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中考立定跳远动作要领【图解版】 (1)


立定跳远动作要领
立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程,也是中高考必考的项目之一。 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。 完整步骤分解:如图

跳远动作细分详解 1. 首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后 双手向前摆起,两腿保持伸直状态。

2. 然后两手尽量往后摆,身体降低重心

,两腿向下弯曲。

3.

两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人 向前上方腾空跳起,并充分展体。

4. 落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动, 然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

易范错误动作和纠正方法(一) ? 错误动作:摆臂与蹬地配合不协调 ? 原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬地在时间上 不一致 ? 纠正方法:放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合 易范错误动作和纠正方法(二) ? 错误动作:跳得太低 ? 原因:1、蹬地角太小 2、上体太直或摆臂不充分 ? 纠正方法:1、向下后蹬地(起跳角接近 2、准备时膝稍前移,上体前傾 易范错误动作和纠正方法(三) ? 错误动作:落地点偏左或右 ? 原因:两脚用力有大小或摆臂方向不正 ? 纠正方法:两脚用力一致,向正前方摆臂 45 度)


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