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第二课时 自制力——成功的标尺


提高自制力
一、热身活动:逗你笑——可怜的小猫 方法:1. 全体围坐成圈,一人当小猫坐在中间。 2. 小猫走到任何一人面前,蹲下学猫叫。面对者要用手抚摸小猫的头, 并 说 :“哦!可怜的小猫。”但是绝不能笑,一笑就算输,要换当小猫。 3. 抚摸者不笑,则小猫叫第二次,不笑,再叫第三次,再不笑,就得离 开 找 别 人。 4. 当小猫者可以装模做样,以逗对方笑。 二、《钉钉

子和拔钉子的故事》 故事讲的是有一个小男孩,在成长的过程中,总是不能控制自己的情绪,稍不如意,就 会无缘无故地生气和乱发脾气。为此,小男孩十分难过,他向他的父亲请教怎么办。父亲给 了他一大包钉子,让他每发一次脾气就在后院的栅栏上钉一颗钉子。第一天,小男孩在栅栏 上钉了很多钉子。渐渐地,他发现控制自己的情绪要比往栅栏上钉钉子要容易得多。于是, 他慢慢学会控制自己的情绪,每天钉在栅栏上的钉子也越快来越少。终于有一天,小男孩没 有在栅栏上钉下一颗钉子。父亲又建议道:“如果你能坚持一天不发脾气,就从栅栏上拔下 一颗钉子。”经过一段时间,小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了。父亲看到了非常开 心,他带着孩子来到了栅栏边对他说道: “你做得很好,我为你的改变感到骄傲。但是你看 看那些钉子在栅栏上留下的小孔,就算经过了很长时间它们也还将继续存在。同样的,当你 向别人发过脾气之后,你的言语就像这些钉子一样,会在别人的心灵上留下伤痕。你这样做 就好比用刀子刺向了某人的身体,然后再拔出来。无论你说多少次对不起,那些伤口永远存 在。 这个故事告诉我们,有些伤害,永远无法弥补。生活中我们千万不能只顾一时的口舌之 快,出口伤人、侮辱他人,学会控制自己的情绪,学会尊重他人,尊重自己,好运就会向你走 来。 三、传授新知:什么是自制力 1、自制力是自我控制的能力,能够完全自觉地、有意识地控制自己的情绪,支配 自己行动的能力。自制力比智商更重要,它是成功的重要因素。 2、 自制力表现在两个方面: ? 一是善于迫使自己执行定下的决定; ? 二是善于抑制与自己的目标相违背的愿望和行动,也就是强迫自己必须做该 做的事,甚至是自己不喜欢做的事。 四、棉花糖实验 美国著名心理学家瓦尔特·米歇尔曾经在一群幼儿身上做过一个有趣的实验。他 给每个孩子发一块软糖,然后告诉他们说自己有事要离开一会儿,它希望孩子们都不 要吃掉那块软糖。他允诺说:“假如你们能将这块软糖留到我办完事情回来,我会再奖 励给你们两块软糖。”说完他便出去了。寂寞的孩子们守着那块诱人的软糖等啊等,时 间一分一秒地过去了,这颗糖果对孩子们的诱惑力也越来越大,几乎不可抗拒。 有几个孩子忍不住了,纷纷剥开了精美的糖纸。但仍有一半以上的孩子在千方百 计地控制着自己,一直等到15分钟后米歇尔回来。当然,那些付出等待的孩子得到 了他们应有的奖励。 提问:孩子们用了哪些方法忍住了诱惑? 实验远远没有结束,心理学家继续追踪研究那群接受实验的孩子。多年以后, 他发现,能够“延迟满足”的学生,数学、语文的成绩要比那些熬不住的学生平均高出 20 分。参加工作后,他们也很少在困难面前低头,总是能走出困境获得成功。能够获 得辉煌成就的基本上都是那些当年能够忍住一份甜的孩子。 延迟满足 所谓延迟满足,就是我们平常所说的“忍耐”。为了追求更大的目标,获得更大的

享受,可以克制自己的欲望,放弃眼前的诱惑。“ 从另一层含义上,延迟满足也是告诉我们,即时的付出未必有即时的回报,有 时付出需要经历一段时间的累积,才能慢慢浮现出结果。 因此,对于眼前的诱惑,要懂得忍耐,对于当下的付出,要学会耐心。 五、 现实中的例子 老鼠在丧失自制力之后,付出了生命的代价,自制力的强弱对闲事生活的影响真的这么 巨大吗?不妨我们来看看现实中的这两个故事。 1、 现实版的“老鼠掉进米缸” :小张是宾阳某中学的初二外宿学生,自从家里买了新电 脑后迷上了电脑游戏。由于长时间缺少和班里同学的交流,他感觉融入不进集体,因此越发 地迷上了网络,以至于经常翘课去上网,在家玩电脑晚到半夜三更,每天浑浑噩噩地过着, 整个人看过去瘦小无力、背驼、眼睛突出, 。一学期下来,他的 7 门功课有 6 门不及格,一上 课就睡觉,到最后自己觉得上学没意思选择了辍学。因为年纪小没什么技术,找不到工作, 又不肯读书,终日在家里玩游戏,有时候会看到他穿着拖鞋在街上闲晃。 。 。 。 。 。 2、 当然也有抵制诱惑,最终获得成功的同学。我们学校也有这样一位同学。他曾经沉 迷于电子游戏,成绩总在班里垫底,也因为参与打架斗殴而被政教处记大过。所有人都认为 这是个坏学生,已经教不好了。在他初二的时候,家里出了事,他的父亲因为酒精中毒而去 世了。后来那位同学仿佛一夜之间长大了,变得特别懂事。他说,爸爸走了,我是家里唯一 的男子汉,我不能让我的妈妈再为我的事操心了。他开始重新拾起被丢在一旁的课本,开始 非常专心地听讲,有不懂的题目都一个一个请教老师。因为七年级的基础不好,他重新拿起 了七年级的课本,自己在家里一点一点地补。一些他曾经的朋友约他去电子游戏厅,找他一 起去打架,他都拒绝了。他说,虽然有时候我也想去玩电子游戏,可是我一想到我妈妈,我 就发誓,以后再也不贪玩了,再也不让妈妈担心了。 这个男生的成绩进步非常快,从年级的 400 多名一直往上追,到八年级下学期期末的时 候,他已经到了年级 100 名左右.后来他考上了宾阳高中,出乎了所有人的意料。 师: (1)看了这两个案例之后,你有什么样的感受? (2)制力能变好一点,那么在今后的生活和学习中,你将获得哪些改观? 六、 你在什么时候缺乏自制力? 1、我缺乏自制力的事情(情境) : 造成的结果(后果) : 2、缺乏自制力的事件: 玩游戏、玩电脑、玩手机、看小说、吃零食、上课开小差、别人的怂恿?? 后果: 没完成作业、成绩下降、视力度数加深、听不懂功课、不会写作业、不按时吃饭、失去 身体健康、肥胖、胃疼、该做的没做、一事无成、遭父母打骂?? 七、抵制诱惑方法探讨。 1、同学们在哪些方面缺乏自制力? 案例分析: 诱惑如潮水般席卷而至, 我们如何才能抵挡住生活中影响学习的各种诱惑呢? 请同学们帮小芳出出主意。 情境:每个学期初始,小芳都会满怀信心地给自己制定很多周末学习计划,可是一个学 期下来,她发现自己的计划很少能够完成。周末的时候总有很多的诱惑让她无法安心学习, 如喜欢的电视剧、朋友的聚会、家庭聚餐、逛街等。 2、提高自制力的方法: (1)给自己制定一个目标,向着目标前进,尽量只做与目标相关的事。 (2)制定日程表,确定每天的任务量。 (3)学会取舍,当需要不能同时兼顾时,选和自己目标最一致的。 (4)当面对诱惑的时候,学会转移注意力,尽量回避诱惑源。


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