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高中学生如何缓解学习压力


中学生如何缓解学习压力
我们从认知上应明白一个基本道理,有一定的压力感到紧张并不 是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态,所以不 要一说到压力大家都觉得是坏事情, 实际上每个人需要把自己的压力 调到一个适度的状况下,这样考试会比较好。刚才说到了一个词“适 度”。这是个关键词,这个度怎么来把握?大家都是高中生了,我相 信你们有能力看到你自己的生理反应或者是情

绪反应, 比如你常常会 失眠或者是出虚汗或者注意力不集中,很可能是压力偏大了,这样的 话应该想办法放松一下。再有,老师和家长通过日常的观察意识到某 些同学到了压力偏大的程度,比如说他的起居的细节,甚至包括饭量 的大小,是不是容易激动的状态,如发现异常那这样的同学应该是压 力很大了,应当适当的减压。可见,家长和老师还是非常关键的,应 该帮助同学适时调节。 如果说某一段时间情绪不是很足,或者是注意力下降,那也很有 可能是压力过大,长期疲劳导致的。如果这段时间想调整的话,最简 单的就是安排一些短时间的放松。比如说讲一个小笑话,或者是听一 些小相声,或者听一些轻音乐,这样可以使你身心放松。放松以后再 来学习,你的效率会非常高。体育锻炼及交流也是一种很好的方法。 如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话,跑步应是最适合的。但是 不要参加有竞技性的体育,第一可能会有伤害,第二有输赢会影响你 的情绪。也可以找老师、家长及朋友谈谈心,发泄一下你的情绪也许

会豁然开朗,积极的投入到学习中去。 有的同学说一紧张就会发汗,脸有时会红,不知道该怎么办 在这里我们谈一种放松的方法。 在心理学上可以通过这种放松训 练来达到改善上述紧张情况。放松训练核心的要点就是你要自己想 象,你要通过身体的紧张,在想象适当的考试环境,看看自己的紧张 程度有多少,再做这种调节。如果学生很紧张的话,我们可以用一句 话“以毒攻毒”来解决,就是你可以想像紧张的情境,来达到你心理的 意志。最通俗地说,你要紧张,再日常生活中我们可以锻炼,一个沟 通和交流实际上对学生也是比较好的发泄。就是你需要通过你的同 伴,通过这种沟通你发现别的同学也很紧张,你通过沟通发现大家都 用什么样的方法,通过沟通你就宣泄了你的紧张,这样可能对你有帮 助。 在学习过程中如何战胜自己的自卑心理,从而建立自信心。 美国哲学家爱默生曾经说过:“自信是导向成功的第一要决。” 一个充满自信心的学生,处世乐观进取,做事主动积极,勇于尝试, 乐于面对挑战;一个学生如果缺乏自信心,那么,他表现出来的行为 态度,往往是退缩、畏怯、悲观、被动,不善与人交际,不敢尝试新 鲜事物,凡事依赖、犹豫不决。所以自信心对学生的心智成长和人格 发展有很大的影响。然而在学生当中,普遍的却是自我评价过低,于 是压抑了内在潜能的发挥。过强自我否定评价就是通常所说自卑感。

有自卑感的学生往往行为怯懦,处处依赖老师、父母和同学,活动效 率非常低微。这就需要战胜自己的自卑心理,建立自信心。自信,首 先是自己的事,关键是要坚信通过自己的不懈努力,目标就会实现。 建立自信心是一个长期的课题和任务。 在这里我讲几点建立自信的方 法,供大家参考。 第一,坚持当众说话,勇敢吐露见解。 当众说话是建立自信心最快的手段。 在课堂上或公开场合要尽量 举手发言,不管回答问题有无把握,是否全面,站起来大胆地说,说 错了也没关系,尽管把自己的想法说出来就行。相信老师和同学们都 会为自己鼓掌。记住,只要敢讲,就会比那些不敢讲的同学收获大。 这样做不但能够增加我们的知识,锻炼我们的勇气,而且能够增强自 信心。 第二,善待他人,融洽人际关系。 首先,要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号,会给别人 带来温暖和快乐,也会得到别人的喜欢,从而赢得别人与自己主动交 往,使自己摆脱孤独感和寂寞感,内心充实,心情舒畅,不断产生信 心和力量。其次,在与他人交谈时,适当、真诚地赞美别人的优点, 会使别人感到高兴,别人也会投桃报李,夸赞你的闪光点,使你有如 沐春风之感,信心大增。再次,在生活上、学习上主动帮助同宿舍、 同班同学,进而帮助其他人,这样不仅赢得了别人对自己的好感、赞

扬和帮助,也使自己增强了社会责任感。同时,自信心不仅得到了调 动,而且可以得到社会性的升华。 第三,切勿求全责备,学会变换视角。 信心不足的学生总是看到自己的缺点,而很少看到自己的优点, 总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较,常常导致情绪低落,自信 心缺乏。其实,我们不需要为自己的不足而整天自责,而要相信“天 生我材必有用”,“天行健,君子以自强不息”。即使自己因失败而陷 入自责时,请你提醒自己,不要做唯美主义者,换一个角度看问题, 把它变成表扬。心理学家告诉我们,做自己的伯乐,善于发现自己的 优点,及时鼓励自己,你的自信心一定会大增。 第四,循序渐进,让自己体验成功。 体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标。 比如上课专心听 讲,按时完成作业,定时复习功课等等。当每一个小目标完成时,都 要奖励自己。如看一会电视,听一段优美的音乐,买一本向往已久的 书等等。这样通过一个又一个小目标的实现,就会越来越接近成功。 小目标的制定,可以让自己明显的感觉到进步,更容易体会成功,同 时也增强了自信心。 第五,积极参加集体活动,不怕失败自觉磨练。 信心不足的学生应参加各种集体活动,一定要注意克服怯懦、优

柔寡断等不良意志品质,培养意志的果断性、自制性和坚韧性。特别 要鼓起勇气,大胆参加班级活动,进而参加学校组织的各项活动。在 集体活动中见贤思齐,虚心向别人学习,开动脑筋,集思广益,尽力 做好每一件事, 尽心恪守本职工作。 不怕犯错误, 犯了错误立即纠正。 不怕失败,失败了重新再来。雷锋说的好:“不经历风雨,长不成大 树;不受百炼,难以成钢。”坚持经受集体活动的锻炼和经受失败的 磨练, 可以使我们开阔眼界, 增长才干, 丰富人生阅历, 增添成就感, 提高耐挫力,激发和巩固自信心。 以上简单谈了谈怎样缓解学习压力,培养自信人格的问题。希望 在同学们以后的学习生活中能有所帮助。 很多人在考试时总考不出自己的实际水平,拿不到理想的分数, 究其原因,就是心理素质不过硬,考试时过于紧张的缘故,还有就是 把考试的分数看得太重,所以才会导致考试失利,你要学会换一种方 式来考虑问题,你要学会调整自己的心态,人们常说,考试考得三分 是水平,七分是心理,过于地追求往往就会失去,就是这个缘故;不 要把分数看得太重,即把考试当成一般的作业,理清自己的思路,认 真对付每一道题,你就一定会考出好成绩的;你要学会超越自我,这 句话的意思就是,心里不要总想着分数、总想着名次;只要我这次考 试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高,哪怕是只高一分,那我也 是超越了自我;这也就是说,不与别人比成绩,就与自己比,这样你 的心态就会平和许多,就会感到没有那么大的压力,学习与考试时就

会感到轻松自如的;你试着按照这种方式来调整自己,你就会发现, 在不经意中,你的成绩就会提高许多。 这就是我的经验之谈,妈妈教给我的道理,使我顺利地度过了中 学阶段, 也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级的 前10名,并且没有感到丝毫的压力,学得很轻松自如,你不妨也试一 试,但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高,那我也就 感到欣慰了。 首先你要清楚有压力才有动力 但是疲惫了,适当的去放松自己是非常重要的!以下这些缓解压 力的方法,可以供大家参考: 1、泡个热水澡,水温高约在37℃ 到39℃ 左右,可有效地放松绷紧 的肌肉与神经。 2、换上宽松的衣物,以棉质为主的家居服。女性也请卸除内衣, 可穿深色的家居服。 3、室内灯光以黄色为主,不易刺激眼球,较能舒缓眼部的压力, 也能缓和室内气氛。 4、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留 在胃中时间较长的高蛋白高热量食物,以免增加胃肠的负担。

5、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。 6、睡前将腿抬高,或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。 可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。 7、尽量在晚间11时到凌晨2时上床入睡。如果你真的有很多公事 未完成必须通宵的时候,可以先去睡到2时以后再起床,因为11时到2 时这个时间是人体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到适当的休 息, 时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上, 如粗糙、 黑斑、 青春痘、黑眼圈的问题。 8、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐,避免心情过度亢奋所 导致的夜梦过多。 缓解压力, 找到适合自己的学习方法和生活态度, 学习并快乐着。


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