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体育训练计划2012.9


高三体育训练计划
2012\9

一、 总的训练目标和任务:
通过本阶段的训练让学生学会专项基础知识,素质能力得到有效的提 升。

二、 训练计划周安排: 月 17——9 月 28) (9
周次 内容 周一 专项 训练 指导教 师:李法 坤、郑 涛、孙 金平 周二 力量 训练 男 : 60KG 女 : 40KG

(孙金 平) 周三 素质 训练 跳 远 训 练、上肢 和腰腹力 量 训 练 ( 李 法 坤) 周四 专项 训练 指导教 师:李法 坤、郑 涛、 孙金 平 (周六 同) 周五 力量 训练 周六 素质

备 注

男: 60KG 女 : 40K (郑涛)

铅 球 (孙)速 、 度(李)

三、 具体内容的安排:
(一) 、周一: 专项训练: 指导教师:李法坤、郑涛、孙金平) (
1、 排球:学习传球技术,基本站位姿势及步法的移动达到双人 熟练对传的水平。 (指导教师:李法坤) 2、 乒乓球:学习正确的持拍技术、步法的移动、球性的熟悉及 推挡技术。 (指导教师:李法坤) 3、 篮球:学习篮球的各种运球技术包括高、低运球和行进间的 各种变向运球:后转身、胯下、背后、体前换手和不换手的 变向运球。 (指导教师:郑涛) 4、 体操(指导教师:孙金平) 5、 竞赛: (指导教师:郑涛) 6、 田赛: (指导教师:孙金平)

(二) 、周二: :力量训练: (指导教师:李法坤)
1、 男:60KG 杠铃的深蹲起,8——12 个/组*6 2、 女 40KG 的杠铃的全蹲起 8——12 个/组*6

(三) 、周三:素质训练: (指导教师:孙金平)
训练内容同周一

(四) 、周四:专项训练: 指导教师:李法坤、郑涛、孙金平) (
训练内容同周一

(五) 、周五:力量训练:(指导教师:郑涛)
内容同周二

(六) 、周六:素质训练:(指导教师:李法坤、孙金平)
上午速度训练起跑 15 组、30 米加速跑 5 组、60 米加速跑 3 组,铅球练习,学习投掷铅球技术、投掷实心球、推树 练习。

四、 早训练计划安排:
(一) 、一、三、五弹跳素质训练;二、四、六的速度性练习。 (二) 要求跑 4—5 圈, 、 跑的专门性练习包括组合动作各做 2 组, 弹跳训练时:台阶 25/组、20/组、15/组各一组 收腹跳 25/组、20/组、15/组各一组 连续蛙跳 10/每组*2 组 速度练习时:10 组起跑 30 米加速跑 5 组 60 米加速跑 3 组 注:早训练指导教师安排:周一、周四:李法坤 周二、周三:孙金平 周五 : 郑 涛 周六、周日休息

2012、9 青州三中体育组


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