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全国中小学生系列武术操《英雄少年》动作分解


全国中小学生系列武术健身操《英雄少年》 动作图文解析

抱拳礼动作要领: 并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指 屈拢;右手成拳,左掌心掩贴右拳面,左指尖 与下颏平齐。 右拳眼斜对胸窝,置于胸前屈臂 成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20--30厘米 。头正,身直,目视受礼者,面容举止自然大 方。

全国中小学生系列武术健身操《英雄少年》

开 始:———抱拳礼 第一节:起势 (4×8拍) 第二节: 抻拉运动(4×8拍) 第三节:开合运动(4×8拍) 第四节:踢腿运动(4×8拍) 第五节:侧展运动(4×8拍) 第六节:拧转运动(4×8拍) 第七节:俯仰运动(4×8拍) 第八节:跳跃运动(4×8拍) 第九节: 收势 (4×8拍) 结 束:——— 抱拳礼

第一节:起势(4×8拍 ) 第一个八拍:1—2拍:双掌上托

3—4拍:胸前插掌

5—6拍:双 臂 斜 举

7—8拍:并步按掌

第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。 第三、四个八拍:同第一、二个八拍。

第二节:抻拉运动(4×8拍)动作图文解析 第一个八拍:1拍:丁步抱掌

2拍:弓步分掌

3拍:弓步架按

4拍:并步抱拳

5拍:丁步抱掌

6拍:弓步分掌

7拍:弓步架按

8拍:并步抱拳(图略) 第二、三、四个你 八拍:同第一八拍。

第三节开合运动(4×8拍)动作图文解析 第一个八拍:1拍:开步劈掌

2拍:振脚操拳

3拍:弓步架推

4拍:并步抱拳(图略) 5拍:开步劈掌

6拍:振脚操拳

7拍:弓步架推

8拍:并步抱拳(图略) 第二、三、四个八拍:同第一八拍。

第四节:踢腿运动(4×8拍)动作图文解析 第一个八拍:1拍:弓步推掌

2拍:架拳正踢

3拍:弓步冲拳

4拍:并步抱拳(图略)

5拍:弓步推掌

6拍:架拳正踢

7拍:弓步冲拳

8拍:并步抱拳(图略)

第二、三、四个八拍: 同第一八拍。

第五节:侧展运动(4×8拍)动作图文解析 第一个八拍:1拍:并步击拳

2拍:弓步双剔

3拍:侧身斜插

4

拍:并步抱拳(图略) 5拍:并步击拳

6拍:弓步双剔

7拍:侧身斜插

8拍:并步抱拳(图略) 第二、三、四个八拍:同第一八拍。

第六节:拧转运动(4×8拍)动作图文解析 个八拍:1拍:马步双砸

2拍:胸前合肘

3拍:拧身边打

4拍:并步抱拳(图略)

5拍:马步双砸

6拍:胸前合肘(图略)

7拍:拧身边打

8拍:并步抱拳(图略)

第二个八拍:1拍:马步下切

2拍:弓步冲拳

3拍:拧身盘肘

4拍:并步抱拳(图略



5拍:马步下切

6拍:弓步冲拳

7拍:拧身盘肘

8拍:并步抱拳(图略) 第三、四个八拍:同第一、二八拍。

第七节:俯仰运动(4×8拍)动作图文解析 第一个八拍:1拍:开步上托

2拍:俯身右按

3拍:俯身左按

4拍:并步抱拳(图略)

5拍:开步上托

6拍:俯身左按

7拍:俯身右按

8拍:并步抱拳(图略)

第二个八拍:1拍:弓步推掌

2拍:虚步下插

3拍:弓步架推

4拍:并步抱拳(图略)

5拍:弓步推掌

6拍:虚步下插

7拍:弓步架推

8拍:并步抱拳(图略) 第三、四个八拍:同第一、二八拍。

第八节:跳跃运动(4×8拍)动作图文解析 第一个八拍:1拍:跳步前推

2拍:跳步抱拳

3拍:跳步侧推

4拍:跳步抱拳(图略)

5拍:提膝右冲

6拍:跳步抱拳(图略)

7拍:提膝左冲

8拍:跳步抱拳(图略) 第二、三、四个八拍:同第一八拍。

第九节:收势(4×8拍)动作图文解析 第一个八拍:1拍:开步前举

2拍:屈膝下按

3拍:两臂侧举

4拍:屈膝下按(图略)

5拍:提膝侧展

6拍:双臂下捧

7拍:提膝侧展

8拍:并步直立

第二、三、四个八拍:同第一八拍。 结束:抱拳礼

锻炼身体 保家卫国


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