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关于睡眠问题对中学生的影响


关于睡眠问题对中学生的 影响

班级:高一(4)班 组员:赵伟琪 张 琳

乔诗婷 栗邵梁 指导教师:王立平

有关中学生睡眠不足研究性学习报告 一.小组成员 组长:赵伟琪(负责撰写报告) 其他成员:张琳(负责收集,整理资料),赵伟琪,乔诗婷 (负责实地考察)栗邵梁(负责网上查询相关资料)

二.研

究背景 睡眠,是每天都必须做的事,有的人睡眠的时间长,有的人 睡眠的时间短,自然精神就不一样,人每天都必须睡 10 小时, 然而现在很多的中学生远远达不到这个标准, 如果没有充足的睡 眠,那么就会影响第二天的学习,听课效率也会降低,像这样恶 性循环下去,会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生,这也 是一些中学生由小学升到中学的命运, 说得深刻一些那么就会对 我们的国家兴盛产生负面影响。中国青少年研究所研究表明:超

过十分之一小学生和三分之一中学生正在遭受睡眠不足的伤害, 被调查学生中, 有百分之十几的学生称自己十二岁之前每天睡眠 不足八小时,在繁忙的学习中,中学生的睡眠情况到底如何?他 们又是如何看待这个问题的?学校家庭在这个方面又做得怎么 样?带着这些问题,为此,本小组决定对本校以及校外部分学生 进行调查。

三.研究目的 1、了解学生睡眠基本状况 2、调查寻找高中生睡眠不足的原因 3、列举睡眠不足的危害 4、列举改善睡眠质量的建议

四.研究过程 (Ⅰ)针对学生睡眠基本状况,小组通过实地考察和分发调查 表,结果如下: 熬夜调查表: 1) 你熬过夜吗? A 熬过 B 经常熬 C 偶尔 D 没有

2) 熬夜时你多干什么? A 学习 B 聊天 C 玩游戏 D 看课外读物

3) 一周内你熬夜天数有几天?

A 1-2

B 3-4

C5-6

D 全周

4) 你一般熬夜到几点? A 11 点-12 点 B 12 点-01 点 C 01 点后 D 整夜

5) 熬夜后第二天的精神如何? A 很好 B 一般 C 很差

6) 你认为熬夜的学习效率高不高? A 很高 B 一般 C 不高 D 没感觉

7) 你的家人是否支持你熬夜? A 支持 B 反对 C 随便 D 偶尔

8) 你有熬夜喝咖啡的习惯吗? A有 B无 C 偶尔

9) 你熬夜时使用的电源是什么? A 台灯 B 蜡烛 C 手电筒 D 灯管

10) 你是否认为熬夜会给健康带来不良影响吗? A是 B 不是 C 不知道 D 无所谓

11) 你身边有熬夜现象吗? A 很多 B 少数人 C 没有 D 不清楚

12) 别人的熬夜对你有影响吗? A 有影响 B 无影响 C 无所谓 D 不清楚

13) 你熬夜时会学哪些课目? A 语数外 B 理化生 C 政史地 D 其它

14) 你提倡中学生熬夜吗?

A 支持

B 不支持

C 无所谓

D 不知道

研究表明: 1. 现代中学生熬夜的占大多数,主要原因是学习,入睡时

间通常都在 12~1 点之间, 这严重导致睡眠不足。被调查的 282 名中学生中有 86 名睡眠不足 8 小时,136 名高中生睡眠全部不 足 7 小时,即 222 名学生睡眠时间不足,占调查人数的 78.7%。

2.

绝大多数学生早上都集中在 6 点半左右起床。一些学生

说,早上为了多睡 5 分钟,宁可不吃早饭。然而,尽管如此,他 们第二天的精神状态还是比较差。

3.

有 73%的同学都认为学校的作息时间安排不当。经高三

某同学反映,在他们班就有一段时间,课间全趴倒的现象。在他 们班中,有不少人学到更晚,许多人疲惫不堪,但为了学习,仍 是天亮而起,伴月而睡,有许多学生感慨:太累了,我觉得我们 都要累跨了。

(Ⅱ) 针对高中生睡眠不足的原因, 小组访问本校高中年级的 学生,结果如下: 1.个人因素:a.学习压力过大,学习负担加重;并且一些学 生缺乏良好学习习惯;b.随着年龄增长,步入高中学堂以后,越 来越多的试题铺天卷地而到,压得喘不过气,老师布置作业,课

后往往没有时间来得及作完,只好在夜晚点灯熬夜,许多同学认 为,多别人一分钟,就比别的多进一步,为此不惜牺牲宝贵的时 间,往往熬到凌晨两三点,并且在周末没有得到足够的休息,仍 要参加课外补习班或特长班;c.有的同学不能控制自己,上网不 懂节制自己,沉迷于网络,或沉醉于小说情节中,有的同学在关 灯后聚在一起聊天导致兴奋而难以入睡。d.部分学生缺乏良好学 习习惯对睡眠影响很大,学习习惯不良,每天要忙到深夜。

2.家长因素;a.家长们望女成凤、望子成龙,为此,他们一 味鼓励子女刻苦学习,越多越好,越晚越好,认为这样有助于孩 子成绩提高。从头到晚是学习,很少给孩子们休息的时间。b. 由于择校导致的上学路远, 使学生休息条件不好, 从而影响睡眠。

3.学校因素:为了使学生成绩提高,进入更好的大学学习, 于是安排大量课外作业,以便学生不断学习,不断进步,导致一 些学生困来不及作完作业,从而熬夜完成。

(Ⅲ)针对睡眠不足的危害,小组经网上查询,咨询有关专 家以及亲身感受,结果如下: 1. 影响大脑的创造性思维,人的大脑要思维清晰、反应灵 敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分

的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力,导致学 习成绩下降。

2. 睡眠不足易导致近视,智力下降和个子长不高,同时也 易诱发高血压,癌症,心脏病,糖尿病,肥胖病等疾病。

3. 导致疾病发生.a.睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增 高,使得发生心脏病的机会增加,人体的细胞分裂多在睡眠中进 行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此有可能 产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。b.中学生睡眠不足对学生 本身造成不良影响,不但会使身体抵抗力下降,易发各种疾病, 而且还会使学习时精神不集中, 注意力下降, 从而影响学习效果。 长期睡眠不足, 会引发心理问题, 对青少年的身心健康形成威胁。

4. 有关专家指出:中学生睡眠不足,被迫早起危害大,会 引起一系列负面影响,青少年时期,睡眠不足会使身份抵抗力下 降,精神不集中、记忆力衰退、学习效率低下,易引发各疾病。 早晨是人体内生长激素分泌最多时候, 如果早晨睡眠不足会影响 身高发育,导致情绪易波动,学习时学习不集中。学生只有好的 精神状态才会有好的学习效果,熬夜学习的效果事半功倍。

(Ⅳ)针对改善睡眠质量的建议,我们认为,高中学生的睡 眠状况应引起家庭、学校和社会的广泛重视。根据本次调查发现 的问题,提出以下建议: 学生自身方面: 1. 我们应培养成良好习惯,保证睡眠时间,提高自我管理 能力, 养成良好的作息生活时间, 保证睡眠时间, 及时完成作业, 提高学习效率,不要拖拉。 2.改善睡眠,注意生活规律。 3.不沉迷于网络,不吸烟喝酒,上课期间不出外玩乐。 4.不要因为害怕无眠而提早睡眠或由于失眠而导致晚起。 5.睡觉时,少与同舍学生讲话聊天,以致难以入睡。 6.为了更好促进睡眠,也可以在睡前喝适量牛奶,睡前,听 点舒畅悠扬的音乐,最好是无唱词的,如古典音乐等。

学校方面: 1.制定合理的作息制度,保证学生的上床时间和起床时间; 2.教师应控制作业量,学生在 10 点前应该完成当天作业;3.提 倡学生进行午休。4.把食堂的饭价下调,并能够推出一些营养套 餐。5.学生宿舍应加强管理,保证学生不在宿舍玩耍、聊天。

家长方面:

1.晚上 10 点过后,应该给学生提供一个安静的休息环境;2. 经常督促学生早睡,规定学生的上网时间,家长于身作责,生活 作息有规律,给学生提供榜样。3.希望家长不要被望子成龙、望 女成凤的思想所左右,强迫子女参加一系列补习班。

五.收获与总结 睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力,其重要性仅次于 呼吸和心跳,对健康至关重要。

良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每个人在 一生中都必需满足的一种绝对需要, 就像食物和水一样。 据观擦, 健康人能忍受饥饿长达三个星期之久,但只要缺觉三昼夜,人就 会边得坐立不安、情绪激动、记忆力减退,断定能力降落,甚至 涌现一些错觉和幻觉,以致难以坚持日常生活中的活动。所以, 对个每人来说,都是绝对必需的、不可缺的生活需要。作为一名 青少年,作为一名高中生,时间对我们至关重要的,可以说,抓 住了时间就掌握了成功,拿到了梦寐以求的大学通知书,为了成 绩,为了健康,为了心中至高无上的大学通知书,补上你那不足 的睡眠时间, 不然精神不济, 头脑沉重, 对学习提不起半点精神, 即使有心无力,为了食图多一点时间,而放弃该有的睡眠时间, 放弃更多的读书时间,顾比失彼。人的一生有三分之一的时间在 睡眠中度过,而亲爱的同学们,睡眠不足危害我们的健康,可能

导致我们视力下降,还有睡眠不足使我们长不高,大量资料表明 中学生的睡眠时间应控制在 8 小时, 如果经常低于 8 小时, 对我 们则不益,所以同学们要少熬夜,休息也是十分重要的,身体是 革命的本钱, 我们相信,通过我们小组的研究和努力,科中的学子们一定 能合理安排时间,还自己一个充足的睡眠!

引入语

睡觉,是大家每天都必须做的事,有的 人睡眠的时间长,有的人睡眠的时间短,自 然精神就不一样,人每天都至少要睡满 7 小 时,然而现在很多的中学生远远达不到这个 标准,如果没有充足的睡眠,那么就会影响 第二天的学习,听课效率也会降低,像这样 恶性循环下去,会对大家的成绩造成一定负

面影响。

每天的睡眠时间
45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 5h以下 5h-7h 7h以上

可见大家的睡眠时间主要 为 5-7 小时,这仍是不够 的,青少年正处于生长阶 段,需保证充足的睡眠, 否则将影响大家的身心健

晚睡的原因
从 不 晚 睡

没有倦意

大多数同学睡觉时间较晚,
学习

主要将时间耗在娱乐和学习
娱乐

上,可见同学们安排时间不 够合理,应提高学习效率。

睡不足时的上课的状况

20 15 10 5 0

睡眠不足对同学们的 上课状态还是有一定 影响, 导致上课走神、
基本正常 上课走神 打瞌睡

打瞌睡、注意力不集

睡眠不足对成绩的影响

睡眠很好 无影响

大多数同学对自己的 睡眠质量不满意,长

退步不明显 明显退步 0 5 10 15 20 25

期的睡眠不足对成绩 具有有一定影响。

我们的发现

目前,中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现 象。据调查发现,绝大多数学生早上都集中在 6 点左

右起床。一些学生说,早上为了多睡 5 分钟,宁可不 吃早饭。可见,同学们还是希望有充足的睡眠。另外, 大多数学生的睡觉时间为晚上 11:00~11:00,若 晚上 10:30 以后睡觉为晚睡,则大部分人都达不到 标准睡眠的时间,饱受疲倦之。大多数学生没有午睡 的习惯,导致下午精神不振无法认真听课。中学生睡 眠不足对学生本身造成不良影响。不但会使身体抵抗 力下降,易发各种疾病,而且还会使学习时精神不集 中,注意力不集中,从而影响学习效果。而长期的睡 眠不足,还会引发心理问题,对青少年的身心健康形 成潜在威胁。

睡眠的意义

我们每天都在不断的学习新的知识,因此,我们 在勤奋学习的时候也要注意科学的安排作息时间,尤 其是睡眠,正所谓“休息是为了走更长的路”这话是不 无道理,因为良好的睡眠对我们身心健康都起了很大 的积极作用。 首先, 良好的睡眠能提高我们的智力, 一个人的工 作能力的高低,对外界事物反应的敏捷度,以及记忆 能力,思维能力等都与睡眠有着密切的联系。 其次, 良好的睡眠能消除疲劳, 促进青少年的生长

和发育。

亲爱的同学们:
你们是否有睡眠不足的困扰?你们是否知道睡眠 不足带来的危害呢?睡眠不足易导致近视,智力下降 和个子长不高等问题。 因此, 为了我们的健康, “善 请 待”睡眠吧!

帮助睡眠的好办法
1.睡前远离咖啡苦茶等提神饮料。

2.坚持有规律的作息时间,不要熬夜。 3.睡前不要大吃大喝,不要喝太多的水,不吃辣的富 含油脂的食物。 4.选择合理的锻炼时间,有规律的身体锻炼能提高夜 间睡眠的质量。 5.大睡要放在晚间,白天打盹可能会导致夜晚睡眠时 间被“剥夺” 。 6.保持安静, 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 7.舒适的床,一张舒适宽敞的床给你提供一个良好的 睡眠空间。 8.睡前洗澡,睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌 肉,提高睡眠质量。

结束语

同学们,睡眠不足危害我们的健康,大量的资料 表明中学生的睡眠时间如果经常低于 8 小时,对我们 则不益,所以休息也是十分重要的,身体是革命的本 钱!同时希望家长与学校配合让孩子早点睡觉,督促 和帮助孩子养成合理安排时间的好习惯,老师也应给 予学生最大的帮助!


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