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投实心球教学步骤


1、握球和持球 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中 指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生 两食指中间距离为 1-2 厘米), 两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字, 以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以 节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:①球应握 稳,两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有

利于充分发挥两 臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立,前脚掌离起掷线约 20-30 厘米,前后脚距离约一 脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身 体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件, 预摆次数因人 而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方 经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓 形,同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节, 动作是否正确直接影响球的初速 度及抛球角度。 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后 上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力, 两臂用力前摆并向前拨指和腕,是为了在提高手臂的鞭打速度。


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