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体育训练分项练习


九年级体育分项训练计划(暂定) 九年级体育分项训练计划(暂定)
为提高九年级同学体育训练水平,进行体育训练分项练习,如下:
班级 星期 上午 星期一 下午 上午 星期二 下午 上午 星期三 下午 上午 星期四 下午 上午 星期五 下午 跳绳 跳绳 1000/800 1000/800 立定跳远 立定跳远 跳绳 立定跳远 跳绳 立定跳远 1000/800 跳绳 1

000/800 跳绳 立定跳远 1000/800 立定跳远 1000/800 立定跳远 1000/800 立定跳远 1000/800 跳绳 立定跳远 跳绳 立定跳远 1000/800 跳绳 1000/800 跳绳 跳绳 立定跳远 跳绳 立定跳远 1000/800 跳绳 1000/800 跳绳 立定跳远 1000/800 立定跳远 1000/800

9、1 、
1000/800 1000/800 跳绳

9、2 、
1000/800 1000/800 跳绳

9、3 、
立定跳远 立定跳远 1000/800

9、4 、
立定跳远 立定跳远 1000/800

9、5 、
跳绳 跳绳 立定跳远

9、6 、
跳绳 跳绳 立定跳远

各项训练内容如下: 注意:所有班级都跑步,非跑步班级三圈热身以后跑步带离至训练场地开始练习。 注意:所有班级都跑步,非跑步班级三圈热身以后跑步带离至训练场地开始练习。 热身以后跑步带离至训练场地开始练习 跳的垫子由当次训练班级体育委员组织提前摆放到位。 跳的垫子由当次训练班级体育委员组织提前摆放到位。 1000/800:中速跑 7 圈,最后冲刺一圈。 场地:跑步场地。

立定跳远:1、跳垫子:男生 3 垫 6 组。女生 3 垫 5 组。 场地:南院前水泥路 2、立定跳远:每人全力跳 4 次。 南北各两块场地。 跳 绳: 2 次 15 秒跳+2 次 1 分钟跳 ,计数。 间隔半分到一分。 场地:南两个球场 1、3、5 班 北两个球场 2、4、6 班

要求:1、学生穿运动服、运动鞋,练习认真刻苦。学生训练态度与学校对学生的 体育综合评定(4 分)挂钩,嘻哈、偷懒、懒散等,少给分甚至不给分。 2、跳绳测试时,未带跳绳的同学练俯卧撑,随跳绳每分钟至少完成 30 个。 3、各班主任负责本班学生按时到位,并监督本班严格完成训练量,若有 事委托副班。


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