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不合理信念三大特征(学生版)


艾里斯根据自己的临床观察总结出了 11 种不合理信念,并一一与它们作斗争。 (11 种略) ,韦斯勒(Wessler)等对艾利斯提出的 11 种不合理信念加以概括和简化, 归纳出下列三个特征:绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。

第一个特征是绝对化要求。 ◆感受绝对化要求 1、父母动不动就骂我让我很生气 该不分青红皂白教训人) 3、朋友失约很恼火(隐含不合理信

念:约定了时间就必须遵守。 ) ◆绝对化要求辨析 不合理信念 父母应该讲道理, 不应该不分青红 皂白教训人 绝对化要求含义和表现形式 绝对化要求含义和表现形式 1、含义:指人们从自己的主观愿望出发,认为某一事情必定会发生或不会发生的信 念。 2、表现形式:这种信念通常与“必须如何” “应该如何”这类字眼联系在一起。比 如 “别人必须很好地对待我”“别人应该理解我”等等。 , 为什么说绝对化要求是非理性的、不合理的 1)无视现实; 2)强求客观现实服从主观愿望; 3)由于客观事物的发生、发展是不以人的意志为转移的,所以经常会遇到客观与主 观相悖之时。 4) 当客观违背主观时, 就会感到难以适应, 难以接受, 从而极易陷入情绪困扰之中。 (如当父母责备时,就说:怎么从来不理解我呢?怒不可遏。朋友是应该守时的, 遇到朋友失约就愤愤不平) 主观愿望 父母尊重我 客观现实 有的家长开明,愿意和孩子平等沟通 有的家长传统,认为打是亲骂是爱 (隐含不合理信念:父母应该讲道理,不应



练一练:找出绝对化要求是什么,相对的合理信念是什么?

1、好友背叛很难过。 (不应该背叛我,应该始终如一;不背叛只是我个人的愿望,背叛与否,我作不了 主,天要下雨,娘要嫁人,由她去吧! )

2、对方不关心自己很痛苦。 (应该关心我;关心与否,主动权在别人,强求不来,能关心正能如我心愿,不能 关心,也得面对现实)

3、努力了,还是没有获奖,很不甘心。 (努力了就应该有获奖;获奖由多方面的因素决定,如方法、能力、努力程度、运 气等,所以努力了一定有获奖是非理性的想法)

4、父母不理解自己感到委屈 (父母应该理解孩子;有的父母确实能理解还在,有的父母就不能理解,父母之间 是有差异的,强求父母理解自己是徒劳的,我得暂时接受事实,有可能的话用好一 点的方法去沟通,让父母理解我)

5、因评优不公而气愤难平。 (评优必须是公平的;希望评优能公平,然而不公平总是存在的,难以避免的,不 然字典里就没有“公平”两字了。再努力一些吧!这次不行就下次吧! )

第二个特征是过分概括化。 ◆ 什么是过分概括化

以偏概全,以一概十。以某一件或几件事的结果来评价整个人,评价某个人的价值。 过分概括化现象举例:

因为数学考差了而很难过。 因为数学考差了而很难过。 数学考差了而很难过 过分概括化的不合理想法: 过分概括化的不合理想法:数学考差了,说明自己在数学上很失败,整个人很失败。 的不合理想法 合理想法:这次考差,只代表这一次不成功,并不意味着数学上的失败或整个人的 合理想法: 想法 失败。这种想法是不客观的,也是不公平的。

这次事情没办好自责不已。 这次事情没办好自责不已。 过分概括化的不合理想法: 过分概括化的不合理想法:这次事情没有办好,说明自己很笨 合理想法: 合理想法:一次只说明一次,不能说明别的。以一次经历作定论是以偏概全,不符 合逻辑。

某同学背后说了自己的坏话,非常生气。 同学背后说了自己的坏话,非常生气。 过分概括化的不合理想法: 过分概括化的不合理想法:说坏话,品质太差。 合理想法: 合理想法:说坏话,只说明她/他这个行为不好,并不能因此而否定整个人。

自己评价他人或自己时有无过分概括化现象?感受如何? ◆讨论 1、过分概括化的表现及其危害(情绪困扰) 评价自己:自责自罪、自卑自弃、焦虑、抑郁…… 评价他人:敌意和愤怒等(别人稍有差池就认为他很坏,一无是处,这会导致一味 地责备他人,进而产生敌意和愤怒等负性情绪。 ) 2、艾里斯名言及启示 以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。 主张不要去评价整体的人,而应该只评价人的行为和表现, 即“评价一个人的行为 而不是去评价一个人。 ”

第三个特征是糟糕至极。 第三个特征是糟糕至极。 1、 什么是糟糕至极

这种观念认为如果发生了一件不好的事情,那将是非常可怕的、非常糟糕的,糟糕 透了,是一场灭顶之灾。 例如:中考失败了,非常可怕,一切都完了。 例如:中考失败了,非常可怕,一切都完了。 父母离婚了,天塌下来了,怎么活? 父母离婚了,天塌下来了,怎么活? 离婚了 2、 会带来哪些情绪困扰?

担心、害怕、焦虑、自责自罪…… 3、 为什么说是非理性的、不合理的?

无限夸大事情后果的严重性。 对任何一件事情来说, 都可能有比它更坏的情形发生, 没有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了。 (如中考失败——病——死……) 假 如一个人沿着这条思路想下去, (考不上重点高中,就考不上好大学,考不上好大学 就什么都完了)他就是自己把自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了。 4、糟糕至极与绝对化要求相联系 糟糕至极的不合理信念常常是与人们对自己、对他人及对自己周围环境的绝对化要 求相联系的,当人们绝对化要求中的“必须”和“应该”的事物并未如他们所愿发 生时,他们就会感到无法忍受,他们的想法就会走向极端,就会认为事情已经糟到 极点了。 合理情绪疗法认为,非常不好的事情确实有可能发生,尽管有很多原因使我们希望 合理情绪疗法认为,非常不好的事情确实有可能发生,尽管有很多原因使我们希望 不要发生这种事情, 没有任何理由说这些事绝对不该发生。 不要发生这种事情,但没有任何理由说这些事绝对不该发生。我们将努力去接受现 说这些事绝对不该发生 实,在可能的情况下去改变这种状况,在不可能时,则学会在这种状况下生活下去。 在可能的情况下去改变这种状况,在不可能时, 则学会在这种状况下生活下去。

三特征总结:在人们的种种不合理信念中,往往都可以找到绝对化要求、过分概括 化、糟糕至极这三种特征。绝对化要求是最常见的。每一个人都或多或少地会具有 不合理的思维与信念,并因此而产生情绪困扰,不严重时只需要运用理性情绪疗法 进行自我调节,严重时需要求助。


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