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篮球三步上篮技巧


篮球三步上篮技巧

篮球是目前比较普及的体育运动之一,本人非常喜欢打篮球。这 项运动不仅能锻炼人的反应能力、协调力、灵敏度、思维敏捷力等, 还能增进人与人之间的交流。其中有一项基本功,就是三步上篮,俗 称“跑篮”。它是打篮球过程中必不可少的投篮得分技巧,想要掌握这 个技巧其实不难, 只要调整好步伐, 找准时机, 摆正姿势, 看准篮筐, 掌握投篮力度就可以了。三

步上篮是最基本、最简单的投篮技术。 下面以右手的三步上篮为例说明如何练习: 从离篮框约 3、4 米 的前方稍偏右处开始,用右手单手朝篮框方向运球向前,最后一步用 左脚踏出 (并准备起跳),跨最后一步时,用双手抱球(左手在球前方, 右手在球后方并靠近球底部),左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近 你要将球送至的方向,左手离开球,右臂单手持球向上完全伸展,并 在弹跳至最高点时,靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。 左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始 练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮,等动作熟练后再练习用另一 只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步,可

以先练习原地的上步、起跳、投篮,熟练以后再从运球开始。 三步上篮的要领 篮球运动不允许持球队员移动轴心脚,否则被吹走步违例,但有一 个例外,那就是三步上篮.他是要求球员持球时分别迈开 2 步,在第 3 步 起跳的同时出手上篮或者投篮. NBA 现在流行的吹罚标准不再是看"走了几步",而是看持球上篮 动作是否连贯.比如跳步,在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动 脚步的,但现在 NBA 里很多球员在跳步后都再迈开一步,甚至一个转 身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的. 姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系。 上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮; 上篮包括单手和双手两手部动作, 同时又还包括行进间和跳起两种身 体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别 高手上篮是指在球出手的瞬间,手腕高于肩部;而低手上篮则是 指球出手的瞬间,手腕低于肩部以下。 上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术,它的 最后出手可以是高手上篮,甚至是扣篮,一般弹跳力好的球员或大个 子球员喜欢用; 而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守 下,多用低手上篮增加隐蔽性。 虽然叫三步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手 开始运球,在球出手前中枢脚不得抬起。 传球或投篮,队员可跳起中枢脚,但在球出手之前任一脚不得落

回地面。 在实战中,假设左脚为中枢脚,我们可以选择 1,仅抬起右脚,再放下。状态没有改变。练好三步上篮,调整 好步伐是关键。三步,顾名思义,就是在三步之内完成投篮进球。因 此, 要调整好迈出的步伐大小, 不能走着去上篮, 而应在跑动中完成。 对初学者慢跑最好,先练习慢动作。当准备三步上篮时,心中默念一 步、二步,到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样, 这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时,要把步幅迈大一 些,否则第三步起跳会发现离篮筐很远,不容易将球投进。反之离篮 筐很近了,要调小步伐,否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。 2,双脚同时跳起,“球出手之前任一脚不得落回地面”, 找准时 机上篮也很重要。练习三步上篮比较简单,但篮球毕竟是竞技比赛, 时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈,你想轻松进行三 步上篮, 必须找准时机。 当对方防守松懈时, 要看准空当, 快速启动, 闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严,不要硬闯,因为跑篮 时容易撞上对方,裁判很可能判你带球撞人,当然,也有对方阻挡犯 规这一可能。 总而言之, 尽量看准机会再上篮, 以避免不必要的麻烦, 提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧,非常有助于实 现三步上篮。 3,带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地, 右脚后离地,然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈 一步在跳。 (实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急,不是迈一步,

而是“跳”了一步,三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前,要把身体 重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体 尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时, 手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投 篮命中率比较高。www.xqxw58.com www.mgdxyc.com

4,仅抬起左脚,放下左脚前出球(传球或投篮) 。整个过程中右 脚未抬起。看准篮筐。三步上篮最后一步,也是最关键的一步就是投 篮进球了。此时,要眼疾手快,看准篮筐的位置,重点是篮筐上方的 小正方形区域。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点,把球投到 方框里面,进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附 近,基本上篮球砸准了,反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀) 。 5,掌握好投篮力度。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败 垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮 网甚至三不沾。 三步上篮的基础是练好投篮基本功, 尤其是篮下投篮。 投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。第三步跳起投 篮时,只要轻轻一拨,球就可自然打板入筐或空心入网。当有人防守 时,不要害怕和着急,要稳定心态,手不要发抖,轻松投球进筐。


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