校报4第一版

阳光生活每一天
----临朐二中心理健康报
心理咨询室主办 第四期 2011 年 1 月 7 日
编者语：在与同学们的交谈中，常常听到同学们发自内心的声音： “我想克服自己的惰性， 然而结果常常是半途而废，没改几天又复发了，无奈……”;“我想考上大学，但在听课或 者做作业时很容易走神，等回过神来一节课就结束了。每次都试着去控制自己，结果都是 以失败告

终。 ”;“我想考到班里的前五名，但经过尝试后名次不但没升反而下降了，自己 很是苦恼 。 ”同学们，你是否也正在经历这些困惑呢？这些困惑的问题出在哪里？如何解 决？阅读本版后希望你能从中找到适合自己的答案。

科学合理的目标应当具备五个特征：即具体性、可衡量性、可实现性、现实性、 时限性。简单的说，好的目标就是自己跳一跳可以摘到的金苹果，它既要符合现实 需要，又要非常明确，还必须考虑自己的实际能力，并且有衡量是否达到的清晰指 标，有完成任务的时间限制。科学合理的目标有两个作用，一是让自己明确方向， 就是所谓“路标”的作用，二是激励自己，就是所谓“马达”作用。 科学合理的目 标一定要根据自己的实际情况去制定，充分考虑到自己的能力所及。目标过低，会 让我们丧失奋斗的激情，起不到“马达”的作用；目标过高会让我们迷失自己，找 不到方向，起不到“路标”的作用。

“想克服惰性” 合理的目标 ， 应当描述为： “从明天起 15 分 钟背 10 个单词， 第一阶段坚持 10 天，自检 100 个单词。休息 一天继续第二阶段。 这样的目 ” 标坚持下来才能见证自己的进 步，才能在考试中做到心里踏 实，充分发挥自己的水平。

目标的制定最好去掉外 界因素的影响。把目标定为 “这个学期考班级第五” 此 ， 目标的实现会受到其他非可 控因素的影响，因此，在衡 量目标是否达成时容易给自 己带来挫折感，徒增心理压 力，降低自信心。

“我要考上大学” “我想克服自己的懒惰”这些目标

只是一种笼统的、模糊的高考目标，不明确、不具

体，缺乏恒定、清晰、强力的奋斗方向，对学习潜能的刺激力度不大，起不到“路标”的作用，让自己心血来 潮的努力找不到着力点。备考中，同学们更需要一个恒久、清晰、明确、具体的高考目标牵引自己去克服学习 中的重重困难。所以我们要有一个具体的目标 --------一所具体的大学（一本或是二本） 。如果方便，你可以把 这所大学的校门、教学楼、校园风景从网上下载并打印，放在口袋里，每当遇到困难想偷懒、打退堂鼓时，便 拿出来看一看、瞧一瞧。同时把这所大学在山东最近三年的投档分数线进行归纳，在此基础上加 20 分，作为 自己的高考分数目标，这样每次月考和单科考试的成绩就很容易跟心目中的理想大学进行比较，找出总分和各 学科离心中的理想大学还有多大差距 ，以明确自己的努力程度。