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心理健康教育课---“减压“心理辅导活动方案


“减压“心理辅导活动方案
活动背景:压力,紧张、紧迫、重压和困难的意思。现代社会生活的压力,无时无刻不在挤压 着我们。有人是因为工作有张无弛,也有人是因为学习、考试压力大,总是背负着沉重的心理 压力。此外,竞争、住房、效益、社会、子女教育、老人赡养等等问题的压力是使人疲惫不堪 和痛苦万分,损害着我们的健康。

活动目的: 1、通过活动使学生明白负压是

种心理病态,认识到由于负压而产生的不良后果及危险性。 2、正确认识自己负压的不良心理状态,学会减压,掌握减压的科学方法。 3、使学生懂得应该以积极、向上、热情和美好的心理状态投入生活、工作和学习。

辅导重点:使学生明白到压力无处不在。通过各种活动形式教育学生学会克服各种不良心理状 态,树立远大的理想。

辅导难点:使学生掌握并运用科学的方法减压。

活动准备: 1、扮演角色,并进行游戏“人肉多米诺”和小品《轻生》的排练。 2、黑板上写“减压”两个大字,并画上一些图案。 3、一些气球。 4、录像片《杀人犯》。 5、邀请几名家长前来参加,明确活动目标。 6、实际操作“三招”的训练。 7、集体舞《青春舞曲》的排练。

活动形式:小组讨论、个人发表意见、看录像、小品表演、实际操作训练、游戏活动。

活动时间:60 分钟

辅导年级:小学六年级

活动过程:

一、写出你的压力(3 分钟) 师:你们有压力吗?有哪些压力?下面,以不署名的方式,请大家根据自己学习和生活中的体 会,把感受最深的负压经过写出来。

二、认识压力过大的害处 师:压力加大了会发生什么现象? 叫个别学生示范“压气球”把气球充满过量的气,使气球“爆炸”。 (一)以小品的形式,创设情境 轻生 6 月 7 日,中国一年一度的高考开始了。但是,一位名叫吴文文的 16 岁女孩,因为没有按照学 校要求把头发扎起来,被堵在了教室门口,不被允许参加考试。当她把头发夹好回到考场,考 试已经开始,不可以进入考场。在流着泪给给母亲打完电话后,吴文文跳河自杀了。当晚,她 的尸体在附近的一个湖中被发现了。 (二)查根源:以问题来引发思考 (1) 文文为什么会自杀呢?(因为她错过了高考机会,认为人生前景一片灰暗,在极度的

伤心、痛苦、焦虑中,对自己产生了过重的压力,才萌发了自杀念头。) (2) 定义“负压”:负压是一种消极的、不健康的心理障碍。

(三)论危害 观看录像,体会危害;集体讨论,分析后果。 1、看录像 杀人犯 4 月 30 日凌晨 5 时 30 分,延庆县公安局 110 指挥中心接到延庆第一中学保安报案:校内发生 学生扎人事件。经调查,扎人者是该校高三学生郭某(19 岁),被扎张某(19 岁)和徐某(19 岁)也是该校高三学生,三人住同一寝室。郭某,自 2002 年其母亲去世后,心情十分低落,又 因为学习成绩不好经常遭到父亲责骂。高考在即,他更加感觉到活动着没意思,于是想自杀。 当天凌晨 5 时 15 分左右,他拿出匕首,身睡在旁边的张某胸部、后背扎了三刀,随后又向睡在 张某旁边的徐某背部连扎三刀,之后,郭某用刀向自己的胸部和腹部各刺一刀,并欲跳楼自杀, 后被惊醒的同学拉了下来。目前,三名学生中,张某因抢救无效死亡,郭某最终触犯刑律成为 杀人犯。 2、讨论、分析“负压”的危害

(1)

目前,来自学习和考试的压力是中国年轻人精神上压力的罪魁祸首。大多数中小学仍

然缺少能够帮助学生解决精神压力的健康指导老师,而父母能提供的帮助也非常有限,甚至漠 视子女个性的发展,只顾向子女施加学习上的压力。 (2) 由于存有心理压力,造成情绪低落、精神不振、紧张不安,极度伤心、痛苦、焦虑、

恐惧,最终会空耗了自己的宝贵时间和精力,变得一无所成。 (3) 负压会对自己的学习、工作、事业、成就、人际关系和友情,带来损害,而且对自己

的心境和健康也有害无益。试设想,有心理压力者必然是终日被自己心中的那股压力压得喘不 过气来,无止境地受着煎熬、受着折磨;严重时还会食不甘味,夜不成寐,自寻短见。这种人 心理卫生固然缺乏,生理健康也往往受到严重影响。这岂不是庸人自扰、自讨没趣、自找苦吃 吗?

三、解除压力:制作“妙方” 以小组讨论研究、记者采访专家、家长谈论感受、实际操作和游戏等形式,促进心理健康。 (一)多途径了解解除压力的方法 (1) (2) 学生分组讨论如何才能避免和克服自己心理上的“压力”。 小记者采访心理辅导教师。

小记者:梁老师,我们应该怎样才能避免和克服自己心理上的“压力”呢? 梁老师:来自工作的、学习的和家庭的压力,把我们逼疯了。那么在压力威胁我们健康之时, 我们要想想办法,营救自己。要树立自信心。要看到世界是美好的,前景是光明的。下面来尝 试一下缓解心理压力的方法: ·开怀大笑。是消除失败、潦倒的心理压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。 ·保持沉默。有助于舒缓紧张压力,听别人说话同样是一件惬意的事情。 ·欣赏音乐。有助于缓解压力。也可以弹琴、吉他或其他乐器,对付心绪不宁。 ·阅读报刊书籍。轻松消遣,不仅有助于缓解压力,还可以使人增加知识与乐趣。 ·做错了事,要想到谁都有可能犯错误,因而继续正常地工作。 ·在僻静处放声大叫或放声大哭,能让人尽情地发泄。 ·学会放松。对工作统筹安排,劳逸结合,自在生活。 ·学会摆脱。从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。 ·夜深人静时,彻底静心。不加掩饰,不去躲避,悄悄地讲一些只给自己听的话,然后酣然入 睡。 ·放慢生活节奏。把无所事事的时间也安排在日程表中。 ·超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担,放得下没有心理压力,淡泊为怀,知足常乐。 ·胸襟广阔,不计较得失。对危害自身利益的问题假装不知,以聪明的“糊涂”舒缓压力。

·给亲友写信通电。如果面对困难,你感到孤立无援,那你应该寻求朋友和和亲人的安慰,把 自己的委屈、感受和苦水一一吐尽。 ·学会调换角色,把问题淡化。 ·睁大眼睛眺望远方。看看天边会有什么奇特的景象出现。看看远方绿色的景象。 ·念念“车到山前必有路”。想想昨天和以前的日子都过去了,那么今天和往后的日子也一定 会安然度过。 ·接受压力,好像接受风雨一样,压力的增强更来自于内心的躲避。 ·注意自我保护,首先要肯定自己,接纳自己,善待自己,以一种平稳的、理智的轻松的心理 来看待自己的心理问题,或许就能在山穷水尽疑无路之时,产生柳暗花明又一村之效。 ·重视压力,压力是对个人的提醒和促进,管理压力更是自我完善的过程。 ·友情抗击压力。通过与朋友交谈、交往,能把压力分散,能振作起来,面对挑战,不被压力 击倒。 ·放松运动,松弛筋骨,舒缓压力。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。 (3) 请几位家长谈谈关于“减压”的想法。

(二)实际操作减压三招 第一招:深呼吸。在你感到比较紧张焦虑或者烦躁不安的时候,站着做深呼吸。做时要缓慢、 放松,吸完长长的一口气后,略停 1 秒钟再长长地吐一口气,如此反复多次。 第二招:联想法。坐着,身体放松,想像自己正在淋雨或者身处于春光明媚的花园里。 第三招:音乐陶醉。听着轻松的音乐旋律,自我陶醉,可以缓解自己的心理压力。 (三)活动 (四)游戏《人肉多米诺》 集体手拉手围拢个圆圈,听音乐跳集体舞《青春舞曲》。

四、活动结束 (一)总结 同学们,生活在现代社会的我们,各种压力,无时无刻不在挤压着我们。希望同学们在平时的 生活、学习和工作中能正确面对困难,面对压力,学会用科学的方法给自己“减压”,化压力 为动力。 (二)放气球“减压 要求把充满了气的气球一齐举起来放掉(气球口不能用线缠紧),喊“1—2---3 放!”齐齐“减 压”。


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