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高中侧向滑步推铅球


高中侧向滑步推铅球

推铅球作为一项体育教材,其原因不仅仅因为推铅球是属于典型的力量性项目,对于 发展学生的力量素质,特别是发展爆发力有很大的作用,对发展人体各部位的协调性、灵 活性也有较明显的效果。推铅球在投掷项目中,技术相对比较简单,而其他项目技术要求 较高,绝大多数学生掌握有很大的难度,同时,根据我国目前一些学校的体育场地状况, 大多数的学校不具备开展掷

标枪、铁饼、链球等项目的教学条件,再加上不安全因素较 多,所以,目前还不宜在教学中安排。 一、教学目标与分析 1.培养学生对投掷运动的爱好和兴趣,乐于参与,促进身体力量素质的发展和提高。 2.使学生了解并掌握有关投掷技术的理论基础知识,进一步掌握投掷技术和方法,丰 富体育运动文化素养,发展和提高投掷运动能力。 3.培养学生安全意识,养成遵守纪律的良好习惯以及吃苦耐劳、互帮互助的优良品 质。 根据《课程标准》全面发展学生体能,通过多种练习提高肌肉力量和肌肉耐力,有效 地提高学生的身体健康水平的要求,在初中发展投掷能力的基础上重点要发展肌肉的爆发 力,身体的协调性和灵活性,以及身体各部位协同用力的能力,使他们的肌肉、骨骼得到 更强有力的锻炼,为终身健康打下良好的基础。 通过教学,使学生懂得投掷技术原理,运用所学的物理学知识分析比较,较好地掌握 发展投掷能力的方法,展示推铅球技术动作;在规则的约束下表现出竞争、合作和应变能 力,提高学生活动中的人际交往、安全防范技能,培养学生遵守纪律的习惯和吃苦耐劳、 坚毅勇敢、拼搏向上的精神。 二、教学内容分析 (一)教材分析 在教科书中,给学生展示的是背向滑步推铅球的完整技术动作图片,以丰富学生的体 育运动文化知识。在学校实际教学中,一般把侧向滑步推铅球作为教学内容。因此,在本 册教学参考书中,以侧向滑步推铅球为例,向老师们介绍投掷运动的教学,供教师在教学 过程中参考。在学生掌握侧向滑步推铅球技术的基础上,对于一些学有余力,还想进一步 提高投掷技术的学生,可以指导他们学练背向滑步推铅球技术和其他投掷运动项目的技 术。 选择侧向滑步推铅球技术,主要是通过练习和改进技术的过程,达到锻炼身体、培养 能力的目的。其知识点为“最后用力”以及“滑步与最后用力的结合技术”。 学生对推铅球较普遍地不感兴趣。因此在教学中,要用多种方法发展肌肉力量,运用 各种实心球练习,提高学生练习的兴趣,并以不断提高学生推铅球的成绩,激发学生学练 的兴趣,适应学生心理的要求。在本参考书中,介绍了在推铅球的练习中发展力量的同 时,着重让学生体会和掌握投掷的用力顺序和正确的方法。因为这些练习和我们日常活动 联系非常密切,练习中所采用的投掷物都是比较轻的,便于体会动作,对学生掌握推铅球 技术和提高投掷能力十分有利。这在一定程度上满足了他们想使自己上肢、胸部肌肉发达

有力的心理愿望。对改善当前有些中学生上肢、胸部、腰腹肌力量差,臂围、胸围和大腿 围的发育赶不上身体正常生长发育和四肢软弱无力等状况具有重大意义。 编写投掷的技术原理,是为了扩大学生的知识面,满足他们的求知欲。对于高中学生 来讲,了解这些体育运动的有关常识,结合他们所学的知识内容,掌握这部分投掷运动技 术原理,对丰富他们文化知识,提高自身素养,无疑是非常必要的。 田径运动中的投掷项目属于斜抛运动,要想投得远,首先要具备力量。一个体质很 弱、力量很小的人,是不可能将重的物体投得远的。光有力量还不够,初速度和出手角度 起决定性作用。使物体抛出的初速度大,出手角度合理,就必须掌握正确的投掷技术。 总的看来,投掷教材内容的安排,是在初中体育教学的基础上,进一步全面锻炼学生 身体,促进身体素质和运动能力的不断发展,并使学生获得一些有关投掷运动的技术原理 知识,培养体育意识和自我锻炼的习惯,为终身体育奠定基础。 (二)动作要点(以右手为例) 动作要点(以右手为例) 推铅球的完整技术一般包括:握球和持 球、预备姿势、预摆和滑步,最后用力和维持 身体平衡等几个部分(图 7-5)。 1.握球和持球 1.握球和持球 握球的方法:五指自然分开,把球放在食 指、中指和无名指的指根上,大拇指和小拇指 扶在球体两侧。 持球的方法:将球握好后,放在锁骨窝 处,头部稍向右靠,用颈部和下颌贴紧铅球, 右手抵球,肘部稍外展,完成持球动作。 2.预备姿势 2.预备姿势 握、持好球后,高姿站立,左侧对准投掷方向,右脚靠近投掷圈的后沿、脚尖稍向里 合,左腿自然弯曲,左脚掌内侧着地,重心落于右腿;上体稍右倾,左臂微屈在体侧上方 自然上举,眼睛平视前方或视前下方。 3.预摆和滑步 3.预摆和滑步 在开始滑步前,通常做 1~2 次的预摆。预摆时左腿微屈以大腿带动小腿向投掷方向 摆起,上体稍右倾,接着右腿屈膝下蹲,左腿屈膝回摆靠近右腿,上体右倾,收腹含胸, 预摆过程中一定要控制好身体的平衡;身体重心向左移动,左腿向左侧摆出,同时右腿用 力侧蹬,“摆”、“蹬”同时进行;右腿充分蹬伸后,迅速收拉小腿,使前脚掌沿地面滑 至投掷圈圆心附近,脚尖稍内扣,使脚约与投掷方向成直角,同时左脚积极下压,以前脚 掌内侧着地,形成最后用力前的良好姿势。 4.最后用力和维持身体平衡 4.最后用力和维持身体平衡 最后用力和滑步动作是紧密连接的,当左脚一着地,即开始最后用力。首先以髋部大 肌肉群发力,右腿用力蹬转,髋部前移并左转,同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边

抬、边转至投掷方向;紧接着右腿开始转蹬,两腿进行爆发式蹬伸,左肩制动,右肩充分 向前,抬肘、伸右臂、用手指拨球,将铅球从肩上向前上方推出;当铅球出手后,及时换 步、降低身体重心,维持身体平衡。 (三)易犯错误与指导纠正方法 1.预备姿势, 1.预备姿势,动作紧张 预备姿势 指导纠正方法 (1)通过讲解、示范、个别指导等,使学生明确预备姿势包括持、握球,整个动作 过程,身体都要放松; (2)可以增加徒手或持轻器械的练习,减轻持、握球给身体带来的负担。 2.滑步时, 2.滑步时,身体重心上下起伏过大 滑步时 指导纠正方法 (1)通过讲解、示范、观看教学录像等,使学生明确身体重心的移动轨迹,身体的 移动要快,右腿不能离地过高; (2)反复进行徒手或持轻器械的滑步练习,加深体会身体重心先向投掷方向移动, 然后左腿的摆和右腿的蹬,密切配合,上体不能抬起,身体不左转,保证重心的相对平 稳。 3.滑步后,不能保持较正确的投掷姿势, 3.滑步后,不能保持较正确的投掷姿势,与最后用力脱节 滑步后 指导纠正方法 (1)通过讲解、示范等,使学生明确左腿摆动后要积极主动下压,迅速取得双脚支 撑,使身体处于最后用力前的最有利姿势; (2)反复进行徒手或持轻器械的侧向滑步与最后用力的结合练习,加深体会当滑步 左脚一着地就开始进行最后用力。 4.出手时, 4.出手时,肘关节下降 出手时 指导纠正方法 (1)通过反复的练习和重点提示,加深学生对“推”铅球的认识和理解,明确铅球 出手的瞬间,球不能离开锁骨窝,肘关节抬平,不能下降,否则易成为“抛”铅球。 (2)反复进行原地侧向推铅球的练习,体会铅球出手时,肘关节的位置。 5.不能够全身协调用力推铅球 5.不能够全身协调用力推铅球 指导纠正方法

(1)通过讲解、示范、观看教学录像等,使学生明确髋关节等大肌肉群先发力,右 腿蹬地推动髋关节积极向投掷方向移动,左肩、左臂及时制动,蹬伸右腿,挺胸抬头,右 臂向前上方推铅球,左腿用力支撑等,这样腿部、躯干、手臂等全身协调用力,将铅球推 出; (2)反复进行铅球或实心球的前、后抛等练习,加深体会全身协调用力进行投掷, 并发展学生的身体素质。 三、教与学策略 (一)怎样指导学生阅读教科书 投掷时人体施力于投掷器械,使之向预定目标飞行。投出的器械在空中成斜抛运动,

依据斜抛运动远度计算公式 出手时的初速度和角度。

,可以得知器械飞行的远度主要取决于器械

出手的初速度:初速度越大,飞行的距离越远。决定初速度大小的因素是作用力(自 身力量的大小)、用力的距离(作用器械的距离)和这段距离的飞行时间。 出手角度:适宜的出手角度,是决定投掷远度的重要因素之一。根据计算和实验证 明,斜抛运动的最佳角度是 45°。但是,由于投掷运动的出手点和落地点不在同一水平线 上,而且器械出手后在飞行过程中还受空气阻力、器械重力等多种因素影响。所以不同的 投掷方式(项目)都有自己的最佳出手角度。一般推铅球为 38°~ 42°,掷铁饼和标枪 为 30°~ 35°,链球为 42°~ 44°。 但是,在其他条件相同的情况下(出手初速度、出手角度等),出手点越高器械投出 的越远。 在教学中,应指导学生对投掷技术的原理进行学习,明确影响投掷器械远度的因素, 在此基础上,在实践中探索,通过哪些途径、方法和手段,可以有效地增加器械出手初速 度,达到适宜的出手角度。引导学生对学到的知识能够学以致用,应用于日常生活和体育 活动中,发展和提高投掷能力。 (二)教法与学法策略 1.教法策略 1.教法策略 (1)推铅球属于非周期性运动,是由一系列不同的单一动作组合起来的一套连续的 动作。由于先后动作没有重复而又是每个动作依次完成,形成了动作结构上的相对独立、 复杂、连贯和稳定性的特点。神经支配要比周期性动作复杂得多。对这样一些单一动作相 互结合而成的一套连续动作,要形成条件反射,比周期性运动项目要困难得多,不通过反 复的练习是难以建立动力定型的。它不仅需要强化发达的肌肉作为力量的基础,而且需要 灵巧、柔韧、协调等素质和能力的配合才能完成。所以掌握推铅球技术的过程也是发展身 体素质,提高运动能力的过程。 (2)滑步动作中的一个难点是先摆后蹬、低滑快落。学生往往出现先蹬后摆,甚至 不摆只蹬的错误动作,形成蹬跳,重心起伏较大,左腿的落地势必迟缓和出现停顿。因此 在教学中不要开始就强调摆幅和滑步时收腿的距离,要以“快”为主。

(3)推铅球技术教学实际上分为两部分,即滑步和最后用力。最后用力是教学重 点,滑步与最后用力的衔接是教学难点。每个技术部分又有各自的重点和难点,但是技术 的重点和难点对学生来讲,不是固定不变的,要因人而异,因时而变。教学初期以技术特 点为主,突出重点和难点;教学后期就要因人而异,区别对待,才能收到良好效果。 (4)教学中往往采用徒手练习,如原地徒手推球练习,徒手滑步练习等等,这是非 常必要的。徒手练习由于不受外部阻力,容易掌握,但是徒手的练习,并不能代替手持器 械的练习。因此,徒手练习不宜太多,否则会延续教学时间,也影响锻炼的效果。 (5)推铅球是典型的投掷项目,有相当长的发展历史,要认真搞好铅球的教学工 作;推铅球的教学不仅可以锻炼学生的身心,而且可以使学生了解一些体育运动文化。 (6)推铅球教学,由于器材、运动方式等原因,部分教师、学生会产生一定的畏难 情绪,应选择多种组织方式和方法,如降低规则,降低重量等使学生发现自己的进步,使 学生体验成功感。同时,也应结合学生的思想状况有针对性地进行思想品质教育,但不宜 过多,时间不宜太长。 2.学法策略 2.学法策略 (1)单元教学的每次课都要设置通过努力就能达到的目标,引导学生自主学习,指 导学生自测自评。如本堂课投得远度,在某个学习内容上要达到的技评标准等,使学生不 断获得成功,充分调动学生主动学习的自觉性。 (2)结合技术原理分析,鼓励学生主动探索发现学习中的问题,启发动脑。如为什 么要滑步?合理、有效的滑步对推铅球有何运动效果?滑步推铅球与原地推铅球有何技术 性的联系和不同?把传授知识和学习技术技能结合起来。 (3)指导学生利用和开发自身及周围多种资源,引导学生探究学习。通过多种多样 的练习形式,如:俯卧撑、“推小车”游戏及实心球的前抛和后抛、哑铃或轻杠铃的快速 推举等,发展学生的力量等身体素质和全身协调用力的投掷能力。 (4)采取多种练习手段,改进和提高投掷运动技能水平。 ① 改进最后用力技术动作 1)正面推球:正对推球方向,两脚左右站立,右手握球于锁骨窝处,左臂上举,利 用两腿蹬地和右肩前送的力量将球向前上方推出。主要目的是体会改进两腿蹬地的动作。 2)动作同上,只是两脚前后站立,体会改进右腿蹬和左腿撑的技术动作。 3)动作同上,加上手臂推铅球的动作,体会改进蹬地,送髋,左腿撑地,挺胸抬头 以胸带臂的技术动作。 4)完整的原地侧向推铅球动作练习。在练习的基础上还要体会和改进边蹬边转的技 术动作。完成“蹬、转、送、撑、挺、推、拨”技术动作。 ② 改进滑步技术

1)徒手做摆左腿,蹬右腿的练习;或左手拉住同伴的手或握住肋木及其他物体,做 摆左腿蹬右腿的摆蹬动作。这个练习主要使学生进一步体会和掌握摆、蹬的动作过程,以 及摆与蹬的配合技术。同时,发展学生的下肢力量和动作过程的协调配合能力。 2)同上练习,在左腿积极前摆和右腿用力蹬伸,髋部前送,重心前移的基础上,快 速有力地沿地面收拉右小腿,左脚积极下压,完成滑步动作。要求滑步时不要跳,上体平 稳,滑步结束后仍成最后用力姿势。 ③ 侧向滑步推铅球的完整技术动作 1)先做徒手的侧向滑步推铅球的完整技术,要注意观察滑步与最后用力的衔接动 作,要连贯,不要有停顿现象。 2)持铅球做上述练习。可以分组进行,然后集中各组选派掌握好的 2 名学生做示 范,师生讲评;再分组练习。 (5)指导学生自觉执行规则,并在安全练习的氛围中,养成安全练习的习惯。


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