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2012年初三中考体育备考(强化训练方案)


2012 年初三中考体育备考
一年一度的体育中考考试,今年将在四月份进行,考试的步子一天天临近。时间很紧, 任务很重。 因此, 抓住近 2 个来月的时间搞好考前强化锻炼, 对于每一个学生来说尤为重要。 针对如何做好体育中考备考工作以及如何提高考试成绩,做下简单分析: 一、学生现状 从本学期的具体情况来看,我校初三学生表现为: 1、由于考试成绩标准的调整,再加本届学生练习时间较短,拿满分可以说是有难度。 但是希望通过训练,能让学生的成绩能有好的提高和突破 2、由于考试标准提高,难度增加,男生项目 1000 米和女生的 800 米,如果做好冬训 的能量的储备和科学的训练,拿到高分还是由可能的,但是由于年前的时间用的较少,也没 有量和强度的增加, 那么现在就只能靠这 2 个月的时间来进行尽可能的突训; 实心球由于标 准较高,拿满分比较困难,尤其是女生力量较差,满分很难。由此,可以想象初三年级整体 所面临的形势十分严峻。 二、具体措施 1、加强思想教育,端正学习态度。 由于一部分学生对中考体育的认识不够, 造成平时训练不积极。 因此我们要让学生有紧 迫感和责任感。体育老师在体育课上,班主任在课余锻炼中要重点加强思想教育,使他们了 解中考体育的重要性。体育考试是第一仗,打了胜仗必然会使增强自己的自信心,对后面的 文化课考试有很大的促进意义。打了败仗则一定会损害心理、挫伤自尊,后面的考试也必然 会受到负面影响。而从实际看,多一分是一分,完全没有不拿的道理。 2、改进动作技术,提高成绩效果。 提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法, 而大多数学生的动作都不同 程度的存在着错误或变型。跑的项目的关键是运用正确的呼吸方法,调整步幅和步频,懂得 运用合理的体力分配。投掷项目则强调的是三要素:出手的初速度、角度和高度。针对以上 存在问题,体育老师和班主任在日后指导学生训练当中,必须加以重视和提醒。我们会利用 好每一节课,改进错误动作,提高动作质量。 3、强化考前训练,促进全面素质。 体育考试项目,无论哪一项,决定成绩的主要因素是全面素质而不是单一素质。跑的项 目对下肢力量、速度和耐力要求较高。投掷项目对上肢和腰部力量和全身协调性要求较高。 每个项目同时又与其它各种素质紧密相连。因此,要本着全面发展和循序渐进的锻炼原则, 科学的安排运动量,合理的组织考前训练,努力使学生的各项身体素质都得到提高。 三、强化训练方案 1、体育课、大课间、课外活动,希望班主任尽量到场,协助体育教师做好学生的监督 训练工作。 2、 对困难学生,希望能够做到包干到人的办法,同时尽可能的取得家长的帮助,使 其尽可能的提高成绩。 3、 根据实际情况和考试时间,定于 3 月下旬进行初三的模拟测试,根据测试情况进 行个别的辅导。

4、 从第 时间 项目 负责人 XXX 周 一

周开始,强化训练安排如下: 周二 周三 周四 周五

1、2 班跑 (早晨+大课间)

2、3 班跑 (早晨+大课间)

1、3 班跑 (早晨+大课间)

1、2、 3 班跑

XXX 赵延宝 赵延宝 XXX

3 班 男 3 班 女

实心球(早晨) 立跳(大课间) 立跳(早晨)

1 班 男 1

实心球(早晨) 立跳(大课间) 立跳(早晨)

2 班 男 2

实心球(早晨) 立跳(大课间) 立跳(早晨) 实心球(大课间)

实心球 (大课间) 班 女

实心球(大课间) 班 女

①早晨和大课间男女同学的实心球和立定跳远互换 ②地点安排:跑步在田径场,立定跳远在篮球场,实心球在田径场。 ③总负责人: 实心球: 立定跳:赵延宝 具体负责人:跑步: ④雨后天,建议每个班学生在教室站立集体做蹲起 60 次 X3 组 5、 各班具体位置、练习方法由体育教师安排, 6、 有安排不足的地方,望领导、班主任提出宝贵的意见。 四、注意问题 1、跑步要上去强度,不能始终都慢跑,那就没有什么意义,没有突破就没有提高, 也就是说没有超越他自己承受的那个极限点, 就不会有好的提高, 所以要监督到位; 2、教育学生跑后不要大量的饮水,对身体不益; 3、就是要时刻提醒教育学生,顺利的度过反应期,尤其是跑步,开始一段时间大小 有适当的酸涨难受,属于正常反应,不能因为这样而请假或者不去跑步; 4、实心球和立定跳远既要求动作的要领要把握准确,还有准确的去执行,做出来,又 要有建立在正确的动作技术之上的量变到质变的这个过程; 5、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下 肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易 受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活 动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高 运动成绩; 6、 提醒一下每个学生我在初三第一学期第一节课上布置任务的完成情况: 每晚坚持做 到仰卧起坐和俯卧撑,循序渐进提高手臂和腹肌的力量,利于成绩的提高; 7、运动后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分 进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等,以利于身体疲劳的回复和成绩的 提高。 总之, 初三优异成绩的取得需要靠我们大家共同的努力, 希望我们团结合作, 齐心协力, 全校齐抓共管,确保及格率,狠抓优秀率。我们坚信,在学校领导的大力支持下,在初三全 体教师的共同努力下,争取初三的中考体育加试每年都有新的突破。


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