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班会 直面压力,应对高考


? 一、视频欣赏——人生的十字架
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这个时候,在他的脑海里回响着一句话: 曾经有一个完整的十字架扛在我的肩上, 我没有好好珍惜,直到需要它的时候,我 才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫过于此 啊!

? 总结:在这个世界上大约只有两种人不会有

压力心理问题,那就是“圣人”和“傻子”。 我们既不是“圣人”也

不是“傻子”,所以我 们有自己的喜怒哀乐。平常人都会有压力问题, 何况是我们面临着高考的考生呢!大家有压力 是正常的,但请大家一定不要抱怨,更不要放 弃,因为此时的放弃意味着永远的放弃。当然, 你们也不要背负着沉重的压力包袱前行,及时 调整,把负面情绪压力包袱卸下,轻装上阵, 以积极的心态,冲刺高考。

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二、头脑风暴——我的压力源 下面请大家准备好两张纸—— 找出压力源,干掉它。现在给大家五分钟的时 间,在一张纸上写出我的压力来源) (一)我的压力源:最近一段时间: 1、我感到了哪些压力? 2、近期有哪些烦恼? 3、我的压力、烦恼来自哪里?

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我想,同学们目前的压力主要来自于 大家对高考信心不足;担心考不好使 父母失望;害怕考不出平时水平来; 害怕考不上自己理想的大学等等。

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(二)压力由心而生 收好我们的压力,记住它,一会我们好好“收 拾”它们!下面,拿出第二张纸,来做一个心 理游戏。 规则: 1、每个人拿出一张纸,一支笔 2、根据老师的指令一笔一笔地画,不许问, 不许涂擦,不许相互观望。

? 小结:这是一个利用心理投射原理进

行的心理测验游戏。在游戏之初,我 并没有想到要大家画什么,只是想通 过这个活动让大家明白,在完成同一 件事情的时候每个人所感受到的心理 压力是不同的。

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画得好的同学心理压力要比画得不像的同学大 很多。画得好的同学在接受外部任务的同时, 又不自觉地给自己再下了一道任务(如,我必 须,我应该等等)。这样,任务加任务就使任 务变得复杂化了,他执行起来难度就加大了, 心理压力就大了。从这个角度讲,心理压力是 自己造成的。

? 现在请大家以“面对压力,我会??”

的句式,写出应对压力的方式 (3——5种)。

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古人说,“行百里路半九十。”意思是要走 100里,走到90里,才走到一半。从数学的角 度,这是一个错误的答案。从人生的角度,却 道出了奋斗历程中的真实体验。 比尔· 盖茨曾经说过:“人生是一场大火,我们 每个人惟一可做的,就是从这场大火中多抢救 一点东西出来。”距离高考还有60天,让我们 每个聪慧勤奋的高三人,不仅从火中抢出时间, 抢出方法,抢出心态,抢出成绩,更抢出一个 理想的大学和坚实不凡的人生基石。

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几种自我解压法: 1.情感宣泄法 (1)倾诉。将心中的不愉快向信赖的老师、知心的同 学或父母亲友作详细地叙述,以便得到他们的理解、 同情、开导、安慰以及解决问题的方法。把憋在心里 的话或事详尽地倾吐出来后,就会感到精神上一下子 轻松了,有一种如释重负之感。 (2)记日记。日记通常是写给自己看的,有一定的保 密性。通过写日记既可以起到宣泄的作用,又能提高 自己的写作能力,是一举两得的好方法。 (3)哭。哭是自我心理保护的一种措施。当一个人遭 受到极大的委屈和不幸的时候,痛哭一场往往会收到 积极的心理效果。俗话说“泪尽哀去”,哭能够把心 中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来,把由委屈 和不幸在身体中产生的有害物质通过眼泪排泄出去, 从而达到调节情绪、维护心理平衡的目的。

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2.活动转移法 在自己感到压力比较大的时候,参加一些活动,科学安排 时间,课间走出教室,活动一下筋骨,坚持每天晚间散步、 慢跑,可以舒缓情绪。然后根据自己的实际情况制订可行 的学习目标,保持平和的心态。 3.呼吸放松法:学习之余,闭上双眼,深呼吸,饱满地吸 气5秒钟,憋气20秒,均匀呼气10秒钟,反复练习15次, 可以起到放松的作用。 4.美景联想法:静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时,考 生可闭上眼睛,想象平静的海面、雪花飘落等自然场景, 有助于缓解情绪、加快入睡。 5.积极暗示法 每天起床时对着镜子微笑,并对自己说“我能行”、“我 一定能考得好”、“我绝对有能力考好”;“我有实力, 我有能力,我会成功,我一定会成功!在自我暗示时应使 用肯定句,避免否定和消极的词语。如:考试时如果压力 过大,就应该自我暗示“放松,放松,平静平静!!!“而不 是“我不紧张!我不紧张!!!”等等。

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6.减压小妙方 多喝橙汁:最新研究发现,每天补充足量维生素C有助降低人体应激激 素水平,每天喝两杯250毫升的橙汁,不仅满足身体对维生素的需求, 还能缓解压力。 捏耳垂划圆圈:双手轻拉耳垂,以相反的方向划圆圈,从一数到10, 有助于舒缓大脑皮层,缓解压力。 闻橘子味:柠檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味,能改变 基因活动和血液中的化学物质,帮助人们减压。 做一下脸部按摩:用你的中指,在你的面部这些地方,顺时针方向按 摩20至30分钟:脸颊中部,嘴角,上嘴唇和鼻子之间的中间部位,两 个鼻孔的外部边缘,颊骨中部,太阳穴,和眉毛中间的空隙。 动一动:身体站直,膝部慢慢弯曲。抖动你的双手。逐渐加上你的前 臂,上臂,肩膀和头部。让小一点的运动变为小一点的跳跃。在你跳 跃的过程中,让你所有的关节变得柔软,先向着右面,再向着左面。 游戏减压:游戏减压也成为一种时尚的减压方式。在游戏中,既可以 享受乐趣,又可以减轻学习的压力。 “装死”减压法:这种方法就是一个人躺在那里松弛四肢“装死”, 让你从头部颈椎一直到全身的每个环节统统放松,可以躺在床上,假 想你身上的每一处部位都在慢慢下沉。你白天上课课间也可以坐在椅 子上后仰,假想自己死了,像一堆烂泥一样松弛全身的关节,从上到 下放松,只需要10分钟,就会从精神上感觉非常好。


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