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初三体育考试注意事项


九年级体育考试注意事项 九年级体育考试注意事项
持续时间必须因个人体能情况而异, 也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做 开, 全身发热, 鼻尖微出汗时就可以了。 也可用心跳次数做为热身运动结束的标准 〔比 1、心理问题。考前调整心态,大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部 安静时心跳增加 60-80 次/分〕。调整好最佳状态,利于发挥最佳成绩。 分同学,所以保

持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判,面生。但同 6、考时注意事项。进入前带好准考证。进入场地后,尽快找到自己的考场位置。 学们牢记一点:他们是为我们考生服务的,所以同学们在考试时无需害怕。自己出现 将准考证交给监考老师,并向监考老师问好。 失误(如抢跑)等情况,裁判语言提醒是正常的,无需害怕。 7、200 米考试注意事项。换好鞋子系好鞋带。适当做好临时性准备活动。考试 2、考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,不能久看电视、久睡、 时首先站在正式起跑线后一米处,听到“各就位”口令考生走到正式起跑线前,做好 长时间游逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。赛前应控制过多的饮食和 起跑姿势,高度注意力集中,听到“预备”的“预”声即起跑。如遇有人抢跑监考老 饮水,更不得饮酒。 师会用哨音召回重考,注意一人只有三次抢跑,三次抢跑取消 200 米考试资格,成绩 3、要在考试前 2~2.5 个小时左右进行饮食,考试前餐不要吃得太饱,吃饭八成 饱即可,饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物,备好充足的水,不要担心因为饮食 为他人的影响, 而影响到自己的考试。 跑步过程中不要四处张望, 用尽全力冲过终点。 体力不支的现象,因为一个下午就考完了所有项目,切忌空腹与饱腹,要远离激素。 (记住:一定要冲过终点后才能减速) 注意:考完选项和 200 米后要注意看裁判给 ;注意 考完选项和 注意: 功能性饮料是在运动中或者运动后的,不建议使用(白开水放点食用盐就挺好);运动 出的成绩,然后离场。 出的成绩,然后离场。 功能性饮料对成绩没有任何的帮助,往年很多人走进“红牛饮料”误区,其实心理上的 8、考试前 3、4 天是调整期,调整期最好不要再做强度大的运动,但是如果长时 激励大于实际意义。 注意考前不要激烈运动, 注意不要受伤。 不要吃不卫生的食物等。 间休息会导致肌肉僵硬而不能达到颠峰状态。通过观察本校学生的年龄、 生理特点和 考试前 30 —40 分钟可以饮 200ML 葡萄糖水, 另外吃三片维生素 C, 不要吃巧克力。 红牛可以喝, 一般提前一个小时左右就可以。 时间既不会导致肌肉僵硬,又不会让颠峰时期过去。但是慢跑和小量的运动是必须有 4、考试装备。考前一天晚上准备好考试的装备,服装、鞋子等。进场前要解决 的,可以调整身体状况和保持体能。 大小便,轻装上阵。带齐考试证件,物品,检查一下跑鞋的鞋钉等。 9、短裤要穿长短大约在大腿中间的位置的,跑步的时候就不感觉紧在腿上,上 5、考前注意事项。认真做好准备活动。特别是慢热型的同学,更是要积极主动。 充分的准备活动能迅速地让参加考试的同学进入考试状态。 考毽球的同学可事先带好 10、注意安全、注意听从老师指挥。来往考试的路上,一定要注意乘车的安全, 毽球,试踢几次(注意安全) 。不要自以为是。系好鞋带、裤带。建议同学们着运动 出门在外,人生地不熟,要听从老师的安排,不要自以为是,自己擅自行动;考完试 短装,进入考场考试前除去外套。 (结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。 )进场后 后,找到在考场外等候的班主任,听从班主任的话,如何回校。 到指定地方, 脱了外衣开始做准备活动(原地或小范围慢跑热身)。 热身运动的强度和 衣女的 T 恤就可以,不能太宽松或太紧绷,男的就穿篮球服吧。 恢复能力,我们把考前 2 天作为调整期,在这个期段里同学们的体力恢复完全,2 天 0 分。被他人抢跑带出的考生不计抢跑次数。注意 200 米考试是自己的考试,不要因


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