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广播体操文字要领


预备节:8 拍×2 预备姿势:直立。 第一个八拍:保持直立。 第二个八拍:1——6 拍踏步,同时两臂屈肘,前后摆动;7——8 拍踏步,同时 两手胸前击掌两次。 第一节:热身运动 8 拍×4 预备姿势:上一节的最后一个动作。 第一个八拍:1——4 拍左脚开始向前踏步,同时两臂屈肘,前后摆动,握拳; 第 4 拍还原成直立;5——6 拍左腿侧身,脚尖内侧点地,同时右腿微屈,左臂 经胸前

平屈至上举,五指分开,掌心向前;7——8 拍还原成直立。 第二个八拍:1——4 拍右脚开始向后踏步,同时两臂屈肘,前后摆动,握拳; 第四拍还原成直立;5 拍右腿前伸,脚跟触地,同时左腿微屈,两臂侧上举,握 拳,拳心向下;6 拍还原成直立;7 拍左腿前伸,脚跟触地,同时右腿微屈,两 臂胸前交叉,左臂在外,拳心向后;8 拍还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。 第二节:上肢运动 8 拍×4 预备姿势:直立 第一个八拍:1 拍半蹲,同时左臂侧上举,掌心向下,右臂侧下举,掌心向下, 头向左转,稍抬头;2 拍起立;3 拍半蹲,同时两臂收至胸前平屈,掌心向下, 头还原;4 拍起立;5——6 拍同 1——2 拍,但方向相反;7 拍半蹲,同时两臂 还原至体侧,头还原;8 拍还原成直立。 第二个八拍:1——2 拍左脚开始踏步,同时两臂侧举,五指分开,掌心向前; 3——4 拍踏步,同时两臂上举,五指分开,掌心向前;5——6 拍踏步,同时两 臂屈肘收至胸前屈,握拳,拳心向后;7——8 拍踏步成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。 第三节:胸部运动 8 拍×8 预备姿势:直立 第一个八拍:1 拍半蹲,同时两臂胸前平屈后振,握拳,拳心向下; 2 拍起立, 同时两臂向前伸至交叉前举,左臂在上;3 拍半蹲,同时两臂摆至侧举后振,拳 心向下;4 拍同 2 拍;5——6 拍左脚向侧一大步成半蹲,同时两手护膝,虎口 向内;7——8 拍跳起还原成直立。 第二个八拍:1——2 拍左脚开始踏步,同时两臂侧上举,掌心向下;3——4 拍 踏步,同时两臂屈肘收至胸前交叉,左臂在前,手指触肩;5——6 拍向左转体, 同时左脚向向前一大步成弓步,两臂经前伸至侧举后振,掌心向前;7——8 拍 向右转体还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。 第五——八个八拍同第一——四个八拍。 第四节:腰部运动 8 拍×8 预备姿势:直立 第一个八拍:1 拍左腿侧身,脚尖内侧点地,同时右腿微屈,左臂前举,女生掌 心向上,五指分开,无名指与小指指尖向上成剑眉指手型,男生向前冲拳,拳心 向下,右手收至腰际,拳心向上;2 拍女生还原成直立,男生腿还原成并立,同 时左手收于腰际,拳心向上;3——4 拍同 1——2 拍,但方向相反;5——6 拍 全蹲,同时两手护膝,手指相对,低头;7——8 拍跳成开立,同时两臂还原至 体侧,头还原。 第二个八拍:1——2 拍左臂侧举,五指分开,掌心向前;3——4 拍上体左转, 同时右臂前举,两手击掌互握;5——6 拍双腿屈伸一次,重心移至右腿,左脚 尖点地,同时上体向右转 180° ,两臂经下摆至右肩上屈,头还原;7——8 拍左 脚并右脚,还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。 第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。 第五节:全身运动 8 拍×8 预备姿势:直立 第一个八拍:1——2 拍左脚开始向前走两步成并步,同时两臂交叉胸前屈摆至 侧举,五指并拢,掌心向下;3——4 拍左脚开始后退两步成并步,同时两臂还 原于体侧;5 拍左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈,握拳,拳心向下;6 拍右脚 并于左脚成两腿微屈,重心移至左脚,右脚尖点地,同时两臂伸至体侧,拳心向 后;7——8 拍同 5——6 拍,方向相反。 第二个八拍:1——2 拍左脚向左一步成开立,同时两臂经屈肘上提伸至上举, 五指分开,掌心向前,右拳变掌,贴于体侧;3——4 拍体前屈,同时左臂经屈 肘向下伸出,掌心向后;5——6 拍上体直起,同时左转,左臂经前向后拉至肩 侧平屈,握拳,拳心向下,右臂前举,五指分开,掌心向下;7——8 拍还原成 直立。


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