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中学生该知道的自我保健知识


中学生该知道的自我保健知识
1.运动系统的自我保健 1.运动系统的自我保健 营养是骨、骨骼肌生长及强健之基础。多食富含蛋白质,维生素 A、钙、磷 等矿物质食物,可促进骨的生长和加强肌肉力量及韧性。 体育锻炼可促进骨和骨骼肌的发育。使骨增强坚固性、抗力性、灵活性;使 肌肉粗壮,缩收有力。因此应有针对性地选用力量性、技巧性等方面的体育项目 进行锻炼。保持良好的坐立行姿势,能

预防脊柱弯曲,促进人体各部骨和肌肉的 健康发育。 自我卫生监督,一是注意体育锻炼卫生;二是注意劳动卫生;三是注意预防 运动外伤,如骨折、脱臼、扭伤等;四是早期诊断和及时治疗关节疼痛、肿物等。 2.呼吸系统的自我保健 2.呼吸系统的自我保健 养成用鼻呼吸的卫生习惯,不用手挖鼻孔,以免引起鼻出血;加强鼻部抗寒 锻炼(按摩、冷水浴面等);避免和减少有害刺激性气体吸入;及时防治急性鼻 炎等鼻病。 不要在吃饭吞咽时说笑,以免食物呛入气管;不要大声尖叫嘶喊,以免声带 受损;不要进食过冷、过辛辣的食物;不要乱服药物;及时诊治咽喉炎。保持呼 吸空间环境空气清洁; 避免香烟、 煤烟、 尘埃、 寒冷空气等刺激性气体和过敏源; 及时诊治上呼吸道感染。 加强体育锻炼, 特别是游泳、 长跑等耐力性锻炼对提高肺功能具有重要作用; 注意季节变化勿受寒;不吸烟和避免被动吸烟;避免在人群密集或空气不流通的 公共场所活动;及时诊断治疗呼吸道疾病。 自我监测,当出现咳嗽、咳脓黄痰、咯血、流脓涕、鼻塞、鼻出血等呼吸道 症状时,自我诊治无显著效果或反复发作时应去医院诊治。 3.消化系统的自我保健 3.消化系统的自我保健 注意口腔卫生,坚持饭后刷牙漱口,进行“叩齿”、“漱舌”,及时诊治龋 病、牙周病。培养良好的饮食卫生习惯,进食定时定量,不暴饮暴食,饭前饭后 不大量饮水和剧烈运动,进食时细嚼慢咽,不挑食或偏食,不多吃零食,少食油 炸、油煎和过冷、过热、过辛辣等刺激性食物,少食高脂肪、高糖、高盐食物; 多食蛋白质、矿物质、维生素等营养丰富的食物,注意饮食饮水卫生:不吃霉变 馊坏食物,饭前便后洗手,生吃瓜果要洗净,不喝生水,喝清洁卫生的饮用水。 养成定时大便的习惯,大便时闭口咬齿,不看书报,蹲位时间不宜过长;养 成睡前清洗肛周的卫生习惯;多食蔬菜、水果、粗粮以预防便秘、痔疮;痔疮者 平时避免久坐、久站、情绪激动,并可练习“提肛”(“缩肛”),即紧缩上提 肛门括约肌,每日数次,每次 10~20 次;肛裂或肛周皮肤疖肿可外擦抗生素软 膏治疗。 自我监测:当牙齿酸痛、牙龈红肿、出血、口腔溃疡、咽喉疼痛、声音嘶哑、 不思饮食、恶心呕吐和腹胀、腹泻、腹痛,肝区不适,解黑大便或便后有鲜血等 异常症状出现时,应及时就医。 4.神经系统的自我保健 4.神经系统的自我保健 加强营养:蛋白质、维生素、无机盐等丰富的食物可促进大脑神经系统的发 育及功能的完善。 加强体育锻炼:特别是动作速度、耐力、灵活性、敏捷性和反应性运动可助 神经系统功能的提高。

合理安排作息制度:生活规律有节奏,劳逸结合巧安排,睡眠充足,习惯良 好,有利于条件反射形成,提高学习工作效率,防止过度疲劳。 注意用脑卫生,加强心理保健:良好的个性,健康的心理状态及科学用脑可 发挥大脑的最佳功能。


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