4)转身换手运球;5)后拉 转身运球6)胯下运球等。

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在无人防守情况下,由后场向前场推进时, 在无人防守情况下,由后场向前场推进时,一 般用高运球。要有目的地运球到前场, 般用高运球。要有目的地运球到前场,有利于配 合的选位,运球推进时,不要因受对方干扰, 合的选位,运球推进时,不要因受对方干扰,而 轻易在中线前后停球, 轻易在中线前后停球,以免组织半场进攻配合时 前后脱节,或遭对方围夹。 前后脱节,或遭对方围夹。在对方全场紧逼防守 而无法传球的情况下,队员可以运用各种运球方 而无法传球的情况下, 法摆脱对手。 法摆脱对手。 运球是为了组织配合或调整进攻节奏与进攻位 也可以通过运球突破得分或打乱对方的防守, 置,也可以通过运球突破得分或打乱对方的防守, 因此,要掌握好运球时机。不要盲目运球, 因此,要掌握好运球时机。不要盲目运球,尤其 要避免得球后拍一下的多余动作和个人运球单干。 要避免得球后拍一下的多余动作和个人运球单干。 另外注意不要向场角运球和停球, 另外注意不要向场角运球和停球,以免遭夹击而 回传失误。 回传失误。
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要 求
(1)要侧向对方。敢于贴近对手。在贴近时可以用转身、 背后运球摆脱对方; (2)尽量由中路运球推进,以扩大攻击面和免遭对方夹 击; (3)要有速度和方向变化,在变速变向中使对方身体失 去平衡; (4)要左右手都能熟练的掌握运球技术,以增加球的攻 击能力; (5)把视野从运球中解放出来,尽量不看运球,随时注 意同伴的进攻机会及身体后面和附近的防守队员; (6)运球要和突破、传球、紧密结合; (7)运球时要合理的配合身体动作及脚步动作。
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4.持球突破
持球突破是运用脚步动作与运球相 结合的一项进攻技术。 结合的一项进攻技术。 持球突破可分为原地持球突破和接 球急停突破两种。 球急停突破两种。 步法有同侧步、交叉步、转身三种。 步法有同侧步、交叉步、转身三种。 突破的技术结构由蹬跨移重心、 突破的技术结构由蹬跨移重心、转 体探肩、放球和加速四个环节组成。 体探肩、放球和加速四个环节组成。
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持球突破要掌握时机
一种是主动创造机会。如利用假动作诱 使对方失去正常防守位置。或者是在接 球时利用跳少急停与防守队员错位等。 另一种是防守者出现的错误,如上步时 过猛或过分逼近、防守位置不正确、判 断错误等。比赛中。有时由于战术需要, 在同伴配合下,形成一对一的局面时, 可以强行突破。
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要求
(1)突破前要及时分析防守队员和同伴的情况, 有针对性的选择突破方向。 (2)要掌握好突破时机,篮下没有空档时不要盲 目向篮下突破。 (3)加强突破速度和突然性。 (4)要和投篮、传球及假动作等紧密结合。 (5)中枢脚离地以前,球必需离手,否则带球跑 违例。 比赛中,当队员得球之后,要根据临场情况和 进攻战术要求,把投、传、突有机地结合起来。
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二、防守技术
防守技术分防守无球队员、 防守持球(运球队员)两种。 包括脚步动作、防守姿势、判断 选位、抢位、打球和断球等。

当前防守技术的发展
提高了防守的攻击性,防守的控制范围 扩大。移动速度大大提高,充分运用了 手臂动作,提高了抢断和封盖能力。同 时,防守的协同意识和判断能力也有很 大提高。

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(一)防守无球队员
比赛中,防守队员绝大部分时间是防守 无球队员。防守的主要任务是不让对方 空切到篮下和在有威胁的区域接球,同 时协助同伴进行防守。

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1、强侧防守
防守离球较近的对手时,要靠近对方, 选择略偏向有球一边的位置。防守的姿 势是面向对手,侧对持球队员,靠近球 一侧的手和脚在前,封锁对方的接球路 线。重点是不让对手顺到的接 球,迫使 对方持球队员越区传球。

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2、弱侧防守
防守离球较远的对手时,距离对手要远 一些,防守时偏向有球 一侧的角度要大, 既能控制对手,又能回缩篮下进行协同 防守,先控制篮下腹地。防守的姿势是 侧对无球队员,两脚平行站立,重心下 降,两臂自然屈于体前,随时准备出击 抢断与阻截。

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3、防空切
防守对方空切时首先要堵卡。不让对手顺利 切入。对手向篮下切入时要用手臂和身体合理挤 压对手。逼使其反复摆脱和绕道变向。并且要用 手臂在其体前或体侧挥动,干扰其接球,使切入 队员不能及时得到球和使传球队员犹豫而不敢冒 然传球。 防守时要根据防守队员切入路线和球的关系 选择防守位置。如对手空切时远离球,可以堵其 前。如果对手离球近可以堵其侧后,但都要封锁 通向篮下的去路。防守对方溜底时,可以在对手 进入篮板下区域时,转身面向对手,在一刹那间 不看球的活动。
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要 求
(1)要“以人为主,人球兼顾”,在位置选择上和注 意力分配上,应首先看住自己的对手,然后兼顾球的 活动和帮助同伴协防。 (2)要根根对手的特点、离篮远近和离球远近选择防 守位置,做到内紧外松,近球紧远球松,松紧结合。 (3)在对手由持球变为无球时,头部不要随球转动, 应要及时调正防守位置与防守姿势,以防对手空切。 (4)要随时做好补漏等协防准备.必要时可大胆放弃 自己对手协助同伴防守对方最有威胁的队员。 (5)伺机出击,断球反击,但不要盲目抢断而失去正 常防守位置。 (6)要尽量影响对手接球后的身体平衡和衔接下一个 进攻动作。
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(二)防守有球队员
1.防持球队员 主要指防守对方在前场持球而又未 运过球的队员。防守时主要是干扰和封 阻其投篮,堵截其突破,封锁其向自己 的身后传球,同时还要根据进攻队员的 技术特点与球篮的距离、位置等,运用 各种步法抢占有利位置,控制对手的主 攻目标。
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(1)防 投 篮
防守时站在对手与球之间,防守的 距离要根据对手离篮的远近而有所不同, 对手持球在外围,一般是以伸臂能触及 到球为宜,多采用斜步防守,前脚同侧 的手臂向斜上方伸出,另一臂侧伸,以 便向侧移动,阻止对手突破。对手在篮 下得球后,一般要贴近对方,微屈膝、 两臂微伸于肩上,准备跳起封盖。要避 免过早举起双臂,以防对方转身投篮或 突破。
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要 求
防守投篮较准的对手时,要分析其 投篮的特点和习惯。根据其准备姿势和 视线以及持球部位,判断其是否投 篮.当对手投篮时要上步封阻,破坏其 投篮动作,干扰其出手方向。如果对手 跳起投篮,要及时跳起进行封盖。

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(2)防突破
站在对手与球篮之间,但可以根据对手 习惯突破方向和同伴协防的情况而有所 侧重。防守时一般采用平步。两脚平行 站立,两臂侧伸上下不停挥动。当对手 突破时,要及时向其突破方向撤步,并 迅速滑步堵截。

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要 求
防守突破能力较强的对手时,要根 据其在场上的位置、中枢脚、假动作等 采取对策。如对手中枢脚在前面时,可 以适当逼近,用同侧脚卡住其前脚,使 其不能用交叉步突破,如用同侧步突破 时,也难以直向篮下。如果对手习惯以 右脚为中枢脚,经常从防守队员左侧突 破时,可以采用平步或用左脚在前的斜 步防守,重点堵其左侧,迫使对手无法 突破或只能向右侧运球。
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(3)防传球
防守时不让对手传球是难以做到的,但重点 要防其向篮下传球。比赛中可以根据传球队员的 视线、持球部位、分析其传球方向和出球点。防 守外围队员时要积级挥动手臂采用掏、打等动作, 使其无法及时将球传出。同时,可以用突上急撒 步法,破坏其传球意图,使其无法准确的做出决 断。并要掌握“宁横不 竖”即宁愿让其横传球,不让其传球到内线,以 及迫使对方长传、高吊等原则。防守内线持球队 员传球时,要做到“宁外不里”,即对方得到球 后,要迫使对方回传给外线队员,不让其传给其 他内线队员或向下空切的队员。
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要 求
①要以防投和防突为主,并根据对手的特点有 所侧重; ②应综合分析持球队员的情况,判断其真正意 图,不要被对方的假动作所迷惑, ③防守过程中始终要伺机抢、打对手的球,给 持球队员施加压力。但一定要动作突然快速, 注意保持身体平衡,避免犯规,并且手、脚和 身体要善于做补偿动作; ④凡是对手投篮时,都要伸臂干扰或跳起封盖; ⑤当对手刚接到球时,要及时抢占合理的防守 位置,做到 “球到人到”。
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2.防运球队员
防运球要选择“球---我---篮”的位置。 全场一对一防守时,要保持一定距离, 半场防守时可以靠近,有时甚至采用 “贴身防守法”,迫使其向两侧运球。 一般情况下,防守者要使对手的球处于 自己两脚之间,躯干对着球,身体重心 下降,可以两臂侧伸,也可以一臂前伸 干扰,不让其任意改变方向,一臂侧伸 阻截。
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要 求
(1)全场防守时要掌握堵中逼边的原则,控 制其运球路线,尽量诱使对手向夹击区运球。 (2)迫使对手背向、侧向球篮和用弱手运球。 (3)对方运球快速超越时,要全力追堵,降 低对手运球速度,以便与同伴交换防守。 (4)重心要始终保持在两腿之间,不要盲目 打球。打球时要看准时机,在移动中用手臂侧 击,打球动作要和及时保持原防守姿势有机的 结合。
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三: 抢篮板球技术
抢篮板球是进攻和防守都要掌握的技术, 攻守抢篮板球的动作方法是相同的,仅 是运用时的要求、抢位方法,以及与下 一动作结合上有所区别。

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(一) 争夺篮板球在比赛中的地位
篮板球的争夺是获得控制球权的重要手段,是攻守转化的关 键。 现代篮球比赛速度的提高增加了投篮次数。一场快速激烈的 比赛,一个队的投篮有80-100次之多,双方合计有160一200次。 如果投篮命中率为50%,双方要争夺篮板球80-100次,因此,比 赛中哪一个队篮板球占优势,就能增加控制球的次数,获得主动 权。进攻篮板球占优势,可以增加进攻次数,取得二次进攻的机 会,防守篮板球占优势可以保证进攻次数,增加发动快速反击的 机会。 争夺篮板球占优势还可以提高本方士气给对方心理上压力。 进攻时抢篮板球的能力强,可以造成得分的机会,提高外围队员 投篮信心,相反,防守时篮板球占优势,就可使对方投篮忧虑。 因此,篮板球的争夺能力,在很大程度上反映一个球队的实力, 对取得比赛主动和争夺胜利,具有重大作用。

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(二)当前抢篮板球的主要特点有
1、争夺的制高点增高 由于运动员身高和弹跳力的提高, 目前国际上的优秀球队争夺篮板球的男 子在3.30m一3.50m,女子在3.10m 左右。我国一些比较优秀的男队一般在 3.10—3.30m左右,女子在3m左右。 比50年代平均提高15一20cm。
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2、提高抢篮板球的意识,参加拼抢的人 数增多

比赛中当进攻队投篮,双方都有2—3 人拼抢篮板球,本仅依靠高大队员抢篮 板球,小个队员也积极抢篮板球。进攻 中投篮队员积极冲抢,防守时每个队员 积极堵人,抢位。

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3、空间控制范围扩大 抢球时经常利用早起跳先抢占空间, 并且普遍运用移动中单手抢篮板球的方 法,增加抢球时手臂、身体动作。如手 臂张开、团身等。 4、对抗性加强 主要反映在抢球时的力量和速度增加。 抢球时队员间的身体 接触增多。

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5、抢篮板球与战术密切结合 目前,世界上已将争抢篮板球纳入 攻、防战术的主要组成部 分,保证了争 抢篮板球的人数和保持攻守平衡的合理 布局。

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现代篮球进攻,投篮不是一次进攻的 结束,抢篮板球才是一次进攻的结束。 因此,进攻战术的组织把如何组织抢篮 板球作为一个战术的最终部分,井且与 抢到篮板球后的二次进攻密切结合。 在防守时,抢篮板球不单纯是作为 获得控球权的手段,而是 把防守篮板球 作为一次进攻的开始。例如,抢篮板球 与快攻第一。传的紧密结合、与组织全 队进攻的有机结合,而不是把球传到前 场再组织进攻。
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(三)抢篮板球技术
抢篮板球技术由抢位、起跳、空中 动作与落地四个环节组 成。

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1.抢位
(1)判断抢位 ①投篮队员的位置,即角度与距离。估计 球不中时可能反弹 的方向和落点。 ②投篮出手时的动作。判断球命中的程度 及触点的部位, ③球在空中的弧度。主要是判断球的落点。 在目前抢篮板球的争夺十分激烈,而且在制高 点提高的情况下,判断要提前完成,不能等球 反弹以后再去抢位。
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(2)抢位的要求 ①抢位要积极,要抢先对手一步,判 断有投篮可能时就抢位。 ②起动后,要在跑动过程中,根据投 篮抛物线调整要抢占的位置。 ③合理地利用身体、手臂动作,挤、 顶对手。

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(3)抢位的方法 防守队员抢位:
①转身挡人。根据自己步法和进攻队员移动方向, 利用后转身或前转身挡住对手(目前多用后转身); ②距对手有一定的距离时,运用插步转身挡人,即 插上靠近对方。做到迎上——转身——挡人; ③挡人时要配合手臂动作; ④外线防守队员要把挡人与起动很好结合起来,即转 身挡人——蹬地起动; ⑤内线防守队员档人时,要把挡人——起跳,或挡 人——跨步、挡人——上步并步等有机结合起来。

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进攻队员抢位:
①外围投篮队员要有随球冲抢意识。 如果跳投要在落地时蹬地冲进。 ②外围其他队员应在同伴投 ③可利用迂回步法(如图), 变向以及假动作摆脱对手 阻拦,抢在对方前面或侧面。 ④抢位与补篮相结合。

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2.起跳
(1)起跳的要求 ①起跳要与抢位紧密结合,到位时的身体 姿势应是起跳的准备姿式,或连贯起跳动作 (如单脚起跳动作); ②要提前起跳,以便优先控制空间; ③可以用手臂、身体动作延缓对手的起跳 时间,控制对方起跳动作; ④起跳动作不要太大,要充分利用腿的力 量和髋关节动作; ⑤判断好球的落点和起跳时间。
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(2)起跳方法 ①原地起跳:主要是双脚起跳。它包 括跨步、转身、插步、并步。 ②行进间起跳:有行进间单脚起跳和 行进间急停双脚起跳。 起跳时要屈膝蹬地,上体和手臂用力 向球的反弹方向伸展,用上体和手臂带 动蹬地。

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3.空中动作
空中抢球的动作有单手、双手和点 拨三种。目前运用单手较多,主要是能 增加高度和控制范围。点拨球是一种有 配合的抢球方法,目的是加快进攻速度 或在高度不占优势情况下运用。

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抢球的要求
①增强抢球的力量和手臂动作速度, 得球后收缩动作要快; ②防守队员得球后要注意空中转体, 面向边线或前场; ③扩大空间控制范围,充分利用身体 和手臂动作占领空间。 ④观察同伴的位置与活动意图。
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4、落地
落地的要求是:
①落地时应注意保护球,并屈膝准备衔接下 一个动作。如再跳起投篮时,要与抢角度、转 身、跨步等动作相结合。防守者抢到篮板球要 与传球、突破有机结合起来运用; ②防守者抢到篮板球后,要脚尖朝边线,面 向一侧,由远而近观察情况,不放过任何一个 快攻反击的机会; ③处理球要及时、冷静。防守者不要盲目运 球或轻易传球。进攻者要及时将球传给同伴, 或继续组织进攻。
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