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篮球熟悉球性基本功练习方法的探讨


篮球熟悉球性基本功练习方法的探讨
0、引言: 篮球运动是最受人们喜爱的运动项目之一, 它在全世界范围内得 到广泛的开展和普及,为了尽快地发展篮球事业,应进一步提高篮球 教学和运动训练水平。手控制球的能力是篮球运动中重要技术环节。 对球性的熟练程度直接影响其水平的高低, 运用熟悉球性练习进行准 备活动进行了尝试,实践证明,此方法科学合理,有明显效果,它既 丰富了准备活动的

内容,又促进了教学质量的提高。 1、篮球熟悉球性基本功练习方法的内容 1、1抛接球练习方法 1.1.1双手抛接球:两腿左右开立,双手持球于胸腹前。练习时, 全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛 球的高度,从低到高,再由高到低。 1.1.2 双手过顶抛接球:两腿左右开立,双手持球于背后。利用 提肘抖腕,小臂外族的力量将球抛起,经头上在体前落下,双手将球 接住。 1.1.3 自抛自接从地面反弹球,当球落下从地面反弹时,两手迅 速向球前伸,并将球握住,要求握球高度在膝以下,抛球的高度要从 低到高。 1.1.4 单沙壤土过顶抛接球:两脚左右开立。右手将球持于体侧 (手臂伸直,手心向上) ,用向上摆臂和指明腕的力量将球弧线抛起, 经头上传至左手,左手接球后再将球向右侧上方抛起,经头上传至左 手,左手接球后再将球向右侧上方抛起,右手接球。依此连续进行。 1.1.5 单手背后抛球过异侧肩接球:两脚左右开立,右手持球于 身后,然后抛球过异侧肩,左手体前接球,左手接球后再从背后抛球 过异侧肩,右手体前接球,两手交替进行抛接球练习。

1.2 交接球练习方法 1.2.1 踢腿交接球:两腿自然开立,双手持球于胸前。练习时, 两腿交替踢起,当一腿前踢时,一手将球于大腿下交给另一手。依此 反复练习。 1.2.2 两手体前相互拔传球: 两脚左右开立, 双手相距 40~50 ㎝, 用一球快倒手。只许手指触球,不许手心触球。由腹部高度到胸部高 度再至头上高度,再向下,反复练习。 1.2.3 胯下两手前后颠接球:两脚左右开立,深屈蹲两手持球于 体前胯下。 练习时, 将球稍向上颠抛, 两手迅速移至身后在胯下接球, 然后再将球稍向上颠抛,两手以迅速移至体前进胯下接球。依此连续 进行,动作由慢到快。 1.2.4 胯下“8”字交接球:两脚左右开立,略宽于肩,两手持 球于膝前。 练习时, 右手持球在胯下将球交左手, 左手持球经左腿后, 在胯下将球再交右手。依此连续进行交接球,速度由慢对快,球移动 轨迹是“8”字形。 1.2.5 行进间膝下“8”字交接球:两脚左右开立,略宽于肩, 持球于膝前。练习时,向前迈出右腿。同时左手持球经两腿中间将球 交右手,左脚继续向前行进,右手持球经右腿外侧再将球在两腿间将 球交左手,依此前进做胯下“8”学交接球。行进速度可由慢到快, 方向亦可不断交换。 1.2.6 环绕交接球:用一球向上绕腿、腰、肩、头再向上绕环, 反复练习。速度由慢到快 1.3 挥摆球练习方法 1.3.1 单手斜后上方挥摆球:两脚左右开立,持球于体前左手将 球推交右手引摆至身体右斜后上方,手指控制住球,回摆时要加速。 依此左、右手交替进行。 1.3.2 单手体侧前后摆球:两脚左右开立,左手或右手持球于体 侧。练习时,先向后拉摆球至极限时,前臂迅速外旋,再将球向前挥 摆。然后,前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐

加大,同时不失对球的控制。 1.4 推滚球练习方法 1.4.1 原地两手交换推滚球:两脚左右开立。略比肩宽,球放于 右脚前地面上。练习时,用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动至身 体左前,然后换左手再推滚球左侧,使球沿地面滚至身体右前。依此 练习。要求用力协调,全身随球向左、右移动,手不离球,球滚动要 平稳。 1.4.2 原地单手左右推滚球至身体左前时,迅速变换右手于球左 前阻止球滚动, 并反手将球推滚还原成准备动作。 数次右换左手练习。 1.5 运球练习方法 1.5.1 原地运起静止不动的球:原地半蹲,把球放在地上静止不 动。 练习时, 用手指、 手腕力量拍击球, 利用球的反弹作用将球拍起, 然后再慢慢将球按拍成“死球” 。 1.5.2 原地胯下左、右运球:两脚前后开立成弓箭步,持球于胸 腹前。练习时,右手持球加力使球从胯下左反弹,左手迎引球后,再 加力使球从胯下向左反弹,左手迎引球后,再加力使球从胯下向右反 弹回,依此两手交臂运球。动作速度逐渐加快。 1.5.3 环绕两腿做“8”字运球:两脚左右开立,略比肩宽,持 球于胸前。练习时,选用右手运球,使球从右脚前经右腿外侧至身体 右后侧,经胯下将球运交给体前的左手。再用左手运球绕左腿经胯下 将球运交给体前的右手。依此反复练习,也可以不断交换运球方向。 1.6 原地练习方法 1.6.1 体前左右手抛接球:掌心向上,左手利用手指及手腕力量 将球抛向右手,右手用同样的方法将球抛向左手,两手连续不断地进 行抛球。 1.6.2 体前左右手抛接球:左手在胸前将球传给右手,右手又将 球传给左手:使球在接触手掌时发出“叭”声,连续不断地传接球。 1.6.3 体前后绕环单手交接球:右手将球经体侧送到体后,左手 在体后接球后经体侧送到体前,右手在体前接到球重复上述的动作。

1.6.4 原地“八”字运球:开始时,两脚左右开立,右手运球从 右腿跨下至体后,接着左手从体后接到球后拿至左腿前,再从跨下运 球至体后,右手接到球后重复上述动作。 1.6.5 跨下交换抛接球:两腿左右开立,屈膝、弯腰、右手于右 腿前,左手于左腿后,同时持球于跨下球稍向上抛起,左手立即从腿 前,右手立即从腿后,同时在跨下接住球,再重复上述动作,连续练 习。 1.6.6 原地推、拉运球:右手运球于右侧,从善如流拍球的后上 方,将球推向前面,右手立即改变手腕,扶球前上方,接着提拉球回 到右侧后方,扶球后下方,再推一截向前,重复上述动作。因此,打 篮球要熟悉球性,尤其是初学者必须有一个熟悉球性的过程。只要对 球性有所熟悉,对球的感觉能力有所提高,才能更快,更好地掌握篮 球基本技术。 2、研究对象与方法 在教学教程期间对平潭第三中学高二年级(1)(2)(3)班 、 、 学生篮球课教学中准备部分运用熟悉球性的基本功练习方法, 而后来 采用资料分析法、观察法和对比法。 3、结果与分析 3.1、熟悉球性练习内容的特点 熟悉球性练习,是提高学生手控制球能力的重要手段,控制球是 篮球技术的基础,也是运用和提高基本技术的前提,它可以更好地掌 握其它技术动作起到关键作用。 熟悉球性练习注是让学生用手完成传 球、拔球、抛球、托球、绕球、滚球、抢球等练习;其次是运球,采 用基本手法进行运球或其它各种运球相结合的练习方法。在练习时, 难度可由简到繁,幅度由小到大,速度由慢变快,由原地练习逐步过 渡到移动中的综合性练习,由于连续频频地刺激手及相应的肌肉、关 节的感受器,随着学习的不断深入,难度也逐渐加大,有助于尽快增 强手的球感,加速掌握球的各种支配能力,同时,通过手和脚全身协 调配合,能更好地发展学生的协调能力和灵活性。

3.2、熟悉球性是练习的积极作用 准备活动是技术课的重要部分。 它能使学生从相对安静状态逐步 过渡到工作状态,克服内脏器官的生理特性,提高中枢神经系统的兴 奋性,使大脑皮层组织牌良好的兴奋状态,为课的基本部分做好充分 准备。熟悉球性练习是人力图控制好球的积极活动,具有较强的主动 性和竞争性,可以使学生忙掌握球的性质和规律,提高控制球和支配 球能力。 学生对这种练习兴趣很大, 情绪高涨, 注意力集中而且稳定。 因为伴随着全身的协调和连续用力,可提高运动负荷,达到一定的运 动强度,所以很快就会全身发热,进入积极工作状态,能更好地达到 准备活动的目的。 3.3 注意练习的计划性 熟悉球性练习作为连续系列的准备活动内容, 每个阶段或每次课 的内容不应千篇一律。它还是单纯以“耍球”和“玩球”为目的,而 必须结合学生的实际水平、教材内容和教学目的进行合理安排,适合 学生们的求知欲,并激发他们的学习热情和练习情绪。 这样除了完成身体准备活动练习以外, 不能更好地调动学生们的 积极性,在思想、情绪和技术上做好充分准备,保持旺盛的精力和浓 厚的学习兴趣,促使自觉积极、聚精会神地完成教学任务。 3.4 紧密结合专项素质和技术练习 3.4.1 处于动作复杂多变,教学内容与有限教学时数矛盾很大, 单靠每次课的基本部分进行教学和练习,显然时间是不够的。而这种 练习与篮球的多种技术相互衔接开形成组合技术, 帮在准备活动中运 用运球与多种技术配合练习, 能更好地提高其他技术的掌握和运用能 力。如: “运—投”“突—运—投”“传—接—运—突—投”等等。 , , 把重点技术与基本功练球方法恰当的组合起来,既提高练习质量,又 提高了运动能力。 3.4.2 如果把每次课的 15 分钟准备活动,有计划地进行科学安 排其实际效果比单纯性的身体准备活动将大为提高。以一个 30 次课 的教学循环计划而言,450 分钟熟悉球性练习的准备活动,对全面发

展各项素质和技术能力,将有非常显著的成效。 3.5 效果反馈 我们在高二年级篮球教学中进行了传统性准备活动与熟悉性练 习准备活动的对比性实验。从基础测试各项指标看,各班学生的身体 和技术基础无显著性差异。高二年级(1)班在 30 次技术教学课中运 用熟悉球性练习进行准备活动;高二年级(2)班运用 15 次课,高二 年级(3)班采用传统式常规准备活动,经过 30 次课的教学后,随机 技术考核和成绩评定。高二年级(1)班的学生成绩最佳,高二年级 (2)班的学生优于(3)班的学生。此后,我们又对高二年级其他班 级的学生,也运用了熟悉球性的准备活动,学生们一致反映这种方法 兴趣性高,很快集中了注意力,可调动学生的自觉性和主动性,手上 功夫和动作会明显地影响到最终教学效果。 3、结论和建议 3.6 熟悉球性基本功练习虽然效果极其明显,但需要每个人都有 球,所以,建议在球少的情况下,要进行分组或分小班上课为好。 3.7 熟悉球性练习需要老师有较强的示范能力和技术组合能力, 建议任课教师要不断钻研篮球技术长充分地备好课。 3.8 熟悉球性基本功练习必须左右手趋于平衡,切忌和避免单手 作业。 4.4 熟悉球性基本功练习的方法内容丰富多样,运用熟悉球性做 准备活动明显高于传统性的准备活动, 特别对于报考大学篮球专项的 学生奠定了基础。 4.5 篮球熟悉球性的基本功练习方法实现了多种教学法方法的优 化组合,既有利于提高学生掌握基本技术,又能提高学生学习和积极 性和兴趣。


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