当前位置:首页 >> 其它课程 >> 体育高考生短时间内有效提高百米成绩方法文论文

体育高考生短时间内有效提高百米成绩方法文论文


浅谈体育高考生短时间内有效提高百米成绩的方法 摘要:为提高高考体育考生的百米成绩,主要采用文献资料、 专家访谈等研究方法,在已有文献的基础上就高考体育考生的特点 及影响高考体育考生的百米成绩的主要因素进行了剖析,已有研究 认为,训练时间较短、心理压力较大、身体素质偏差是高考体育考 生的特点;柔韧素质、专项力量素质、速度耐力、步频、步幅、心 理障碍、放松协调能力是影响高考体育百米成

绩的主要因素;基于 上述制因,有针对性地提出了有效改善高考体育考生百米成绩的具 体对策与建议,以期为体育教师在短时间内采取有效方法来提高高 考体育考生的百米成绩提供理论参考。 关键词:体育高考生; 百米; 成绩; 方法 一、强化柔韧性训练 1、加强柔韧训练的科学性,做好准备活动。开始时可进行一般性 练习,如慢跑、轻跳及各种徒手操或游戏等活动,使体温升高,身 体微微出汗,以降低身体肌肉的粘滞性。然后, 再进行柔韧性练习, 防止拉伤肌肉。练习时,动作的速度、力量与幅度应逐渐加大,不 可用力过猛.练习动作可依以下顺序进行。先做些伸展运动、腰部 绕环、分腿体前屈、展髋、膝关节屈伸及绕环动作,然后进行压肩、 转肩,直腿体前屈、压腿、踢腿、摆腿、劈叉(横、纵)等柔韧性 练习。 2、要加强柔韧训练的系统性,制定好训练计划与进度。制定好柔 韧训练计划与进度后,应认真执行、严格要求。切不可三天打鱼两 天晒网,更不能终止训练,否则身体各关节肌肉、肌腱、结缔组织 等会逐渐降低其伸展性,同时还会造成体内脂肪的堆积,阻碍柔韧 性的提高。因此,柔韧训练必须常年坚持,持之以恒。但练习的次 数、强度等可依个人身体状况、训练水平、柔韧性的好坏等因素灵 活掌握。可每天进行练习,也可隔天练习。 二、强化专项力量素质训练 力量训练是促进短跑成绩提高的重要环节,而专项力量能力的提 高应作为短跑运动员力量训练的重点来抓。以髋为轴的摆动力量, 掌趾和踝关节的退让与超等长力量和两臂的摆动是现代短跑技术 的需要,是现代的大学教练和学生们必须重视的专项力量练习,这 是提高百米跑成绩的有效途径。具体练习方法如下: 1、以髋为轴的加速—制动摆动练习。对短跑运动的研究表明,运 动员跑速的提高主要靠步频的提高,而步频的提高首先取决于髋关 节肌肉的力量和用力高度的协调性,这就是以髋为轴的摆动腿的加 速—制动能力。这就提示我们,提高下肢的摆动力量以及对抗肌和 相应肌群的运动协调性,是对高校学生百米跑发展跑速最重要的训 练途径之一。所以说,以髋为轴的快速摆动力量和工作肌群间的高 度协调能力是高校学生百米跑专项力量重要练习手段。 2、以掌趾和踝关节为主的退让与超等长力量练习百米跑是在高速 运动状态中以前脚掌瞬间完成着地动作。研究表明,着地缓冲动作 完成技术效果和力学效果首先取决于掌趾和踝关节肌群的退让收 缩能力或离心——向心超等长收缩能力。①前脚掌着地的各种快速 跳深练习:跳深练习课单足或双足着地,以向远跳为主。跳深的高 度要合理,不能影响动作速度和破坏跑的肌肉用力特性。②计时直 膝跳,以掌趾和踝关节用力,向前快速跳跃。要求膝关节不参与缓 冲,主要用掌趾和踝关节完成跳跃,发展足踝肌群的离心——相信 收缩力。③计时单足跳和计时跨步跳:练习的距离应逐渐加长,以 保持尽可能快的动作速度为目的。如果动作速度明显下降,应缩短 练习距离和延长休息间隔时间,该类练习可采用负轻重量进行,提 高练习效果。 3.强化速度耐力训练。速度耐力是指人体保持较长时间快速运动 的能力。对短跑运动员来说,速度耐力就是把最快的速度保持到终 点的能力。据研究表明跑

更多相关文档:

如何提高体育高考生的800m成绩

如何提高体育高考生的 800m 成绩 一、 更新观念 提高成绩不等于超强度训练,在进行 800m 的训练计划制定时,应注意合理安排训练密度、强度和 训练量。在训练过程中...

提高高考体育考生800米成绩的有效途径

提高高考体育考生 800 米成绩有效途径 吕文辉 摘要:提出提高 800 米跑运动成绩的训练方法 关键词:800 米跑、形式多样的练习、速度和节奏感训练、有氧耐力训练、...

影响体育考生高考成绩的因素研究(论文)

影响体育考生高考成绩的因素研究(论文)_理化生_高中...训练阶段的调控方案,希 望对体育考生成绩提高有所...能力和 恢复能力就越强,考前训练的时间自然也要短...

浅淡体育高考生力量训练法论文

浅淡体育高考生力量训练法论文_其它课程_高中教育_教育专区 暂无评价|0人阅读|0次下载 浅淡体育高考生力量训练法论文_其它课程_高中教育_教育专区。...

如何提高体育高考田径成绩

对于体育高考生来说,田径类是 最容易得到分数的体育项目,因此,在日常训练中,教师要重视体育考生的田径类成绩,采用 正确的训练方法切实提高体育高考生的田径成绩,...

浅析体育高考生的百米专项素质训练

方法,对东方市港务中学体 育高考生百米专项素质训练进行分析, 着重从专项素质训练特征视角对体育高考 生百米运动员成绩提高状况进行了探讨, 结合训练实践提出了百米...

提高体育高考生800m成绩的几点建议

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 提高体育高考生 800m 成绩的几点建议 作者:刘淑珍 来源:《教师· 下》2015 年第 02 期 摘要:体育专业高考是为了体育...

教学论文:浅谈高考体育考生的训练

教学论文:浅谈高考体育考生的训练_英语_高中教育_教育专区。用好放松技巧有利于体育考生发挥竞技水平摘要:为了提高体育考生高考成绩,必须重视放松技巧和营养,通过这种...

体育高考100米项目训练方法论文

体育高考生短时间内有效提... 32人阅读 4页 3.00元 体育高考生100米成绩实效...体育高考100米项目训练方法论文 隐藏>> 体育高考 100 米项目训练方法的探讨 摘...

从体育高考项目设置谈中学体育高考生速度力量训练论文

从体育高考项目设置谈中学体育高考生速度力量训练论文_数学_高中教育_教育专区。从体育高考项目设置谈中学体育高考生速度力量训练 [摘要] 本文结合文献资料法和部分省市...
更多相关标签:
如何短时间内提高体能 | 短时间内提高英语 | 短时间内提高视力 | 如何短时间内提高视力 | 如何短时间内提高智力 | 短时间内提高打字速度 | 如何短时间内提高成绩 | 如何提高百米速度 |
网站地图

文档资料共享网 nexoncn.com copyright ©right 2010-2020。
文档资料共享网内容来自网络,如有侵犯请联系客服。email:zhit325@126.com