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运动安全常识


运动安全常识(一) 2012-04-11 17:06:32 来源: 作者: 【大中小】浏览:12546 次评论:0 条核心提示:一、运动前 应注意些什么: 1.运动前 2 小时不要进食,最好在运动前 3 小时吃一些牛肉或瘦猪肉,但 不建议吃油腻膨化食品; 2.在运动前不要喝大量的水,建议可小口饮用少量生理盐水; 3. 不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动,鞋带不要太长; 4.

前一天晚上应尽早休息..

一、运动前应注意些什么: 1.运动前 2 小时不要进食,最好在运动前 3 小时吃一些牛肉或瘦猪肉,但不建议吃油腻膨化 食品; 2.在运动前不要喝大量的水,建议可小口饮用少量生理盐水; 3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动,鞋带不要太长; 4.前一天晚上应尽早休息,检查一下运动装备,做一些通常能使自己快乐的事 二、运动后应注意些什么 1、运动后如何科学饮水: 运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失 的水分,也是需要注意的一个方面。 第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤, 或 1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 第二就是忌服过冷的水。 因为平时人的体温在 37℃左右, 经过运动后, 可上升到 39℃左右, 如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功 能紊乱,导致消化不良。 第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一 次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可 过猛。 2、运动后五不宜: 第一是不宜立即吸烟。运动后马上吸烟,吸入肺内的空气中混入大量的烟雾,一方面将减少 氧量,另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、确晕、乏力等。有资料表明,身体疲乏时吸 烟的危险比平时更大。 第二是不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的血液 量还要持续一段时间,此时如果马上洗澡,易导致血液过多地进入肌肉的皮肤,将使心脏和 大脑的供血不足。 第三是不宜贪吃冷饮。运动后失水较多,往往口干舌燥、极想喝水,这时如喝下大量的冷饮 容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。 第四是不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响血液循环,易 加重肌体的疲劳。 第五是不宜立即吃饭。 运动时神经系统控制着肌肉活动, 而管理人体内脏器官的神经系 统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处,内脏处较少,此时进食,会增加消化 器官的负担

运动安全常识(二) 2012-04-11 17:06:32 来源: 作者: 【大中小】浏览:12547 次评论:0 条核心提示:运动后 消除疲劳 4 方法: (1) 、 充足睡眠睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。 运动者每天应保证 8 一 9 个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。 (2) 、按摩通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与 抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血..

运动后消除疲劳 4 方法: (1) 、充足睡眠 睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证 8 一 9 个小时的睡眠,使机体处 于完全放松状态。 (2) 、按摩 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换, 因疲劳引起的神经调节紊乱消失, 还 可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折 等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。 (3) 、整理运动 剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因 此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。 (4) 、合理安排膳食 疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素 C 及 B1,应选吃富有营养和易于 消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。

体育运动中要避免意外伤害须做到以下几点: ●要在身心状况良好的情况下运动,不能在生病、过度疲劳、精神状况不佳、思想不集中时运动,以免 发生意外。 ●要从实际出发,根据自己年龄、性别、体质、体育技能确定运动量的大小和运动技术的难易,做到循 序渐进,从易到难,运动量从小到大。切不可好高骛远、超负荷运动。 ●运动时,要穿适合自己身体的衣裤袜,身上不能带刀、剪、钢笔等硬的物件;衣服上不要别胸针、校 徽、证章等;头上不要戴各种发卡;戴眼镜的同学在活动中应摘下眼镜,如不可以,运动时要加倍小心, 以免发生意外。 ●吃饭后 1 小时才可以做剧烈运动,做剧烈运动停止半小时后才可进餐。 ●运动前要做准备活动,如慢跑、游戏等,使人体有准备地从静态逐步过渡到动态。运动后,要做整理 活动,使人体由紧张状态逐步过渡到安静状态,以免引起恶心、呕吐、心慌、血压下降等不良症状。 ●要检查运动场地是否合乎要求(如跳远、沙坑地是否松软等) ,如果场所不符合要求,不要勉强使用。 ●要遵守运动规则和检查运动器材是否完好。否则不能使用。 ●在雨雪天气时,做室外运动要注意防滑,防止跌倒。 ●不要在大风大雾天和气温低、温差大的环境中运动;不要在夏天烈日高温下锻炼。 ●上体育课时,要按体育教师的要求进行运动,以免发生意外伤害。


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