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第十周班会-学习效率与缓解学习压力


七六班主题班会课 主持人:

压力是一种个人主观的感觉, 即个人在面对困难时,一时无法消除 困难的一种被压迫的感觉。

过大的学习压力

紧张

担心

烦躁

失眠

失去信心

放弃学习

度的学习压力

积极的态度 努力 兴奋

心理小测试

不要盯着不动, 用很正常的眼 神去看

不要盯着不动,用很 正常的眼神去看!

先请曾骅、林晓婷、漆 思源、王泽俊同学回答

以上图片都是静止的,据心理医生 说,图片与心理承受力有关,你的心理 承受的压力越大,图片便会转动得越快。 1、如果你看到图片是静止不动的,说明你 没有什么学习压力; 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的, 那就说明你存在着一定的学习压力; 3、如果你看到图片是高速运动的,说明你 很可能有犯罪倾向; 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。

对下列各题作出“是”或“否”的回答 1.因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦 2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 3.你常常感到紧张和压力 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化 6.你对把握你的个人问题没有信心 7.你感到事情不是按你的意愿发展 8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情 9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外,你会因 此而烦恼

评分规则:“是”为2分,“否”为0分.各题得分相加,统计 总分
0~6分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼, 这是正常的 7~14分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦 恼,但你基本能处理生活中的问题.你应学会调节自己的心 情,保持轻松愉快 的心境 14~20分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中 的许多问题,因此使你紧张.不安.影响到你的学习生活身心 健康.你应尽快改变这种情况,否则将使你学习生活不能正 常进行

游戏:解决我们的烦恼
游戏道具:每人一张小纸片和一支笔 游戏规则: 每个人把自己的烦恼、困惑写在一张纸 上,揉成一团放到中间的桌子上,把烦恼抛 掉,把问题丢给小组成员一起来解决。接着 每个人每次抽出一个纸团,念出里面的内容, 让其他人一起帮助他寻找解决方法。

想一想别人处理压力的方式对你 有什么启示、帮助?

面对学习压力,有的人逃避,有 的人担心、紧张,有的人从容应对, 那么,学习压力给我们带来了哪些 影响呢?

学习压力与学习效率的关系
小组讨论
1、曲线图给你的启发?

学 习 效 率

学习压力

如 何 看 待 学 习 压 力

适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能,使我 们表现得更积极;(积极的一面) 过度的学习压力则会使焦虑不断增加,影响学习效率 和已有水平的正常发挥。(消极的一面)

学习压力过低甚至没有,可能会使我们觉得学习非 常轻松,也有可能使我们失去动力,止步不前。

结论:学习需要适度的压力,一部 分同学要在现有的基础上给自己提 出更高的要求,自觉适度加压,增 加学习动力。另外一部分同学则要 适当减压。

学习

有什么缓解学习 压力的有效方法?

无论你的学习压力属于何种程度,你都不用担心, 因为下面我就来介绍几种减压的方法。

1、不要把目标定得高于自 己能力所及。

2、有效地分配时间,将学 习任务或工作任务按轻重 缓急编定先后次序,然后 依次逐步完成,阶段性的 成果可减低同时展开多份 任务而又无法完成所带来 的压力。

3、课余时应做适量运动,既可 强健身体,亦可减压,或可在教 室做一些简单的伸展运动,减轻 肌肉疲劳。 4、遇到困扰或情绪低落时,可 与家人或朋友倾诉,通过与同学, 同事的沟通获得支持和关怀,亦 可发泄情绪 。

5、即使再忙,也要有必要而充 分的睡眠,这对松弛绷紧的神经 至关紧要,对于处在身体发育时 期的学生来说尤为重要。

心理学家推荐:

青少年宽松情绪法

1.如果您觉得力不从心,那么应坚决地拒绝任何额 外的加班加点。 2.拥有一两个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最 后使得情绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.常对自己提醒:该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。

老师的话:
在成长的过程中,承受学习和 考试方面的压力是我们必经的考验, 生活中压力难免存在,我们要用一 颗平常心去对待,开启智慧的头脑、 理智面对压力,向生活微笑,做个 豁达快乐的人。你一定会发现,人 生那么绚丽,世界那么美好!


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