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体育高考的考前训练


浅谈体育高考的考前训练 【摘要】本文作者是一个具有多年高三体育高考带队经验的老 师,在工作中我发现有的老师在带训体育高考训练时,学生高考出 来的成绩和平时在家训练的成绩有很大的差距,因此,我想这可能 是这些带队老师在考前训练这一环节没抓好,所以才造成这样的原 因出现。在本文就我带训高考体育训练的实践经验,谈谈我对体育 高考考前训练看法。 【关键词】 体育高考 考前训练 心理素质

提高成绩 体育高考的考前训练是一个很容易被忽视的训练阶段,有的老师 在此阶段的训练是轻描淡写而过,没有把它的作用真真挖掘出来, 因而影响了学生体育高考成绩。我认为体育高考的考前训练,应该 在整个训练周期中所起到的作用是画龙点睛的,是完善整个高考训 练计划必不可少的部分。 一、抓训练细节突成绩 1、考试规则的再学习。在体育高考考前训练以前的训练中已经教 了许多有关考试的知识,但是那还不够完整、不够全面,学生还没 有掌握到位,没有引起高度的重视。在考前训练时必须得把每一个 项目的考试规则、考试方法重新再细致地、耐心地教一次,要教的 具体、详细,使每个学生都要学会学精,还要反复地在训练中运用 熟练,要在模拟考试中反复检验。 2、适应考试氛围。应组织几次有一定规模的模拟考试,做好能联 合几个学校按体育高考要求组织一、二模拟考试。让学生适应考试 时间的变法、场地的变法、考试工作人员的变法、考试环境的变法。 在模拟考试中让考生感受相互之间竞争的那种压力,适应考试那令 人窒室的紧张气氛,了解考试基本常识和相关基本规则,有意识进 行语言形象的模拟训练,让考生首先从心理上进入考试状态。 3、考前训练时间的安排。训练时间安排为 20 天左右,不宜太长。 考前训练的任务、训练手段、运动量和运动强度,应根据训练计划 以及前一阶段的实际训练情况而定。 4、训练手段和方法。经过前几个阶段的训练,考生们的身体素质 已经达到了非常好的状态,到了这时已经没有必要再在综合素质上 下大力气去进行训练的必要了。在 100 米、200 米、400 米、800 米 和 1500 米等短中长距离跑的项目上,以主项距离或者小于主项距 离的训练为主,进一步抓好起跑、途中跑、终点冲刺跑的技术环节。 灵敏性项目,要抓起跑、抓转体、抓启动、抓最后的冲刺,要重点 抓测试的成功率,严禁犯规违例。篮球、排球、足球等各种球类项 目在考前训练首先要稳定一个能取得好成绩的节奏,其次是提高考 试的成功率,做到稳中求胜,不急不躁。健美操、武术专项先要狠 抓素质内容,争取素质部分不丢分,或者少丢分;再次要细抓客观 评分的套路的技术细节问题和表演艺术,力求做到动作舒展大方、 连贯顺畅、准确有力。 5、训练量和强度。随着体育高考考前训练的到来,每天的训练总 量要减少下来, 训练的强度逐渐增加。 有关速度和耐力的训练项目, 每次训练的专项距离要逐渐缩短到专项距离或者小于专项距离。训 练的强度要尽量往上加(接近或超过测试强度 3%-10%) ,每次训练 尽量突破自己的训练极限,但训练总量必须要逐步减少,到最后的 每堂训练课就是一次、两次的训练量。那种突破极限训练的痛苦的 信息给大脑中枢神经系统反复的刺激,并使大脑逐渐适应这样强烈 的痛苦的刺激,考生才会在体育高考考试中更适应高强度地竞争, 才能取得更优异的成绩。 6、 要有区别对待。 在考前训练中,对待不同的考生要有区别对待, 对待不同的考试项目也要有区别对待。对人的区别:在考前训练中 应根据每个考生所掌握的考试项目的情况,能得到分数的高低,对 待要有区别。平时训练和测试都能正常发挥应有水平的学

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