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实用女子防身术教案 11


实用女子防身术培训方案
女人,除了要让自己变得美丽外,还得保护自己的美丽。 这个时候,多学点防身招数就很有必要。女子防身术,主要 对付的是轻度犯罪,如性骚扰、轻度抢劫,这类犯罪是最常 见的。这类罪犯,多是以匕首或较为强壮的体格逼迫女方就 范,多数是得逞就逃跑,重点不在伤人,所以稍加反抗,对 方可能就不敢再继续下去,或者造成对方剧烈疼痛方便自己 逃跑。 一、利用就便工具进

行自我防卫 女性,相对男性来说,无论是力量、速度还是体力等方 面都属于弱势。如果遭受侵害时,与不法人员当面反抗产生 肢体冲突, 不仅会被歹徒反制无法脱身, 甚至可能激怒歹徒, 给自身带来更大的伤害。而利用就便工具进行自身防卫,既 使女性由被动转变为主动,又相对减少了与歹徒的身体接 触。具体举例如下: 一是利用石头或沙土 在室外或路上,随处可见大小不同的石块和砖头。在受到 不法侵害时,捡起一块砖头或一把沙土,都可以打击暴徒, 为自己争取时间,伺机逃走,从而保护自己不被侵袭。

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要点: 别轻易把石头抛出, 只有在与歹徒距离 “很近” 时, 或百发百中的情况下,把石块抛出给歹徒以重击,而沙土可 以迷其双眼,然后要么跑掉,要么再寻找下一个“武器”。 二是利用手提包 女性的手提包是随身携带物,但也是歹徒抢劫的对象。在 歹徒进行强抢时,可以在与歹徒争抢时假装把手提包递给歹 徒的刹那,迅速起腿踢中歹徒的裆部,然后跑掉或呼喊求助 要点:递手提包的假相要逼真,踢腿要准而狠。 三是利用雨伞 在雨天或阳光很足的盛夏, 很多女性喜欢带上一把雨伞或 阳伞,在遇到侵袭时,伞也可以作为武器帮助你摆脱困境, 逃出虎口。如当歹徒从正面侵袭时,你可迅速用雨伞击打歹 徒的头部,也可用伞尖击刺歹徒的眼睛,或迅速按压折叠伞 的弹簧钮,弹击歹徒的面部,在一击得手后迅速起腿,踢击 歹徒的裆部 要点:出手要迅速、果断,起腿踢裆要准而有 力。 四是利用衣物 人在外出时,有时要带些衣物,如风衣、雨衣及外套等, 这些衣服在你遇上歹徒时,也可成为你的防卫武器。它可以 破坏歹徒的进攻和掩护自己。如当歹徒从正面接近你或伸手 抓你手提包时,你可迅速用手中的衣物蒙住歹徒的头部,然

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后用脚踢或膝顶歹徒的裆 要点:蒙头动作要迅速,踢裆、 顶裆动作要狠、快、准。 五是利用高跟鞋 自己脚上的高跟鞋也是很方便的防身武器。 当歹徒从背后 搂抱侵袭时,可猛力用高跟鞋的鞋跟跺踩其脚面,然后用手 掌或手提包下砸其颈部或后脑,顺势将歹徒踢倒,并及时脱 下高跟鞋,握住鞋的前部,用鞋跟猛击歹徒的头部 六是利用棍棒 棍棒是格斗比较有利的武器。当你遇到歹徒的袭击时,如 果身边或附近有棍棒,一定要想办法拿在手中,它可以帮助 你免受侵害。如歹徒从正面侵袭我,我迅速用棍棒抡打歹徒 的头部,也可用脚先踢歹徒的小腿胫骨,然后用棍击打其颈 部或后脑 要点:由于女性力量的原因,不易用太长或较重的棍棒, 而且应多用戳、抡等方法。抡棍用力要迅猛、短促,击打部 位要准,踢腿棒打动作要连贯。 七是利用扫帚或拖布 如在室内与歹徒搏斗, 日常生活用的扫帚和拖布也许会帮 助你逃离险情。常用方法有撩面、戳面等 要点:在室内不 易与歹徒搏斗时间过长,在一击得手后,迅速夺门而逃。 八是利用椅凳

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一般室内都会有椅、凳之类的用具,它可用来格挡歹徒的 攻击,也可直接攻击歹徒。主要用法有挡、砸,也可用凳子 腿戳击歹徒面部,然后踢其裆部 要点: 不要用过重或过大的椅凳, 它会影响你击打的速度。 九是利用菜刀、瓶子、剪子 在室内与歹徒搏斗时,要及时把菜刀、瓶子、剪子等日常 生活用具拿在手中,这些用具都可用来保护自己,是室内制 暴的法宝。如刀砍、剪子刺等,也可以手握瓶口把瓶子打碎 后刺、划歹徒,在一击成功后,尽快逃出去 要点:一定不 能让歹徒夺下你的武器,否则后果不堪设想。 十是利用钢笔 当你在写字台前工作,歹徒从背后侵犯时,可快速将笔反 握,向后戳其眼睛,然后迅速转身逃走 要点:握笔要紧,戳击要准,转身要快。 二、学习实用防身术进行自我防卫 一是肘击 肘法属于近距离击打的技法。由于肘部的生理构造特 点,击打力量较之其他手法(掌、拳等)要重、要狠,比较 适合女性用于自卫。 (1)顶肘 要点;肘部平抬,屈臂,肘尖向前,发力时蹬腿、送髋.

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(请看演示) (2)反手顶肘 手臂略上抬,身体迅速下沉(但幅度没有砸肘大),同 时两肘向后顶击, 力达肘尖。 顶肘主要用于攻击背后之敌肋、 腹部

(请看演示) (3)横肘 横肘动作主要是两股力,一是蹬腿,二是旋转身体。大 臂向前横移,实际上也是旋身之力的延长。横肘是以肘尖击 打对方,适于攻击对方太阳穴、后脑、耳门、颈部以及胸肋 等

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(请看演示) 二是顶膝撞 女性一般较男性较矮,在遭受不法侵害时,膝盖撞出去 正中歹徒”要害“。可以很大程度的打击歹徒,从而为自己 赢得宝贵的逃脱机会。 要点:一定要对准“要害”,不然以女性的力量顶多让 对方痛一下,只能激怒对方。 (1)当歹徒正面靠近自己时,双手抓其右手臂,右腿 后蹬蓄力,伺机用右膝对准其要害部位猛击,而后趁歹徒受 痛弯腰,右手顺势揽其脖颈,右腿前伸别其腿后部,将其别 倒至地,猛踹其脸部,而后迅速逃脱。 (请看演示) (2)当歹徒正面靠近自己时,双手抓其右手臂,右腿 后蹬蓄力,伺机用右膝对准其要害部位猛击,而后趁歹徒受 痛弯腰,左右手顺势抱起头部,右腿后蹬蓄力,顺势用右膝 对准歹徒头部猛击。 (请看演示)
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三是“头槌” 女性一般较男性较矮, 当被歹徒从身后紧紧抱住无法脱身 时,可以用头部猛击歹徒脸部(主要是鼻梁等部位)。待歹 徒眩晕放手。左脚跟向后旋转,转身左手抓歹徒右臂,右手 抓其颈部,右腿顺势扫别其脚踝处,将其放倒,猛踹其脸部, 而后迅速逃脱。 (请看演示) 四是擒拿 擒拿对力量和速度要求较高,女性相对男性来说,力量、 速度方面都相对处劣势,所以一般并不推荐。下面主要讲几 种实用简单的擒拿技术。 (1)缠弯别臂。当歹徒伸手欲侵犯时,左手迅速抓其右 手腕,用力下压。右手臂臂弯处猛击歹徒右臂弯,顺势别臂 直至右手抓其肩部。 (请看演示) (2)抓腕反压。当歹徒右手抓女性左手时,女性右手迅 速覆盖其右手面,左手臂臂弯顺势前压其右手臂,右腿后撤 成前弓步。 (请看演示) 以上就是此次培训基本内容, 由于经验有限、 准备仓促, 如有不到之处还请大家批评指正!

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