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2012年四川省什邡中学篮球队训练计划


2012 年四川省什邡中学篮球队训练计划
一、目的任务: 为活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。使队员的 身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好 的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个 性,培养队员的集体意识和集体荣誉感, 力争比赛取得优异成绩。 二、开展有计划有步骤的科学训练。 1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力

量, 移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素 质水平和在场上综合素质的整体发挥, 为技术战术的正常运用奠 定坚实的基础。 2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。 目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练 运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急 停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有 技术的灵活连贯运用。 3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过 对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或 模拟比赛条件下的配合练习等, 使队员达到一个较高的进攻和防 守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应 配合、掩护配合) 、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、 交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合) 。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守

快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻 区域联防、 混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战 术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我 暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志 品质问题和个人情绪问题, 包括坚定的目的性、 顽强性、 果断性、 主动性、自制力和勇敢精神。 通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以 饱满的热情和最高的竞技状态迎接 2012 年的各种中学生篮球比 赛,正常发挥,力争比赛取得优异成绩。 三、队员名单:

四、训练时间: 每周一至周五上午 7:00——8 点(体能训练) 每周一至周四下午 5:50——6:45(技战术训练) 五、训练计划: 1、热身:在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑 1000 米 或是篮球场 20 圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实 做好伸展活动。 2、体能训练:折返跑(全场 3 次) ,30 米 50 米冲刺(5 次) , 鸭行走(100 米 2 次) ,蛙跳(30 米 2 次) ,俯卧撑(30 个 3 次) 3、技战术训练:

①.脚步: 1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动, 是防守 步伐基础训练。 3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退 前进, 注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。 4.前后移动步伐:在低位与 45 度之间作前后来回移动防守, 必须 趋前举手,3 趟之后,由低位沿低线向另一边 45 度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。 5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应 动作。 7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防 守, 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 ②.传球: 1.面对面 200 对传:4 人一组作胸前、弹地、 、传球。 2.跨下 8 字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。 3.四角传球:分成四组作四角移动传接球。 4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。

5.面对面传接球:以各式传球为主。 6.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。 7.五点切传:训练球员切传战术。 8.中锋接应传球:由 5 位球员以「M」字型两球相互传给中锋 策应。 9.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。 ③.上篮: 1.全场 8 字型传球上篮。 2.车轮式上篮。 3.全场 7*5*3 上篮。 4.三线上篮。 5.全场长传罚球线接应上篮。 6.二人一组上篮。 7.三人一组上篮。 8.直线运球上篮。 9.半场三角上篮。 ④.投篮: 1.定点投篮。 2.两组对角线接应投篮。 3.移动投篮。 4.三角底线擦板投篮。 5.全场来回急停跳投。 6.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投) 7.三角擦板投篮。

8.五点投篮。 9.全场 2-3 人传球急停跳投。 10.半场接应挑篮。 11.半场前进接应跳投或切投。 ⑤.防守: 1.全场 1VS1 背手防守。 2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。 3.一守二攻防守训练。 4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。 5.一线、二线、三线协助防守训练。 6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1) 7.半场包夹(1-2-2、2-1-2 瞬间包夹) 8.半场盯人防守训练。 9.全场盯人防守。 10.区域防守移动训练(配合以多打少)。 11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。 12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。 13.禁区三传二守、四传三守。 ⑥.快攻: 1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路线布局来回攻击。 3.快速推进交叉突破(45 度、 下底线、 绕底线、 45 度接应) 上 4.打板长传接应上篮(2 人、3 人)。


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