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案例学会积极地心理暗示


学会积极的自我暗示

一、导入 心理学中有一个实验。以一死囚犯为样本,对他说: “我们执行死刑的方式是使你放血 而死,这是你死前对人类做的一点有益的事情。 ”这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室 里进行,犯人在一个小间里躺在床上,一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医 生在忙碌着,准备对他放血。护士问医生: “放血瓶准备 5 个够吗?”医生回答: “不够,这 个人块头大,要准备 7 个。 ”护士在他的手臂上用刀尖点一下,算是开始放血,并在他手臂 上方用一根细管子放热水, 水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。 犯人只觉得自己的血在一滴 一滴地流出。 滴了 3 瓶, 他已经休克, 滴了 5 瓶他已经死亡, 死亡的症状与因放血而死一样。 但实际上他一滴血也没有流。 他为什么会死呢? (学生发言讨论) 教师总结:是“自己的血正在流淌,自己正在死去”的心理暗示致他于死地。自我暗 示的力量实在太大了。 消极的自我暗示会对人产生极大的负作用,积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。 1983 年,有一位美国击剑运动员,知道在将举行的比赛中会遇到一位曾经两次击败过 自己的古巴选手,因而缺乏信心。心理学家为他反复播放一段讲话,叙述在未来的比赛中, 为什么那名古巴选手反而一见他就害怕的理由。他听了几十次,越听越有道理,便从害怕的 情绪中解脱出来,并在泛美运动会上战胜了对手,夺得了冠军。 二、自我暗示在现实生活中的作用 从上面的故事可以看出,心理暗示对人的作用非常大。同学们在平时有没有过心理暗 示影响自己学习生活的例子? (学生自由发言) 教师:每个人的生活都不会一帆风顺,谁都有困惑、沮丧的时候,老师也是这样。每 当我感到失落、压抑、困惑、不自信的时候,我就闭上眼,想像自己站在天地之间,头顶天, 脚踏地,顶天立地,天地之间唯我一人。在静静站立的我的脚边,有三山五岳, 有世间万象。 心中勾勒出一个自我的高大形象, 让自己一下子就有了面对这世界的信心, 有了克服困难的 决心。要想进行有效的自我暗示,掌握一些心理暗示的方法是非常必要的。 三、掌握几种心理暗示的方法

1.给自己一个微笑 这里有五种表情:大笑、微笑、平静、不高兴、悲伤。 你经常见到的是自己的哪种表情? 你希望自己经常是什么表情? (学生认可的是前三种) 你的微笑,首先是给自己的。当你绽开笑脸时,实际上已经在给自己一个暗示:我很 快乐。微笑将驱走你的焦虑和烦闷,带来轻松、愉快和自信。 每天多给自己几个笑脸,大家能不能做到? 2.设计一个鼓励自己的常用语 我们常常可以听到,好多人都有自己的习惯用语,它们以很高的频率出现。比如,有 人喜欢说: “烦死人” ;有人喜欢说: “没问题” ;也有人喜欢说: “真有意思” 。大家能从这三 种习惯用语中感受三种不同的性格吗? (学生讨论,明确三种心态:消极沮丧、乐观积极、豁达宽容) 习惯用语也能塑造人的性格,这些经常使用的口头语反反复复地暗示着自己,对人的 心理产生着影响。一个豁达、乐观的口头语能让自己在很丧气时一下释然。你欣赏什么样的 口头语?能为自己设计一个鼓舞人心的口头语吗? (学生思考,讨论。设计有“我挺棒”“没关系”等) 、 3.以理想中“我”的眼睛看生活 人们都喜欢在心中设计自己未来的形象,你心中的“自我”是什么样的? (找几位同学谈一谈对未来的“自我”形象的设计。) 路上有块砖头,在小爬虫看来,它是庞然大物,对我们来说,一脚踢开,小事一桩。 学习、生活中的好多麻烦,如果站高一点、换个角度看,也是类似的感觉。我们希望未来的 我成熟、坚强、自信,有足够的能力处理人生事务,那么当未来的你用那双智慧的眼睛评价 今天的处境时,会有什么想法呢? (学生讨论发言) 无疑会有一种超脱感,会有冲破障碍的信心产生。

4.用日记肯定自己 有的外国公司专门设一个“心理调节室” ,在里面树起公司负责人的橡皮塑像,供有不 满情绪的员工拳打脚踢,却使得公司人员上下和谐,是什么原因? (学生思考、讨论:情绪需要宣泄,心理能量需要释放) 把一天的不痛快宣泄出来,就能寻得心理的平衡,写日记是宣泄的重要方式。 如果你能够在每天结束时,对一天的成功做一小结,充分肯定,日记就起到了更重要 的作用。人在内心深处都需要喝彩,但并不是每天都有人为你喝彩,那么,就让我们为自己 喝彩,这“叫好”之声能使疲惫的心灵鼓起奋争的激情。每天让自己在“成功者”的坦然中 入睡,第二天一定能信心十足,干劲十足。 坚持下去,就会天天都有好心情。 5.将积极情绪与某种行为建立起联系 常听有的人说: “我洗头就感觉心情舒畅。 ”也有人说: “我跨上摩托车就觉得特舒坦。 ” 他们实际上是把这些事情跟自己的心情建立了一种固定的联系, 每当做这件事时, 就有了相 应的心情。这种心理暗示的方法我们不妨借用到学习中来。 比如相信考前洗头就一定能考出好成绩,相信每天晨练就一定能头脑敏捷,相信每天 晚上烫脚就一定精力充沛。经过经常性联系,每次洗头、每次晨练、每天烫脚时就产生了信 心,好心情不期而至。 6、来点阿 Q 精神 大家都学过鲁迅的《阿 Q 正传》 ,肯定对主人公阿 Q 印象深刻,他每次遭到人欺凌就 用 “精神胜利法” 来自我安慰, 让自己心理好受一些。 那么在今天我们可不可以用阿 Q 的 “精 神胜利法”来自我安慰,忘记痛苦呢? (学生自由发言) 教师:阿 Q 精神确实像有些同学说的是自欺欺人,但有些令人烦恼和不如意的事摆在 面前,如能改变,当然该向好处努力。如已成定局,无法换回,不妨来点阿 Q 精神宽慰自 己,承认现实,摆脱心理困境,追求精神胜利,这总比垂头丧气,痛不欲生要好得多。魏书 生曾在《提高笑对人生的能力》一文中写道:有人说: “阿 Q 精神是戴着镣铐跳舞。 ”我认 为戴着镣铐跳舞显然比戴着镣铐哭泣更有利于自己的健康。 ??面对不幸, 哭只能失去得更 多,笑则至少能抑制不幸的增加,还可能减轻损失,使不幸减半。 四、总结 我们介绍了六种心理暗示的方法。学会运用这些方法,我们将天天充满信心,时时心

情愉快。心理暗示最重要的规律叫做重复,我们让那些鼓励自己的表情、语言、动作反复出 现,就会使乐观的态度、坚定的情绪成为自我的主宰。 最后,让我们一起满怀激情地朗读下面一段誓词: 我微笑、乐观、自信、坚强; 我轻松、积极、不卑、不亢; 我健康、豁达、心胸宽广; 我将百折不挠,去实现理想; 我要不断超越,走向辉煌,走向辉煌!

案例提供者:于葆青


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