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高三学生常见心理问题及其调节方法


高三学生常见心理问题及其调节方法
蒋才智 同学们: 你们好!进入高三,随着学习压力的增大,你们容易出现对自己学习上没有信心、 对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象,这些现象会对高考产生不 利影响,今天我们就来谈谈高三学生常见的心理问题及其调节方法。 第一个易出现的问题:欲速不达,挫败信心。 一部分同学以饱满的热情投入到学习之中,他们有的希望自己的成绩在非常

短的 时间内能提高一二十名,有的期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好,而且短时 间内又有奇效的学习方法,这些同学都希望通过考试来证明自己的能力,增加对高考 的信心,结果往往事与愿违,达不到期望的成绩,易产生挫败感。 对于此类问题,首先要克服急躁情绪,对学习要有耐心。学习上不要急功近利, 奢望这个星期努力了,下个星期成绩就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量 的付出和努力后才能显现出来的,所以我们对学习要有耐心。其次要合理定位。首先 要客观地评价自己,给自己一个合理的定位,自己是什么就是什么,我们每个人的学 习情况各不相同, 我们不能要求自己在高中的最后一年里就一定能在学习上突飞猛进, 赶超学习成绩最好的学生,这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位 置,树立一个通过自己努力可能实现的目标,从自己学习情况的实际出发,才能进步, 才能找到学习的信心。否则,只能是在和他人的比较中徒增痛苦,对自己的学习是无 益的。再次学习要有毅力,调查中发现,有将近 30%的学生认为自己“自制力太差, 遇到困难就想躲避”、“做事经常半途而废”、“遇到难题就想放弃”、“花了大量 时间来制定计划,但却不能付诸于行动”、“学习虎头蛇尾”等,他们意识到学习成 绩的不足,很大程度上是因为自己的毅力不够造成的,并为之着急。 第二个易出现的问题:注意力不集中。 上高三了,按理说应该努力学习,可有的同学上课不能集中精力,有的同学也想 上课好好听讲,但就是控制不了自己。 对于此类问题,首先要养成良好的睡眠习惯。一些同学因高三学习任务加重,因 此,一到晚上便大搞“夜战”,结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏 沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生,主要的学习 任务要在白天完成,白天无精打采,必然效率低下。所以,要按时睡觉按时起床,养 足精神,以便提高白天的学习效率。其次要学会自我减压。高三学生的学习任务本来 就很重,老师、家长的期望,又给同学们心理加上一道法码;一些同学对成绩、考试 等看得很重,无异是自己给自己加压,必然不堪重负,变得疲惫、紧张和烦躁,心理 上难得片刻宁静。因此,我们要学会自我减压,别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘, 一分收获,只要我们平日努力了,付出了,必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心 头,去自寻烦恼呢?再次做些放松训练。舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体 的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它 休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯 干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。 这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会 使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。 第三个易出现的问题:攻不下关,情绪焦虑。 一些高三学生表示,他们深知这一年的学习对自己的重要性,但有的同学发现, 自己所得到的成绩和付出的努力并不成正比,有的学科再怎么去“攻”它,成绩就是

上不去,每次考试都考得“灰头土脸”,久而久之,对这门学科只能束手无策了,甚 至对它丧失了信心。 很多同学学习成绩提不上去,关键在于没有找到适合自己的学习方法,所以考试 常常失败,当失败的次数多了以后,同学们从这门学科中获得的全是不愉快的情绪体 验,严重的还会产生无助心态,更谈不上什么学习兴趣,因此也就减少了学习这门学 科的潜能开发,所以,学生们应多与老师、同学们交流沟通,善于从自己的成功和失 败中吸取经验教训,摸索出适合自己的学习方法。另外注意一点就是把时间用在难题 上的同时,也要花一点时间在基础知识上,尤其是一些成绩好的学生更容易犯这个错 误。其实,考试中基本知识就占了 80%,如果你能很好地掌握了每个基本知识点,在 保证基本知识少丢分的情况下,我想剩下的 20%的综合题和难题,你也会拿到一些分 数的,这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲策略的。 第四个易出现的问题:作息不当,效率不高。 在高三学生中,有很多人提到自己睡眠不足,精神不振,白天经常想打瞌睡,学 习效率低下,影响了学习的效果。长此下去,许多同学就觉得很疲惫。 对于此类问题,要劳逸结合,保证睡眠,合理利用时间,注重学习效率。尽管学 校和老师一再地强调高三的学习过程中,要劳逸结合,但事实上仍有太多的学生进行 “学习疲劳战”。很多同学都是在上半学期还能挺住,下学期还没有到考试的日子, 身体和心理就出现了严重的损坏,不得已要放弃学习活动,临考前,保证自己在晚上 10 点左右睡觉。“劳逸结合,保证睡眠”不是我们学习不努力、要偷懒,是为了能够 保证我们持久的学习动力和能量,学习不是谁用的时间长谁就一定能够成绩好,学习 重在方法和效果。只要我们合理地安排学习时间,注重学习的质量和效率,我们一样 可以取得好成绩。 第五个易出现的问题:不知如何应对家长的压力。 造成学生学习压力大和考试焦虑的重要原因之一,是父母的期望过高。不少学生 说:“父母对我们真的非常关心,生活上无微不至,学习上千叮咛万嘱咐,精神上殷 切期望,但使我们感到在关心的背后,有一股巨大的压力。” 对于此类问题:首先要学会理解父母,变对立为合力。对家长来说,“望子成龙” 是十分合情合理的想法。每个父母都希望孩子比自己强,长大有出息,在社会上能够 有理想的工作,有美满的生活,并且大多数的父母都希望子女能实现自己未完成的理 想。他们往往以自己的社会阅历和生活经验告诫孩子,要把握机会,考入重点大学, 赢在“起跑线”上。这些想法都是出于父母对孩子的爱心和责任心,所以作为子女应 该理解父母。平时父母对你学习上的叮咛、考试分数的唠叨,实际上都是爱的一种表 达方式。作为子女,不应该过多计较父母的语言、态度、方式、方法,而应该更多地 体会父母对自己的帮助,通过自己的实际行动,让父母对你学习的态度放心,对你努 力的行动满意。在互相理解的基础上,将父母对你的期望转化成你们的共同目标。其 次要学会与父母沟通,变压力为动力。父母对孩子的期望,往往出于自己内心的良好 愿望,可能有时也是非常理想化的。他们忽视了孩子个人的需要,父母的不良暗示造 成的影响,但不知压力过大就会变成阻力。父母方面的积极性只是考生的外动力,在 内动力没有跟上的情况下,只能成为一种压力。所以内外动力的协调,最好由考生自 己来完成。当考生觉得父母的期望过高时,应该主动与父母聊天,把自己的真实感受 告诉父母,把自己的困惑和想法转达给父母,让父母了解你的真实想法和实际能力, 客观地评价期望目标的合理性和实施的可能性。通过与父母的沟通,变压力为动力。 再次要学会调整期望,挖潜力为实力。只有合理、合适的目标才会激发人去努力, “跳 一跳摘果子”的道理大家都明白,如果不管怎么跳都摘不到果子,那么不论果子多大, 也无法引起兴趣。因此,可望而不可及的期望,只会使人产生自卑和抑郁,最终选择 放弃。考生应该与父母坐下来,认真分析自己现有的实力,了解期望考入学校的实际

要求,如去年的招生名额、入学的分数等等。根据自己现有的成绩基础,权衡录取的 可能性,把努力的限度保持在自信而不自满的程度。 同学们,高三是个升学的关键时期。调好心态,把握住自己也就把握住了未来, 祝你们好运!


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