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健美操训练计划


健美操训练计划
一. 训练的目的与任务
1、目的
使学生对健美操这项运动有较深刻的了解, 熟练掌握健美操七种基本步伐、 大众健美操 的等级套路以及健美操创编的原则和方法, 在培养学生团结友爱的精神基础上, 进一步培养 学生的合作意识。培养学生协调性,节奏感以及健康的审美观,提高学生的健康水平,发展 学生的运动素质和运动技能,丰富学生的文体生活。

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2、训练的任务
??加强身体训练,全面发展身体素质,增强体质,提高身体各器官的机能。 ??通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识,基本技术、战术及技能. ??为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。 ??进行思想品德教育,培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、训练阶段划分
第一阶段: ( 调整期 ) 周数: 4 周

训练主要目标 1.组建健美操队伍 2.培养正确的身体姿态 3.发展一般运动能力 主要训练任务: 1.基本姿态:把杆练习、形体操
2.基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V 字步、侧点、前点、向前/向后
走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓 步、跑跳、弹踢腿跳。

3.基本手形:四个八拍

要 求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员.
2.队员全力投入,保证训练质量.

第二阶段(第一准备期) 训练主要目标:

周数: 8 周

1.发展一般运动能力 2.提高一般心理品质 3.提高身体素质和基本技术

主要训练任务:

1.学习比赛规定套路

2.规范基本动作 3.体能训练 4.身体素质训练:力量、柔韧、跳跃 5.表现力训练 6.身体素质及基本技术考核

要 求 1.加大训练强度,确保技术水平提高;2.教练员区别对待发展队员各方面素质 第三阶段(第二准备期) 周期: 4 周

训练主要目标 : 1.确定训练队最后人员名单
2.学会比赛套路巩固基本技术 3.提高动作质量 4.提高运动水平 5.提高竞技能力

主要训练任务:

1.基本技术和体能训练 2.比赛套路训练 3.身体素质训练 4.表现力训练

要 求: 1.保持运动员良好竞技水平;2.避免伤病情况 第四阶段(竞赛期) 主要训练目的: 周期: 12 周
1.熟练套路训练 2.积累比赛经验、调整体能训练 3.提高心理品质创造比赛优异成绩

主要训练任务:

1.规范基本动作 2.加强体能训练 3.表现力训练 4.突出个性风格训练 5.心理承受能力训练

要 求 1.加强队伍管理,注意安全;2.努力拼搏,赛出水平

三.训练内容纲要
1.技术训练
A.基本动作 (1)基本姿态:健美操的手型、常用手位、身体姿态

(2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V 字步、侧点、前点、向前/
向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。

(3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础,结合基本 步伐编排而成,培养动作的力度、规范的姿态和手型 B. 全国健美操锻炼标准第二套规定动作:四级至六级 C. 参赛队形和套路训练. D. 表现力发展和训练. E. 心理训练

2、身体训练
(1)耐力:定时跑、1000 米、800 米 (2)力量:引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑 (3)速度:跑的专门练习、加速跑、50 米跑 (4)跳跃:单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳 (5)柔韧:体前屈、坐位体前屈

四、测试内容与考核
考核方法 : ( 1 )成套动作考试 50% 考核项目: 规定动作 评分标准: 音乐伴奏完成全套动作,以动作的准确性,力度、节奏、熟练性等评分。

成套动作 评分依据 运作完成 质量好 质量较好 稍有错误 能完成 有明显错误 能完成 有严重错误 不能完成

分数 90--100 80--89 70--79 60--69

健美操技术考核评分标准 评 分 标 准 准确性 熟练性 动作准确 熟练 动作基本准确 熟练 动作不够熟练 有显著错误 动作熟练差 有严重错误 成套动作姿势 严重错误 动作不能完成 幅度 力度 动作幅度较大 有力度 个别动作幅度较小 力度稍差 部分动作幅度较小 动作松懈 成套动作幅度较小 力度差 无力度 协调性 表现力 协调优美 表现力强 较协调优美 有一定表现力 不够协调 表现力一般 协调性差 表现力差 不协调 无表现力 节奏感 节奏感强 节奏感较好 不明显 失去节奏 明显失去节奏 成套动作 大部分失去节奏

69 以下

( 2 )专项素质考试 40% 健美操选项体育课考核项目及评分标准 分值 成绩 项目 800 米跑 1000 米跑 俯卧撑 俯卧撑 性别 100 女 男 男 女 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40

3:20 3:30 3:40 3:45 3:50 3:55 4:00 4:05 4:10 4:15 4:20 4:25 4:30 35 33 31 29 27 25 23 21 19 17 15 13 11

(3) 出勤考核 10%



队员名单: 卢旭 郭泰 张珂 刘乐 陈泽祥 王雪平 吴岚 梁乐 郭红乐 庆煜宇 缑蕾 赵思凡


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