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仰卧起坐考试规则及练习方法


一分钟仰卧起坐考试规则及练习方法
【中考考试规则】: (1)身体仰卧在垫上,双手五指交叉贴于头后,双脚放置垫上,两 腿屈膝(两膝稍分开),大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。 起坐时,双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。 (2)仰卧起坐过程中,紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未 触及两膝属犯规动作,不计次数。以一分钟内完成的次数计取成绩。

【仰卧起坐】练习方法 ( 1)一人仰卧,两手握同伴踝关节上 方处,一人分腿站在同伴头的两侧,仰卧 的同伴举腿时,两手用力推双腿。连续做。 (2)直腿直臂仰卧起 坐 30 个一组。 ( 3 )仰卧收腹举腿:仰 卧在垫子,两臂上举,收腹举 腿成曲体,连续做。 15 个 *2 组 (4)仰卧两头起:仰卧,同时屈体举腿 两手拍脚面,连续做。 (5)俯卧背侧屈:两人一组,一人俯卧在垫 上,两手交叉于头后或两手叠掌于背后;另一人两 手压在同伴的脚踝处。 (30 个*2 组) (无图)

(6)俯卧背侧屈:俯卧,臂上举,上体和下肢同 时上举,连续做。 (7)仰卧起坐:


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