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初二心理健康教育教案


初二心理健康教学备课

年级:初二 教师:常军

初二心理健康教学计划
一、教学内容及学情分析: 本学年度初二教学内容主要为,第一课:青春 ABC;第二课:当你遇到挫折时;第三 课:我爱我家;第四课:如何交友;第五课:同桌的你;第六课:提升你的注意力。主要 是普及心理健康基本知识,树立心理健康意识,了解简单的心理调节方法,重点是学会学 习、人际交往、生活和社会适应等方面常识。 帮助学生适应中学的学习环境和学习要求,培养正确的学习观念,发展其学习能力, 改善学习方法; 学会处理生活中的烦恼, 逐步学会调节和控制自己的情绪; 加强自我认识, 客观评价自己,积极与同学、老师和家长进行有效的沟通,逐步适应生活和社会的各种变 化,培养对挫折的耐受能力。 初二学生即将进入青春期,是初中阶段一个重要的年级,他们在初一接触到的心理知 识还很少,因此本学年要重点提升他们对心理知识的热爱,让他们学会运用简单的心理技 巧。 二、教学目标: 1、锻炼有意识记的能力,增进记忆品质; 2、能够正确对待自己的学习成绩,勤于思考,不甘落后; 3、有集体荣誉感,并掌握一定的社会行为规范,提高学生的社会适应能力; 4、自觉地控制和改变不良行为习惯,初步学会休闲,提高自我保护意识;? 三、教学重难点: 教学重点在于帮助学生适应中学的学习环境和学习要求,培养正确的学习观念,发展 其学习能力,改善学习方法;学会处理生活中的烦恼,逐步学会调节和控制自己的情绪。 教学难点在于加强自我认识,客观评价自己,积极与同学、老师和家长进行有效的沟 通,逐步适应生活和社会的各种变化,培养对挫折的耐受能力。 四、教学进度安排: 兼周一课时。 五、教学准备 准备相应的心理健康的事例,准备活动的器材和道具 六、教学措施 1.坚持以人为本,根据学生心理、胜利的特点及发展规律,运用心理健康的理论和

方法,开展丰富多彩的活动,培育学生良好的心理素质,促进他们身心全面和谐的发展。 2.立足教育,重在指导,遵循学生身心发展规律,保证心理健康的实践性和实效性, 迈向全体学生,关注个别差异,以学生为本,尊重学生、理解学生。 3.提高全体学生的训练素质,充分开发他们的潜力,培养学生乐观的、向上的心理 品质,促进学生人格的健康发展。 4.对少数有心里困扰或心理障碍的学生进行科学的、有效的心理咨询和辅导,使他 们尽快摆脱障碍,提高心理健康水平,增强自我教育能力。 七、教学中应该注意的问题: 1、以心理健康课为载体,采用团队活动、故事、心理剧等形式,引导学生树立心理 健康意识,帮助学生掌握一般的心理保健知识,培养良好的心理素质。 2、个别咨询与辅导 采用与学生一对一的沟通方式,对学生在学习和生活中出现的问题给予指导,排解困 扰。 3、发挥全体教师在教育教学活动中人格魅力和为人师表的作用,建立起民主平等相 互尊重的新型师生关系,在班级、团队、班主任工作中渗透心理健康教育。 4、加强与家长的沟通与交流,指导家长改变教子观念、了解和掌握心理健康教育的 方法;注重自身良好心理素质的养成,营造家庭心理健康教育的环境,以家长的理想、追 求、品格和行为影响孩子。

第一课: 第一课:青春 ABC
教学目标: 1、 让学生了解青春期的心理知识。 2、 让学生知道青春期的心理是可以调节的。 教学重点:让学生了解青春期的一般心理知识。 教学难点:让学生学会调节青春期心理的简单方法。 教学准备: 课件及作业纸。 课时安排:2 课时 教学过程:

一、青春故事 ABC A、小邢读初中时,非常喜欢信息技术这门课,父母则简单禁止他“玩电脑”,一味 要求他放学回家必做多少作业、多少遍练习,引起了小邢的不满,既然家长在家不让他做 自己想做的事情,他就有意不用功,让成绩一落千丈,明知这样做不对,小邢依然我行我 素,他甚至喜欢看到父母不舒服、干着急的样子。升初三后,面临中招考试,在老师真诚 得体的开导下,小邢才逐渐放弃了叛逆,恢复常态考上了市重点高中,并在高一第二学期 和同学合作搞电脑软件获得了海南省青少年科技创新奖。 师生交流后老师点评:叛逆心理在青少年身上是全方位地表现出来的。比如表现在 学习方面,若是父母把个人意愿强加给孩子时,他们不仅不会按照父母的吩咐去做,还会 采取报复手段,故意不学习。 B、某高中学生小陈,染了一头黄头发,黄头发中间又夹染几撮红头发,还喜欢穿新 奇的服装,他晓得这些为父母及老师所无法接受,但每当看到父母或长辈瞧见自己这般摸 样时的表情和表现出来的嗤之以鼻,他就洋洋得意,犹如自己打了胜仗一样。 师生交流后老师点评:叛逆心理还明显地表现在青少年的穿着打扮上。青少年随着自 我意识和好奇心的增强, 不遗余力地追求个性, 让自己变得很另类。 青少年喜欢“跟风”, 追求时尚,表现个性,但缺乏对事物全面综合评价的辨识能力,他们不一定了解时尚的东 西对他们而言不一定是好的东西,有些青少年群体所追随的东西,往往是标新立异,突出 自我,却反潮流, C、某高中学生小郑,父母关系破裂了,小郑跟了父亲。他原本品行兼优,由于父亲 与插足的第三者结婚,让孩子心灵蒙受创伤。没有妈妈的日子,小郑无法接受,于是故意 和父亲作对,父亲不让他做的他偏要做,吸烟、喝酒、赌博样样都会,还交上了社会上的 不良朋友,且处处“整治”父亲和继母,为的是不想让他们过上好日子。 学生交流后教师总结:对于处在破裂家庭的青少年,更要注意引导他们培养良好的心 态。这些孩子的监护人必须注意孩子心态的变化,由于这些孩子一般精神比较紧张,而感 情承受能力比较脆弱,他们比其他青少年更容易出现叛逆心理。因此这些孩子的监护人更 要时刻关心孩子的成长,给予孩子更多的爱,用爱来融化与孩子的隔阂和创伤,而作为继 母,可能需要付出更多;此外,离异的双方在分别与孩子相处之时不要对孩子发泄怨恨的 情绪,尽量维护对方在孩子心中的形象,并且让孩子明白父母的分开是大人的事,大家虽

然在不同的地方,都是爱孩子的,避免在孩子心中埋下苦毒的种子,帮助孩子养成健康的 人格。 师:同学们听完上面三个案例,你有过类似的经历和想法吗?除此这外你不定期有哪 些困惑和苦恼? 学生交流,教师补充。 二、青春期知识 ABC A、 什么是青春期? 师:青春期是指个体的性机能从还没有成熟到成熟的阶段,在生物学上是指人体由不 成熟发育到成熟的转化时期,也就是一个男子由儿童到成年的过渡时期。在这个时期,个 性性发育成熟,已经可以生育。由此可以看出,青春期主要是以生理上的性成熟为标准而 划分出来的一个阶段。 学生交流自己对青春期的看法,教师补充总结:青春期目前在各国并没有一致的年 龄范围,一般指 13、14 岁~17、18 岁这个阶段,在心理学上,它又称为青年初期, 相当于教育学上的中学阶段,以身体的急速成长为特征。而青年期除了包括青春期 外,还将延续至 25~30 岁。由于男性的性成熟比女性晚一年左右,所以可以把男性 的青春期年龄范围确定为 14~18 岁。偏早或偏晚 1~2 年,都属正常现象。人们通 常把这个年龄阶段的男性称为少男,而同样年龄阶段的女性称为少女。在青春期不 仅身体上有了明显的变化,而且在心理上也常会发生很大的变化。 B、 青春期有哪些心理特征? 第一,独立性增强。随着少男少女自我意识的形成,他们的独立性急剧增强,他们不 再被动地听从父母的教诲和安排,表现出“顺从”和“听话”,而是渴望用自己的眼睛看 世界,用自己的标准衡量是非曲直.做自己命运的主人。这种从被动到主动,从依赖到独 立的转变,对于青少年来说是成长的必由之路。 第二,情绪两极化。青春期孩子情感浓烈,热情弃放,情绪的两极性表现得十分突出。 他们既会为一时的成功而激动不已,也会为小小的失意而抑郁消沉。他们情绪多变,经常 出现莫名的烦恼、焦虑。 第三,心理加上“锁”。进入青春期,少男少女结束了“少年不知愁滋味”的孩童时 代,进入了“多事之秋”。此时由于心理的不断发展,他们的情绪自控能力比孩提时有了 较大的提高,学会掩饰、隐藏自己的真实情绪,出现心理“闭锁”的特点。过去爱说爱笑

的孩子,进入青春期可能会变得沉默寡言。他们常把自己关在房间里,很少和父母交谈, 甚至拒绝父母的关心和爱抚。 第四,心理向成熟过渡。青春期是长大成人的开始,是由不成熟向成熟的过渡.这一 过程对他们来说是漫长而痛苦的。此时,他们既非大人,又非孩子,原来的孩童世界已被 打破,但新的成人世界又尚未建立。因此,他们的内心充满了矛盾和冲突。比如,生理成 熟提前和心理成熟滞后的矛盾;独立意识增强与实际能力偏低的矛盾;渴望他人理解,但 又心理闭锁的矛盾:以及理想与现实、爱好与学业、感情与理智、自尊和自卑的冲突与矛 盾,等等。 第五,行为易冲动。美国和加拿大学者的最新研究指出,人的大脑中有一个重要的控 制中心,负责控制感情和冲动.要到成年早期才能完全成熟。换句话说,在青春期青少年 的大脑中,控制神经尚未发育成熟。这是他们行为易冲动的原因。 学生交流自己是否也有以上感受,师总结。 C、 青春期的三个主要矛盾心理 1、 心理上的成人感与半成熟现状之间的矛盾 2、 心理闭锁性与开放性之间的矛盾 3、 成熟感与挫折感的交替出现的矛盾 三、 应对青春期烦恼方法 ABC 师:同学们你想知道如何应对青春期烦恼的方法吗?那就要从现在做起: 1、 了解自己在青春期有哪些烦恼,写出来,列成清单。 2、 哪些烦恼是自己能够对付的,在清单后面,写出应对办法; 3、 哪些烦恼是自己不能够一个人对付的,需要在别人的帮助下才能应付的,在 清单后面,写上需要求助的人的名字,及时找到这个人,和他沟通,寻求支持。 4、 一些烦恼根本不是烦恼,是你自己构想出来的,或者你根本没有办法解决的, 把烦恼划掉,现在暂时不要去管它,有可能它会自生自灭的。 5、 有一些烦恼可能现在没有列出来,待它出现的时候,也列在清单上,按照以 上的方法解决。 6、 解决了每一个烦恼后,要给自己一个小小的奖励,或者小小的庆祝一下,以 资鼓励。 7、 看一些有关青春期的书籍,或跟有经验的人聊聊,增加自己解决烦恼的知识 和能力。

四、课后作业: 同学们, 最近你生活和学习中遇到了什么问题, 你是怎样想的?试着自己解决一下。

第二课: 第二课:当你遇到挫折时
【活动目标】 1、使学生懂得挫折是人生不可避免的,面对挫折,不要害怕,要正确对待。 2、使学生知道战胜挫折需要迎难而上、坚韧不拔的意志。渗透有挫折才能成功的思 想。 3、介绍减轻心里压力,调节情绪的几种方式。 【活动准备】 1、学生作业用纸 2、音乐:贝多芬“命运交响曲” 3、受挫能力测试题 【活动过程】 一、热身活动:. 1、播放"命运交响曲"简介贝多芬的追求与挫折 2、说挫折:说说自己遇到的困难和失败。 想一想: (1)我遇到的至今印象深刻的一次挫折是什么? (2)我受挫后的心情、表现。 二、林肯的挫折档案: 22 岁生意失败;23 岁竞选州议员失败;24 岁再次生意失败;27 岁精神崩溃;29 岁 竞选州议长失败;34 岁竞选国会议员失败;35 岁当选州议员;39 岁竞选国会议员再次失 败;46 岁竞选参议员失败;47 岁竞选副总统失败;49 岁竞选参议员再次失败;51 岁当上 美国总统。 谈一谈: 1、从简历中,你发现了什么? 2、数数林肯经历了多少次失败才获得成功的。 3、在一个人漫长的生命历程中,有没有人能永远成功?

三、小测试:看看你的受挫能力: (一)评分标准:(针对后面的十项测题) 1分 2分 3分 4分 5分 完全不符合自己的情况 不太符合自己的情况 说不准 比较符合自己的情况 完全符合自己的情况

(二)测题: (1)考试失败会激励我更努力地学习。 (2)失败常使我丧失自信心,怀疑自己的能力。 (3)当我完不成某项任务时,会十分担心被同学或老师瞧不起。 (4)考试考砸了,我不会灰心丧气,也不会不想做任何事。 (5)考试不及格,我就想办法对父母和同学隐瞒我的分数。 (6)做事只要尽了自己最大努力,即使失败了,我也不会太难过 (7)当我做错作业时,我会努力找出做错的原因,争取下一次做对。 (8)聊天时,我从来不谈自己失败的经历。 (9)如果老师布置的任务艰难,我不会主动要求去做。 (10)我觉得人不能每次考试都考得特别好。 (三)评分、解释与建议 : 计算两个不同的总分: 总分 A 为题(1)、(4)、(6)、(7)、(10)得分之和; 总分 B 为题(2)、(3)、(5)、(8)、(9)得分之和。 如果 A>B,说明你不怕在生活中摔跟头,你能努力从失败中吸取教训,争取今后取 得成功。A-B 的分值越高,说明你对失败的承受力越强。这是你的优点,相信你一定会保 持下去。 如果 A<B,说明你有时很失败,常因担心遇到困难和失败而放弃努力。因为怕摔跟 头,很多该走的路、该去的地方你都没有去。 想一想:人生的道路不可能一帆风顺,万事如意,在生活、学习、工作中都会遇到挫 折,并且人们不可能完全避开这些因素,那我们该怎么办?

四、如何应对挫折: (一)读一读 想一想 长春一十六岁女中学生因中考成绩不理想,失望之余竟于日前服毒身亡。小影是长春 市某中学的学生。中考后,她像其他学生一样,热切地等待着中考的成绩。七月五日晚, 小影和父母一起拨通了信息台的电话,输入了考号,电话中传出五百四十二的报分,满怀 希望的小影瞬间失望至极。她知道这个分数与她所报的高中“无缘”了。父母见女儿情绪 低落,忙安慰她,让她不要伤心。但小影的父母没想到女儿竟会想不开而走上绝路。据小 影的邻居杨女士介绍, 七月六日上午九时左右, 她家的门被敲响, 随即传来微弱的呼救声, 杨女士开门一看,吓了一跳,只见小影面色苍白,摇摇欲坠,她艰难地说:“快救救我, 我喝药了。”杨的丈夫见形势危急,立即将小影送到医院抢救。由于中毒较深,小影一直 处于昏迷状态,虽经多次洗胃,但由于毒药已全身扩散,七日十九时左右,小影永远地闭 上了眼睛…… 想一想:如果这件事发生在你身上,你该怎么办? (二)教你几招 (1)遇到挫折时应进行冷静分析,从客观、主观、目标、环境、条件等方面,找出受 挫的原因,采取有效的补救措施。 (2)要有一个辩证的挫折观,经常保持自信和乐观的态度,要认识到正是挫折和教训 才使我们变得聪明和成熟,正是失败本身才最终造就了成功。 (3)向他人(朋友们)倾诉你遭受挫折心中不快以及今后打算,改变内心的压抑状态, 以求身心的轻松,从而让目光面向未来。 (4)学会自我宽慰,能容忍挫折,要心怀坦荡,情绪乐观,发奋图强,满怀信心去争 取成功。 (5)补偿。原先的预期目标受挫,可以改行别的途径达到目标,或者改换新的目标, 获得新的胜利,即“失之东隅,收之桑榆”。这是人的一种心理防卫机制。 (6)升华。人在落难受挫之后奋发向上,将自己的情感和精力转移到有益的活动中去, 使之升华到有益于社会的高度。这也是人的一种心理防卫机制。 (7)应善于化压力为动力。遇到挫折和失败或即将遇到挫折和失败, 会面临很大外在 的心理压力,在这个时候,你是气馁,当逃兵,还是奋起,继续而勇敢地追寻?这对人是 一个很大的考验,很多名人、伟人在挫折和失败面前,从不低头、气馁,而是善于化压力

为动力,从逆境中奋起。他们的成功经历很值得我们大家去深思,去学习。 五、美文欣赏:跨越极限 那是 20 世纪 50 年代,在朝鲜战场上一次惨烈的阻击战中,二十多岁的他永远的失去 了双手,下肢自小腿以下也都被截去,住进了荣军院。 看到自己成了处处需要照顾的“废人”,他心情极为沮丧。绝望的他几次企图自杀都 没成功——那时,他连自杀的能力都没有了。 后来,在别人的讲述中,在影视作品中,他认识了奥斯特洛夫斯基、海伦.凯勒、吴 运铎……这些人在残酷的命运面前那永不折弯的坚韧品性,深深地震撼了一度迷茫的他: 原来,生命的硬度远在钢铁之上啊。 于是,他开始近乎自虐般的学习生活自理。在常人难以想象的跌跌撞撞中,他终于学 会了照顾生活起居的本领,并毅然的告别了他完全有理由享受安逸的荣军院,回到了当时 还很贫穷的沂蒙山老家。 不满足于能够做到生活自理的他,又拖着残躯无数次地山上沟下的摔打,带领着乡亲 们开山修路、架桥引水、种树修果园……直到贫困的山村真正的富裕起来。他这个无手的 村支书一当就是三十年,当得乡亲们无比敬佩。 从村支书的位置上退下来后,不甘寂寞的他,为给后代留一份精神遗产,又开始艰难 的写书。他用嘴咬着笔写字,用残臂夹着笔写字,用嘴、脸和残臂配合笨拙地翻字典。写 上几十个字,就累得他浑身是汗。 从未上过学的他,仅仅在荣军院的习字班里学会了几百个字,虽说他后来一直在坚持 读书看报,但也谈不上有什么文学修养。很多人都不相信他以那样的文化功底、那样的身 体条件还能够写作,许多知情者劝他别自讨苦吃了,可他写作的信心毫不动摇,硬是花了 三年多时间七易其稿, 写出了令著名军旅作家李存葆都惊叹的撼人心魄的三十多万字的小 说——《极限人生》。 他就是中国当代的保尔.柯察金——特残军人朱彦夫。 没有双手、双腿残疾、视力仅有 0.25 的朱彦夫,硬是凭着自立自强的渴望,凭着挑 战命运的坚韧不拔的毅力,打碎了生活中的一个个的“不可能”,以无手之臂书写了传奇 人生,留下了熠熠闪光的生命篇章。就像他那部小说的名字一样,他打破了人生的许多极 限,创造了生命耀眼的辉煌。 【课后作业】

1、 想想自己从小到大都受过那些挫折,你是怎样应对的? 2、 今后对待挫折的方式应有哪些调整?

第三课: 第三课:我爱我家
【活动目标】 1、了解班上学生与父母之间的关系; 2、学会与父母和谐相处的技巧:关心、体谅、沟通、表达等 3、能使自己在此次亲子教育中获得心理和谐的发展、潜能的充分发挥以及人格的健 康塑造 【活动准备】 1、在班上进行一次亲子关系调查,了解学生与父母之间的关系。 2、课前采访几位学生家长就“看孩子的书信与日记”这一现象谈谈自己的看法,并 录音。 3、给父母写一封短信,说说自己的心里话或表达对父母的真诚祝福,然后请父母回 信。 【活动内容】 一、读故事谈谈体会 苹果树的故事 有一棵苹果树,它深深爱着一个小男孩。 每天,小男孩都会来和它玩。 他会忙着收集苹果树的叶子。然后织成帽子,装扮成森林之王。 他会从苹果树干爬上枝头,在上面摇晃,吃苹果。 有时,他们会一起玩捉迷藏。 当小男孩累了,他会躺在苹果树荫下睡觉。 小男孩好爱这棵树,苹果树好开心。 随着时间流逝,小男孩长大了……苹果树常常很孤独。 有一天,男孩出现了。苹果树说:“来吧,爬上树来,吃个苹果,开心一下吧。”男 孩说:“我长大了,不再爬树了,我想买东西,寻找乐趣,我需要钱,你能给我钱吗?”

苹果树说:“很抱歉,我没有钱,只有叶子和苹果。这样吧,你把苹果摘去卖,你就会有 钱,就会开心了。” 男孩一听,就爬上树摘下所有苹果,走了。苹果树很高兴。 男孩又消失了很久,苹果树很伤心。一天,男孩又出现了,苹果树开心地摇着树叶说: “来吧,爬上树来,打打秋千,开心一下吧。”男孩说:“我太忙了,没空爬树。我需要 房子,我想结婚,想要孩子,你能给我房子吗?”苹果树说:“很抱歉,我没有房子,森 林是我的房子。不过你可以砍去我的树枝造房子,你就会开心了。” 男孩砍下所有树枝,抱去造房子了。苹果树很高兴。 又是很长时间过去了,男孩一直没出现。等他又来时,苹果树非常高兴,几乎说不出 话来。它轻轻说:“来吧,我们一起玩。”男孩说:“我太老了,也没心情玩。我需要一 只船带我远行,你能给我一只船吗?”苹果树说:“那你砍下我的树干去造船吧,这样你 就可以远行,就会开心了。” 于是,男孩砍下了树干,造船,远航了。苹果树很高兴,但并不是真的非常高兴。 时间又过去了许久,男孩再次回来了。苹果树说:“很抱歉,我已经没有什么可以给 你了,我没有苹果了。”男孩说:“我的牙齿已经咬不动苹果了。”“我没有树枝,你不 能打秋千了。” “我已经太老,打不动了。”“我没有树干,你不能爬上来了。” “我 已经太累,爬不动了。”苹果树叹了口气:“我真的很遗憾,我希望自己能给你些什么, 但我什么也没有了,我只是一个老树桩,真的很抱歉……” 男孩说:“我现在也不需要什么了,只想在一个安静的地方坐坐,休息一下,我太累 了。” “这样呀?”苹果树马上尽力挺挺身子,说道:“来吧,孩子,老树桩是个适合坐着 休息的地方,坐下来吧,坐下来,好好休息一下。” 男孩坐下来了 , 苹果树很高兴…… 想一想:这棵苹果树是谁?说说读后的内心感觉。 二、读一读,评一评 辽宁省大连市 14 岁的中学生王某来到中山区检察院申诉科,要求更换父母。王对未 来的父母提出了三项要求:一要有文化有修养;二要有同情心;三不要下岗的。王某的学 习成绩很差,他自己认为是由于基础太差。当问他如何改变这一状况时,王某说:“换一 个家庭环境,没有别的办法了。”

类似王某这样不尊重父母或对父母不理解的孩子不是个别的。 如一位初中生对母亲提 出了这样的要求:我们学校学生的家长层次都比较高,有许多教师和干部,你是个工人, 文化水平低,又长得难看,别上我们学校去!而这个孩子的母亲生他时差点丧命,是一位 非常热心的朴实的母亲。还有不少学生有过离家出走,甚至轻生的经历。 评一评:你对这件事是怎样看待的? 三、了解自己的家 (一)描写一下你的父母 1、写出你父母的生日,爱吃什么?有哪些爱好? 2、写出十条“我的父母是……” (二)当你遇到这样的事情是,你的反应表现是什么? 1、晚上,你要看足球比赛,可爸爸不同意,我俩就…… 2、天气预报说今天有雨,可现在没在下雨,所以我不想带伞。可妈妈硬要叫我带, 于是,我俩就…… (三)家树人投射绘画 在备用的纸上画一张画。这幅画上有房、有树、有人。随意地画。画没有好坏。 知识链接:家庭和睦对成长的意义 四、教你和父母搞好关系的方法 (一) “关心”。 1、创设情境:好,先让我们来看这样一个事例:有一天放学后,你回到家,看到爸 爸或妈妈正板着脸、一声不吭地坐在沙发上。看到这样的场面,你会怎么做呢?教师:请 实话实说。教师根据学生的发言随机点拨。如:你是这样做的,是吗?换了是你,你又会 怎样做呢?你的做法是怎样的呢? 2、角色互换:好,现在让我们来做个游戏,假定你就是刚才的那位爸爸或妈妈,对 于你孩子的表现,你又会怎么想怎么说呢?(各位爸爸、妈妈,你一声不吭地坐在沙发上, 这时,你的孩子放学回家了,只见他——示意学生演。请问,你会怎么说?你现在最想说 什么?) 3、学生自悟:同学们,听了爸爸、妈妈们的话,你懂得了什么?是的,我们对父母 的关爱对父母来说是最大的安慰。(板书:“关心”) (二) “体谅”。

1、创设情境:可是,你想过没有,当我们的一片赤诚之心不被父母所理解时,你又 会怎样呢?还是接着说刚才那件事,我们关心爸爸、妈妈,想了很多办法让爸爸、妈妈开 心。可他们不但不领情,反而冲你大发脾气。(教师演。)遇到这种情况,说心里话,你 又会怎么想、怎么说、怎么做呢?教师根据学生的回答随机点拨:这是一种情况,那么, 你的反应是怎么样的呢?谁还想说? 2、角色体验:那么,“我”这样的表现会产生怎样的结果呢?请刚刚发言的这几位 同学上来,现在,我要随意抽几位同学演爸爸或妈妈。请爸爸、妈妈们根据这几位孩子的 表现做出相应的反应。同学们,看了刚才这几组镜头后,你有什么启发?你想到了什么? 3、学生自悟:是的,我们的爸爸妈妈也有工作的压力,他们和我们一样需要关心和 帮助。所以,我们要多多“体谅”父母。(板书:“体谅”) (三) “沟通”。 1、创设情境:同学们都懂得体谅父母了,是吗?我看啊,一旦到具体的事情上,大 家未必能做得到吧?还是说刚才的那件事。你再三地安慰爸爸、妈妈,终于把爸爸、妈妈 逗乐了。可是你知道爸爸、妈妈为什么心情不好吗?因为她(他)在下班以后,看了你写 的日记和书信,你在日记和书信中的秘密让她(他)看了不开心了。试问:如果你知道这 件事后,你的第一反应是怎么样的?请谈出你的真实想法。 2、倾听录音:我想,事情既然已经发生了,大吵大闹、生闷气、撕坏日记,这些方 法都不可取。那么,最好的解决办法是什么呢?昨天,老师特地就这个问题采访了我们班 几位同学的家长。让我们来听听家长们对这件事情的看法,好吗?(播放对家长的录音采 访)。你听懂了什么?此时,你最想对你的爸爸、妈妈说什么呢?(学生自由畅谈) 3、学生自悟:是的,父母这样做,无非是希望能走近我们,更好地了解、帮助我们, 这也是父母对我们的爱,虽然这种爱的表达方式不正确,但是我们也应该体谅他们。(板 书:“沟通”) (四) “表达” 1、启发谈话:提起“沟通”,让老师想到了“表达”。我们有一种理念:越是亲近 的人,就越不愿表达,或是不善于表达。我们很想说:“爸爸妈妈,我爱你们!”但是, 更多的时候,我们把它埋在了心底,这有时候就阻碍了我们与父母之间的沟通。 2、聊天——请想想:你与父母聊过天、谈过心吗?你们都说些什么呢?教师演父母 的角色:来,妈妈在这儿,孩子,什么事令你这么开心?你碰到什么烦心事了?跟爸爸说

说,好吗?(师生即兴演示)与父母聊天,你感觉怎么样? 3、赞美——那么,你赞美过父母吗?比如说,当你看到妈妈做了一桌子的好菜,知 道爸爸被评为单位里的“先进工作者”以后,你会对他们怎么说?猜猜看,父母当时的反 应会是怎样的?所以当父母在工作、学习上取得成绩时,老师建议你把对父母的赞美表达 出来。 【课后作业】给爸爸、妈妈写几句话,表达你对他们的问候与祝福。然后,请爸爸、 妈妈写一封回信。 你们知道吗?我们简短的一声问候与祝福竟让我们的爸爸妈妈们激动不 已。

第四课:如何交友 第四课:
【活动目标】 1、使学生认识同伴交往的重要性; 2、知道几种同伴交往的技巧。 【活动准备】 1、教室内学生位置按照预先安排好的 6*8 的分组排位就坐。 2、放置案例的信封。 【活动过程】 一、暖身活动:心有灵犀 要求: 1、与搭档面对面坐好,左手置于身后,右手四指勾握,大拇指顶住,闭上双眼,不 准出声。 2、用大拇指来交流确定,双方哪位为帽子,哪位为袜子。用 5 秒的时间予以确定。 3、停止交流,将双手置于身后,同样不可以说话和睁开眼睛,确认自己是左还是右。 二、读故事,回答问题 我是女生小阳,虽多愁善感却善良可爱,小学时,我每天都过着无忧无虑的生活。因 为大家都愿意来找我聊天,我也从来都不用愁没有朋友。 时间过得很快,快乐的童年已离我越来越遥远了。现在,我已经是位初中生了。在新 的时期里,我也希望自己有一个新的开始,可是事情却没有我想象地那么顺利。由于我不 会主动交往,所以一个学期结束了,我还是形单影只。同学们成群结队地从我面前走过, 我却只能用羡慕的眼光注视他们远去,仿佛我是生活于另一个世界之中。

最近,我感觉大家都用奇怪的眼光看我,他们似乎在说我的什么事情。当我想加入的 时候,他们却根本无视我的存在。而我也不知该怎样去面对他们。 这几天,因为这件事情,我一直很郁闷。尽管外面艳阳高照,可是我的世界却阴雨绵 绵。早上醒来,想到又要去学校面对这些,我想到的只有:逃…… 想一想: 1、小阳怎么了? 2、她为什么会这样? 3、如果你是小阳,你会怎么做? 4、如果我们身边出现这样的同学,作为同学,你会怎么做? 三、向你请教 情境: 1.(赞美——真诚)运动会上,小 A 夺得了 100 米跑的冠军,并且打破了学校的记录。 周一回到学校,同桌的小 B 很想赞美一下小 A,可是却不知道该怎么说。 2.(道歉——关注)昨天小 A 误会小 B 把他的书藏起来,当时还说了几句重话。今天 小 A 发现书原来就在自己的抽屉里,他想跟小 B 道歉,却不知该怎么说? 3.(关心——真诚)小 A 这次期中考试没有考好,他坐在自己的座位上伤心的哭了。 旁边的小 B 看了也高兴不起来了,他该怎么办呢? 4.(倾听——关注)小 A 今天心情很不好,总是闷闷不乐,善良的小 B 终于看不下去 了,他该怎么办呢? 5.(微笑——真诚)小 A 转学来到了一所新的学校,一个星期过去了,他也渐渐认识 了班里的同学。今天,走在大街上的他忽然看到一位班里一位不是很熟的同学小 B 正迎面 走来,怎么办呢? 6.(善意的提醒——关注)小 A 以前的学习成绩很差,行为习惯也不怎么好,经常违 反纪律。最近,他努力改变自己,学习成绩取得了很大的进步,可是还是经常违反纪律。 小 B 是他的好朋友,很想帮助他,提醒他,那么他要怎么说呢? 7.(提出合理的要求——自我表达)小 A 平时十分爱看书,最近小 B 买了一本新书, 这本书刚好是小 A 很想看的。他很想向小 B 借,可是又怕小 A 不愿意借,他该怎么向小 B 提出借书的请求呢? 想一想:这七个情景都体现了哪些沟通技巧呢?

四、如何沟通 行之有效的沟通法则: (一)自信的态度 不随波逐流或唯唯诺诺,有自己的想法与作风,尽量避免对别人吼叫、谩骂,甚至连 争辩都避免。对自己了解应当清楚,并且肯定自己,要有自信,有自信的人常常是最会沟 通的人。 (二)体谅他人的行为 这其中包含“体谅对方”与“表达自我”两方面。 所谓体谅是指设身处地为别人 着想,并且体会对方的感受与需要。当我们想对他人表示体谅与关心,惟有我们自己设身 处地为对方着想。由于我们的了解与尊重,对方也相对体谅你的立场与好意,因而做出积 极而合适的回应。 (三)适当地提示对方 产生矛盾与误会的原因,如果出自于对方的健忘,我们的提示正可使对方信守承诺; 反之若是对方有意食言,提示就代表我们并未忘记事情,并且希望对方信守诺言。 (四)有效地直接告诉对方 一位知名的谈判专家分享他成功的谈判经验时说道:“我在各个国际商谈场合中, 时常会以‘我觉得’(说出自己的感受)、‘我希望’(说出自己的要求或期望)为开端, 结果常会令人极为满意。”其实,这种行为就是直言无讳地告诉对方我们的要求与感受, 若能有效地直接告诉你所想要表达的对象,将会有效帮助我们建立良好的人际网络。但要 切记“三不谈”:时间不恰当不谈;气氛不恰当不谈;对象不恰当不谈。 (五)善用询问与倾听 询问与倾听的行为,是用来控制自己,让自己不要为了维护权力而侵犯他人。尤其是 在对方行为退缩,默不作声或欲言又止的时候,可用询问行为引出对方真正的想法,了解 对方的立场以及对方的需求、愿望、意见与感受,并且运用积极倾听的方式,来诱导对方 发表意见,进而对自己产生好感。一位优秀的沟通好手,绝对善于询问以及积极倾听他人 的意见与感受。 【课后作业】 1、 想想自己与朋友沟通失败的经历,分析一下原因 2、 生活与学习中有意识地使用一下学过的沟通技巧,看看效果怎么样

第五课: 第五课:同桌的你
活动分析: 中学生自身的生理发育日趋成熟,对异性的渴望不断加强。在这个真实却又朦胧的季 节里,颗颗悸动的心,还未起航,无数的期待,已经随风在远处深深的呼唤;刚绽蓓蕾, 果实的冲动已经在心之田园诗般地吟唱。应该说这是个敏感的话题,也是一个不容忽视的 问题。尽管教师和家长一再强调中学生要把精力放在学习上,不要因过早地谈恋爱,耽误 了学习。但早恋现象却时有发生,教师和家长对此现象过分压抑和禁止,反而导致“禁果 是最甜的”的效应。我经常就听到学生这样说“总是想看到他” “我总想和他在一起” “我 和她说话心情总是很兴奋”,甚至于“我爱上了我的某某老师”,由此感到“烦躁不安, 吃不下,睡不香”,成绩开始下降。由于走进了恋爱的误区,心理冲突加剧,产生种种心 理病态反映。因此中学生的早恋问题是最令家长和教师棘手的问题,也是学生最感困惑的 问题。 活动目标: 1、袒露心扉,说出你对异性的真实感觉,正视敏感话题。 2、懂得早恋是异性间的相互吸引是自然的,适度的异性交往是心理健康的标志。 3、让学生意识到要珍惜同学友谊、谨慎对待爱情 活动准备: 多媒体、投影、小卡片 活动时间:1 课时 适合年级:初四年级 活动过程: 一、情境乐园 1、导语:同学们,当青春开始叩响心灵,情感的成长就伴随着青春的步履,像芳草 连绵崎岖通幽的小径,有的就幻想变成了爱情。爱情就像一条美丽的彩虹,敏感、羞怯、 崇拜、好感、纯洁、陶醉……这些不同频率的情之光线,交相辉映构成了爱情中绚丽多姿 的情感体验。“窈窕少女”与“倜傥少年”们,你们一定有过这样的情感体验吧,说出来 吧,这里是我们情感宣泄的地方,这里是心灵放松的驿站。 2、发放小卡片,请同学们按照屏幕上的内容填写。

(1)你曾经暗恋过你的老师吗?结局怎么样? (2)你曾经有过美丽的初恋吗?结局如何? (3)你现在正在热恋中吗?父母知道吗?态度如何? 3、收集整理并分类: A、曾经暗恋过老师的有百分之十,大多是随着时间的流逝无疾而终,有的成为自己 心中的美丽的梦幻。 B、曾经有过美丽的初恋的占百分之十五。 C、现在正在热恋中的占百分之十。父母知道的只有一个,而且男方父母认可。 D、整理总结:大部分家长不知道。知道后表现大致有两种: (1)家长理直气壮地认为:打是疼骂是爱,棒打鸳鸯,伤了感情就伤了,为了高分 高学历,值。即禁止型的。 (2)是受西方国家影响不鼓励也不禁止的默许型。 4、小组讨论,应如何正确调整好上述各种心态。如何对待父母对你的态度。 教师小结:是的,同学们在不耽误学习的同时保持一份美好是很值得珍惜的,毕竟爱 是美丽的,但老师要送你们一句话,把美好留在心间,把结局留给未来吧!对于那些多情 总被无情恼的同学我更要说上一句,莫把时光付水流,加内功,修内涵,你会是别人仰视 的对象。无处话衷肠的同学们现在开始就把衷肠跟老师诉诉吧,相信我,我会是你最忠诚 的听众。 二、心心彩桥 人生 AB 剧: 小品大意是:那天放学晚了,天正下着雨,我穿行在雨中,她迎面走来,一把撑开的 伞象一朵美丽的红莲,“看雨打湿了你,我们一起走吧!”她款款的邀请我。这时天空闪 过一道电闪,我的心也划过一道闪电。我有一种触电的感觉,这就是爱情吗?她好甜蜜好 浪漫,就像我在心里无数次描摹的一样啊,梦幻般的美丽,令我陶醉! 于是我就认为那是缘分。 以后的日子里我觉得她每天都在想我, 她见我时的笑容很甜, 她对我不热烈是因为太羞涩……演讲是我的特长,我抒情的声音一定能使她的心战栗。我 觉得全班只有她一双亮晶晶的眼睛…… 讨论:1、如果你是那男生,你会把自己的爱慕跟这个女生说吗? (1)分 A、B 两组,认为会的是 A 组,不会的是 B 组;

(2)请同学分别分析说明各自的理由? 接下去叙述故事: 我想让她知道,但又怕她知道。为此,我一直忧心忡忡。最后,我写了张纸条给她,让她 放学回家看。 讨论:2、你觉得那女生会接受他的情感吗? (1)分 A、B 两组,认为会的是 A 组,不会的是 B 组; (2)请同学分别分析说明各自的理由? 接下去叙述故事: 晚上,我害怕了,不知道明天会是怎样的局面,该怎么面对她?在一晚上的等待中,我 什么都投入其中了, 骤然得到的会是诧异、 否定甚至是嘲笑吗?我在期待着。 终于第二天, 我和她在教室走廊上见面了,我至今都不会忘记那一幕--我从来也没有那么尴尬过,玩 笑、默契仿佛都烟消云散,取而代之的是难堪的沉默。要不是上课的铃声响了,我都不知道 如何结束。我想:可能是我什么地方做错了。 讨论:3、你觉得他做错了吗? (1)分 A、B 两组,认为错的是 A 组,没错的是 B 组; (2)请同学分别分析说明各自的理由? 接下去叙述故事: 后来,我的只比我大五岁的小叔告诉我:“男女同学之间的友谊是非常珍贵的,能保持 这份纯洁的友谊是一种很高的境界,千万不要因一时的冲动将它破坏,有些感情只有深埋 心底才觉美丽,一旦表达,反而淡了、轻了。在对方毫无准备的情况下,你的表白会成为她 的负担,令她不安,也会使你自己尴尬。”小叔毕竟是过来人,一番话让我恍然大悟。第二 天,我来到学校,看见她,我…… 5.请你给这个故事加一个结尾。 三、智慧履带 针对上述的人生 AB 剧,请同学思考: 1、异性同学该不该交往? 它对个体身心发展有何好处? 通过讨论,使同学明白:男生对女生的爱慕应该说是异性间的相互吸引,是正常的。首 先,异性交往有利于个性全面发展,使异性间天然存在的性别差异互相弥补。其次,有助于 形成良好的性别气质和切合实际的自我评价。 第三,有助于身心健康发展,培养健康的性心

理。处于青春期的个体对异性的向往主要是一种“异性相吸”,是求得心理上和情绪上的 接近,而非对爱的渴望。 在青春期异性交往的心理需要得到满足的同时,个体也可以获得愉 快的情绪,提高学习和工作的效率。 第四,在自然宽松的环境中,与异性进行集体交往,可以 了解同龄异性,增长对异性的认识,为今后更加现实、 更胸有成竹地选择终身伴侣做好心理 准备。 2、异性同学应该怎样交往?在交往过程中,应注意些什么? 通过讨论,使学生懂得异性交往应遵循以下原则: a、正确认识情感产生的原因,理解青春期的身心变化,学习必要的性心理知识,加 强自身修养,树立正确的爱慕观。 b、培养健康的交往意识,淡化性别,广泛交往;自己被情感所困惑时,不要紧张、压 抑或回避,而是要正视并加以合理疏导。可以参加健康有益的活动转移注意,也可以找人 交流,避免“一对一”单独接触。 c、男生要尊重女生,女生更要自尊、自重、自爱和自强;和异性交往时态度亲切友善, 举止自然,落落大方,往来适度;避免产生误解,如果发现有这个苗头,要及时澄清。 d、明确少年时代的主要任务,以学习为纽带发展与异性同学的友谊,以利于学习上 的互相帮助,共同进步。 四、收获驿站 教师寄语:同学们,人生各个阶段有各自的任务,青春期不是播种爱情的季节。既然 在春天,就不要做夏天的事。同学友谊是最圣洁的灵物,她既会在同性中生根发芽,也会 在异性中开花结果。理智的把握感情的分寸,是我们当下最重要的任务。下面送给还处在 所谓的爱情甜蜜中的同学们几则忠告: ——人生有得必有失,中学婉拒的爱情,十年后会与你重逢。 ——天涯何处无芳草,不必急在少年时,拥有了一棵树,却失却了一片森林。 ——珍藏起提前到来的微笑,作为十年后选择恋人的镜子。 ——你没有过错,只是目前不适宜。还是让理智的选择战胜感情的冲动吧。

第六课: 第六课:提升你的注意力
教学目标: 理解注意力的作用,让学生学会如何提高注意力

教学重点: 自由讨论对注意力的看法,如何集中注意力的方法习得 教学难点: 注意力的讨论及理解的深入 教学方法:自由讨论、游戏 教学过程: 一、 热身活动:请同学们说出有关注意力的成语 学生发言,教师补充:屏气敛息 屏气凝神 目不转睛 三月不知肉味 神贯注 心无二用 聚精会神 专心致志 一心一意 全力以赴 二、相关知识 什么叫注意力? 注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。“注意”,是一个古老而又 永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出:“‘注意’是我们心灵的惟一门户, 意识中的一切,必然都要经过它才能进来。”注意是指人的心理活动对外界一定事物的指 向和集中。具有注意的能力称为注意力。 注意力的作用? 注意力是智力的五个基本因素之一,是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态, 所以注意力被人们称为心灵的门户。而且是唯一的门户。门开得越大,我们学到的东西就 越多。而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无 法进入。正因为如此,法国生物学家乔治.居维叶说:“天才,首先是注意力。” 注意力不集中的原因 我们很多时候都不能集中注意力, 但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工 作甚至发生错误的时候,我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境,胡思乱想和 情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子,训练自己集中注意 力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中,就容易对症下药了。 导致注意力不集中的一些因素 注意力不集中的原因主要分内因和外因两类: 外部干扰 噪音,对话。 倾耳注目 全

不舒服的椅子和桌子,不合适的灯光。 电视 工作,家务。 网络,电子邮件。 内部因素 饿了,累了,病了。 没有动力,感到厌烦,没有兴趣。 焦虑,压力和烦恼。 消极的想法。 白日梦。 自己管不住自己,有阅读困难症。 注意力不集中的具体表现及危害 容易分心:不能专心做一件事,注意力很难集中,做事常有始无终。 学习困难:上课不专心听讲,易走神,学习成绩不稳定,健忘、厌学,作业、考试中经常 因马虎大意而出错。 活动过多:在任何场合下都无法安静,手脚不停或不断插嘴、干扰大人的活动,平时走路 急促,经常无目的乱闯乱跑,不听劝阻。 冲动任性:情绪不稳定,易变化,常常不假思索就得出结论,行为不顾忌后果。 自控力差:不遵守规章秩序,不听老师、家长的指示,做事乱无章法,随随便便,一切听 之任之,不能与别人很好合作,容易与他人发生冲突。 三、体验活动 请同学们准备好两张纸和两支笔,左右手各执一支笔,一手画圆一手画方。看看结果 会怎么样? 同学们讨论一下,为什么会出现这种情况?怎么解释“目不能两视而明,耳不能两听 而聪”这一古语? 心理学上曾有人做过对比研究:请来两组知识能力大体相同的学生,让第一组的同学 边 听故事边做简单的加法习题,而第二组也做同样两件事,但是两项内容分开进行。同 样的时 间后,检查加法习题的成绩,并请每个人复述听过的故事。结果是:第一组习题与复 述的错 误率都明显高于第二组。由此看来,一般人不可能同时专心高质量地做好两项或两项 以上的

事情。如果硬要同时做,必然使每件事的质量都有所降低。不信你可以当场实验,左 右手各 执一支笔,一手画圆一手画方。其结果必然是圆也不圆,方也不方。古语说:“目不 能两视 而明,耳不能两听而聪”,说的就是这个道理。 四、 小测试:看看你的注意力 下面的数字每一项中都有一些两两相邻,其和等于 10 的成对的数,集中注意力找出 这些数,并在每对的下面划上线。 此组题是测速度的,要尽快做完,不要超时。时间:7 分钟 此组题是测速度的,所以要尽快做完,不要超时,否则是得不到准确成绩的。 时间:7 分钟。 A. 2 4 6 8 2 4 6 8 3 6 9 1 1 8 1 9 4 4 5 5 5 6 6 6 6 7 7 7 7 7 3 8 B. 1 9 8 7 3 8 2 6 4 5 5 9 1 0 8 8 4 2 3 4 5 6 8 3 4 5 6 7 9 4 6 7 C. 9 8 7 9 8 7 8 7 6 8 2 6 7 6 5 7 0 1 9 8 6 8 4 7 4 3 2 8 9 6 1 0 D. 3 2 1 3 2 1 1 2 3 1 2 3 5 4 3 7 8 2 3 9 2 3 7 2 3 6 3 2 4 3 7 6 E. 7 6 5 5 4 7 4 4 4 6 6 6 8 8 8 3 1 3 4 5 1 9 7 8 1 3 1 4 1 5 6 1 F. 6 4 3 2 8 9 7 6 3 7 8 2 0 9 3 8 2 4 5 7 8 6 4 0 1 8 2 5 8 6 4 0 G. 2 0 5 6 3 7 7 0 8 9 5 7 4 5 5 0 5 5 3 3 5 5 4 4 6 5 5 0 5 7 4 4 H. 8 3 6 5 9 1 7 2 3 7 5 9 4 3 7 6 7 7 6 6 5 5 4 4 3 3 2 2 1 1 9 9 I. 9 1 8 2 7 3 6 4 5 5 8 1 8 3 7 2 9 1 0 8 2 0 7 4 5 6 7 8 9 2 3 4 J. 2 7 3 4 8 5 5 6 4 7 2 3 7 8 0 2 6 7 7 5 6 7 5 6 7 5 6 4 5 7 6 6 K.6 3 8 6 0 9 1 8 7 6 4 3 8 2 9 2 8 7 6 5 4 6 5 4 3 5 4 3 2 3 2 1 L.9 7 5 4 3 3 5 4 6 8 2 2 5 4 6 6 8 5 7 4 6 3 5 2 9 6 6 4 5 3 2 4 M.4 0 4 3 9 3 4 7 3 6 8 2 4 7 4 6 3 6 4 7 5 8 6 9 7 2 8 3 7 2 8 3 N.9 0 1 6 1 9 8 4 6 3 2 8 7 6 4 2 8 4 8 7 6 5 9 0 7 1 1 5 1 6 8 2 O.8 3 6 5 4 2 8 9 6 6 1 0 3 6 8 2 6 7 5 4 6 9 8 4 5 7 3 4 2 8 9 1 P.4 8 6 5 4 8 7 6 9 8 3 4 7 3 8 9 6 4 7 4 6 7 6 4 7 6 4 7 3 4 6 8 Q.8 9 5 7 3 8 6 9 0 1 0 2 8 5 3 7 8 2 3 2 8 1 8 1 7 1 6 1 5 6 4 8 R.6 4 2 8 6 4 9 7 6 2 8 0 1 8 3 6 5 2 8 3 6 6 7 7 8 8 9 9 1 1 2 2

S.4 8 2 9 5 1 6 3 8 3 7 8 4 6 7 5 2 2 6 6 3 3 7 7 4 4 8 8 5 5 9 9 T.6 2 4 8 2 7 4 6 3 8 9 6 1 9 8 4 8 3 2 8 4 5 5 9 1 8 2 6 4 3 7 9 U.2 9 1 4 8 7 5 6 3 9 4 6 7 8 8 3 1 2 3 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5 4 3 7 V.9 8 7 6 5 4 3 2 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1 4 2 1 5 2 1 6 2 1 7 2 8 1 9 W. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 2 3 4 5 6 7 1 5 2 1 6 3 1 7 4 6 1 3 5 1 2 4 X.3 3 4 6 7 3 8 2 9 1 4 5 6 7 3 4 9 1 2 9 1 2 3 1 9 8 7 6 5 1 9 0 Y. 5 3 9 8 2 7 7 4 6 7 5 3 7 0 9 8 8 0 2 8 3 8 2 0 8 2 4 6 5 9 3 4 给自己打分 本测题共有 143 对其和为 10 的邻数。每答漏(答错)一对数字记 1 分。各题得分相 加,统计总分。你的总分为: 。

0~26 分:表明你集中注意的能力非常强,在学习中一定以效率高著称; 27~37 分:你也善于集中注意力,如果能有意识地经常进行一些这方面的训练,会 达到优秀水平的; 38~48 分:表明你刚刚踏在及格线上,面临两种选择:一是向前走,努力改善自己 的注意力;一是向后退,毫不以目前的状况为忧,这样下去,你的注意力将会变得越来越 差,成为制约你学习和工作的严重障碍; 49~143 分:表明你是个注意力不集中的人,对生活缺乏激情,对周围事物视而不见。 四、上课怎么要提高注意力 在课堂上要提高注意力应做到以下几点: (1)课前暗示自己这堂课很重要 多想这些重要性,并以此引起我们对课堂学习的兴趣和注意,就能专心听讲。 (2)要自觉意识到老师讲课的重要性,适应老师的讲课方式 同时还要认识到,没有老师的授课和指导,我学习的困难就会增大,甚至学不下去。 要常提醒自己听好老师的讲课,不要错过学习的好机会! (3)排除内外影响和干扰 当发现自己有轻视讲课内容的苗头,或教师讲课方式不合口味,或思想不自觉开小差 的时候,当出现不安静时,就要排除干扰,保持集中注意力的心理状态。课堂讲援的各种 科学知识有它的知识体系, 概念系统, 比较抽象概括, 这需要借助意志力的帮助自我控制, 去战胜分散注意的各种干扰因素,做到有意识的注意。

(4)有意追踪课堂内容和老师讲课理解,那么老师的声音就会变成催眠曲,使你慢 慢进入瞌睡状态。因此,要一边听讲,一边很快地思考,弄懂所讲的意思,主动地记住它 们,则会使大脑处于兴奋状态,也就能使你的注意力集中在讲解的内容上。 (5)要善于分配注意 课堂不仅要听、看、记忆,而且还要记笔记。会听课的学生善于转移和分配注意,在 听讲时还要快速地思考、去记,当听到重点的内容或老师补充教科书上没有的材料时就简 要地记一下笔记。以理解内容为重点,兼顾各方面,结果大大提高课堂学习的效果,还培 养了注意的转移和合理的分配能力。 四、自主学习时怎样提高注意力 养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。 如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什 么的。就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示。 让头脑做好准备 避免在学习前做什么让你兴奋的事情。 在学习前,花几分钟平定思绪。 积极点,相信自己可以克服一切困难。 循序渐进 花一点时间计划一下准备做什么。 把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块。 保持活跃 采用多种形式,保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨 论、融会贯通、形象化概念等等。 隔一段时间就换个主题做做,保持新鲜感。 干一会儿歇一会儿 工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时, 可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环。 充电 长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走,做做伸展运动,深呼吸,让大脑得 到充足的氧气。

如果你是靠电脑吃饭的,别忘了休息眼睛。看看远处,放松眼部肌肉。 学而时习之 好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。 奖励自己 做完了就奖励一下自己,轻松一下。不过,如果你是电脑工作者,用看电视奖励自己 可起不到什么好作用。 让自己不走神的方法 如果你容易走神,用下面的几个方法训练自己,几周内就会有效果。 回到这来 每次发现自己走神的时候,对自己说: 回到这来 然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了,就再说 回到这来 然后把注意力拉回来。 不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”,你的脑子就没有专心在你要做的 事情上。 也不要强迫自己不去想别的事情,如果你在想不要去想某事,脑子就被占据了,无法 专心。告诉自己“回到这来”,让其它的事情自然而然的消失。 也许你发现自己每天要把这话重复几百次,没关系,坚持住,一段时间后就会发现越 来越专心了。 随它去吧 如果受外界环境干扰,让你无法集中注意力,就对自己说: 随它去吧 尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸,让焦躁的情绪 随着呼气呼出去。然后再说: 回到这来 让你转移回注意力。 专注呼吸 这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。

长吸一口气,然后以舒服的方式慢慢呼出。 再长吸一口,慢慢呼出。 回到你平常的呼吸频率。 用一段时间集中注意力呼吸,感受呼气和吸气的动作。 呼气的时候,把身体力的紧张一起呼出。 如果发现自己走神想别的了,把思路带回来,继续呼吸。 尽量集中注意力呼吸,能做多久做多久。 五、课后作业: 小处方:我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格 训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张 有 25 个小方格的表中,将 1-25 的数字打乱顺序,填写在里面(附件),然后以最快的速 度从 1 数到 25,要边读边指出,同时计时。正常成年人看一张图表的时间大约是 25-30 秒,有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表,也可以制成 100 个 方格,排列着 00—99 共 100 个数字,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提 高!(必要时,运用外界干扰法) 21 12 7 1 20 6 15 17 3 18 19 4 8 25 13 24 2 22 10 5 9 14 11 23 16

研究表明:7-8 岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是 30-50 秒,平均 40-42 秒;正常成年人看一张图表的时间大约是 25-30 秒,有些人可以缩短到十几秒。你可以自 己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培 养良好注意品质,提高学生学习成绩”


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