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室内操(动作讲解)


室内操动作分解
预备节:4 个 8 拍 预备姿势——直立 第一个 8 拍 直立 第二个 8 拍 原地踏步(大腿与地面呈 45 度,不要过高) 第三个 8 拍 1~2 拍:左脚向侧一步,同时左手握住右手手腕,平视前方。 3~4 拍:收左脚,还原成直立 5~7 拍:原地提踵三次 8 拍 :还原成直立

第一节:伸展运动 8 个 8 拍 预备姿势——直立

第一个 8 拍 1~2 拍:左脚向侧一步,同时十指交叉,掌心向外,双臂前平举,眼睛看手 3~4 拍:两臂上举,抬头,眼睛看手 5~6 拍:两臂下落,掌心向下,低头看手 7~8 拍:还原成 1-2 拍动作。 第二个 8 拍 1~4 拍:双臂前平举,掌心向外,头部顺时针绕环一周 5~8 拍:双臂前平举,掌心向外,头部逆时针绕环一周,还原成直立。 第三、四个 8 拍同第一二个 8 拍,但方向相反。 第五至第八个 8 拍同第一至第四个 8 拍。

第二节:扩胸运动 8 个 8 拍 预备姿势——直立 第一个 8 拍 1~2 拍:起落左肩一次 3~4 拍:起落右肩一次 5~6 拍:双肩从前向后绕环一周 7~8 拍:同 5~6 拍。 第二个 8 拍 1~2 拍:出左脚,双手击掌相握 3 拍:上体左转 90°,左臂胸前平曲,后振一次,右臂侧举 4 拍:上体还原,两臂前平举,掌心向下 5~6 拍:同 3、4 拍,动作相反 7~8 拍:还原成直立。 第三、四个 8 拍同第一二个 8 拍,但方向相反。 第五至第八个 8 拍同第一至第四个 8 拍。

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第三节:踢腿运动 8 个 8 拍 预备姿势——直立 第一个 8 拍 1~2 拍:出左脚,双臂上举击掌,稍抬头 3~4 拍:上体左转 90°,右脚跟离地,同时双手置于脑后,五指并拢 5 拍:抬右膝,上体稍右转 6 拍:还原成 4 拍 7~8 拍:同 5~6 拍 第二个 8 拍 1~2 拍:上体右转 90°,面朝前, 3~4 拍: 收左脚,双手胸前平屈,掌心向下 5 拍:左腿侧踢 45°,直膝绷脚尖 6 拍:收左腿 7 拍:同 5 拍 8 拍:还原成直立。 第三、四个 8 拍同第一二个 8 拍,但方向相反。 第五至第八个 8 拍同第一至第四个 8 拍。

第四节:体侧运动 8 个 8 拍 预备姿势——直立 第一个 8 拍 1 拍:左脚向侧一步,同时两臂相叠,胸前平屈(左臂在下) 2 拍:重心移至左腿右腿后曲,同时左手碰右脚尖。 3 拍:还原成 1 拍的动作。 4 拍:直立 5~8 拍:同 1~4 拍方向相反 第二个 8 拍 1~2 拍:左脚向侧一步呈开立,左臂上举,右手叉腰。 3 拍: ,身体向右侧曲一次 4 拍:上体还原 5~6 拍: 身体向右侧曲,右手触右膝 7~8 拍:还原成直立。 第三、四个 8 拍同第一二个 8 拍,但方向相反。 第五至第八个 8 拍同第一至第四个 8 拍。

第五节:体转运动 8 个 8 拍 预备姿势——直立 第一个 8 拍 1~2 拍:左脚向侧一步,双手握拳,胸前平屈,拳心向下 3~4 拍:上体左转 90°并还原 5~6 拍:同 3~4 拍 7~8 拍:还原成直立。
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第二个 8 拍 1 拍:屈膝半蹲,双手叉腰,上体左转 60° 2 拍:还原成直立,双手叉腰 3 拍:屈膝半蹲,双手叉腰,上体右转 60° 4 拍:还原成直立,双手叉腰。 5~8 拍:同 1~4 拍 第三、四个 8 拍同第一二个 8 拍,但方向相反。 第五至第八个 8 拍同第一至第四个 8 拍。 第六节:腹背运动 8 个 8 拍 预备姿势——直立 第一个 8 拍 1~2 拍:左脚向侧一步,上体前倾,从左向右转,同时两臂握拳体前绕环两周。 3~4 拍:重心移至右脚,击掌两次,抬头看前方 5~8 拍:同 1~4 拍动作,方向相反 第二个 8 拍 1~2 拍:双臂上举,直臂交叉,稍抬头 3~4 拍:双臂下举,体前直臂交叉,低头 5 拍:收左腿,收手叉腰,半蹲 6 拍:起立 7 拍:再下蹲一次 8 拍:还原成直立。 第三、四个 8 拍同第一二个 8 拍,但方向相反。 第五至第八个 8 拍同第一至第四个 8 拍。 第七节:跳跃运动 8 个 8 拍 预备姿势——直立 第一个 8 拍 1~2 拍:双手叉腰,左脚点地 3~4 拍:双手叉腰,右脚点地 5 拍:同 1~2 拍 6 拍:同 3~4 拍 7 拍:同 1~2 拍。 8 拍:直立,双手叉腰 第二个 8 拍 1~2 拍:跳成开立 3~4 拍:跳成并立 5 拍:同 1~2 拍 6 拍:同 3~4 拍 7 拍:同 1~2 拍。 8 拍:跳,还原成直立。 第三、四个 8 拍同第一二个 8 拍 第五至第八个 8 拍同第一至第四个 8 拍。

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第八节:整理运动 9 个 8 拍 预备姿势——直立 第一个 8 拍 1~4 拍:左脚向侧一步呈开立,同时双手胸前合十上举至头顶,稍抬头 5~8 拍:十指相扣,掌心向下,从胸前向外推至前平举,掌心向外 第二个 8 拍: 1~4 拍:双臂上举,十指相扣,掌心向上 5~8 拍:收左脚,双臂从体侧还原成直立 第三、四个 8 拍同第一二个 8 拍,但方向相反 第八个 8 拍 1~4 拍:双臂上举,十指相扣,掌心向上 5~6 拍:收左脚,双臂从体侧还原成直立 7 拍:双臂斜上举 8 拍:还原成立正

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