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调节和控制好自己的情绪(1)


? 据我国史记记载,伍子胥在过韶关时,陷入进退两 难的处境,结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。
情绪:极度焦虑 结果:一夜间须发全白

? 《三国演义》中的周瑜才华出众、机智过人,但诸 葛亮利用其气量狭小的弱点,巧设计谋,气得他断 送了风华正茂的性命。
情绪:过于生气 结果:断送性命

? 《儒林外史》中的范进,多年考不

中举人,直到50 多岁时,终于听到自己金榜提名,“喜极而疯”。
情绪:过分高兴 结果:喜极而疯

调节和控制好自己的情绪

高新区一中 丁德红

情绪是可以调控的

早上,同学甲高高兴兴地来到教 室,坐稳后要抄同桌的作业,同桌 不让,他又去找他的好朋友但遭到 拒绝,他很生气对好朋友说出“今 后你走你的阳关道,我过我的独木 桥”的狠话后摔书离去。

美国第三任总统杰斐逊

当气恼时先数 到10再说话, 如果还是气恼 那就数到100

请 描 述 一 下 你 看 到 了 什 么

咏梅
犹已 有是 花悬 枝崖 俏百 丈 冰 , 更已 著是 风黄 和昏 雨独 自 愁 ,

想法

世界上只有想不通的人,没有走不通的路

方法指导
在陷入消极情绪时,主动调动理智的 力量,主动调整自己的看法和态度,纠正 认识上的偏差,使消极情绪减弱或消除。

理智调控法

活学活用

1、我个子矮,别人肯定瞧不起我,真自卑。

2、成绩不如我的同学,当选了班干部,真 生气。
3、妈妈总是查看我的聊天记录,真烦啊!

世界如此美妙 我却如此暴躁 这样不好,不好

方法指导 通过语言的刺激来纠正 或改变人们的某种行为状况 或者情绪状态,通过对自己 的积极暗示来减少或消除低 落情绪。

积极自我暗示法

我的独木桥和你 的阳关道竟然是同一 条路,看来我们真的 是志同道合啊!

方法指导 用幽默化解矛盾,往往 能起到大事化小,小事化了, 有时能让怒火烟消云散。

幽默化解法

当我们的消极情绪不能及 时调节,积压太久就要把消 极的情绪释放来,就可以采 取另外一种想法

合理宣泄

消极情绪需要宣泄,不同 的人有不同的方法,但是一定 要在道德和法律允许的范围内 进行,不能妨碍他人,也不能 伤害他人和集体的利益。

课堂小结
学 会 调 控 自 己 的 情 绪
情绪是可 以调控的
情绪需要调控

调控方法:理智调控、 注意力转移 、幽默化解 、 自我暗示

合理宣泄 情绪

宣泄方法:哭泣、 倾 诉、 运动 、书写 合理宣泄:道德、法律 范围内,不损害他人、 集体利益

学以致用
1、担心考试成绩不理想 2、一个人在家的时候感到孤独、无聊 3、我的情绪困扰……..我现在……..

考试其实很平常, 心态放平理应当。 平时认真多努力, 考前放松深呼吸。 暗示仔细和沉着, 坦然面对莫紧张。


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