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中学生情绪管理与压力调节(第一节)


中学生情绪管理 与压力调适

孔伟

开篇
? 格总统情绪失控 竟狂嚼自己领带. ? 赫鲁晓夫情绪失控 脱下皮鞋敲击桌子

?一个人情绪好时,山含情,花含笑; 一个人情绪不好时,感时花溅泪,恨别鸟 惊心 。 ?我们任何人都离不开情绪 和情感,情绪是我们 “生命的指挥棒”、 “健康的寒暑表”。

本节主要内容
一、认识情绪 二、需要与情绪 三、压力与挫折 四、情绪管理与压力调节

一、认识情绪
?1.什么是情绪 ?2.情绪与情感 ?3.情绪的类型 ?4.情绪的产生 ?5.情绪的表达 ?6.情绪的作用 ?7.情绪的基本形态 ?8.情绪与健康

.

1.什么是情绪?
憎恨
悲伤

愤怒

苦闷

赞叹 喜悦 快乐 惊喜 爱 满意

情绪的概念
?情绪(Emotion)是指人们在内心活动过 程中所产生的心理体验,或者说,是人们 在心理活动中,对客观事物是否符合自身 需要的态度体验。
?客观事物是情绪的源泉 ?情绪以需要是否满足为中介 ?情绪是一种内心感受 ?情绪有其生理反应 ?情绪会便表现在行为中

2.情绪与情感
?情绪与情感的区别 ?(1)情绪通常与人的生理性需要相联系, 而情感与人的社会性需要相联系。 ?(2)情绪具有较大的情境性和暂时性,情 感则具有较大的稳定性和持久性。 ?(3)情绪有较多外显性和冲动性,而情感 则较为内隐和深沉。

3.情绪的类型
?古人将情绪分为:喜 思 、悲 、恐 ?基本情绪和社会情绪 、怒 、惊 、忧 、 ——七情

基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要, 如恐惧、焦虑、满足等; 社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要, 如幸福感、荣誉感、责任感等。

?正性情绪与负性情绪

4.情绪的产生
情景

情绪A

需要

个 体

情绪B

认知

情绪C

?关于情绪的错误认识

一、

5.情绪的表达
?(1)情绪表达的方式 ?语言的表达
面部表情

?非语言表达

姿势语言 语音语调

非语言表达
?面部表情:人的面部表情最为丰富,它是 通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表 现人的各种情绪状态。

非语言表达
?姿势语言:是通过四肢与躯体的变化来表 现人的各种情绪状态,可分为身体表情和 手势表情。

研究发现手势表情是通过学习得来的, 存在个体差异 ,以及民族和团体差异。

姿势语言还可以引出日常生活交往 中的人际距离与个人空间问题。
亲密关系(父母和子女,情人、夫妻之间)0---18英寸
0-0.4575m

个人关系(朋友、熟人之间) 社会关系(一般的认识者之间) 公共关系(陌生人、上下级之间)
Hall, 1968: interpersonal space

1.5--4英尺
0.4575-1.22m

4--12英尺
1.22-3.66m

12--25英尺
3.66-7.625m
1英尺=12英寸 =0.305米

个体对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易 察觉,不为当事人的意识所控制

非语言表达
?语音、语调:通过音调、音速、音响的变 化来表现各种情绪状态。 如高兴时语调激昂,节奏轻快;悲哀时 语调低沉,节奏缓慢,声音断续且高低差 别很少;愤怒时语言生硬,态度凶狠。
“怎么了?”表示疑问、生气或者惊讶等。

据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母,
竟使听众落泪,而一个波兰喜剧演员用另一种 语调念同样的26个字母,却把听众引得哄堂大笑。

(2)情绪表达的特点
先天性
情绪表达 的特点

共同性

习得性

可控性

先天性:情绪表达是先天的本能活动,不需 要学习和模范。 ?儿童生来就有表情
?先天盲童早期的表情反应与正常婴儿一致。

共同性:基本的情绪表达方式,如表情, 世界各个民族都是一样的,代表同样的意义, 与文化背景无关。
旧金山加州大学艾克曼 的一项发现:全世界任何 一种文化的人都可认出四 种表情 (恐惧、愤怒、悲伤与快乐)

习得性:环境和学习,影响个体部分情绪的 表达方式。
? 婴儿会说法之前的表情动作是 先天的,但随着年龄增长,

表情的复杂性增加。
? 有些面部表情全世界都 是一样的,但有更多表情 不同文化与种族是不一样的。

可控性:指情绪表达的外显行为可以为意 志所掩饰、或模仿、或夸张做作,诱导他人 误解。

6.情绪的作用
情绪是我们生活中必须的, 每一种情绪都是有其功能的

自我保护功能

人际沟通的功能

情绪在人际沟通中,起着 非常重要的调节作用 情绪可以传递信息,也 可以相互影响和传播

信息传递的功能

微表情
?科学家早就发现人类脸部会透露出“微表 情”(micro-expression),它通常只有1/20 秒的时间,一般人用肉眼根本察觉不到, 当事人自己也没有感觉。 ?科学家们发现在各种“微表情”之中, “说谎”的表情特别容易被辨识出来! ?在机场排队的人群中辨认出恐怖分子,是 应用察觉“微表情”能力的一个极端的例 子。

杜式笑容
?100多年前法国神经学家杜兴· 布伦就发 德· 现了由高兴而产生的笑容和其他笑容的区 别: ?真心流露的喜悦所产生的面部表情是由颧 骨主肌和眼部轮匝肌同时收缩形成的。前 一块肌肉受意识支配,而后者只有真的有 感而发时才会发生变化。这种肌肉的惰性 可以让我们通过笑容撕下伪善者的面具。

如果笑意更浓,只有一种办法能够区分开心的笑容和作假的笑容。 如照片C所示,脸颊抬起,眼下皮肤皱紧瞳孔变小,甚至还出现了 眼角皱纹——所有这些与眼周肌肉无关。而D照片中的眉毛和眼部 褶皱(眼睑和眉毛之间的皮肤)由于眼周肌肉的活动而下垂。

7.情绪的三种基本形态
?按照情绪发生的强度、速度与持续时 间的长短,可将情绪分为:

心境
? 心境(mood):使人的心理活动都 染上某种相应色彩的一种微弱的而持 久的情绪状态。
? 和缓微弱 ? 具有弥散性,非定向性 ? 持续时间较长,可能是几小时、几周、几个月甚至几年。 ? 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。

激情
? 激情(intense emotion):一种强

烈的、持续时间短暂的、爆发式的情 绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷 激情的作用:
? ? ? ? 有明显的外部表现 具有激动性和冲动性 持续时间短 有明确指向性,通常由特定的对象引起
积极的作用:在激情的作用下, 可以提高活动的效率,更好地 完成某种活动。 消极的作用:人们在激情的作 用下,往往会作出并鲁莽、甚 至遗憾终身的事情。

应激
?

应激(stress):在出乎意料的紧 应激值(LGU)与疾病的发生 急和危险的情况下所引起的高度紧张 中外许多研究证明 ,生活事件能够引起生理上的 应激 ,达到一定值可使个体在健康上受损。从生 的情绪状态。 活应激的角度而言 ,我们将LGU值的下限 150

分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。 150(一年中个人所受应激事件的总和)生活 ? 可能出现的两种表现: 转折点。 150~199之间,下一年有37%的可能患病; ? 目瞪口呆,手足失措,陷于一片混乱之中 200~299之间,下一年有51%的可能患病; ? 急中生智,冷静沉着,动作准确有力,及时摆脱险境 300以上,患病的可能性为79%。

? 应激有积极的作用也有消极的作用

生活 事件
生活事件 丧偶 离婚 夫妻分居 坐牢 直系亲属死亡 受伤或生病 结婚 失业 复婚 退休 家庭成员发生健 康问题 平均 分值 100 73 65 63 63 53 50 47 45 45 44

生活事件的LGU值
生活事件 怀孕 性生活不协调 新家庭成员诞生 调整工作 经济地位改变 其他亲友去世 改变工作行业 一般家庭纠纷 借贷大笔款项 取消抵押或贷款 工作责任改变 平均 分值 40 39 39 39 38 37 36 35 31 30 29 生活事件 儿女离家 触犯刑法 取得杰出的成绩 妻子开始或停止 工作 开始或结束学校 教育 生活条件的改变 改变个人习惯 与上司闹矛盾 工作时间或工作 条件的改变 迁居 转学 平 均 分值 29 29 28 26 26 25 24 23 20 20 20 生活事件 娱乐方式改变 宗教活动改变 社会活动改变 少量抵押和贷 款 改变睡眠习惯 家庭成员居住 情况改变 饮食习惯改变 休假 过重大节日 轻度违法 平均 分值 19 19 18 17 16 15 15 13 12 11

8.情绪与健康
关于猴子的心理学实验 预备实验:把一只猴子放在铜条里,双脚绑在铜条上,然后给铜条通 电。猴子挣扎乱抓,傍边有一弹簧拉手,是电源开关,一拉就不痛苦 了,这样猴子一被电就拉开关,建立了一级反射。然后每次在通电前, 猴子前方的一个红灯就亮起来,多次以后,猴子知道了,红灯一亮, 它就要受苦了,所以每次还不等来电,只要红灯一亮,它就先啦开关 了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验:在这个猴子的旁边,再放一猴子,与第一个猴子串联在铜 条上,隔一段时间就亮红灯,通电,每天持续6小时。第一只猴子注 意力高度集中,一看到红灯就赶紧啦开关,第二只猴子不明白红灯什 么意思,无所事事,无所用心,过了二十几天,第一只猴子就死了。

究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢?

第一只猴子是因为什么死的呢?科学家发现, 它死于严重的消化道溃疡,胃烂掉了,实验之 前体检它没有任何胃病,没有溃疡,可见这是 二十几天内新得的病。

第一只猴子要工作,他的责任重,压力大,精 神紧张,焦虑不安,老担惊受怕,它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了,所以就会得溃疡。
由此说明,不良的情绪会产生过高的应激值, 将严重损害身体的健康。

什么样的人容易生病?
?人的性格行为方式,即人的言行和情感的 表现方式可分为A型性格、B型性格和C型 性格。
A型性格

冠心病性格
? Description of the contents

B型性格

长寿性格of the contents ? Description 癌症性格

C型性格

A型性格人的特点
? 一是成就动机很强,不甘心落后,有上进心 ? ——爱和别人比,很在意自己的形象,怕别人嫉妒, 又爱嫉妒别人 ? 二是最求完美,对自己要求十分严格。 ? ——过分追求完美就会牺牲效率,总是不满意,就会 不断烦恼 ? 三是时间观念特强,办事绝不拖拉。 ? ——总是往前赶,容易着急上火,经常急躁,就会加 重心脏负担。 ? 因此,A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高;平时精 神紧张度就很高,稍遇刺激,就会心跳加快、呼吸加快、 血压升高,长期如此,易患动脉硬化、高血压、冠心病。 具有A型性格的人,常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化, 从而较之同类疾病患者较早死亡。

C型性格人的特点
? 过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、 抑郁、绝望等情绪,尤其是经常竭力压制原本应该发泄的 愤怒情绪。 ? 行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄,而导致一系列退 缩表现,如屈从于权势,过分自我克制、回避矛盾、迁就、 忍让、宽容、依赖、顺从,为取悦他人或怕得罪人而放弃 自己的爱好、需要。 ? 易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力, 而感到绝望和孤立无援,往往表现出过分的克制、谨小慎 微、没有信心等。 ? 具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。 对于C型性格易患癌的现象,神经免疫学的回答是:抑郁 心理状态打破了体内环境的平衡,干扰免疫监控系统的功 能,不能及时清除异常突变细胞,这类细胞极易引发癌症。

B型性格人的特点
? 从未感到被时间所迫,亦未因时间不够用而感到烦躁; ? 除非万不得已,不在别人面前自夸; ? 与人为善,不对别人产生敌意; ? 消遣时,尽兴而返,心旷神怡,与世无争; ? 休息而无罪恶感; ? 不易为外界事物所扰乱; ? 不了了之,很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另 觅生活之情趣。

?这种人多表现为温和平静,从容大度,不过分争 强好胜,随遇而安。研究表明,长寿人群中,B型 性格者占83%。

测测你是否具有A型性格倾向
1.你说话时会刻意加重关键字的语气吗? 2.你吃饭和走路时都很急促吗? 3.你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗? 4.当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗? 5.当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗? 6.在路上挤车或餐馆排队时你会被激怒吗? 7.聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗? 8.你会一边吃饭一边写笔记或一边开车一边刮胡子吗? 9.你会在休假之前赶完预定的一切工作吗? 10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗? 11.让你停下工作休息一会儿时你会觉得浪费了时间吗? 12.你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景?

? 13.你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事? 14.你是否尝试在有限的时间内做出更多的事? 15.与别人有约时你是否绝对守时? 16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气? 17.你是否有信心再提升你的工作绩效? 18.你是否觉得有些事等着你立刻去完成? 19.你是否觉得对自己的工作效率一直不满意? 20.你是否觉得与人竞争时非赢不可? 21.你是否经常打断别人的话? 22.看见别人迟到时你是否会生气? 23.用餐时你是否一吃完就立刻离席? 24.你是否经常有匆匆忙忙的感觉? 25.你是否对自己近来的表现不满意?

测测你是否具有C型性格倾向?
1.你感到很强的愤怒时,是否能把它表达出来? 2.你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好,连怨言也没有? 3.你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人? 4.你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值?是否常常感到孤 独,被别人排斥和孤立? 5.你是不是正在全力做你想做的事?你满意你的社交关系吗? 6.如果现在有人告诉你,你只能活6个月,你会不会把正在做的 事情继续下去? 7.如果有人告诉你,你的病已到了晚期,你是否有某种解脱感? 答案:1.是;2.否;3.是;4.否;5.是;6.是;7.否。

中医情绪养生理论
?情志活动剧烈、过度,超越人体能够承受 的限度,并持久不得平静,那就必然影响 脏腑气血功能,导致全身气血紊乱。 ?如《素问.举痛论》说:“怒则气上,喜则 气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱, 思则气结”。 ?又如《黄帝内经》说:怒伤肝、喜伤心、 思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。

? 怒伤肝:怒则气上,伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏 目眩等,亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原 因。 ? 喜伤心:喜可使气血流通、肌肉放松,易于恢复身体疲劳。但 欢喜太过,则损伤心气。 ? 思伤脾:“思则气结。”由于思虑过度,使神经系统功能失调, 消化液分泌减少,即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、 气短、神疲力乏、郁闷不舒等。
? 忧伤肺:忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时,可伤 及肺,出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功 能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉,就是一 个很好的证明。 ? 恐伤肾:惊恐可干扰神经系统,出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿, 并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”,就是因为恐则气下。

感冒病毒致病实验
?美国、英国等许多国家的学者都做过这样 一个实验。提取感冒病毒,稀释后给身体 条件差不多的年轻力壮的自愿者注射。事 前签好知情同意书,并可获取一笔丰厚的 报酬。 ?结果是什么人最后得感冒,什么人又不得 感冒呢?

美国生理学家艾尔马的实验研究:将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中,冷却后变成水发现:

心平气和

悲愤

愤怒、生气

?人在生气时,会分泌出有毒性的物质,一 个人生气十分钟所耗费的精力,不亚于参 加一次3000米的赛跑。因此,生气的心理 反应是十分强烈的,它的分泌物比任何情 绪都复杂,都更具有毒性。 ? ?德国学者康德说过:“生气是拿别人的错 误惩罚自己”。

清末文人曾写过一首《不气歌》
?他人生气我不气, ?我本无心他来气。 ?倘若生气中他计, ?气出病来无人替。 ?请来医生将病治, ?反说气病治非易。 ?气之为害太恐惧, ?诚恐因气将命废。 ?我今尝过气中味, ?不气不气真不气!

中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比
?中国人公认的幸 福时刻: ?久旱逢甘霖, ?他乡遇故知, ?洞房花烛夜, ?金榜题名时。
? 《美国年轻人眼里的开心时刻》 ? ☆异性的一个眼神 ? ☆听收音机里播放自己最喜欢的 歌曲 ? ☆躺在床上静静地聆听窗外的雨 声 ? ☆发现自己最想买的衣服正在半 价出售 ? ☆在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地 洗个澡 ? ☆傻笑 ? ☆一次愉快的谈话 ? ☆在沙滩上晒太阳 ? ☆在去年冬天穿过的衣服里发现 20美元 ? ……

本章主要内容
一、认识情绪 二、需要与情绪 三、压力与挫折 四、情绪管理与压力调节

二、需要与情绪
?1.什么是需要? ?2.人类需要的基本特征 ?3. 影响需要产生的因素 ?4.大学生的优势需要 ?5.需要与情绪的关系 ?6.需要和欲望 ?7.寻找生命的平衡

1.什么是需要?
需要是个体感到生理或心理上的 某种缺失而产生不平衡,表现为个体 对内外环境条件的欲求,以达到满足 内心的状态。

2.人类需要的基本特征

需要对象的多样性

人类需要的 基本特征

需要与个体发展阶段的相关性 需要的共性与个性 需要的发展和丰富性 需要具有社会历史性

(1)需要对象的多样性
金钱 美貌 健康 地位

住房

知识

亲情

自信

车子

赞美

工作

爱情

食物

尊重

技术

朋友

衣服

睡眠

贡献

……

心理测试:什么是你人生最重要的?
? L小姐和M先生是一对恋人,两人隔河而居,那条河不宽,也不阔。 ? 有一天,M先生得了重病,L小姐知道了,心急如焚,但是那一天出现 了暴风雨,河水暴涨,风急雨劲,M先生叫她不要过去探望他,可L小 姐还是不顾一切去看看他。 ? 于是她去找B先生,因为B先生有一条船,有能力送她过河。可是,B先 生却要收过河费一百万,即使她向他解释M先生的情况,他也一样不为 所动。 ? L小姐当然没有那么多钱,于是她去找S先生,因为S先生也有一条船。 岂料,S先生竟是无耻之徒。他要求L小姐献上她的肉体,方才载她渡 河。L小姐为了爱情,最后牺牲了自己。。。。最后,S先生也载了她 过河。 ? M先生的急病,最后也没有恶化,化险为夷了。但当他知道L小姐居然 牺牲了自己的贞节,他很生气,因为他早已吩咐了她不要过来,何况还 因此牺牲了肉体!于是,M先生和L小姐就这样分手了。L小姐很伤心, 不久之后,她结识了年纪较大的F先生。 ? 当他知悉了她的过去后,不但不介意,还向她示爱。然而L小姐并不太 爱F先生,他也不太勉强。。。。 ? 问题来了: ? 参考故事内容,然后从故事的五位人物,L、M、B、S、F五位人物, 按照你喜欢他们的程度,由好至坏排上一个等次。

解释
?答案: ?L小姐——Love(爱情) ?M先生—— Morality(道德) ?B先生——Business(事业/金钱) ?S先生——Sex(性) ?F先生——Family(家庭)

(2)需要与个体发展阶段的相关性

(3)需要的共性与个性
喜欢 运动

喜欢 娱乐

(4)需要的发展和丰富性

(5)需要具有社会历史性

随着社会 生产的发展 而丰富多样

七八十年代的玩具

九十年代后的玩具

3.影响需要产生的因素
1 2 3

生理 状态

自然与社会 环境因素

发展的 需要

(1)生理状态

躯体内能量缺乏

破坏了有机体 身体状态均衡

进食的需要

躯体温度降低

破坏了人体的 温度平衡

保暖的需要

(2)自然与社会环境因素

(3)发展的需要

4.中学生的优势需要
?发展的需要(求知需要、求美需要、 发展体力需要) ?尊重的需要(自尊自立需要、权力 需要) ?交往的需要(友情的需要、归属需 要) ?贡献的需要(建树需要、成就需要、 奉献需要等)

5.需要与情绪的关系
?情绪是对客观事物是否符合自身需要的态 度体验。
?情绪总是由一定的客观事物引起的。离开 了客观事物,无缘无故的情绪是没有的。

愉快、满意、喜爱

产生肯定情绪

符合个体的需要 客观事物 不符合个体的需要

得到满足

得不到满足

感到挫折,承受压力

嫌恶、愤怒、憎恨

产生否定情绪

6.需要和欲望
?需要和欲望是一对孪生姊妹。在人们的日常生活 中,各种需求在不知不觉间升级为欲望。 ?需要能够满足,但欲望不能。欲望就像你看见的 地平线。看上去就在附近的某处大地与天空相接。 它是那么明显!你可以走到那里去!但你永远到 不了那个地方,那个大地与天空的会合处。它们 永不相交。 ? 聪明的人往往把欲望变成需要,智慧的人往往只有 需要而没有欲望,愚蠢的人往往只有欲望而没明白 自己的需要。

?需要是为了满足生命的成长,但奇怪的是, 人们总是会为了满足欲望而剥夺自己的需 要,结果就常常把自己的生命置于危险的 境地。 ?例如,你需要吃饭,可欲望剥夺了你吃饭 的权利,为了身材苗条它迫使你拼命节食。 ?你需要睡觉,可欲望剥夺了你睡觉的权利, 为了追求成功它迫使你拼命工作。

你感到幸福吗?
成就(学历、金钱、地位、能力)

幸福感=
欲望 ?有一个关于我国的贫困落后地区党政公务 人员、文教卫生人员、城里打工人员和乡 下农民的主观幸福感的调查,最具幸福感 的是哪一类? ?城里打工的人员。

7.寻找生命的平衡
需要是个体感到生理或心理上的某种缺失 而产生不平衡,表现为个体对内外环境条 件的欲求,以达到满足内心的状态。 缺失得到填补,达到了平衡就好,过多的 需求就会变成无尽的欲望,就永远无法达 到平衡的状态,永远不能感到内心的满足。 内心不满足,情绪便不会愉悦,生活便不 会幸福,人生便不会完美。

随堂作业
?1、请写出情绪的三种基本形态。 ?2、哪种类型的性格被成为冠心病性格? ?3、下列属于的情绪的非语言表达方式的有: ? a:微笑 ? b:语调急促 ? c:姿态懒散 ? d:写信诉苦


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