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《瑜伽》校本课程


校本课程申请表
课程名称 申请人 总学时数 教学对象
20 七年级、八年级

瑜伽之美
申报时间 主讲教师 拟定学生人数
30 2014-9-31

瑜伽是一种通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜

课程简介

伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生

理、心理、情感和 精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的活动. 1、通过瑜伽,调节学生心灵和谐、精神愉悦。

课程目标

2、通过瑜伽,增强身体活力,促进学生身体健康。 3、通过瑜伽,塑造学生形体美,心灵美,从生理、心理培养学 生完美人格。 1、体育教室。

教学所需设施

2、瑜伽垫 30 个。 3、教材:《瑜伽:从入门到精通》。 瑜伽运动概述,介绍瑜伽运动的形成与发展、学练瑜伽的意义 与作用及瑜伽的特点与注意事项 瑜伽体式学习,介绍了瑜伽常用工具、常用手势、基本坐姿、

课程内容

常用体式。 瑜伽套路进级练习,从初级到中级到高级,循序渐进练习。 瑜伽基本姿势练习:斜板式、直角式、半月式、眼镜蛇式、侧 三角伸展式、半骆驼式、顶峰式、猫式、腰部扭转式等。

瑜伽课程实施方式及进度:

课程实施计划
第一节课:初步了解瑜伽体式的作用 通过观看视频,讲解瑜伽作用,首先使学生了解瑜伽。

第二节课:初步掌握瑜伽的练习方法 观看瑜伽视频,产生学习瑜伽的兴趣,并初步掌握生活化瑜伽 体式的练习方法。 第三、四节课:斜板式 斜板动作:身体在一条直线上,以斜线的形式撑在地面上。 第五、六节课:直角式 直角式:身体与双腿成一个直角,背部与地面平行,双臂伸直 向前延伸这个动作,同样腹部回收,并将重心前移,脚后跟有微微 上抬的感觉,也可以直接上抬一些,防止臀部后撅。 第七、八节课:半月式 半月式:膝盖不超过脚尖,后腿用膝盖前侧着地,膝盖如果超 过脚尖,会对膝盖造成过大的压力,长此以往会损伤膝盖。 第九、十节课:眼镜蛇式 眼镜蛇式:在这个瑜伽练习中,双肩都是需要打开的,扩展胸 部,双肩放松。 第十一、十二节课:侧三角伸展式 侧三角伸展式:整个身体在一个平面上,垂直于地面。 第十三、十四节课:半骆驼式 半骆驼式:收紧腿部臀部的肌肉。所有后仰的动作都需要腿部臀 部收紧,否则会对后腰椎造成过大的压力。 第十四、十五节课:顶峰式 顶峰式:脚后跟下压的时候双膝要伸直,双肩下压时一定要伸 直双臂,手肘不能弯曲。否则手臂没有用对力量,可能会打滑导致 头部突然触地,可能会扭到脖子。伸展腿部后侧韧带,扩展双肩和 背部有很大的帮助。 第十六、十七课:猫式 大腿和双臂垂直于地面,无论是向上弓背,还是向下塌腰,腿 部和手臂的位置都不要移动。 第十八,第十九课:腰部扭转式 背部向上立直,腹部收紧,向前去贴靠大腿,背部不要太向后 倾斜。

第二十课:总结复习。 评价方式: 1、课堂评价:迟到、动作规范等 2、学生自评反馈。学生根据自己参与学习的体验及课程要求自 我评价,填写《自评反馈表》。 评价体系 3、学生互助评价。小组同学之间根据组员参加学习及课程要求 进行互动评价。 老师根据课程结束后的自评反馈和相关指标测验结果进行评 价,最终形成综合测评,达到提升心理素质,促进心理健康发展的 目的。

教导处意见

宝鸡高新一中教务处


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