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积极自信,让心理暗示来帮你


积极自信,让心理暗示来帮你
心理暗示, 是我们在日常生活中最常见的一种心理现象。 它是指人或环境以非常自然的方式 向个体发出信息,个体无意中接受这种信息,从而做出相应的反应的一种心理现象。 生活中你有没有过这样的情况: 每逢岁末或者换季商场打折做活动的时候, 你都要去采购一 番,等到回家清点“战利品”时才发现有一些东西是可有可无的,甚至连自己都不知道为何 会买这些小东西;初学自行车时,本来骑的很顺利,当你看到迎面走来一个人时你心里不停 的默念“千万别撞到千万别撞到” ,可结果却偏偏撞上;参加重大考试,告诉自己“别紧张, 别紧张”,可往往是脑中一片空白?? ;早晨到了办公室,本来精力充沛,心情愉快,过 了一会儿却变得烦得要命。 些都是我们日常生活中常见的现象, 我们经常会对这种状况感到 莫名其妙,其实从心理学角度来看,一点也不奇怪。因为你受到了周围环境的暗示,不知不 觉就产生了与之相应的行为与心情。 皮格马利翁效应: 在心理学界,哈佛大学的罗森塔尔博士曾在加州一所学校做过一个著名的实验。 实验的内容是在新学期开始时, 校长随机挑选两位教师并对两位教师说“根据过去三四 年来的教学表现,你们是本校最好的教师。为了奖励你们,今年学校特地挑选了一些最聪明 的学生给你们教。记住,这些学生的智商比同龄的孩子都要高。”校长再三叮咛:要像平常 一样教他们,不要让孩子或家长知道他们是被特意挑选出来的。 校长又随机挑选了两个班的学生,并对学生们说“为了更好地提高同学们的学习成绩, 学校特意派了两位最好的老师给你们, 记住这两位老师是全校最有实力的老师, 你们在新老 师的带领下,一定会成为全校最好的学生!” 一年之后, 这两个班级的学生成绩果然是全校中最优秀的, 甚至比其他班学生的分数值 高出好几倍。 事后校长非常不好意思地告诉这两位教师真相: 他们所教的这些学生只是随机 抽取的两个班,智商跟大部分同学水平一样!这两位教师完全没有料到事情是这样的,只得 庆幸是自己教得好了。 随后, 校长又告诉他们另一个真相: 他们两个也不是本校最好的教师, 而是在教师中随机抽出来的。

两个普通的老师带着两个普通班级的学生,学生却能够在短时间内取得惊人的学习成 绩, 这是为什么呢?实际上, 心理学家进行的这个期望心理实验中的老师和学生都是纯粹随 机抽取的,实验中并没有什么“最优秀老师”和“最聪明学生”的存在。心理学家通过校长 的权威性向教师传递了一个暗示, 坚定了教师对班上学生的信心, 以至于在日常教学过程中 掩饰不住的热情透过眼神、 笑容甚至语调滋润着学生的心田; 学生在此过程中也对校长的话 深信不疑, 确信这个全校最好的老师可以让他们的学习事半功倍, 于是他们在行动上就不知 不觉地更加努力学习,结果就有了飞速的进步。这个令人赞叹不已的实验,后来被誉为“皮 格马利翁效应”或“罗森塔尔效应”。 心理暗示的两面性 从上面的罗森塔尔效应我们不难看出心理暗示对人的心理起着非常重要的引导作用。 有心理 学家提出, 心理暗示是人们一种主观意愿肯定的假设, 不同的假设对事物会形成不同的看法 与心态,最终支配影响人们的思想和行为。正是由于心理暗示有它的主观性,所以决定了心 理暗示有它的两面性。 积极的心理暗示是我们日常生活中常用到的一种自我调节的方式, 它 可以有效地排除不良情绪,让我们保持一种乐观、自信、豁达的生活和工作态度。与此相对 应地,消极心理暗示也时常对我们的情绪造成不良影响,导致情绪低落、意志消沉、自信心 丧失甚至诱发一些心理疾病。 不良心理暗示和积极心理暗示就像是一对“连体婴”, 常相伴 出现。在日常生活中,我们应该学会抵制不良心理暗示,掌握积极的心理暗示方法。 消极的心理暗示 有调查指出,因消极的心理暗示导致心理波动的情况屡见不鲜。而在干部群体中,也或 多或少存在不同程度的消极心理暗示。 毫不夸张地说, 不良心理暗示已经足够对我们的生活 以及工作能力造成严重负面影响。那么对我们而言,不良心理暗示的危害具体有哪些?

1、引起紧张情绪。 人的大脑无时无刻不在接受来自外界的信息刺激, 与此同时大脑又将接收到的信息通过 行为表现出来。在这个过程中,心理状况也随之受到外界环境的影响,尤其是当个体处于对 抗、竞争的条件下,更易造成内心的紧张。对干部群体而言,常常要出席重要会议、面对高 强度的工作以及处理棘手的突发事件。 积极的心理暗示在这时就能起到排除杂念、 稳定情绪 的作用,反之,则容易制造紧张情绪,局限我们的思维,甚至形成恐惧心理,束缚干部潜在 能力的发挥。 2、分散注意力。 很多人常常在注意力应该高度集中的时候, 因为错误的心理暗示, 出现注意力分散的情 况。比如,我们都知道党员干部每个月都有各种大中小型会议要开,在会议过程中如果突然 出现困意,正确的心理暗示应该是:坚决不能睡觉,再坚持一会,从而赶走睡意;而错误的 心理暗示则是:就眯一小会,不会错过重要内容,结果,在错误的心理暗示引导下,疲倦的 感觉会更加强烈。如果长期在这种不良心理的引导下,人的注意力会变得容易分散,难以集 中。 3、丧失信心 人们为了减少因失败带来的痛苦, 会不自觉地使用各种暗示的方法, 比如工作考核不理 想,大家会自我安慰:“这次一定认真对待,打个漂亮的翻身仗。”从而为自己重拾信心, 提供下次做得更好的动力,提高挫折耐受能力,保持积极向上越挫越勇的心态。但如果采用 消极的心理暗示: “这次勉强混过去, 下次一定更糟糕”人们则会长时间处在自我否定之中, 对工作丧失积极性,降低自我效能感的同时也降低了抵御挫折的耐受能力。

合理利用积极的心理暗示 1、适当的鼓舞 多做自我鼓励。当遇到困难或挫折的时候我们可以通过向自己重复暗示一些积极的话 语,以代替我们头脑中已有的消极想法,让我们在行动中充分感受到自己具有的无穷力量。 即有意识地运用积极的语言来影响自己。多说“我行”, “我很放松”“我完全可以胜任” 等积极的话, 同时配合深呼吸, 刺激内心深处的“潜意识”, 增强自信心。 句子一定要简短、 精炼且有力量,切忌不要冗长繁琐。 2、合理的想象 将自己置于安静、 安全的环境中让自己处于放松状态, 并在脑海中将自己的预期目标进 行清晰细腻的预演。比如,想象着自己在大会上作报告时台上滔滔不绝,台下掌声不断的场 景;想象着自己在处理一些应激事件时,从容不迫有条不紊的样子;想象着面对一天的工作可以处 理的游刃有余,领导对此相当满意情景等。同时在心里告诉自己:“做好本职工作是我的理想,我愿意

为我的理想去付出去奋斗!”有了这样的心理预期,人就自然而然有了前进的动力和信心。 在我们经过了一系列想象之后,脑海中会留下一个积极的记忆痕迹;而在遇到真实的情境后, 记忆就会被激活,从而指引人的思维和行动。 3、善用“内省” 古语有云“吾日三省吾身” ,心理学也有一种“内省法” 。内省法讲求的是冷静地观察自己的内心活动, 然后将观察和思考的结果如实报告出来。当我们遇到棘手的问题或烦心的琐事时,不妨放下心里的防 备,跟长辈、朋友多交流,把心里的烦闷以及苦衷倾诉出来,以获得心理压力的释放。他人的安慰和 开解,有助于我们走出闷闷不乐的状态,也有助于我们自信心的恢复。与此同时,我们还可以看看别 人的成功经验,学习他人是如何在信心不足时走出低谷的,以别人的经历来鼓励自己,暗示自己“别 人都可以做到,只要我振作起来,我也可以! ” 4、让过去“过去” 忘记已经过去了的失败经历, 不要总是反复强调 “上次会议报告我表现的相当失败” “遇 到类似问题我真的没办法解决”等,越是反复担心的事情反而越容易发生,相反聪明的人往 往会避免提及自己的失败, 及时的给自己一些正面的暗示; 当表现不佳或遭遇挫折的时候可 以试着对自己说“这已经是最糟糕的情况了,下一次我一定可以做的更好” “总结上一次的 经验,下一次面对类似情况时我一定可以处理的游刃有余”等等。积极的暗示和指导,比起 反复强调负面经历,效果显而易见。 5、对“标签”说拜拜 生活中我们常常听到身边的朋友如此说道: “我这人就是这样,又笨又懒” “像我这种能 力比较差的人,恐怕没有办法胜任这份工作” “我是个内向的人,我没有办法处理好我的人 际关系”等等,长此以往,这些消极的暗示已经在你的潜意识里刻下了深深的烙印,事实上 真正令你失败的不是问题本身, 而是你在行动之前已经认定自己无法完成任务。 这种情况可 以尝试一下多做一些纵向比较,回想自己以往的成功经历,从对比中感受自己的进步,从而 重拾自信。

每个人都有自己的情绪周期,生活中我们也不可能一直风平浪静,有心理学家曾说:潜意识 就像一块肥沃的土地,如果不在上面播下成功意识的良种,就会野草丛生,一片荒芜。合理 利用积极的心理暗示对抗负面情绪,多给自己一些激励与信心,相信自己可以做的更好,成 功一定属于自信的人!


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