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初三级心理辅导


从容应考,规划美好人生
—初三毕业生心理健康讲座 城镇中学 2013年5月20日

新浪体育讯:当地时间2004年8月22日,在奥运会男 子50米步枪决赛中,中国选手贾占波经过一场惊心 动魄的角逐最终凭借美国选手埃蒙斯在最后一枪的 重大失误幸运地夺得冠军。
这个重大失误是 怎么回事?

——就在决定胜负的最后一刻,原本

遥遥领先 的埃蒙斯却犯了一个正宗的低级错误:把子弹 打到了别人的靶子上,而且打了个十环!

人们常说“有压力才有动 力”,这话不错,但如果压力过 大,那就不再是动力,而变成阻 力了。对于我们初三的同学来说, 道理也是一样的:在紧张的复习 备考阶段,我们只有学会释放压 力,才能提高学习效率,以良好 的状态迎接中考。

?心理压力是个体在生活适应过程

中的一种身心紧张状态,由于环境 要求与自身应对能力不平衡而来。

不同程度的紧张会产生不同的影响
1、适度的紧张是有益的 (1)适度的紧张有利于提高生命的活力 和活动的效率 (2)适度的紧张有利于提高学习效率, 保证考试中正常水平的发挥 2、过度紧张是有害的 过度紧张会降低学习效率,在考试中发 挥失常

压力过大的表现
生理变化:紧张性头痛、胃部不适、肌肉紧张、血压升 高、睡眠失调、疲劳感 行为变化:饮食失调、坐立不安、说话滔滔不绝 思维变化:注意力难以集中、记忆力衰退、判断力减 退、丧失自信 情绪变化:焦虑、抑郁、情绪低落、无助感、情 绪波动、莫名其妙地发火

复习迎考阶段产生苦恼和压力的根源
1、升学压力过大,顾虑过多 2、老师和家长过分重视,引起逆反情绪 3、学习基础差,失去信心,产生厌学情绪 4、遇到挫折 5、生活单调,缺乏锻炼和娱乐 6、同学之间沟通少,易产生孤独感和隔膜感 ……

缓解压力、轻松备考的好方法
(一)懂得倾诉和宣泄(倾诉的对象、方式, 宣泄的时间、场合、方式)
瓶子的故事 小张同学有一只很漂亮的小小的咖啡色的玻 璃瓶,以前是用来装香香甜甜的蜂蜜的。有一天, 小张同学往玻璃瓶里加入了一些菠萝蜜并把盖子 盖紧。过了一天,小张发现玻璃瓶上有了细细的 裂痕,你知道这是为什么吗?

(二)放松心情(如排除杂念、做深呼吸、全 身肌肉放松法) (三)增强毅力

(四)增强自信心
(五)多与他人交流,相互理解、相互帮助 (六)转移注意力

“举重”练习
(请大家仔细体验和感受)

双手高举过头顶,手臂伸直,保持这个 动作1分钟;将桌上厚厚的书本放在手上, 双手高举过头顶,保持30秒;再重复第一个 动作,保持30秒。

在第三次空手上举时, 看起来与第一次举手相同, 但我们却明显感到不如第一 次那么轻松,手臂发麻,感 觉似乎重物还在手上。

无形的压力, 心理上的负 担

我们不能及时排解心中压力和烦恼的 真正原因是:我们无法真正放下负担,不 能真真正正地好好放松自己。

学习压力过大易造成考试焦虑

面临强大的学习压力,不少考生 在考前出现了考试焦虑症。其表现为: 上课心不在焉,十分焦急自己马上临 考却仍然什么也记不住;烦躁不堪, 见到任何事情都有发火的欲望;心跳 加快,出冷汗,频繁上厕所;吃不好, 睡不香,精神萎靡不振。

一、首先要有自信
二、学会为自己减负

三、直接、清晰地表达自己的情感
四、合理安排睡眠

五、积极的自我暗示
六、学会放松

规划美好人生
从自己的实际情况出发,确定一个明确的目标 从自己的实际出发,就是要考虑自己的各方面 因素,如:自己的智商,身体条件,生活习惯, 毅志力,兴趣爱好,家庭条件等,只有在综合 考虑这些因素的基础上所制定的目标,才是理 性的,符合自己实际情况的。切不可盲目跟风, 随大流,让自己后悔终生,因为生命属于我们 只有一次,而且是单向行驶的。

? 一个没有目标的人就像一艘没有舵的船, 永远漂流不定,只会到达失望、失败和 沮丧的海滩。 ? 有什么样的目标,就有什么样的人生。

你不能决定生命的长度,但你可以控制它的宽度。 你不能左右天气,但你可以改变心情。 你不能控制他人,但你可以掌握自己。 你不能预知明天,但你可以利用今天。 你不能样样顺利,但你可以事事尽力。

衷心希望每个同学 都能积极调节好自己的 情绪,尽自己最大的努 力去奋斗,祝愿你们在 一个月后的中考考场上, 发挥自如,考出自己的 最佳水平,实现自己的 理想。


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