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高考:怎样让自己紧张起来


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怎样让自己紧张起来 黄老师:您好!马上就要高考了,我平时的成绩还算不错,能排到年级的上游水平。老 师们都认为, 只要

我在考场上正常发挥, 不出现意外, 考上一所重点大学应该是没有问题的。 但是我非常清楚我的缺点,那就是,心理素质较差,遇事沉不住气,容易紧张、发慌,因此 一遇到重要的考试、比赛,往往会发挥失常。现在,大考在即,我想问您的是,我怎样才能 克服心理素质较差的缺点,在高考考场上稳定发挥,考出自己的最佳水平呢? 郭维卡 保持瓦伦达心态 2012 年 5 月 19 日 郭维卡同学: 你好!先来讲一个故事。美国有一个叫瓦伦达的人,是著名的钢索杂技演员。在没有任 何保护措施的情况下,他能平稳地走在几十米高的钢索上,如履平地。他的诀窍就是,走钢 索时从不想会成功还是会失败,只想着脚下的钢索,一心一意地走好每一步。凭着这种心无 旁骛的心理,他成功地通过了无数次高空挑战。后来,在一次重大的表演当中,瓦伦达忽然 患得患失起来,不断地警告自己: “这个表演太重要了,千万不能出错,千万不能出错??” 结果,瓦伦达从几十米高的钢索上失足掉下,不幸身亡。在心理学上,把瓦伦达这种心无旁 骛、不患得患失的心理,叫做瓦伦达心态。高考期间,如果拥有这种瓦伦达心态,我们必然 能排除各种干扰, 发挥出自己的最佳水平。 要拥有并保持瓦伦达心态, 我建议从考前、 考中、 考后三个方面入手。 先说考前。所谓考前,指的是从提前半小时进入考场到拿到试卷的这段时间。考试的时 候,我们一般都会提前到达考点。等待进入考场的时间虽然短暂,却让人觉得焦心、忐忑。 不少勤奋的同学会拿出书本,匆忙背几个单词,看几个公式。有的同学为了表示自己胸有成 竹、胜券在握,会高声谈笑,和周围的同学大声讨论。我认为,这两种做法都不利于考场上 的正常发挥。进入考场之前,应该让自己的头脑完全放松、平静下来,不再灌入任何知识, 同时, 也不能让任何情绪左右自己。 因此, 进入考场之前, 你可以找一个没人的地方坐一坐, 闭上眼睛,进行一下自我调节,让自己的身心慢慢舒展到最平静、最轻松的状态。以这种状 态进入考场,你的发挥将是最平稳、最有效的。 再说考中。考试当中,相信经过高三期间密集的模拟、摸底考试,你已经有了一套得心 应手的考场经验。但是为了避免考场上出现慌乱、紧张等情况,还是有几点需要强调一下。 1.试卷到手,先稳定情绪。 考场上,试卷一拿到手,情绪骤然紧张起来是常有的事。因此,可先浏览一遍试卷,对 哪些是简单题、中等题,哪些是陌生题和难题做到心中有数,用铅笔做上记号,并大致安排 一下解题时间。接着,做一两次深呼吸,默默地告诉自己“高考也不过是一场考试而已” 。 等情绪完全稳定下来,再着手答题。
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2.不惧难题。 难题是引发紧张情绪的重要原因之一。 遇到难题, 千万不要慌张, 不妨这样想一想: “我 难人也难,比谁心坦然。 ”通过心理安慰,会让紧张的情绪得到缓解。用了较长时间仍然拿 不下的难题,要敢于放弃,集中精力来对付简单题、中等题。这样既能保证不在不该丢分的 地方丢分, 又能在简单题、 中等题那里得到自信心, 不至于惊慌失措,手忙脚乱。通常来说, 如果一道题做了三四分钟还没思路, 就应暂时放弃, 给中等题和简单题留出充足的答题时间。 3.灵活对待暂时失忆题。 考试过程中,常会出现记住的知识想不起来,会做的题目束手无策的情况。这种题目让 人懊恼,想放弃却又不甘心,这也是引起考场慌乱、紧张的原因之一。看到题目忽然失忆, 这是记忆或思维暂时中断所致,心理学上叫做“暂时失忆” 。此时,不妨用铅笔作上记号, 先把这道题搁置起来去做其他题目,也可翻看试卷,由此及彼,看能否触类旁通。千万不要 和失忆题纠缠,暂时放弃,回头再看,记忆之门或许会在一刹那之间打开。 4.集中精力,稳扎稳打。 考场上最容易引起慌乱的情形, 莫过于考试剩余时间不多, 却仍有许多题没做完这种情 况。考生此时心急如焚,常常是做这道题时想着另一道题,而做那道题时又惦记着这道题, 结果哪道题也没做好,而且失误连连。遇到这种情况时,一定要提醒自己:不能慌乱。先梳 理一下思路,平静一下情绪。集中精力,先把肯定能得分的简单题、中等题拿下。 5.机读卡填涂须及时。 涂机读卡貌似是考场上极小的环节, 但是不注意技巧, 很容易出现没有时间填涂机读卡 或者慌乱当中填错机读卡的问题。 比较稳妥的技巧是, 一定要做完一道大题就填一部分机读 卡,以免考试终场时没有时间填涂而导致慌乱和紧张。 再说考后。高考是一个连续作战的过程,考完一科之后,必须马上准备应付下一科。过 度轻松、过度懊恼、过度失望,对下一科的考试都非常不利。所以,考完一科之后,我们要 尽量保持情绪的平稳、镇静。一定要强迫自己忘掉刚刚结束的科目,千万不要着急与别人对 答案,更不要对答错的题目念念不忘,以平静、平稳的心态,进入下一科的考试。 高考很大程度上考的是心态。在高考期间,一定要设法保持瓦伦达心态,这将能使你稳 定、正常发挥。 祝你考出好成绩! 黄堂怀 2012 年 5 月 21 日

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看完以上两封信,考生们消除考场紧张情绪呢?在高考考场上,如果感觉心情紧张、慌 乱时,可用下面这些办法来消除紧张情绪: 1.先做深呼吸,全身放松,双手放在膝盖上,慢慢地深吸气,同时默念“吸” ,然后慢 慢地呼气,默念“呼” ,这样反复做几次,心跳就会正常。同时自我暗示: “现在一切正常, 我一定能成功。 ” 2.按摩前额,用双手四指自额中线向两边轻轻按摩,双手大拇指按揉两侧太阳穴,动作 要慢一些,心中默念“松、松、松” ,反复做几下,有助于消除紧张不安的情绪。再次自我 暗示“现在一切正常,我一定能成功。 ” 3.把脚平放在地上,用两手抓住椅子的两个把手,脚用力扒住地,手向上提椅子,拉紧 肌肉,持续 5 秒钟再放松手臂和脚,这样做会使整个身体都放松。

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