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背越式跳高教学


背越式跳高教学

体教1006班石翠霞

跳高简介
? 跳高是田径运动的田赛项 目。是一种由有节奏的助 跑、单脚起跳、越过横杆 落地等动作组成,以越过 横杆上缘的高度来计算成 绩的比赛项目。跳高是运 动征服高度的运动项目, 是人类不屈不挠,勇攀高 峰的象征。也有人称跳高 是一失败者的运动,因为 每次比赛,运动员在跳过 一个高度以

后,还要向新 的高度战,直到最后跳不 过去为止。

跳高姿势的种类
跨越式 俯卧式 背越式

背越式跳高

? 现代奥运会被称为"福斯贝里 式"的跳高技术后来改称为背 越式跳高技术。这项技术的首 创者是美国人理查德· 福斯贝里。 在一次小学体育课的跳高练习 中,福斯贝里用仰卧式越过了 横杆,引起了全班同学的哄堂 大笑。可是以后他却独创了背 越式的过杆技术,这是跳高史 上重大的改革。在1968年墨西 哥城举行的第19届奥运会上, 他以独特的背越式过杆姿势跳 过了2.24米的高度,打破了 奥运会纪录,夺得了金牌。

背越式跳高教学
? 背越式跳高的教学内容和技术要点 ? 教学步骤和方法 ? 易犯错误和纠正方法

背越式跳高的教学内容和技术要点
? 背越式跳高技术是由助跑、起跳、 过杆和落地四个阶段组成的。各阶 段紧密相连、相互作用。

(一)助跑
? 背越式跳高的助跑,包括直线 助跑和弧线助跑两段。左脚起 跳的人在右侧面助跑,右脚起 跳的人在左侧助跑。 ? 直线助跑段,一般跑4-5步,动 作轻松、自然、有弹性,重心 较高,后蹬、前摆的幅度较大; 弧线助跑段,一般也是跑4-5步, 身体稍内倾,以前脚掌着地, 节奏鲜明,摆臂与弯道途中跑 相似;倒数第二步,步幅稍大, 用全脚掌着地,最后一步稍小, 速度要快,两臂配合积极摆动, 准备起跳;起跳点距横杆垂直 面约70-100厘米。

(二)起跳
? 助跑第二步时,支撑腿以全 脚掌着地,步幅稍大,重心 下降,同时摆动腿积极擦地 面前迈,向前上方推送髋关 节,上体稍后仰,保持内倾; 起跳腿踏上起跳点时,摆动 腿顺势上摆,同时摆臂向上; 起跳腿迅速蹬伸髋、膝、踝 关节,起跳腿的异侧臂上伸, 躯干充分伸展,整个身体几 乎与地面垂直。

(三)过杆和落地
? 保持起跳腿蹬伸、摆动腿沿起 跳异侧臂方向向上摆动,躯干 充分伸展的身体姿势,继续向 上;离地后,身体转动成背对 横杆,起跳腿下垂,摆动腿逐 渐放下;当头和肩越过横杆后, 迅速沉肩,两臂置于体侧,髋 关节向上挺起,形成“背弓”; 这时两膝自然弯曲、分开,小 腿自然下垂;当髋关节过杆之 后,肩继续下潜,稍抬头,收 腹,抬大腿,小腿自然上甩, 使整个身体过杆。 ? 落地过杆后以肩和背部落海绵 包缓冲

教学步骤和方法
? ? ? ? 学习和掌握起跳技术 学习和掌握过杆和落地技术 学习和掌握全程助跑背越式跳高练习 背越式跳高教学.flv

易犯错误及纠正方法
? ? ? ? ①助跑 易犯错误: a.不能发挥正常跑; b.直段、弧段助跑衔 接不好; ? c.弧线段助跑时身体 不向圆心方向倾斜; ? d.助跑步点不准; ? e.踏不准起跳点。
? 指导纠正方法: ? a.反复进行助跑练习, 培养正确的助跑技术; ? b.采用15米直径的小圆 圈跑练习,沿圆周练 习加速跑; ? c.直道进入弯道的加速 跑练习; ? d.丈量助跑距离,按助 跑标志练习助跑,在 教师帮助下调整步点

易犯错误及纠正方法
? ②起跳 ? 易犯错误: ? a.迈步起跳方向不正,起跳位置 不合适; ? b.最后一步助跑踏上起跳点时, 身体不能保持向圆心方向倾斜 的姿势; ? c.起跳时屈髋; ? d.身体过早倒向横杆; ? e.起跳前已经背向横杆; ? f.摆腿缓慢,动作不积极; ? g.摆臂配合不好; ? h.助跑与起跳技术衔接不好; ? i.起跳不充分; ? j.单脚起跳动作不协调。 ? 指导纠正方法: ? a.练习迈步起跳的基本功,提高 熟练掌握技术的程度; ? b.发展腿部力量; ? c.提高摆腿动作质量,以摆带蹬 跳起后用头触悬挂物; ? d.改进弧线助跑起跳技术,调整 起跳位置; ? e.培养助跑攻杆的意识; ? f.反复练习助跑起跳,调整助跑 起跳的节奏。

易犯错误及纠正方法
? ③腾空过杆 ? 易犯错误: ? a.坐臀过杆、侧身过杆、 杆上髋部动作紧张; ? b.起跳后身体旋转不顺 利,不能与横杆成正交 叉; ? c.立体过杆,上体不能 后仰下潜; ? d.腿部紧张,小腿碰落 横杆; ? e.头或手碰落横杆。
? 指导纠正方法: ? a.反复练习越杆动作的模 仿练习,培养肌肉感觉、 空间和时间知觉; ? b.垫上仰卧挺髋的举腿练 习; ? c.利用肋木等器材做下 “桥”练习; ? d.跳高海绵包的练习,改 进杆上动作; ? e.短助跑跳高练习,降低 横杆高度,改进动作。 ? ④落垫缓冲

易犯错误及纠正方法
? 易犯错误: ? a.头先落垫或手 撑垫后落垫; ? b.落垫时腿碰面 部; ? c.侧身落垫。 ? 指导纠正方法: ? a.改进腾空动作; ? b.过杆后舒展身 体,放松落地

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