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初中生心理课考试焦虑


心理课考试焦虑教案
目 录

考试焦虑教案设计之一:《中学生该如何应对考试焦虑》教学设计 ............................... 1 考试焦虑教案设计之二:让考试的焦虑不再困扰着我们——体验式教学模式心理健康教 育活动课教学设计 .................................................

................ 13 考试焦虑教案设计之三:中学生考试焦虑团体心理辅导方案 ......................................... 17 考试焦虑教案设计之四:第十二课 考试的心情 ............................................................... 22 考试焦虑教案设计之五:高三学生考试焦虑的心理辅导教学设计 ................................. 26 考试焦虑教案设计之六:初三考试焦虑心理辅导活动设计 ............................................. 29 考试焦虑教案设计之七:“轻松话考试”教案 ................................................................. 33 考试焦虑教案设计之八:正对高考,明确目标,树立信心,轻松应考 ......................... 38

考试焦虑教案设计之一: 《中学生该如何应对考试焦虑》教学设计

一、【教学理念】
考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象,是考生 中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态 。考试 焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康,阻碍学生的学习成长。因此, 帮助学生正确对待考试焦虑,培养良好的学习观念是十分必要的。本课程 运用了体验式教学理念,以学生主体,让学生投入到特定的情境中去,身临 其境地去体会、去感受,使其加深印象。

二、【教学对象分析】
在中学生尤其是高中生中考试焦虑是一种比较普遍的心理现象, 对于高二的 学生, 他们已经逐渐适应了高中的学习模式以及考试的规律,而且面对着即将到 来的紧张的高三。高二群体的学生也许在一次次的考试中已经滋生了考试焦虑 症,而且高二学生对高三理解基本是为每天的摸底考试以及神圣又可怕的高考,

所以他们对已有的考试和即将面对的考试会有以一定的焦虑。 但他们的这种焦虑 又常常因为还没到高三而不被重视。 通过帮助高二学生了解考试焦虑的产生原因 及其影响,使他们学会如何正确认识考试焦虑,如何应对这种不良情绪,从而为 高二的学生即将紧张的高三打下一个良好的心理基础,同时促进学生的健康成 长。

三、【教育教学目标分析】
1.知识目标 了解考试焦虑症的表现、 形成原因、 考试焦虑双重性以及如何应对考试焦虑。 2.能力目标 初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力;学会调节自己, 以恰当的紧张程度对待每一次考试。 3.情感、态度和价值观目标 通过本课的学习, 培养正确的学习观念, 理智面对学习压力, 克服考试焦虑, 使学生保持健康的身心、健全的人格。

四、【教学重点】
如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑? 学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象, 但是许多学生存在学习压 力过大的情况, 如果这种情况得不到及时解决, 必将严重影响青少年的身心发展, 扭曲青少年的心灵,造成很多心理问题,所以让学生掌握一定的知识和技巧,理 智地对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义。 在这一部分中,本课设置了情景体验,案例分析和模拟辩论赛等多种形式, 以学生为主,让体验式的学习,加深学生对知识的印象和可接受度。模拟辩论赛 的形式让学生对考试焦虑有了一个较为理性的认识。

五、【教学难点】
如何让学生将所学理论内化,自己学会克服考试焦虑? 针对这个教学难点, 本课采用了体验式教学模式,让学生投入到特定的情境 中去,身临其境地去体会、去感受,使其加深印象。 1. 本课通过学生自主分析考试焦虑的形成原因,内部以及外部的原因,让学生

思考考试焦虑的真正原因, 在实际解决中, 做到有的放矢, 从源头解决问题。 2. 通过案例分析,有事例为证,让学生重视这个问题,从而引发学生的思考。 3. 克服考试焦虑的措施是由学生主动思考再汇集,整理的,贴近学生的生活, 在学生群体中具有代表性,学生也更易接受。

六、【教学方法】
1、 讲述与讨论 2、模拟情景 3、模拟辩论

七、【教学用具】 视频,录音。 八、【教学过程】
(一) 、创设情景,引入课题 1、我进入课室,手里拿着一叠试卷,严肃地跟同学们说: “同学们,我们 这节课是考试,做一个小测试,请大家立刻收拾好东西,考试过程中不能说话, 交头接耳等。这次考试是突击考试,更能检查你们的真实水平,这次的成绩我 会严格记录, 同时通知家长??..我在学生的一片哗然声中强调了本次考试,学 生噪声不止,我播放了平时正式考试的“考试注意事项”的录音。大家显得很 紧张。录音播完,大家已经准备好了,这时, 我跟大家说: “好,刚刚跟大家 开个小小的玩笑,同学们,现在开始我们有关考试焦虑的主题班会课。 ”学生好 像突然都松了一口气。我紧接着问同学们刚刚我在说考试的时候,同学们一瞬 间想到是什么,心理有什么变化,身体感觉有什么变化吗,如心跳加快等。 2、学生发表意见 抒发自己心中对刚刚“即将到来”或者平时的考试的不同感 受,以及为什么会有这种感受呢?(学生自由发言,说出自己的感受) 3、小结:引出考试焦虑的概念,表现以及引发的原因(看似只是表面上考不好 的成绩, 其实很多同学是因为自我期望太高, 把考试成绩看成是一种竞争和尊严。 也有可能是家长老师给的外界压力太大了等等。 。 ) 以下资料可用于总结,简单介绍。 焦虑是我们无法逃避的人生课题之一。就像感冒一样的常见,我们的日常学 习生活之中焦虑就随处可见: 学生上学会有学习焦虑,运动员参加比赛会有竞赛

焦虑, 在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑,学习现在已经成为了一项终 身的项目, 而且学习是一种艰苦探索的过程,难免经常有错误和失败的威胁相伴 随, 不论你聪明还是愚笨, 都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发 的不同程度的紧张和焦虑,那么就让我们一起来认识一下考试焦虑吧! 考试焦虑的概念和具体表现: 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、 紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情 绪状态。 当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体 验。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信,影响自身潜在的才 能和智慧的自我发挥,难以享受成功的快乐,常处于忧郁之中,并失去许多成功 的机会。 考试焦虑产生的原因 (一)内部因素 (1)知识准备和应试经验不足:如考前对有关考试的内容、知识无准备或准备 不充分,且缺乏相应的应试技能、经验,则学生在考前和考试过程中极易产生焦 虑情绪,遇到难题茫然无措。 (2)认知偏差:学生对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的 评价不当,易导致考试焦虑。如果学生在个人的前途、名誉问题的认识上发生偏 颇,过分看重,对自身的知识经验、能力评价过低,则在考试时便会造成高度神 经紧张,情绪反应强烈,产生过度焦虑。 (3)个体的归因方式:个体如果倾向于将自己的失败归咎于自身的、稳定的、 普遍存在的因素,而将成功归因于外部的、不稳定的、特定情境的因索,则更容 易产生焦虑情绪。反之则焦虑程度较低。如“我这次考试失利是因为我能力不足”

和“我这次考试失利是因为试题太难了” ,前者的归因方式更易产生焦虑和不安的 情绪,而后者将原因推诿到外界的不确定因素,则不会产生自责情绪。 (4)性格因素: 外向的人,重视外在世界,爱社交,活泼,乐观,对环境适应力强,易不安和兴 奋。 内向的人重视主观世界,好沉思,善内省,孤僻,缺乏自信,对环境的适应性强, 对自己过分苛刻,易出现负向情绪。 内向的人比外向的人更易焦虑,应该多与朋友交往,养成开朗活泼的性格。 (5)遗传及身体健康状况不良:那些神经类型属于弱型的人对环境刺激较为敏 感,易产生紧张反应。这类人的考试焦虑程度较高。身体健康状况不好的人,对 将要面临的考试尤其是重要考试,会产生较强烈的焦虑反应。 (6)性别因素:女性本身的焦虑特质就比男性高,而且不良情绪的宣泄表现的 没有男性明显, 因此常常因为不能很好的进行自我调控, 其焦虑程度比男性偏高。 (二)外部因素 (1)社会因素:现在相当的企事业单位过分追求高学历,特别在经济发达地区, 用人单位对工作人员的学历看得特别重, 甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以 上学历的人员担任的荒谬现象,造成了人力资源的极度浪费,在“一棒定终身”的 现实社会中, 这也就无形中加重了学生的压力,人为的加重了学生对考试分数的 期望值,造成考试焦虑。 (2)家庭因素:家长对孩子的要求与管教过严,期望水平过高,或强迫式的学 习,都会让孩子对学习反感,产生压力,形成考试焦虑。 (3)学校因素:虽然国家进行教育改革,提倡素质教育,但由于我国受到封建

社会采育的教育制度的影响,现行的教育制度仍以应试教育为主。 “考考考,教师 的法宝;分分分,学生的命根。 ”这一现象仍普遍。 (二)导入案例,分析情景 1.先播放一段关于过度考试焦虑的负面新闻视频。 2.案例: 小雅,女,19 岁。南安一中高中补习生,数学基础较差,补习后进步不大。 村里有十多人同读高三,仅她一人为补习生。家境较好,家人很关心她,经常到 学校看望她,给她带一大堆补品,叮嘱她要好好学习,争取考上大学,为家族争 光。这给她造成很大压力,思想包袱大,上课易开小差,注意力无法集中,经常 担心 “考不上大学怎么办?” 又想到比其他同村同学多读了一年, 如考不上大学, 不仅无颜见江东父老, 而且丢尽了家族的脸。 于是, 为了考上大学, 给家族争光, 她整天都在考虑着该怎样学习才能考出好成绩,除了加班加点拼命学习外,下了 晚自习,教室和宿舍的灯熄了,她还要躲在昏暗的路灯下看书。后来,睡眠渐渐 不足,头昏沉沉的,书看不下去,又舍不得休息,认为休息会耽误了时间而比别 人考得差。特别是考试时, “怕比其他人考得差”的念头总在头脑里不断闪现。 因为考前的紧张感加剧,所以每次考试成绩都不理想,并且逐渐下降,这令她更 加焦虑。高考临近, “考不上大学怎么办?”害怕失败的阴影总困扰着她。小雅 偶尔也会给自己鼓励:自己一定要考上大学。可是一上课,精力总集中不了,脑 子里总想: “要是再次考不上怎么办?”越想越紧张,于是经常敲自己的头,掐 自己的手。 想让自己平静下来, 好好地读书, 但难以做到。 在苦恼不堪的情形下, 她找到了老师,诉说了一切。 3.老师提出问题,学生分组讨论后回答问题。 小雅遇到了什么问题呢?她这种属于考试焦虑吗?如果是, 考试焦虑给她带 来了什么苦恼,对她的复习和生活有什么样的影响。考试焦虑曾经给你的学习, 生活带来什么困扰吗? 4:学生自主回答,畅所欲言,道出自己心中的感受。

5:小结:引出过度考试焦虑的危害。 以下资料可用于总结,简单介绍。 情绪情感一方面能提高学习的积极性,促进和增强学习效果,另一方面也能 降低学习的积极性,削弱和减低学习效果。在影响学生学习的各种情绪中,焦虑 具有特别重要的意义。焦虑对学习的影响是比较复杂的,因不同的个体、不同的 情境而有区别。它主要包括三个方面: 1)认知成分(如担心考试考不好、担心被同学看不起)它以担心为基本特征, 是焦虑的核心部分。 2)生理成分(如考试前呼吸、心跳加快,出汗,晕倒)它是与自主神经系统相 结合的。 3)行为成分(如考试时草草答题,考试前突然生病) 。 (三)模拟辩论赛,在激烈争论中形成思维碰撞: 1.将班上同学分为两组。两组同学持不同的观点(正方观点:考试焦虑完全 不利于学生的学生和生活 反方观点:适度考试焦虑有利于促进学生学习,过度 考试焦虑则不利于学生学习和生活) 2. 双方在 10min 内轮流发言, 可以引用事例或者自己亲身体验来阐诉自己的 观点。学生在辩论赛中各抒己见,思维碰撞出火花。 3:老师小结:要正确认识考试焦虑的双重性。一定程度的紧张感或者适度的 考试焦虑是属于正常现象的, 可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉 性,提高注意力和反应速度等,即在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张 是有必要的。然而,考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。研究表明,紧张 的动机和学习成绩呈“倒 U 形曲线” ,即是焦虑水平过低、动机过弱不能激起学 习的积极性, 学习效率在一定范围内随着焦虑的增器而提高,但过强的动机表现 为高度焦虑和紧张,反而引起学习效率降低。

让学生在模拟辩论赛中, 用理性认识的方式,使学生对考试焦虑的双重性有更 好的认识和理解。

(四)分享经验,共同解决问题。 1、 老师抛出问题: 既然考试焦虑普遍存在且有可能影响我们的学习和生活, 那我们有什么方法可以应对它呢?同学们可以联系一些事例或者已知的资料或 者自己的一些亲身体验自由发言,与大家交流,分享,一起克服考试焦虑。 学生 2、学生每人说出 1-2 条经验:分别就平时学习中,考试过程中和生活中如 何克服考试焦虑,提出自己的建议。学生要注重运用综合知识去解决问题,克服 考试焦虑。 3、最后老师总结:考试焦虑并不可怕,只要大家用正常的心态面对它,并 在平时生活和学习中注意调整,要树立信心,相信自己定能克服考试焦虑的。 以下资料可用于总结,简单介绍。 产生考试焦虑是很正常的现象,而且,适当的考试焦虑对学习和考试是有利 的。 那么, 怎样让这种焦虑水平保持在适当的程度呢?这里从心理学角度给大家 提供一些对策加以参考。 一、学习中

(1)树立自信心 自信心是考生成功的精神支柱。如果没有考试成功的自信心,就不太可能成 功,所以,树立自信心对于学生是十分重要的。无论是在考试中或是平时的学习 中, 我们都要从勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美,同时还要发现自身的 优点。对待学习和考试结果同样要自信,其中最重要的就是要进行正确的归因, 要学会将考试的成功归因于自身能力强的结果, 将考试的失败归因于努力程度不 够而造成的。正确的归因有利于自信心的树立和巩固。 (2)正确对待考试 对待考试我们应该有这样的观念:考试并不是人生的全部,我们应该把考试 看作是对自己知识和能力的一次检验,认真对每次考试进行分析,以平常心对待 每次考试,包括,避免绝对化观念,如“必须” “我必须考上大学” “我一定不能失败” 等。 (3)制订合理的复习计划,有效利用时间 临近升学考试,一些学生往往心情非常急躁,不知道怎样利用时间。有的坐 在那里半天什么都没看进去,有的整天在学,都不见成绩提高。因此,制订合理 复习计划是很重要的, 这样能更有效的利用管理实际时间。制订复习计划时要注 意:a、复习计划要注意劳逸结合。一些学生认为考试前复习是决定一生命运的 关键时期,这个时期要玩命学,所以将计划时间安排得很紧,除了吃饭和睡觉, 没有一丝空余时间,但实际上总是做不到,就使得计划失去了作用。在制订计划 时要注意劳逸结合,并注意变换学习方式和学习内容,这样才能防止大脑疲劳, 使学习效率保持一定水平。b、复习计划要结合实际。制订复习计划要结合自己 的实际,首先应根据自己的平时学习情况制订略高的学习计划。如:300 个英语

单词以前复习一遍需要两个小时,慢慢的应减少时间,提高学习效率。其次,了 解自身最佳学习时间, 科学研究认为一天之中有四个学习的高效期:①清晨起床 后一小时。②上午 8 点至 10 点。③下午 6 点至 8 点。④入睡前一小时。这几个 时间只是提供给考生借鉴, 应根据自身实际情况和习惯, 了解自己的最佳学习期, 更有效地利用有限的学习时间。 (4)正确对待外来压力 家庭和社会对考生考试的过分关注,都会使考生产生心理压力。考生要能正 确对待外来的压力, 站在对方立场上分析压力来源的正确与否再接合自身实际来 正确接受,没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。 (5)力求稳定的瓦伦达心态 瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空,没有任 何人身安全保护措施, 还有来自风雨等不利因素的干扰,在这种环境下走钢索他 始终能够成功。为什么呢?因为瓦伦达走钢索时,他只关注于走钢索,不参杂其 它杂念,不计得失。心理学上把这种专注于自己的事情;不为赛事以外的杂念所 动的心理现象称为瓦伦达心态。 所以高三学生在此阶段要少考虑考试的成功和失 败,力求有稳定的瓦伦达心态。 二、考试中 (1)积极的自我暗示 积极的暗示能增强人的信心,消极的暗示能降低人的信心,因此,无论是考 试前或考试进行中积极的自我暗示对考生的心态的影响都很大, 考生平时的复习 中和考试中都该应用“我行” “我能学好”等积极的言语暗示自己, 让自己保持一个良 好的心态来面对考试。

(2)忽视不良情绪 考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急是难免的,也是正常的,它对 于考生是有宜的,但有的考生误认为只要有这些情绪就会对考试产生不利影响。 一旦出现些现象,就会想“这样下去,我肯定考不好” ,越这么想,就在意识层中 加强了此情绪的暗示,这样就会越来越紧张、不安、着急,以致严重影响考试。 因此,当考试中出现紧张、不安等情绪,要忽视这种情绪,将注意力更多地集中 在考试具体的题目上。 (3)深呼吸 深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。 考试中你觉得焦虑情绪影响了你 的考试,你可以有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气,效果不错。 (4)极限思维法 当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时, 不妨采用 “极限思维法” ,想象你所焦虑的事件的最坏结果,就会发现现状还是值得乐观的。 (例如,当考试中某题你想了很久也没有做出来,你感到焦虑,你可以想象的最 坏结果就是这科肯定考得不好。 如果你能够接受这个事实,那么一道题做不出来 也没有什么大不了的。 ) 三、生活中 (1)注意营养、合理膳食 一日三餐对考生获取营养起着重要作用。早餐的量应占三餐中的 30%,谷 类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五种食品最好都吃一点。午餐量应占 三餐的 40%,吃少量的粮食,鱼肉、鸡肉、蛋、大豆或豆制品对提高记忆力有 益。晚饭时量上 30%,不必吃得太饱,太饱会让人昏昏欲睡,而且,致使睡眠

的质量不高,多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处。最好不要喝可乐, 可乐中含有咖啡因,会使记忆力下降并影响身体发育,最好的饮料就是水。 (2)注意休息、科学用脑 累了、 烦了的时候要使大脑得到适当的休息,注意劳逸结合才能提高学习效 率。但往往很多学生想睡却睡不着,心里着急,着急就更睡不着。这个时候不妨 试试这些方法:首先,深呼吸放松全身肌肉,接着可以运用想象法,想象一些美 好静止的景色, 使大脑平静下来, 慢慢进入睡眠状态, 还可以运用随意数数字法, 心理默念随机的简单数字,使大脑思维渐渐进行睡眠状态。

十、教学评价:
自定教学评价标准:在本节课中,如果学生出现下列行为或情感态度反应,则表 明教学效果良好。 1、大部分学生积极参与回忆回答问题,辩论,讨论和经验交流等活动。 2、学生敢讲真心话,分享的是自己内心对考试真正的感受,说出自己有考试焦 虑的真正原因。 3、学生认同“考试焦虑双重性”的观点。 4、学生乐于分享克服考试焦虑的经验,最后大部分同学找到适合自己的方法。 5、一些受考试焦虑困扰的同学表示收获多,愿意用所学知识运用到解决自己的 问题上。

考试焦虑教案设计之二: 让考试的焦虑不再困扰着我们——体验式教学模式心 理健康教育活动课教学设计

【教学理念】 现在,随着社会的进步与发展,国家对人才的要求也在逐渐地提高。为了将 来能有一个更好的前途,许多的中学生希望能考上一所好的高中、大学,拥有一 个成功的人生,而中考、高考则是通向这个梦想的独木桥。在这个努力拼搏的过 程中,成绩成为衡量每段时间学习成果的唯一标准。成绩的起伏变化,很容易让 学生产生焦虑。而过度的考试焦虑,会使精神难以集中,注意力易于分散,不利 于考生在考场的正常发挥, 影响最终的考试效果,从而增加自己的心理压力与负 担,不利于学生身心及未来的发展。所以希望通过本次心理健康教育活动课,学 生能明白考试焦虑的原因以及学会摆脱考试焦虑的方法, 从而在考场上能正常发 挥,取得理想的成绩。 【教学对象分析】 中学生。 在中学阶段, 学生的意识得到了一定的发展,开始对自己的人生有了一定的 思考。他们学会去确立自己的目标、理想,而此时实现目标的途径就是考试。当 考试失败、自己的目标难以实现时,学生的心理会产生一定的压力,对自己的能 力有所怀疑。与此同时,家长、学校对学生又寄予了厚望,这无疑增加了学生的 负担。在重重压力下,学生难以找到自己心理的平衡点,难以找到适合自己释放 压力的方式, 甚至有考试焦虑过于严重的学生因此想结束自己的生命以摆脱这种 状况。所以考试焦虑在中学生中比较常见,尤其是初三与高三的学生。 【教学目标】 让他们坚信, 考试焦虑的问题可以得到解决,并帮助学生找到出现考试焦虑 的原因,并根据其原因,帮助他们去找到适合自己解决的方法与途径,从而释放 自己的心理压力与负担,摆脱考试焦虑,在考场上发挥出自己应有的水平。 【教学重点与难点】 帮助学生分析考试焦虑产生的原因,并根据其原因找到解决的方法,摆脱考 试焦虑。 【教学过程分析】 (一)看看她,看看我

视频案例:有一名学生,初中时在一所省一级学校读书,平时的成绩非常优秀, 是年级数一数二的尖子生,经常赢得老师与家长的好评。中考时,担心自己没考 好,无法考上自己的理想高中,在准备进入考场的时候,心理过于紧张,总想上 厕所,感觉很不舒服。中考的成绩出乎意料地跌出了她的眼境,她的分数远远低 于那所理想高中的分数线。上了高中后,每逢遇到比赛和大型的考试,她都会感 到心里紧张,总想上厕所。 看完这个案例,学生们进行三分钟的独立思考,三分钟后谈谈自己对这位学 生的看法。 紧接着,学生们分组进行讨论,说说自己有没有与其相类似的经历,出现了 什么样的症状, 结果怎样??讨论后每个小组选出一个有代表性的例子在全班中 分享。 针对同学们分享的案例中出现的问题,老师进行一下概括与总结,引出话题 “考试焦虑” 。 (二)考试焦虑是什么 从大家刚才的讨论结果与分享的案例来看, 考试焦虑普遍存在于中学生群体 中。 那么, 考试焦虑到底是什么呢?为什么它会存在呢?我们到底应该怎么去解 决呢? 首先, 一起学习一下考试焦虑的定义。 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、 紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态,包括考前焦虑,临场焦虑(晕考) 及考后焦虑紧张。 从刚才的案例看,我们不难发现,在我们学生中,存在的考试焦虑主要有两 种趋向: 一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑;一种是在学习过程中长期存 在学习焦虑, 而一到考试之前则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直 接触发的, 但前者的学习成绩有好也有差,后者则基本上是因为成绩一贯不是很 好,对自己缺乏信心所导致。 (三)小小辩论赛 那么, 考试焦虑的存在到底好不好呢?认为考试焦虑的存在对我们有好处的 同学, 阐述自己的理由。 而持反对意见的同学可以通过讲述自己的理由进行反驳。 老师总结:正所谓“凡事都各有其利弊” ,考试焦虑也是如此。大屏上展现

在学生面前的是心理紧张水平和活动效果的关系图。

我们不难发 现,心理紧张水 平对活动效果的 影响是有阶段性 的。那么类比到 考试焦虑与考试 结果的关系,也 同样如此。随着 考试焦虑的程度 逐步加深,考试 效果会逐步提高。 适度的考试焦虑, 对学生的成绩与考场发挥有重要的促进作用。 但是,过度的考试焦虑,会阻碍了学生在考场上的正常发挥,难以得到自己理想 的成绩,在心理上产生了害怕考试的阴影。 (四)身临其境 一. 模拟情景 1, 现在,请所有同学闭上眼睛,全身放松。吸气,呼气,吸气,呼气。 想象一下,现在你来到了一间空旷而漆黑的房间,你看不见任何东西。现在 我打开了一盏黄色的灯,展现在你们眼前的是一条河和一座小桥。此时,有多少 同学敢走过这座小桥。 通过学生们举手,统计人数。 2,接下来,我多打开了一盏灯,你发现,河里有毒蛇在那里穿梭着,时不时会 对着你伸出长长的舌头。此时,有多少人敢走过这座小桥。 通过学生们举手,统计人数。 3,我再打开了一盏灯,你们发现,桥下除了毒蛇,还有一些小鲨鱼。时不时向 你张开它的嘴巴,露出了它那尖尖的牙齿。此时,有多少人敢走过这座小桥。 通过学生们举手,统计人数。 4,现在我打开了房间里所有的灯,你们会发现,桥下设有一个安全网,那些毒 蛇和鲨鱼全部都在安全网下。那么现在,有多少人敢走过这座小桥。 通过学生们举手,统计人数。 二. 分析原因 向学生公布四次举手的人数,并进行一次对比。并请学生与全班分享,为什 么其中有些同学不敢过桥的原因。

老师总结:不难发现,不敢过桥的同学,主要是没有安全感,担心毒蛇和鲨 鱼会伤害他们。 现实中,对待考试,大家是不是也是这样的呢?每一次上考场前,担心自己 掌握的知识没有完全的把握,对知识的牢固性有所怀疑,欠缺自信心,很担心考 卷中出现那些自己不懂的题目,从而影响了自己的成绩。 除此之外,还有没有其他考试焦虑的原因? 学生们分组讨论,并派出代表与全班交流。 三. 老师总结一下产生考试焦虑的原因: 1,自我期望过高,梦想自己一举成功,幻想自己考试能超水平发挥,当感 觉自己力不从心时,紧张和焦虑的心态便油然而生。 2、自信心不足,自尊心强的学生,总有一种害怕被淘汰的心理,其实自己 已经很努力了,但一旦成绩不理想,就丧失信心,低估自己的能力和知识水平, 遇到一点挫折失败就垂头丧气。 3、父母的压力。目前父母普遍有一种补偿心理,期望通过子女来实现自己 的理想。因此,按照自己的期望来设计孩子的未来,培养孩子的兴趣爱好,并在 学习上不断地施压, 致使子女感到肩上的担子很重。如果难以达到父母的目标和 要求,孩子容易出现郁闷、逆反心理,加重了心理压力。 4、老师的压力。教师往往偏爱学习好的学生,而学生也十分珍惜教师的这 种“关爱” ,总希望自己能考出好成绩以谢师恩,既为自己也为老师脸上添光, 这种期待心态,无疑会给学生增添几分压力。 (五)释放自己 那怎样去摆脱考试焦虑呢? 1、在平时的学习中,应该脚踏实地,把每一个知识点学好。只有做到心中 有数,就不会对自己的能力产生怀疑。 2、在考前,适当地听一些柔和明快的音乐,调整情绪,使自己房东身心。 3、 在考试时怯场, 可以通过适当的训练加以克服, 如积极的自我暗示等。 (例 如今天精神真好,我一定能考好) 3、呼吸放松法。 现场教会同学,并指导他们按指导语做以下练习: 放松地坐在椅子上,双眼微闭,两脚着地双手自然放在膝上,与肩同宽。然

后集中注意进行腹部深呼吸 3—4 次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张腹部(腹壁 隆起)再扩张肺部,吸足气屏一屏气,然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去,同时 使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。 【教学评价】 1、观察学生的考试成绩,看看上一次考试失利而情绪低落的学生在下一次中成 绩能否得到提升,从而判断其学习状态和学习效果从而了解他的焦虑程度。 2、在考前与学生进行沟通,了解其心情与情绪变化,并与之前进行对比。 3、密切与家长取得联系,了解其孩子在家里的表现情况。对于一直对孩子有高 要求的家长, 应劝家长调整好心态,把更多精力放在给予孩子生活与精神上的关 心。

考试焦虑教案设计之三: 中学生考试焦虑团体心理辅导方案

面临中、高考,适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些毕业班的同学会 出现如下反应:情绪紧张,忧虑不安,头昏发晕,睡眠困难,注意力难于集中, 思维混乱??这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价, 降低自信心, 影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓 解这种焦虑状态是非常必要的。 团体目标: 1.协助成员调整不合理的认识,增强自信。 2.协助成员基本掌握放松的方法。 团体对象:初、高毕业班因成绩较差而有升学压力的学生。 团体人数:12~16 人 成员招募方式:由毕业班班主任宣传招募,学生自愿参加。 次数和时间:每一至二周一次,共 5 次,每次约 120 分钟,可视具体情况而相应 调整。

第一次团体活动
团体活动名称:让我们相识相知 团体活动目标: 1.帮助成员了解团体的性质; 2.协助成员制定团体规范; 3.帮助成员相互认识和了解。 活动准备:用于写《团体契约书》的大白纸 1 张;每人一只笔;用报纸卷成的纸 棒。 活动程序:

一.你做我学(目的:缓解气氛,放松心情) 每个成员做一个动作或者表情,其他成员跟着学。 二.滚雪球(目的:成员相互之间了解) 1.成员两两一组,进行自我介绍:姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对 团体的期待等。 2.每两个小组组成四人小组,请成员将自己刚才了解的伙伴,向其他两位 成员作介绍,轮流进行。然后依次组成八人组,十人组。 三.棒打无情郎(目的:检验成员之间的相识情况) 成员围成一圈,请出一位成员站在中间,依次叫出成员的名字,如有错误或 叫不出,就用纸棒在其头上敲一下,表示惩罚。成员轮流进行。 四.共同制定团体规范 1.小组讨论,共同制定团体规范,指导者引导并补充; 2.将规范写在大白纸上; 3.每个团体成员在《团体契约书》上签名,表示自己愿意遵守。 团体规范一般包括: (1)准时参加所有活动,不缺席。 (2)小组内发生的事情不外传,不损害他人利益。 (3)活动中对其他成员信任,愿意分享自己的认识和情感,对别人的表露 给予反馈。 (4)不对其他人进行人身攻击。 (5)活动中不做与活动无关的事情。 五.领导者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团体活动的内容。

第二次团体活动
团体活动名称:我看考试 团体活动目标: 1.协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。 2.协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产 生往往是由于存在许多不合理认识。 活动准备: 每人一张“考试前后的想法”表;每人一支笔。 活动程序: 一. “爱在指间” 1.活动要求: 将团体成员分成相等的两组,一组成员围成一个内圈,再让另一组成员站内 圈同学的身后,围成一个外圈。内圈成员背向圆心,外圈同学面向圆心,即内外 圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下,做出相应的动作。 当领导者发出“手势”的口令时,每个成员向对方伸出 l~4 个手指: (1)伸出 1 个手指表示“我现在还不想认识你” ; (2)伸出 2 个手指表示“我愿意初步认识你,并和你做个点头之交的朋友” ; (3)伸出 3 个手指表示“我很高兴认识你,并想对你有进一步的了解,和你 做个普通朋友” ; (4)伸出 4 个手指表示“我很喜欢你,很想和你做好朋友,与你一起分享快 乐和痛苦” 。

当领导者发出“动作”的口令,成员就按下列规则做出相应的动作: (1)如果两人伸出的手指不一样,则站着不动,什么动作都不需要做; (2)如果两个人都是伸出 1 个手指,那么各自把脸转向自己的右边,并重重 地跺一下脚; (3)如果两个人都是伸出 2 个手指,那么向对方点点头; (4)如果两个人都是伸出 3 个手指,那么主动热情地握住对方的双手; (5)如果两个人都是伸出 4 个手指,则热情地拥抱对方。 每做完一组“动作一手势” ,外圈的成员就分别向右跨一步,和下一个成员 相视而站,跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推,直到外圈的同 学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。 2.领导者引导成员进行经验分享 (1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉?如果是把 头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉? (2)当你看到别人伸出的手指比你多时,你心中的感觉是怎样的?当你伸出的 手指比别人多时,心里的感觉又是怎样的? (3)从这个游戏中你得到什么启示? 3.领导者点评 在高考备考这个阶段, 大家会觉得同学间的关爱和支持减少了,每个人都在 拼命学习。 在人际交往中, 我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价 值,支持自己,接纳自己,喜欢自己。越是困难时期,越希望得到周围人的鼓励、 支持和肯定。对于我们周围的同学,我们应首先主动敞开心扉,接纳、肯定、支 持、喜欢他们,保持在人际交往中的主动地位,这样别人才会接纳、肯定、支持、 喜欢我们。 二. 我看考试 1.填写“考试前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 导致的结果 2.小组讨论交流 把成员分成两个小组, 每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来,然 后其他成员帮助他(她)找到不合理的认识。 3.小组总结 将小组成员的不合理认识全部归纳出来,下次活动时使用。 4.领导者做小结 对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一,下次活动将介 绍“合理情绪疗法” ,帮助我们建立合理的认知。 三.领导者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团体活动的内容。

第三次团体活动
团体活动名称:建立合理的认知 团体活动目标: 1.帮助成员初步掌握“合理情绪疗法” ; 2.协助成员初步建立合理的认知。 活动准备:每人一张用于写“合理认识”的纸张;每人一只笔;用于蒙住眼

睛的丝巾。 活动程序: 一. “心”中的障碍 1.活动的过程:在活动室的中间留有一个通道,通道上放有一些障碍物, 然后请出一位成员,要求他(她)蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先 请他(她)看好要走的通道,然后蒙上他(她)的眼睛。这时让其他成员悄悄搬 开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走,因为他(她)害怕 碰到障碍物。 2.领导者引导成员进行经验分享 (1)被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法? (2)其他成员的想法是什么? 3.领导者点评 以往考试失败的经验有时会成为我们 “心” 中的障碍物, 削弱了我们的信心, 阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开,放松心情去努力和奋斗。 二. “合理情绪疗法” 1.领导者做简单讲解 “人不是为事情困扰着,而是被对这件事的看法困扰着。 ”合理情绪疗法的 创始人、 美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。 他认为, 人们往往不快乐,是因为被“绝对化倾向” 、 “过分概括化” 、 “糟糕至极”等不合 理的认知束缚了心灵,导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来,就必须 与不合理信念作斗争,用合理的认识来取代不合理的认识。 2.调整认识 按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认 识,比如: 不合理的认识: “高考一旦失败,我就没有前途了” 反驳:升学考试不理想,人生前途必定黑暗吗? 合理的认识:高考不是非胜即负。人生漫长,一次机会没抓住,怎能说以后 没有第二次、第三次呢? 三.根据下面所给格式,把话写完整。 (目的是通过形成合理的认识,调整自己 的情绪) (1)高考越来越临近了,我既兴奋,又紧张,因为?? (2)备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的,因为?? (3)虽然在模拟考试中我的成绩不太理想,但是?? 或者:模拟考试中我的成绩不错,我相信?? (4)昨天已经过去,永不复返,所以?? 四.领导者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团体活动的内容。

第四次团体活动
团体活动名称:放松训练 团体活动目标: 帮助成员了解和初步掌握放松的方法; 活动准备:音响、可用于放松训练的背景音乐。 活动程序:

一.深呼吸放松法: 要领:深吸一口气让它到达腹部,然后缓缓地呼出来。 二.想象放松法 : 1.放松的要领: (1)在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸; (2) 要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。 2.指导语: (配合轻缓的音乐) “我仰卧在水清沙白的海滩上,沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上,感到舒 服,能感受阳光的温暖,身边听到海浪声音,感到温暖而舒适。微风吹来,使我 有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想,只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍 打海岸,思维随着节奏飘荡,涌上来又退下去。温暖的海风吹来,又离去,带走 了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓,只有蓝色天空和大海笼 罩我的心。阳光照着我全身,身体感到暖洋洋。阳光照着我的头,感到温暖与沉 重。 ” 轻松暖流,流进右肩,感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进我 右手,感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,又流回我右臂,感到温暖 轻松。又流进我后背,感到温暖轻松,从后背转到脖子,脖子感到温暖和轻松。 我的呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进左肩,感到温暖轻松。呼吸变慢、变 深。轻松暖流,流进了左手,感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,又 流回左臂感到温暖和轻松。 我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢,越有力。轻松暖流,流进右腿,感到 温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚,感到温暖轻松。呼吸变慢变深。 轻松暖流,又流回右腿,感到温暖轻松。 呼吸变慢,越来越深,越来越轻松。轻松暖流流进腹部,感到温暖轻松,流 到胃部,感到温暖轻松,最后流到心脏,感到温暖轻松。整个身体变得平静。心 里安静极了,已经感觉不到周围的一切,四周好像没有任何东西,我安然躺卧在 大自然中;十分自在。 (静默几分钟后结束) 三.音乐放松法 春江花月夜、舒伯特《小夜曲》 、肖邦《小夜曲》 、月光曲(德彪西) 、四季 春、春之歌等乐曲 四.预告下一次团体活动的内容

第五次团体活动
团体活动名称:坦然面对高考 团体活动目标: 1.帮助成员建立信心; 2.成员之间互相鼓励,结束团体 活动准备:彩色纸每人一张、每人一支彩笔、歌曲《真心英雄》 、音响。 活动程序: 一. “激励留言卡” 活动要求: (1)所有成员围成一圈,给每位成员发一张彩纸,对折,在中间用彩笔画 一个心形,在心形中间写上自己的名字,然后依次向右传;

(2)每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励; (3)每位成员在封面写上一句激励自己的话; (4)每位成员轮流大声念出对自己激励的话。 二.坦然面对高考 1.领导者引导:学习本来就是一项艰苦的长期的劳动,需要那种历经挫折、 煎熬、仍不放弃的执著精神。 “不经历风雨怎能见彩虹” 、 “没有人能够随随便便 成功” ,让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活动。 2.所有成员起立,手拉着手,随着《真心英雄》的音乐,一起齐声歌唱, 在激昂的气氛中结束团体。

考试焦虑教案设计之四: 第十二课

考试的心情

关于“从容应考” 主题教学案例
教学活动设计 设计意图 1. 学生阅读教科书第 94 页的例子,了解其他同学面 对考试时的心情,并以最近的一次考试为例,描述自己的 心情。可以从考前、考中、考后等几个方面描述。 2. 教师总结:考试,是我们学生生活中一件非常重 让学生各抒 导入: 要的事情。我们经常要面对考试,我们从考试中体验过成 己见,描述 说说考试 功的喜悦,也体验过失意的沮丧。面对考试,我们经常感 自己考试时 的心情 到紧张、焦虑,这是很正常的。那么,到底是什么因素影 的心情,为 响我们对考试的态度,影响考试时的心情呢? 下一步教学 活动做好准 注意:在学生交流的过程中,教师一定要鼓励学生敞 备。 开心扉,把自己真实的想法说出来。特别要鼓励那些存在 考试焦虑情绪和对自己缺乏信心的学生,把自己在考试时 的情绪反应说出来。这样,一方面对于学生克服考试焦虑 有好处,另一方面也为以后的辅导做好铺垫。 教学环节

1. 学生交流对最近一次考试成绩的满意度。学生可 以用相当理想 、比较理想、一般、不理想、很不理想5 让学生分析 个标准进行自我评价,并说出自己满意或不满意的原因, 考试情况, 一、对考 可以具体地分析自己对哪几门课满意,对哪几门课不满 了解个人心 试的期望 意。 理等主观因 2. 学生说说在这次考试中 ,就成绩最不满意的这门 素对考试心

课而言,具体原因是什么。要求至少说出3条原因,而且 情的重要影 要说出自己的心理或其他主观因素在其中的作用。 响。为下一 步“从容应 注意:教师要引导学生从几个方面总结影响考试成绩 考” 做铺垫。 的因素:平时的成绩、刻苦程度、对考试的准备、对考试 的重视程度等。这样就为下一步的教学做好准备。

1. 教师:刚才,很多同学提到自己在考试之前、考 试之中, 甚至在考试之后心情有点紧张。 这些都是正常的, 心理学的研究表明,适度的紧张对于我们的学习和考试不 了解学生的 二、适度 但没有坏处,而且是有好处的。相反,在学习和考试中既 看法。在此 紧张对学 不用功又毫不紧张,对学习则是有害的。 基础上引导 习和考试 2. 学生阅读教科书第 95 页的资料,从中体会“鲶鱼 学生学会保 的好处 效应” 。学生交流阅读后的感想。 持良好的心 3. 学生交流自己在学习、考试过程中心情的紧张程 态,从容面 度对学习效果和成绩的影响。通过交流引导学生明确,在 对考试。 学习和考试时应该保持怎样的情绪。 1. 教师:适度的紧张对学习和考试有好处,那么是 否情绪越紧张越好呢?显然不是。过度紧张对学习和考试 很不利。我们同学中是否有人在考试的时候过分紧张,以 致影响考试成绩的事? 2. 学生交流自己考试时的紧张程度,说说自己考试 引导学生了 三、过度 时出现的心理、生理症状,如焦虑、出汗、心跳加快、脑 解过度紧张 紧张对学 子一片空白等。 对学习、考 习、考试 3. 学生阅读教科书第 96 页的资料,以及图表“紧 试的不良影 的害处 张程度与学习效率” ,然后谈感想。 响,了解情 4. 教师讲解“考试焦虑”概念:考试焦虑是一种临 绪紧张程度 考前和考场上常见的内心感到紧张的情绪反应,考试焦虑 与学习效率 症状如下: 的关系。 (1) 情绪方面 :担忧、焦虑、烦躁不安; (2) 认知方面 :注意力不集中,记忆力下降, 看书效 率低,思维僵化; (3) 行为方面 :坐立不安,手足无措; (4) 身体方面 :头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠 不好等。 学生讨论造成考试焦虑的原因。可以先分组讨论,然 后全班汇总讨论结果。让学生通过充分讨论了解造成考试 认识考试焦 焦虑的原因,为后面克服考试焦虑做知识铺垫。下面考试 虑的原因, 焦虑的原因仅供参考。 掌握最基本

(1)主观因素:主要包括身体状况、个性、自信心、 的克服考试 学习目标等方面。 焦虑的方 ①身体状况:身体健康状况良好的学生焦虑水平就低 法。 四、认识 一些,身体健康状况不好的学生,焦虑水平相应的就会高 认知调节法 考试焦虑 一些。 是本主题的 ②个性特质:性格特征积极的学生,如勤劳、自信、 重点。对于 谦逊、镇定、勇敢、乐观等,能进行自我控制,在考试中 大多数学生 保持正常的心态。而性格特征消极的学生,如骄傲、自卑、 来说,造成 胆小、沉默悲观、优柔寡断,则会把事情朝最坏的方面想, 考试焦虑的 焦虑重重,看不到希望。 主要原因是 ③自信心水平:高焦虑的学生,往往自我评价过低, 对学习、考 对自己认识不足,而且会有消极的自我暗示。 试存在着不 ④学习动机:考试焦虑程度高的学生往往在学习动机 正 确 的 观 上表现得很单调,或者表现得不明确。 念,把学习 ⑤学习计划:高焦虑也来自于没有明确的学习计划。 中遇到的一 (2)客观因素:主要包括父母的期望、考试制度、 些事情看得 社会现状、社会舆论、人际交往等方面。 过于复杂, 对学习中遇 教师:根据造成考试紧张或焦虑的原因,我们要有针 到的问题不 能正确对 对性地选择克服考试焦虑的办法。 首先,我们要改变观念,正确、客观地对待学习和考 待。 试。第二,我们要提高自信心。第三,我们要改善我们的 学习方法和学习习惯。另外,我们还要学会在考场上自我 调节的方法。 这样, 我们就能够轻松地应对学习和考试了。 五、克服 1.学习认知调节法。 考试焦虑 (1) 学生交流自己对学习和考试的看法。可以分组交 流,让学生畅所欲言,然后全班交流并总结。将学生的看 法整理成“考试大观” 。 (2) 学生就“考试大观”展开讨论,哪些看法是正确 的、客观的,哪些看法是不正确的、偏颇的。 (3) 学生讨论,纠正不正确的看法。 2.“积极暗示法”和“深呼吸法”比较简单,可以 参照“教学活动设计”中的有关内容开展教学。 六、测一 用《义务教育课程标准实验教材思想品德学生成长手 让学生认识 测我的应 册七年级上册》第 74 页中的自我测验题进行自我测评。 自己,以提 试技巧 高自己。

关于“平静看分数”主题教学案例
教学环节 教学活动设计 教学意图 1. 请学生谈谈对分数的看法。可以采取分组交流的 办法,让学生将自己、家人、老师对分数的看法列举出来, 然后全班汇总所有看法,整理出“分数观大全” 。 2. 学生看教科书第 101 页的案例,评价他们对于分

数的看法哪些合理,哪些不合理。 3. 出示下面对考试的想法,指出它们的不合理之处 以及造成的后果: 导入:我 (1)认为考得不好就表示自己学得不好。 通过学生交 看分数 根据归因理论,如果学生将考试失败归因为自己能力 流对分数的 不够时,就会影响学生对自己能力的看法,导致自信心的 看法,引导 动摇和更大的考试焦虑 。 学生反思自 (2)担心考得不好会影响教师对自己的看法和态度。 己对分数的 有些教师往往会因学生成绩的好坏升降而有意无意 观念、 态度, 地表现出对学生态度上的冷热亲疏,而对学生来说,老师 帮助学生在 是学生心理发展中的重要他人,老师的态度对学生的自尊 交流过程中 心有着极大的影响。 逐渐澄清不 (3)担心考得不好会受到家长的责骂。 正确的观念 大多数父母往往站在自己的立场看待孩子的考试成 和看法,形 绩,只看结果不看过程,考好了是争气,考差了是没出息。 成正确的观 (4)担心在同学面前丢面子,被同学取笑。 念和看法。 从小学中高年级开始,学生就进入了自尊的敏感期。 考好了可以受到同伴的尊重,考差了会让自己在同伴面前 没面子。一方面,成绩相近的同学之间往往暗中较劲,许 多学生都担心输给自己的竞争对手;另一方面,许多学生 特别是男生更担心考得不好会在异性同学面前丢面子。 1. 学生谈自己对考试成绩的期望,说说自己希望这 次期末考试成绩是多少,并说出原因。如学生说:我从来 也没有考过 90 分,我真想这次考试能得 90 分;我每次考 通过交流引 试只能得 70 分左右,这次考试也不会太高;我要是能考 导学生认识 一、恰当 80 就好了,让我妈妈也高兴一下等等。这些说法都反映了 自己对考试 的期望 学生对分数的看法,可以从他们的陈述中看出他们对分数 成 绩 的 期 的看法是否“平静” ,他们对考试成绩的期望。 望。通过深 (可以参照教科书第 100 页中的“思考”开展教学。 ) 入交流,学 2. 教师阐述期望值对人的情绪的影响。如果我们对 生可以互相 考试成绩有正确的态度,对考试分数有合理的期望,我们 启发,形成 就可以以平和的心态应对考试,考试成绩也许反而会更 对考试成绩 好,恰当的期望也容易实现,不至于因为期望与现实成绩 的 正 确 认 的落差太大而造成心理不平衡。 识。 1. 看下面的案例,就案例谈自己的看法。 1989 年, 一位叫周武的小学教师对该校小学毕业生的 成长经历进行跟踪调查。经过 10 年的调查,他发现了一 个规律:在小学期间前几名的“尖子”在升入初中、高中、 通过案例引 大学乃至工作之后,有相当一部分会 “ 淡出 ” 优秀行 导学生认识 列,而许多名列第十名左右的学生在后来的学习和工作中 到学习成绩 二、 从 “第 出人意料地表现出色。周武将这一现象称为 “第十名现 与发展的关 十 名 现 象” 。 系,了解人

象”说起

讨论:根据你的观察,为什么会有“第十名现象”? 的能力和才 (前几名学生往往把主要注意力和精力都用在学习 智 的 多 样 上,影响了其他方面的发展,而第十名左右的学生则是比 性,从而能 较会学习的学生,能很好地处理好知识学习和各方面发展 够全面地看 的关系) 待考试,在 2. 学生交流考试分数的意义,即分数能够说明人在 学习生活中 哪些方面的成绩。 (分数的意义参见教科书第 101 页的内 注意全面发 容)哪些能力不能通过考试加以评价? 展。

1.教师讲解加德纳关于人类七智力的划分:其实, 人的才智是多方面的,知识的学习只是其中的一个方面。 著名心理学家加德纳将人类的智力分成七方面。 三、分数 (学生阅读教科书第 102 页的阅读资料) 不代表一 语言智力:如有的人善于表达、有的人擅长写作等。 切 数理逻辑智力:如有的人数学学得很好,有的人对数 字很感兴趣等。 空间智力: 有的人擅长绘画、 有的人喜欢建筑设计等。 音乐智力:对音乐的感知、创造能力强的人表现的就 是音乐能力。 人际关系智力:如有人很善于交际。 自我认识智力:如有的人很明白自己的优点和长处, 对自己的人生规划得很好。 自然观察智力:如喜欢观察动植物。 2.教师总结:考试分数只反映了人的一部分能力, 其实每个人的发展空间都是很大的,除了学好书本知识 外,我们还有很多东西值得学习。学习成绩好固然值得高 兴,但在认真完成学业的同时,我们也要注意发现和发挥 自己其他方面的才能,利用自己的优势发展自己,扬长避 短,以得到更好的发展。

考试焦虑教案设计之五: 高三学生考试焦虑的心理辅导教学设计

【背景材料】 研究证明, 绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑,属于正常现 象。在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的。而过度紧张则会 产生考试焦虑的心理问题。 特别是高三学生面临高考的压力,考试焦虑心理尤为 严重。 一个方面, 绝大多数学生坚信, 高考成绩决定了自己的命运。 从客观上讲,

学校、教师、亲戚的期盼和关注,也加大了学生考试的压力。过度的压抑感和恐 惧感更容易使高三学生产生考试心理焦虑。另一方面,高三相对较多的测试,也 加重了很多学生的考试焦虑。所以,我们要关注高三学生考试焦虑心理辅导,这 对于减轻高三学生的心理压力,提高学生的考试效率,有不可低估的作用。 【教学方法】 (1)采用讲述、讨论、情景体验的教学方法 (2)使用活动探究式教学法 【教学过程】 一.引入话题 进入高三, 我们面临着更多大大小小的考试,每一次考试都会触动我们紧张 的神经。很多同学有考试焦虑的心理问题。每到快考试的时候,有的同学就会紧 张,甚至恐惧;有的同学情绪言行变的急躁无常;有的同学消极对待自暴自弃; 有的同学人际关系突然变的敏感紧张,这些都与考试焦虑心理有关。当我们有类 似心理问题时,该怎么办呢?今天我们的心理辅导话题就是“克服考试焦虑,从 容应考” 。 二.原理介绍 叶克斯一道森定律表明, 个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在 着一定的函数关系,即随着考试焦虑水平的增加,个体积极性、主动性以及克服 困难的意志力也会随之增强。 这时考试焦虑水平对学习、考试效率可以起到促进 作用;当考试焦虑水平为中等时,学习、考试效率最高;而当考试焦虑水平超过 了一定限度时,则会产生考试焦虑的心理问题,过强的焦虑对学习、考试又会产 生阻碍作用。 三.个例分析 情景再现一: 学生甲平时很用功,考试前更是一丝不苟,然而,每逢考试总是失误,与平 时成绩相差甚远。一进考场他就头晕、恶心、出冷汗。考卷发下时,头脑一片空 白。交卷后又什么都想起来了。久而久之,他每到考试的时候,就会忧虑,紧张, 不安。开考铃一响他就心跳加快、呼吸急促、思维短路。尤其进入高三后,他经 常出现坐立不安,食欲不振,睡眠失常,考试怯场的现象。

应对策略: 学生: 1.应该认识到考试时紧张,焦虑是正常的。不要过分关注考试分数,正确的 认识考试的目的,通过平时的考试培养良好的考试心态和习惯。 2.制定合适的考试目标,量力而行,尽力而为,不对自己提出超出能力的过 分要求。 3.在备考过程中要脚踏实地、有条不紊的复习,做好充分的考试准备。 辅导教师: 辅导教师可以向学生介绍缓解生理上紧张焦虑情绪的方法。 适时地带领学生 一起放松。例如: 1.腹式呼吸法 先做两个深呼吸,然后用力吸气直达腹部,维持 3 秒,缓慢呼气,注意力放 在呼吸上,尽量缓慢地重复多次深呼吸,辅以暗示:吸进新鲜空气,把疲劳和紧 张排出体外。 2.思维想象法 闭上眼睛,幻想自己身处一个心旷神怡的地方。比如那里有湛蓝的天空,淡 淡的微风,柔柔的白云,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰等等。此时,人完全 陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息。 3.肌肉放松法 首先,寻找一处安静的场所,两眼微闭。其次,通过自我暗示做从脚到头的 放松训练, 从脚趾开始到头的每一部分肌肉群逐步的紧张、 保持、 放松交替进行。 -般紧张即肌肉收缩后保持 10 秒,逐步放松 20 秒后,再进行一次。 4.借助外物法 当体验到较强的焦虑情绪时,还可以借助手握外物来缓解情绪,比如手握一 支笔, 哪怕只是紧紧握住一个笔帽或橡皮擦也能稍微转移注意力, 缓解焦虑情绪。 情景再现二: 学生乙成绩一般,每次快考试的时候,他就表现出情绪、行为急躁焦虑的状 况,整个人浮躁不安。他想认真复习但总是静下心来,上课走神注意力不集中,

做题经常出现低级错误,违纪的次数也越来越多。经过了解,他感觉到离高考越 来越近,但是,自己每次考试总是不理想。所以,他对考试产生了情绪急躁和行 为急躁。 应对策略: 学生: 1.要抓住现实的今天,不要过多考虑未知的明天。应该扎扎实实的“学在当 下” ,目光放的“短一点” 。 2.正确对待挫折,了解挫折是学习路上的常客。强者之所以为强者,获得巨 大成功,关键在于他们在遇到挫折时能战胜自我。 3.平时要注意培养自信、 乐观的性格。 心中感到焦虑时, 可以找自己的朋友、 亲人倾诉,或者大哭一场。也可以通过听音乐、参加体育锻炼等将注意力转移, 以遣散心中的不快。 辅导教师: 1.小故事: 《钟表的故事》珍惜每一分钟,集小功成就丰绩。现在离高考还 有无数个 1 分钟,可以解决很多具体问题。引导学生分析自己学习问题所在,明 确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。 2.可以经常给他们讲古今中外学者从挫折中奋起,不屈不挠,终获成功的故 事,以此激励学生,培养他们不回避挫折,正视挫折的能力。 3.建议成绩一般的学生暂时放下具体的高考目标,尽其所能,尽力而为,顺 其自然, “不计后果”.

考试焦虑教案设计之六: 初三考试焦虑心理辅导活动设计

活动目标: 1、了解学生对考试的焦虑程度,明确考试焦虑对学习的影响。 2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。 3、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。

参考时间:45 分钟适合 活动对象:初三年级 准备工作:将教室布置成适合分组讨论的开放空间,学生以6~8人为一小组, 教师为每位学生准备。 实施方式:自我测试、角色扮演、分析讨论、放松训练 设计要旨: 考试焦虑是一种情绪反应。 它由一定的应试情景引起的, 以担心为基本特征, 以防御或逃避为行为方式,受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约。引 发考试焦虑的原因是多方面的,有客观方面的原因,也有主观方面的原因。本来 学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象,但问题是焦虑只能适 度,而不能过度,焦虑过强或过弱都会影响学习效率。因此,老师有必要对学生 进行专门的心理辅导,以调节学生的考试焦虑。 活动过程: 一、热身活动 传试卷比赛: 以小组每行为单位, 每人人手一张试卷,每行最后一位同学拿到试卷后迅速 起立, 比赛即按先后分出胜负。 第一排的同学开始准备, 前后位的同学做好配合, 比赛开始! 教师导语: 在等待传递试卷的过程中, 你的心情是怎样的?———紧张,为什么我们在 平时发作业的时候不紧张呢?———(等待学生回答)引出“因为”———压力 好还是不好?(等待学生回答)———有时好有时不好。 二、考试心慌慌 教师导语: 面对考试,我们都会表现出紧张、焦虑,但过度的紧张焦虑就不好了,应该 引起我们的重视。 如何正视考试?如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心 态?我们来进行今天的话题—如何应对考试焦虑?(多媒体打出课题) (一)学生心理测试: 《考试焦虑自评量表》 帮助学生了解自己的焦虑程度

做一做:考试焦虑自评量表 测验的结果不必太在意,但应该引起重视。 考试焦虑是好还是坏?到底对我们的学习会产生什么影响呢? (二)多德森定律的启示 多媒体:耶克斯—多德森定律“倒U型曲线” 学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响: 考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果,只有焦虑程度适中,学习 效率才最佳。 在考试前感觉有一定的压力是正常现象,而且往往随着考试的结束 这种焦虑也随之解除, 但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的 真实发挥, 而且会对其身心健康产生不良影响,所以我们有必要认清考试焦虑心 理产生的原因,以便掌握其对策。 (三)角色扮演: 学生表演: 可能的考试焦虑的原因: 外因有家庭、学校、社会的因素; 内因主要是自己太看重得失,或是计较以往的失败。 三、我们铿锵前行 1.教师导语: 除了以上同学所展示的压力原因,你们自己还有那些原因? 2.小组讨论: 自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法,帮助本组同学找出应对的方法。 每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享。 3.教师汇总学生的讨论的解决方法: (尽量涵盖以下内容) ⑴考试只是手段而不是目的, 每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶 段性的小目标。 ⑵你应当成为最好的你自己。对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的 接受,把来自社会各方面的压力置之度外,专心投入学习。

⑶正视自己,给自己一个符合实际的定位,不苛求自己,不急于求成,毕竟 学习是一个循序渐进的过程。注意总结自己的学习特点,找出薄弱环节,加强基 础和优化学习方法。 一次考试准备不足, 不要过分自责, 找到原因下次弥补即可。 ⑷复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法:交叉学习法、适当转移注意力,听音 乐或做适量的体育运动。 只要平静心态, 坚定目标, 一定可以突破大脑皮层的 “高 原反应” 。 ⑸进考场时,千万不要想“考不好怎么办?”不要草木皆兵,自灭志气。相 反要给自己积极的心理暗示“我一定能行! ”在考试前可以和同学说笑来冲淡紧 张的情绪,也可以静下心来看看窗外的风景,或是深呼吸来放松自己。 在考试中遇到难题时,只要想“自己尽力了就可以了” ,或是“这道题我不 会,别人也未必也会” , “世界上没有常胜将军,这次不行还可以看下次”多想想 自己的优势,或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来,功夫不负有心人” 。这 样调整好在考试过程中的心态,最大限度的发挥自己的实际水平。 四、做个放松大师 呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法 。 1、呼吸放松法:舒服的坐在座位上,双目微闭,排除杂念,意念集中,进 行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入,使腹部鼓起来,吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同 时将气呼出。练习3-5次。 2、冥想放松法:调整座姿尽量使四肢舒服一些,闭上眼睛始终保持深慢而 均匀的呼吸,要能体验随着想象有股暖流在体内运动。指导语(配有音乐) : “我 仰卧在水清沙白的海滩上,沙子细而柔软,阳光暖暖的照在身上,耳边传来海浪 轻轻拍打海岸的声音,思绪随着节奏飘荡,涌上来又退下去,微风吹来有一种说 不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓,只有蓝色的天空和大海笼罩着我,身体暖暖 的。我的头很轻松??我的脖子很轻松??我的手臂很轻松??我的腿脚很轻 松??整个人的心灵变得很平静” (伴随音乐几分钟后结束) 3、肌肉放松法:先找到一个放松的姿势,深呼吸,尽可能的全身放松。接 着拉紧全身肌肉,然后立即解除紧张,交替进行三次。指导要领:先闭目深呼吸 全身放松,然后伸出双手,握紧双拳,紧张双臂;头部皱起前额,咬紧牙关,嘴 角尽量向两边咧;拱起背部,紧张背部肌肉;屏住呼吸,紧张腹部肌肉;绷住双 腿。这样全身的肌肉都处于紧张的状态,尔后迅速放松。肌肉放松法比较有效也 比较难,只有掌握动作要领,长期坚持才能体会到效果。 (学生仔细体会放松后的感受——行为疗法) 五、欣赏连环画《你以为你看到了全部吗?》 把眼光放远, 眼前的大考和小考现在看来是你生活的全部,而至于整个人生

的景貌来说,只是很小的一部分。 六、结束 正视自己,树立信心,注意调整心态,坚持放松训练,让我们全班同学一起 铿锵前行,迈向明媚的明天! 配乐: 《飞得更高》

考试焦虑教案设计之七: “轻松话考试”教案

【课题】轻松话考试 【对象】高二学生 【人数】30 人 【课型】室内讨论 【教材】科学出版社《中学生心理导向》第四册 【教学目标】 1、让学生了解自己考试焦虑的原因。 2、让学生正视考试焦虑。 3、教给学生应对考试焦虑的方法。 【教学重点】教给学生应对考试焦虑的方法。 【教学难点】教给学生应对考试焦虑的方法。 【教学手段】板书、多媒体电脑、课堂讨论、课堂活动等 【教学方法】故事法、讨论法、放松训练 【教学过程】 (一) 导入新课 小活动:大风吹 活动规则:大风吹,呆会呢,我说,大风吹,大家说,吹什么?我说吹穿白 鞋的人,那所有穿白鞋子的同学都站起来,离开原来的座位,到另外的座位上坐 下,但是不能做邻座,我呢也参与其中跟大家抢凳子,没抢到凳子的同学站在我

这个位置喊大风吹,吹什么,以此类推。明白了吗?被风吹过的感觉怎么样?热 乎乎的啊,这是 6、7 月的风,好,看得出来大家现在放松多了,不知大家刚才 有没有注意到,我们被吹起来的同学都有什么特点?是不是有许多共同之处啊, 当我们与别人相同时,我们会感到很安心,接下来的活动,我们还会发现我们有 许多共同之处。 (二) 新课教学 1、讨论:讨论考试焦虑现状和原因以及应对办法 (1)我基础不好,以前荒废得太多了,干脆不再复习了,考试是什么样就是什 么样了。 小故事大道理: 说有三只青蛙一起掉进一只鲜奶桶里。第一只青蛙想: “这是命该如此。 ” 盘起后腿,一动不动等待死亡。第二只青蛙挣扎了几下,发现桶很深,无法跳 出去,于是放弃了努力,沉进奶里完蛋了。第三只青蛙想: “我要坚持下去, 等待机会,直到我的后腿没有力量为止。 ”它不停地划着奶,用力地向前跳。 慢慢地, 鲜奶在它的后腿搅拌下, 变成了奶油, 越来越硬。 靠着奶油块的支撑, 它最终跳了出去。你要做哪知青蛙呢?我学习本来就不好,就破罐子破摔了 吗?还有一个多月, 只要你坚持, 只要相信自己, 用心去行动, 抓紧时间复习, 就像我们用吸管穿透土豆一样,一切皆有可能!记住坚持就是胜利。 (2)以前没考好过 小活动:跨越心中的障碍 老师,我也想把考试考好一点,不想对不起父母,可是我以前没考好过。我 们再让大家看一个小游戏,谁比较胆大,来配合一下。 “心”中的障碍:在场地的中间留一个通道,通道上放有一些障碍物,然 后请出一位成员, 要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。先请他看好要走的 通道,然后蒙上他的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员 会小心翼翼的、摸索着向前走,因为他(她)害怕碰到障碍物。引导成员进行经 验分享: 第一次走的时候心里是怎么想的?第二次走心理又有什么不同的感受? 同学们你们从刚才这位同学的行动收到了什么启发呢?我们也可以看到, 刚才这 位同学第二次走的速度明显要快多了,因为已经没有障碍物了。以往考试失败的

经验有时会成为我们 “心” 中的障碍物, 削弱了我们的信心, 阻碍了我们的行动。 请把“心”中障碍物搬开,放松心情去努力和奋斗。 (3)有各种各样的担心——改变认知 有时我们被"绝对化倾向",我要考不好这辈子就完了,"过分概括化","糟糕 至极"我太笨了,等不合理的想法束缚了心灵,导致了情绪困扰.要想从消极的情 绪中解脱出来,就必须叫停,或者换个想法,一次考不好就完了吗?那你说还有 爱因斯坦的相对论吗?还有爱迪生发明电灯吗? 小故事大道理:猴子摘桃的故事: 三只猴子饿了,来到一片桃林摘桃子。第一只猴子走到一棵低矮的桃树下伸 手可及的摘到了桃子,一吃发现桃子又小又酸,一点都不好吃,继续寻找其他食 物去了。第二只猴子心想,低处的桃子不好吃,那最高处、接受阳光照射最多的 桃才应该好吃,我像吃最美的桃。于是它跳啊跳啊,跳了无数遍都够不着最高处 的桃,越跳越饿,最后都没力气了,结果是什么也没吃到。第三只猴子来到一棵 稍高的桃树下,跳了跳摘到了稍微高点的桃子,一吃发现桃儿的味道还不错,吃 了一两个桃有力气后, 猴子再接着往上跳,就这样一点一点地吃到了高处味道鲜 美的桃。 同学们, 你们愿意做那类型的猴子呢?当我们有恰当的目标时,我们的任务 完成得越完美,把目标定得比我们实力稍高一点,可以让我们适度紧张,以激发 我们的潜能,更好完成任务。这就是潜能与目标的关系。对于我们的高考也需要 制定得恰当、合适、具体目标。请大家根据自己平时的学习实力和自己心态的情 况,实事求是的为自己设定高考目标。一般来说,根据考前一模、二模的考分确 定高考成绩的期待值。 如果目标定的过高, 就会为难以达到目标而增加考试焦虑; 如果目标定位太低, 又会影响潜能的发挥既不能制定得太低也不能定得太高。像 第二只猴子一样,制定一个跳一跳就能够得着的目标。制定目标后,我们就锁住 目标,努力拼搏。 (4)过分关注考试 拍手游戏:掌声响起来——激发潜能 游戏方法: 1、预测自己在 10 秒钟内可以拍多少下手,记下这个数字。 (一般在 30-50

下,激励情况下可达 50-60 下) 2、真正地拍手。 (预测数据是多少?实际拍手与预测次数相差多少,根据第 一次拍手的次数为自己设定一个恰当、合适、具体的目标) 3、重新设定目标,再测。 思考、讨论:第一次拍手与第二次拍手相差多少次?在两次拍手的过程中有 什么不一样的心理感受呢? (第一次拍手知道了自己的实力,第二次的为自己设 定一个恰当的目标,努力去拍手就实现了,心里很高兴。 ) 教师小结:从刚才的拍手游戏中我们同时我们也体验到自己具有很大的潜 能,我们的潜能超出我们的想象,带来意想不到的结果。同学们,只要我们用心 认认真真的去复习,挖掘潜能,相信你们都会取得成功。 克服“瓦伦达”心态 另外有的同学第二次拍手的成绩却没有第一次时好, 为什么呢?因为在第一 次的时候一心只想着拍手, 没有别的干扰的;而在第二次的过程中一心想着我要 超过第一次,或者想着要去赢其他同学,结果反而比第一次成绩差。就像有的同 学来,他很用功,每次考试都准备很充分,奇怪的是一考试就紧张、出错。他每 次都对自己说,这次要考好,但每次都很紧张,结果就是自己又考砸。这种心态 在一些高三学生中很普遍,用一句成语来说,叫做患得患失,在心理学中可以称 为“瓦伦达心态” 。瓦伦达是一名著名的高空走钢丝表演者。他曾经进行过无数 次成功地表演,总结自己成功经验的时候,他说“表演中,我只是想着把走钢丝 这件事做好,不管得失如何” 。 但是在一次极为重大的表演中,原来踏钢丝如履 平地的他却出乎意外,从 70 米高空坠落身亡。瓦伦达的妻子在丈夫遇难后说过 这样一段话:“其实我早已感到他将有可能要出事。他在上场前,曾经不停地对 我说,这次实在太重要了,一定不能有一丁点失误,更不可以失败。而在这之前 的任何一次非常成功的表演中, 他只是一心想着走钢丝的每一个技术细节,从不 去在意高空中可能发生的一切。”正是由于这种“只许成功,不许失败”的信念 害了瓦伦达,结束了他的光辉事业。 我们的高考既是一场智力的竞争,又是一场心态的较量。在考场上保持一种 踏实沉稳的心态,对于正常发挥和最终的成败非常重要。我们在乎结果,但要更 注重享受过程。就像我们拍手,心中只想着用劲去拍就好了。在面对即将来临的

高考,我们只要每天都尽力尽力,努力复习,每一天都有收获,那我们也就自然 而然考出理想水平了。大家在心里对自己说“努力做好,自然发挥” ,以平和的 心态面对以后的考试。 只要你坚持, 只要相信自己, 用心去行动, 一切皆有可能! 2、讲述并教给学生放松训练方法: (1)深呼吸 (2)穴位按摩 比如穴位放松法,可能大家对这个比较陌生,耳朵上的穴位也非常多,休息 的可以按摩一下, 起到缓解疲劳的作用。但最近有研究发现有四个穴位可以缓解 紧张和焦虑,分别是劳宫穴,神门,大陵穴,三阴交。其实人的手上和脚上有许 多穴位, 所以经常拍拍手, 跺跺脚有好处, 你没看电视里有精彩节目时都会鼓掌, 那是激动的,是一种变相的放松,还有人急了会跺脚,跺脚在一定程度上可以缓 解焦虑。 (3)放松训练 首先找一个最舒适的姿势做好, 向后靠, 让自己的身体比较舒适, 闭上眼睛。 依次进行头部、前臂、双臂、大腿、小腿、双脚的放松。 3、结束语: 我们今天的活动已经接近尾声了,我们大家都站起来,把手都搭起来, 在中考备考这个阶段,大家会觉得同学间的关爱和支持减少了 ,每个人都在拼命 学习.在人际交往中,我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值,支 持自己,接纳自己,喜欢自己.越是困难时期,越希望得到周围人的鼓励,支持和肯 定.今天我就给大家一个机会, 这样,我们每个人对身边的人说一句鼓励他的话, 然后你自己要重复一下他对你说的话,比如,我说“我相信你,你一定能行” , 你要说“我相信我自己,我一定能行”好,从我开始。大家现在一定都非常有信 心了,因为前行的路上,不只我们自己,有我们的伙伴,有我们的朋友,有我们 的老师在支持我们,鼓励我们,我们不孤单。让我们在《真心英雄》在以一句话 结束今天的课题。 多少次挥汗如雨 伤痛曾填满记忆 只因为始终相信

去拼搏才能胜利 总是在鼓舞自己 要成功就得努力 热血在考场沸腾 梦想在高考起航 【板书设计】 1、题目 2、焦虑原因 3、训练方法 4、总结:卸下包袱,轻松进考场 【作业布置】请大家考虑其他的焦虑放松方法,并将今天所学运用到实际中。 【教学反思】 本课是高中生心理健康教育的重要内容之一。 现在好多中学生受到种种压力 的影响,考试多少有些焦虑,有些甚至出现严重的焦虑现象,所以有必要对其进 行及时引导和心理训练。整个课程从内容设计、材料选取上来说,颇为丰富;教 法上也较为灵活多样, 但是在活动和活动之间的衔接略显生硬,本课的教学也需 要教师根据学生的实际情况做更多的机动处理。

考试焦虑教案设计之八:正对高考,明确目标,树立信心,轻松应考

——高考前一个月励志辅导 【适用年级】 :高三年级 【理念阐述】 : 现代社会,不管是学校还是家长还是学生自身还是社会需求,对于学生的要求越来 越高,社会选拔人才的一个重要手段就是高考,因而几乎所有的人都十分重视并且关注 高考,这也就在有形和无形中造成了学生的压力。高考前每个高三的学生都会感到巨大 的压力,这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到 良好的考试效果。但是,也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱,以致影响考试水平 的正常发挥。所以,高三学生必须注意高考前的心理调整,如果采取科学的考试策略, 就能在高考中取得理想的成绩。 【教学目标】 : 1. 认知目标:通过本次心理辅导课,学生能够在考前对高考有一个全新的认识,降低

考前压力。 2. 能力目标: (1)通过本次心理辅导,学生能够树立信心,从心理上备战高考。 ( 2) 通过本次心理辅导课,学生能够明确自己的目标,有目的地复习。 (3)通过本次高 考,学生能够获得一些行之有效的记忆和学习方法。 3. 情感目标: 快乐轻松自信地度过最后一个月地复习期 【教学重点难点】 : 1. 让学生能够正确认识高考,缓解紧张情绪。 2. 明确自己的目标,有目的地复习,有目的地考试。 3. 学会运用自我暗示等方法,树立信心,缓解考试压力。 【教学方式】 :讲授和讨论 【教学准备】 :放松训练用音乐、记忆方法,以及课件的制作。 【任务分析】 : 一.学生现状分析 离高考还有一个月的时间,学生复习进入倦怠状态,心里很想要复习看书,但却 因为高考临近,时常无缘无故看不进去书,出现“高原现象” 。心里又会担心这个样子 会令高考考不好。于是,就会有矛盾和挣扎,导致心理的不安。但是又又那么依部分 的同学对于自己的这些现象和烦恼避而不谈。所以,这个阶段的学生,尤其需要心理 辅导的帮助。 二.任务分析 学生要做到能够在考前对高考有一个全新的认识,降低考前压力,能够树立信心,从心 理上备战高考,能够明确自己的目标,有目的地复习,能够获得一些行之有效的记忆和 学习方法,必须做到以下几点: 终极目标

对高考有新的认识,树立信心,从心理上备战高考

使能目标 3

通过教师提供的方法,能够学会用自我暗示等方法缓解压力树立信心

使能目标 2

学习交流一些记忆方法,明确自己目标,有目的地轻松复习

使能目标 1

通过课堂讨论,学生能够对高考有一个新的了解

学生现状 【教学过程】 环节

焦虑,看不进书,担心,不安,没有信心

活动过程

设计说明

(一) 暖 身

步骤: 1.将全班分成十个人一组,每组同学站成面对面的内 外两圈,相对的两个同学之间互相讲述自己对高考 的看法和理解。 2.这一对说完之后,外圈同学向右移动一步,与另一 位内圈同学交流,依此类推,直到这一组的同学都 互相交流到。 1.请同学说说自己在暖身活动中的收获,即得到的不 同同学对于高考的看法; 2.说说哪种看法比较好,为什么好; 3.由教师总结概括较正确的高考观,即高考只是我们 人生中一次特殊的经历,它不是所有,也不是唯 一。同时高考也是为了让我们找到自己更适合读 哪一类学校,成为哪一类人才。 1.做一名小记者,采访周围同学的高考目标,以及他 们的一些较为得力的记忆学习方法; 2.采访内容: (1)你在高考的复习过程中有什么比较好的方法要 跟大家一起分享一下吗? (2)你给自己定的高考目标是什么? (3)现在重新审视,你觉得自己的目标是不是适合 自己?有没有新的打算? 1.指出“高原现象”的存在及其调节误区——“强行 支持”和“趁机放弃” ,提出正确的调节方法——“休 息” (包括消极休息如睡个觉等;积极休息如变换对 象式休息)和“突破困难期” ,两者结合,可以达到 “困顿之时巧坚持,高原过后有奇峰”的状态。 2.在教师指导下,做一个最简单易行的呼吸放松。 1.利用自我暗示法,树立信心,如: “我一定可以, 我能成功!我很棒! ”等。 2.今日事今日毕,要有“今天我必须成功”的心态。 3.失败只是暂时的不成功,存在的即是合理的。 4.送给学生一首小诗,并做总结: 面对高考并不难, 调整心态最关键。 听听音乐睡好觉, 放松心情没压力。 保持这样去考试, 我保你一定能行。 相信自己,就是胜利。

1.通过游戏调动和融洽课堂气氛,消除学 生的紧张感和部分同学对高考问题的 避而不谈,创设和谐愉快的课堂氛围; 2. 顺势说明我们今天课的主题——正对 高考, 明确目标, 树立信心, 轻松应考。

(二) 分 享 收 获

1.通过讨论让学生有一个正确的高考观, 从而达到课堂目标; 2. 这也体现新课标中所倡导的学生自主 的学习,让他们自己说,自己比较,努 力建设开放而有活力的课堂,体现学生 就是课堂的主人。 这样设计的目的,不仅是为了使学生能够 互相交流学习和记忆方法,增进同学之间 的沟通、交流和感情,同时达到更为轻松 地复习的目的,更是为了使学生能够真正 明确自己的目标,找到适合自己的方向, 并朝之不断努力。

(三) 感 受 他 人

(四) 轻 松 应 考

1.通过这个环节帮助学生克服“高原现 象” 。 2.指导学生进行放松训练,帮助学生缓 解焦虑。

(五) 我 能 成 功

通过这个环节使学生能够利用简单易行 的方法树立信心,缓解压力,充满信心地 迎接高考。


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