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高考生如何调整生物钟


高考生如何调整生物钟
开到荼縻花事了,五月春末夏初,已经到了高考复习的冲刺阶段。长时间的备考复习已 经让不少的学生养成了不正常的生物钟。就像人教学习网论坛上网名为“夜猫子”的高三考 生所说的那样:“十一点不困,十二点刚好,凌晨倒床就着。早自习下课铃声一响,哈哈, 趴倒!”这位考生所说的是在很多高考生中很普遍的一种现象。很多学生晚上复习到深夜, 凌晨才入睡,早上五六点钟就

得起床上早自习。高考生的年纪差不多都在 13~18 岁之间,这 个年龄段的学生对睡眠时间的需求是 8~9 个小时,如果按照现在大多数学生的生物钟来看, 他们的睡眠状况是很糟糕的。

高考的考试开场时间是九点到十一点半, 下午三点到五点, 如果在这段时间内考生精神 萎靡,瞌睡不断,对备考复习了一整年的学生来说是件影响很大很不利的事。因此,考生学 会如何调整自己的生物钟非常重要。

生物钟又称生理钟, 它是生物体内一种无形的时钟, 实际上是生物体生命活动的内在节 律性。人的生物钟是长时间形成的一种生理反应。对于高考生来说,要想将自己的生物钟调 整到最佳状态,应该在考前的半个月左右就着手进行。具体要做什么呢?其实也不难,就是 按照高考那两天的作息安排来安排自己一天的生活,逐步把生物钟调整过来。

具体点说可以这样做:第一,逐渐把晚睡的习惯改过来。很多从高考过来的人会说自己 当年在高考前一天晚上失眠, 因为失眠导致的焦躁和恐慌直接影响了第二天的正常发挥。 排 除对考试的紧张因素, 考前失眠有一部分人是因为没有调整生物钟。 如果一个人一直是在十 二点之后才睡觉的,突然有一天要在十点钟就上床睡觉,出现“失眠”的状况是很正常的。 所以在考前的半个月或者一个星期渐渐地让自己在十点睡觉, 躺下之后放松心情, 慢慢呼吸, 相信就能很快进入梦乡。如果开始睡不着也不需要着急,闭着眼睛,想想宁静的草原天空, 让身心得到平静就行。晚上睡好了,早上在六点~六点半左右起床,洗漱完毕之后,活动一 下身体,跑跑步,呼吸一下新鲜空气,吃早餐。这样到了九点钟,整个人基本上就已经进入 了兴奋状态。有条件的情况,考生可以在九点到十一点之间自己找些卷子试着做一做,这样 既能复习,也能体会适度的紧张感。

第二,午饭之后考生最好能选择休息一个小时。高考时间一般在六月的上旬,下午的科 目考试从三点到五点。正所谓“春困秋乏夏打盹”,夏天的午后最是容易犯困,除了这个原 因之外,午后的时间人体全身的血液都会流向消化系统,从而导致脑部供氧不足,想不犯困 真的很难。为了不让自己在考场上昏昏欲睡,考生必须要做到午饭半小时之后小睡一会儿, 午睡时间最好别超过一个小时,因为睡久了,人反而更加容易昏沉。

每一个走上高考考场的学生都是经历过漫长枯燥的备考过程的洗礼的, 高考能否正常发 挥对他们来说不言而喻。 衷心地祝愿每一个即将走上高考考场的学生能走好每一步, 调整好 自己的生物钟,调整好自己的心态,积极应考,考出自己的好成绩,迈进自己理想的学校! (文/曹文姣) (责任编辑:曹文姣)


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