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尔中学阳光体育活动实施方案


尔林兔中学阳光体育活动实施方案
——————七年级王涛

为了认真贯彻与落实“阳光体育运动”的有关精神,进一步加强我校 的体育发展,切实提高学生的身体素质,促进学生的全面发展,真正让“每 天锻炼一小时,健康生活一辈子”成为实际行动,让每个学生的健康受益, 根据我校学生的实际情况现将开展的主要活动计划安排如下
一、指导思想 贯彻落实国家体育总局关于开展“全国亿万学生阳光体育活动”的决定。坚持“健 康第一”每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子“的现代健康理念, 以全面实施《学生体质健康标准》 “大力推广体育课间活动”为重点蓬勃开展“阳 , 光体育活动”。培养学生积极主动的体育锻炼习惯,提高学生的思想道德素质、 文明礼仪素质和身体健康素质水平,推动校园体育文化建设。 二、活动主题 七年级:我运动、我健康、我快乐 三、活动要求 人人有运动项目、班班有运动团队、校园有运动氛围。 四、学校体育工作领导小组: 组 长:贺胜亭 副组长:孟子军 组 员:王涛 刘小山 杨占表 段小飞

五、活动方案
(一)活动时间: 保证学生每天室外活动超过 1 小时(体育大课间 30

分钟、体育课 40 分钟、活动课 40 分钟) (二) 、活动地点: 学校操场、办公室及各班教室前面
(三)活动内容

1、课间操时间为 25---30 分钟 大课间操体育活动时间,如果晴天全校先做广播体操,然后分班级进行各项 活动,如果雨天班主任在教室组织室内活动。 2、七年级:角力、篮球、跳绳、踢毽子、跳方格、跳皮筋 (四)体育课活动 1、活动时间:周一至周五的最后的一节课时间,由于场地受限制,可分批 活动。 2、七年级班级活动项目 星期一 七(1) 星期二 七(4) 星期三 七(4) 星期四 七(2) 星期五 七(3)

乒乓球、抛 田径、 排球、 排球、乒乓 接球、排球 乒乓球 五、体育活动方案 球、跳绳

乒乓球、排 篮球、田径 球、田径

为了学生能更好地适应紧张的学习气氛,保持每天有充沛的精力去学习、生 活,不断提高学生的学习效率,也为了使本校学生取得更优异的成绩,结合本校 学生的身体素质和要求以及阳光体育运动的开展特制订如下方案: (一)训练时间、项目、职责 (1)每天早操、课间操训练跳绳,要求班主任、值日教师负责督查,体育教师 协助。 (2)每周一、三、五课外活动时间由学校统一组织学生到田径场训练 50 米、 立定跳远、跳短绳(仰卧起坐在课堂上练习)。要求班主任负责督查,体育教师 指导。 (二)训练项目的具体要求 1、跳短绳: ⑴动作方法: 单脚或双脚均可,每跳一次摇绳须经过头、脚各一次。

⑵锻炼方法: ①2 分钟匀速跳。注意呼吸、保持节奏,绳子尽量不要拌脚。 ②变速跳。3~5 分钟内,快、慢、单脚、双脚、交替变化跳。 ③定时跳。30~60 秒快速度。 ⑶测试方法:将自动计数跳绳器拨至 0,监考人员发出“预备”——“开始”的 口令,同时开表,离结束前 5 秒,报 5、4、3、2“到”同时停表,计 1 分钟所跳次 数。 2、50 米跑: ⑴锻炼方法: ①原地摆臂练习。上体稍前倾,两脚前后开立,做快速前后摆臂练习,节奏 由慢到快,快慢结合。要求肩带放松,以肩为轴,上臂带前臂时前后摆动。 ②高抬腿跑。原地或支撑高抬腿跑,行进间高抬腿跑,行进间高抬腿跑接快 跑。 ③速度练习。 a、直道往返跑 20-40 米,30-50 米,60-80 米。 b、行进间跑。以最快的速度跑完规定的距离,如 30-50 米。 c、顺风跑、下坡跑。 d、50-100 米反复跑。重复次数和休息间隔可根据具体情况而定。 ④爆发力练习。 a、各种跳跃练习,如立定跳远,多级跳远,单脚跳,跳绳等。 b、上坡跑(坡度一般约 3-5° ) ⑤起跑和终点练习。 3、立定跳远: ⑴动作方法 两脚分开同肩宽, 静止站立在起跳线后, 脚尖不得踩线。 起跳前, 两腿微屈, 上体前倾,两臂由体侧向后预摆,同时两腿弯屈成半蹲,重心前移。起跳时,两

脚同时前掌用力蹬地,快速地向前上方 45° 方向跃起。身体腾起后髋、膝、踝三 关节充分分伸展,同时两臂由后向前上方用力摆振,身体在空间有瞬间的伸展动 作,当身体腾空越过最高点后,收腹屈膝,小腿尽量前伸,两臂经体侧由上而下 向扣摆。落地时,脚跟先着地,脚掌下压,膝缓冲,送髋,重心前移,以维持身 体平衡。 ⑵锻炼方法 ①原地做立定跳远模仿练习,体会立定跳远时的用力顺序。 ②体会起跳后腾空阶段的身体姿势,从肢体充分伸展到收腹屈腿动作。 ③体会落地时的伸腿、摆臂、身体前倾前动作的协调配合。 ④15~20 米蛙跳练习。每次练习 3~5 组。 ⑤原地做单脚跳练习:要求蹬地充分,膝要伸直,跳起时要高抬大腿,上下 肢摆动幅度要大,动作协调。每次单脚练习 30~50 次,练习 3~4 组。 ⑥仰卧起坐练习。 要求快速做仰卧起坐。 每组 15~20 次, 每次练习做 4~5 组。 ⑦由沙坑边缘连续往沙坑内或草坪、跑道上做立定跳远练习。 4、仰卧起坐: 锻炼方法: ⑴做 20~30 秒钏的快速仰卧起坐,以提高动作的速率。 ⑵做 1 分钟以上的仰卧起坐,以提高肌肉的耐力。 ⑶没有人协助仰卧于垫上,做仰卧连续举腿;或腿插入另一固定物下面做仰 卧起坐。 5、掷实心球: ⑴运作方法 ①两手五指自然分开,握实心球两侧,略偏后些,拇指相对,握紧球。 ②两脚前后或左右开立,身体面对投掷方向,双手举球至上方稍后仰,原地 用力把向前方 38° ~42° 角方方向掷出。 ③当两脚前后开立时,球出手的同时后脚可向前迈出一步,但脚不能踩线。

⑵锻炼方法 ①徒手练习,体会动作技术要领。 ②使用重量为 1 千克的轻实心球做掷球练习, 着重体会最用力时协调发力的 技术。 ③使用 2 千克实心球做掷球练习,着重体会最后用力时协调发、力的技术。 ④俯卧撑练习。 ⑤做发展臂和腰腹力量的其它练习,以增强腿、腰腹、上肢的力量。 ⑶、测验方法:测验时在投掷区划一条白线做为起掷线,受测者站在起掷线 后,每人投掷三次,登记其中最远一次的成绩。记录以米为单位,取两位小数。 丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准备丈量成绩,应有专人 负责观察实心球的着地点。 (三)、注意事项: 锻炼前要充分准备,锻炼结束后做好整理活动器材。


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