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人体生物钟和学习的最佳时段


? 为什么没有闹钟的铃声,你 却每天按时醒来?为什么每 个月总有那么三十几天不想 读书?为什么一个人有时体 力充沛,精神焕发、情绪高 潮、才思敏捷、记忆力强; 而有时却浑身困乏、情绪消 沉、思维迟钝,记忆力差? 生物体的生命过程复杂而又 奇妙,生物节律时时都在奏 着迷人的“节律交响曲”。

? 德国柏林的医生威廉弗里斯和奥地利维也纳的心 理学家赫乐曼斯沃

博达,这两位素不相识的科学 家,各自通过长期的观察、研究,最早提出了人 体生物钟理论。他们用统计学的方法对观察到的 大量事实进行分析后惊奇地发现:人的体力存在 着一个从出生之日算起以23天为一周期的“体力 盛衰周期”;人的感情和精神状况则存在着一个 从出生之日算起以28天为一周期的“情绪波动周 期”;经过二十年后,奥地利的阿尔弗雷德特尔 切尔教授发现了人的智力存在着一个从出生之日 算起以33天为一个周期的“智力强弱周期”。— —他们的发现揭开了人的体力、情绪和智力存在 着周期性变化的秘密。

人体一天中的生物钟
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1时大部分人已进入梦乡的时刻,处于轻微睡眠状态,人很容易醒来,正是此时我们特 别容易感到疾病的存在。 2时除肝脏外,大部分人体器官基本停止工作,肝脏为人体排除毒素,人体已经受着自 身的“大清洗”。如果此时你想喝点什么,那么千万不要喝咖啡或茶,特别是酒精类 饮料,最好喝一杯水或牛奶。 3时肌体处于休息状态,体力几乎完全丧失,此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱 状态。 4时呼吸仍然很弱,大脑的供血量最少,肌体处于最微弱的循环状态,此时人容易死亡。 但此时人的听力很敏锐。 5时肾脏不分泌任何物质,我们已经经历了几次梦的过程,如果此时起床能很快进入精 神饱满状态。 6时血压上升,心跳加快,即使我们想睡觉,但此时肌体已经苏醒。 7时人体的免疫力特别强。 8时肌体休息完毕,肝脏已将身体内的毒素排出,这时千万不要喝酒,否则会加重肝脏 的负担。 9时病痛感减弱,心脏全力工作。 10时积极性上升,人体处于最佳状态,痛苦烟消云散,热情将一直持续到午饭,任何 工作都能胜任。 11时心脏有节奏地继续工作,此时几乎感觉不到紧张的工作压力。 12时人的全部精力都已被调动起来,此时不应吃大量食物。

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3时肝脏休息,血液中溶入一些糖原,白天第一阶段的兴奋已过,感觉有些 疲劳,最好适当休息一下。 14时精力消退,此时是24小时周期中的第二低潮阶段,反应迟缓。 15时重新改善,感觉器官此时尤其敏感,特别是嗅觉和味觉,之后人体重新 走入正轨。 16时血液中糖的含量升高,一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”,但这 却不是病,兴奋期过后开始了衰退。 17时效率仍很高,运动员此时应加倍努力训练。 18时人的肉体疼痛感重新减弱,想多运动的愿望上升,心理兴奋感渐渐下降。 19时血压上升,心理稳定性降到最低点,人们很容易激动,此时对过敏症患 者来说不大好过,开始头痛。 20时此时人的体重最重,反应出奇地敏捷,司机处于最佳状态,几乎不会出 事故。 21时精神状态一般,学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好,善于记忆白 天记不住的课文和大段台词。 22时血液中充满白血球,白血球的数量增加一倍,体温开始下降。 23时准备休息,细胞修复工作开始。 24时如果我们在24点休息时,那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰, 人会很快进入梦乡。

? 经过查阅资料我们大致了解了生物钟的基 本规律,在了解生物钟对我们情绪状态的 影响同时,我们应该要怎样把生物钟的利 扩大到最大,弊降到最低呢? ? 对此我们采访了本组成员余梦婷,她半期 考试获得的四名的好成绩,在梦婷的作息 时间里有什么值得我们借鉴和反思的呢?

? 听完梦婷的介绍,我们深深地体会到好成 绩和好的作息安排是分不开的,我们将她 的作息时间归纳成为一下三点: ? 坚持早起 神清气爽 ? 午间休息 精力充沛 ? 正常就寝 绝不熬夜

? 听到这里,也许有些同学会 质疑,生物钟对于每个人都 是不同的,是的这一点不可 置否,下面我给大家介绍一 下一些外国人的作息时间

欧洲
? 一个富于想象的旅行者正在精神会餐:早上 7点在英国喝咖啡,在法国吃牛角 面包,8 点在西班牙喝咖啡,上午10点30分至11点 在英国和西班牙喝工间咖啡,中 午12点30 分吃法国午餐和丹麦快餐,12点意大利快 餐,14点西班牙午餐,15点希 腊午餐,18 点丹麦晚餐,18点30分德国晚餐,20点法 国晚餐,凌晨,同全球过夜 生活的人共进 夜宵。

? 是的,欧洲的所有国家都是慢动作的国度 ? 欧洲各国作息时间上的差异似乎很迷人, 没有一个国家在相 同的时间内做相同的事 情,也没有相同的时间观念。有人比喻欧 洲是一个无精打 彩的钟,对全欧洲人来说, 每天同时工作的时间很短,最多不超过两 个半小时, 他们只能在这 150分钟内同写 欧洲的历史。作息时间的差异并不完全由 各国的地 理位置造成的。

美国
? 根据美国1938年《合理劳动标准法》,美国普通 白班的工作时间为9:00-17:00。每周工作40小 时。这也是美国联邦州和地方政府机构的工作时 间。美国服务行业的工作时间因行业不同而各有 不同。商店的商业时间:早上9:00-下午5:30, 也有一些商店是上午10:00-下午6:00。商店中 午不休息,在大城市里的大多数大商店每星期总 有一天晚上营业推迟到晚上9:00或9:30,有些 商店甚至24小时都营业。邮局的营业时间:美国 大城市的邮政总局全天营业,小城市邮局的营业 时间则短些。星期一-星期五通常是上午8:00-下 午6:00;星期六则只是上午营业。星期天及假日 休息。

欧美比较
? 在欧洲和美国这两个世界上经济最发达的区域, 人们的工作及休假习惯并非一贯如此。根据达特 茅斯大学的萨克多特和哈佛大学的艾莱斯那与格 拉瑟的调查,在20世纪60年代,欧洲人的工作时 间要比美国人长。然而自那时起,大西洋两岸的 民众对于闲暇时间的要求开始有了分歧。美国人 在办公室工作的时间越来越长,欧洲人则开始喜 欢花时间品味“甜蜜的生活”。到了现今,美国 人的工作时长甚至超过了以勤勉敬业而闻名的日 本人。

? 美国的发达绝非偶然,与每个美国人的努力 是分不开的。欧洲人潇洒已确实有潇洒的资 本,原来的努力成就了现在的欧洲繁荣。 ? 回到现实中来,我们的祖国也还处于发展阶 段,所以呐~

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8:00-10:30 开始一天中最困难的工作 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下 11:00 如果可以的话就吃点水果 11:45 午餐时间 12:30―13:30 午休一小会儿。 14:00―17:30 继续上课 17:30―18:00:锻炼身体。


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