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课时训练计划


课时训练计划
星期 一 时间 早晨 内 容

7:00 8:15

慢跑 4---5 圈并根据不同项目,性别强度不同,然后做各种徒手操练习,跑的专 门性练习。 1. 慢跑 4---5 圈,随着比赛时间逐渐近强度也逐渐增大。 2. 跑的专门性练习,要求动作规范化,呼吸调节到逐步适应比赛/ 3. 根据不同项目、性别安排也不同:60 米

*6 次、100 米*4 次、200 米*2--3 次, 800 米或 1500 米选一次。 4. 放松慢跑 8 圈 200 米/分放松动作要自然、轻松、要有弹性、臂协调,此时 学生有说话声,指导可以只为看见。 5. 总结:表扬鼓励为主。 1. 跑 4---5 圈并做各种徒手操练习和跑的专门性练习。 2. 加速跑(50—80 米)*8---10 次。 3. 根据不同项目 60 米---1500 米计时跑并要求控制速度次数 4---1 次(激励学 生不到最后不算完成任务) 。 4. 放松练习可以做 5—10 分钟的活动性游戏。 总结:表扬鼓励为主。 1. 跑 4---5 圈并做各种徒手操练习和跑的专门性练习, :高抬腿 30 米*6、后蹬 跑 50 米*6、加速跑 80 米*6 2. 讲解示范 4*50 米、4*100 米的意义,此项目是比技术、比团队、比合作、 比速度的集体主义项目,在选拔训练中挑选具有上述品德的运动员组成接 力队。 总结:表扬鼓励为主。 慢跑 4---5 圈,做各种徒手操练习和跑的专门性练习,跑的专门性练习,根据参 赛项目挑选一项进行早上测验。 1. 慢跑 8---10 圈,做各种徒手操练习,跑的专门性练习测验。 2. 60 米*4 计时跑,200 米*2 计时跑 3. (30 米--4 厘米高的左右纵跳)+自重摸高 15 次+15 次快速蛙跳*5。安排跳 远:重点踏跳。 4. 放松跑 6---8 圈不同学生、不同项目、不同要求,但控制时间。 5. 总结:表扬鼓励为主。 1. 跑 4---5 圈,做各种徒手操练习,跑的专门性练习:高抬腿 30 米*6、后蹬 跑 60 米*6、加速跑 80 米*6。 2. 测验:根据不同项目长短不同测验:60 米、100 米各 2 次、200 米 400 米 (2---4 次) 、800/1500 挑选测一次。鼓励学生坚持、坚持、再坚持、勇敢顽 强不怕苦、不怕累,为学校争光。 3. 活动性游戏 10 分钟。 4. 表扬成绩优秀者,差的要鼓励向好的学习。



早晨

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早晨

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早晨

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早晨 五

7:00 8:15

备注 各年级组运动队可根据实际进行调整。


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