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男人几个强肾方法


送给男性朋友简单实用的几个强肾方法 一个人身体是否健壮,与肾的强弱有关。当寒冬到来时,人体需要有足够的能量和热 量以御守,倘若弱虚,就会因“火力不足”,出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、 小便失禁或尿闭等症状,这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少,滋润、濡养等作 用减退,临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、 小便短黄等,此为肾阴虚 养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的 药品,等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是 值得提倡的积极措施。 这里, 向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法: 腰部按摩操 腰部按摩操有两种做法。 一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有 热感为止。可早晚各一遍,每遍约 200 次。此运动可补肾纳气 二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环 形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩 10 分钟左右,早、中、晚各一 次。腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛 等症 脚心按摩法 中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉 穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩 晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡 前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次

100 下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热 症效果甚佳。 强肾健身操 1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然 后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做 3 至 5 次为一遍, 每日可酌情做 3 至 5 遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且 力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、 体弱、气短者有缓解作用。 , 2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作 3 至 5 遍。做抛

物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与 第一动作相同。 3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体 3 至 5 次。然后,两脚向前摆动 10 余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身 体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、 膝得以锻炼,对肾有益。 4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发 热为止。 此法可温肾健腰, 腰部有督脉之命门穴, 以及足太阳膀胱经的肾俞、 气海俞、 大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。 5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝, 默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做 10 余遍 常练上述功法,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。


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